讓***心理學大師幫你掌控自己的生活和時間
為什麼工作總是被拖到*後一分鍾纔完成？
為什麼*被刷爆時，纔發現自己買瞭很多根本用不上的東西？
為什麼有些人會突然失控，對周圍的人大發脾氣？
為什麼你會在誘惑麵前屈服，讓減肥計劃屢屢受挫？
改變這一切，從發現你的意誌力潛能開始……
做事拖拉、愛發脾氣、到處抱怨、生活一團糟，我們其實並非天生如此，隻是我們的意誌力暫時被耗盡瞭。
《自控力心理學》精選瞭數十位***心理學大師們有關自控能力和意誌力的研究成果，用一個個源於生活的心理實驗，生動講解瞭意誌力來自何處、哪些事情會消耗我們的意誌力、如何更閤理地使用意誌力來提高自控能力，以及如何快速恢復意誌力。
閱讀《自控力心理學》，讀者可以重新認識自己的自控能力，行動起來，有效掌控自己的生活和時間。

內容提要

《自控力心理學告彆拖延、失控和壞情緒》匯集瞭眾多心理學傢有關自我控製和意誌力的研究成果，通過數十個心理學實驗，生動講解瞭自我控製和意誌力從何而來，我們為什麼會變得失控、拖延或者情緒糟糕，以及我們該如何有效地恢復被耗盡的意誌力，讓自己作齣更加理性的人生決策。《自控力心理學告彆拖延、失控和壞情緒》適閤所有希望更好地掌控自己的行為、提升生活品質和行動效率的人閱讀。

章究竟是誰在控製你意誌力從哪裏來
1.自控力是先天遺傳，還是後天習得
心理觀察: 雙生子自我監控調查實驗
2.是什麼影響著你事業的高度
心理觀察: 延遲滿足係列實驗
3.是什麼讓你的生活一團糟
心理觀察: 新西蘭調查實驗
4.無時不在的力量
心理觀察: BP 機調查實驗
5.為什麼堅強的你也會覺得纍
心理觀察: 蘿蔔和巧剋力實驗
6.用什麼補充你枯竭的意誌力
心理觀察: 糖水實驗
7.你需要的不僅僅是一顆糖果
心理觀察: 計劃堅持實驗
8.其實，事實比你想象的積極
心理觀察: 意誌力分配實驗

第2章靠什麼抵製誘惑
1.為什麼你總是禁不住誘惑
心理觀察: 臉孔識彆實驗
2.狀態不好，更經不起誘惑
心理觀察: 圖片實驗和香煙實驗
3.小誘惑易擋，大誘惑難防
心理觀察: 短信金錢實驗
4.是什麼影響你的堅持
心理觀察: 交往實驗
5.大傢都選擇的東西，你會放棄嗎
心理觀察: 從眾實驗
6.不能忽略的環境誘惑
心理觀察: 氛圍影響實驗

第3章從哪裏增強你的力量感
1.你的想法決定你的自製力
心理觀察: 意誌力觀點的影響
2.假如你不用再對自己負責
心理觀察: 療養院實驗
3.帶來的約束力
心理觀察: 實驗
4.尋找一種成功的思考方式
心理觀察: 握柄與健康思考實驗
5.和彆人的關係如何，也會影響你的自控力
心理觀察: 操縱孤獨實驗
6.為什麼早起這麼難
心理觀察: 睡眠和反事實思維的調查
7.讓事情變得有趣些
心理觀察: 興趣與堅持實驗
8.宗教信仰能提高自控力嗎
心理觀察: 橙汁醋實驗

第4章如何讓自己不去想
1.你的思維不可能完全受你的控製
心理觀察: 白熊實驗
2.不可控的信念和看法
心理觀察: 刻闆印象內隱測驗
3.無法更改的錯誤信念
心理觀察: 看法改變實驗
4.控製腦補，不要對事情鬍亂猜測
心理觀察: 轉盤實驗和競拍實驗
5.積極的思維方式幫你掌控幸運
心理觀察: 數照片實驗
6.怎樣做，纔能讓自己的思維信念更積極
心理觀察: 仿造生活環境實驗
7.什麼都不想，你做得到嗎
心理觀察: 思維控製實驗

第5章戰勝壞情緒
1.誰能擺脫情緒的睏擾
心理觀察: 情緒控製實驗
2.壞情緒，來自哪裏
心理觀察: 蘋果和巧剋力實驗
3.太興奮也容易失控
心理觀察: 虛擬捕魚實驗
4.不要讓驚喜衝昏瞭你的頭腦
心理觀察: 字母識彆實驗
5.情緒控製不等於情緒壓抑
心理觀察: 情緒與溝通實驗
6.情緒控製依靠的不隻是意誌力
心理觀察: 情緒啓動效應實驗
7.悄悄地改變你的情緒
心理觀察: 情緒啓動效應實驗
8.接納自己的情緒
心理觀察: 離婚後調查
9.假裝自己很開心
心理觀察: 情緒假裝實驗

第6章預防失控尋找心理平衡
1.行為何時會失控
心理觀察: 意誌力耗竭與行為實驗
2.行為決定習慣，習慣同樣影響行為
心理觀察: 迷宮實驗
3.破”界冶後的失控
心理觀察: 奶昔實驗
4.藉用彆人的監督力量
心理觀察: 儲蓄監督實驗
5.是分攤，還是集中疊加
心理觀察: 日曆實驗
6.下一次，你會怎麼選擇
心理觀察: 鬍蘿蔔與巧剋力的選擇實驗

第7章用計劃打敗拖延
1.拖延癥，越拖越纍
心理觀察: 論文實驗
2.拖延之纍，究竟為何
心理觀察: 電影選擇實驗
3.不要讓拖延成為你的藉口
心理觀察: 自我妨礙實驗
4.不要讓你的計劃看不到頭
心理觀察: 界碑實驗
5.計劃並不是越詳細越好
心理觀察: 學習計劃實驗
6.不需要意誌力的自我控製
心理觀察: 詞語影響力實驗

第8章放鬆下來，彆與自己對抗
1.太纍瞭，大腦也會罷工
心理觀察: 腦電圖監測實驗
2.情緒敏感不僅僅是性格原因
心理觀察: 自控後的情緒和欲望測驗
3.意誌力消耗過高時，容易養成壞習慣
心理觀察: 一學期的自製力調查
4.事情做不好，也許是休息不夠
心理觀察: 題目解析實驗
5.決策很費神，留點精力作好決策
心理觀察: 決策選擇實驗
6.怎樣恢復你的意誌力
心理觀察: 冥想實驗

後記

作者介紹

心理谘詢師，專注於大眾心理分析和個案的心理谘詢工作。對社會大眾的心理睏境涉入較深，在洞悉各種心理現狀的基礎上，倡導放下自我，輕鬆體驗的生活觀，以構建積極、樂觀的心理體驗。組織過數十次心理學講座，以及參與編寫瞭多部心理學著作。

文摘

序言

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