让***心理学大师帮你掌控自己的生活和时间
为什么工作总是被拖到*后一分钟才完成？
为什么*被刷爆时，才发现自己买了很多根本用不上的东西？
为什么有些人会突然失控，对周围的人大发脾气？
为什么你会在诱惑面前屈服，让减肥计划屡屡受挫？
改变这一切，从发现你的意志力潜能开始……
做事拖拉、爱发脾气、到处抱怨、生活一团糟，我们其实并非天生如此，只是我们的意志力暂时被耗尽了。
《自控力心理学》精选了数十位***心理学大师们有关自控能力和意志力的研究成果，用一个个源于生活的心理实验，生动讲解了意志力来自何处、哪些事情会消耗我们的意志力、如何更合理地使用意志力来提高自控能力，以及如何快速恢复意志力。
阅读《自控力心理学》，读者可以重新认识自己的自控能力，行动起来，有效掌控自己的生活和时间。

内容提要

《自控力心理学告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的研究成果，通过数十个心理学实验，生动讲解了自我控制和意志力从何而来，我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕，以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力，让自己作出更加理性的人生决策。《自控力心理学告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。

章究竟是谁在控制你意志力从哪里来
1.自控力是先天遗传，还是后天习得
心理观察: 双生子自我监控调查实验
2.是什么影响着你事业的高度
心理观察: 延迟满足系列实验
3.是什么让你的生活一团糟
心理观察: 新西兰调查实验
4.无时不在的力量
心理观察: BP 机调查实验
5.为什么坚强的你也会觉得累
心理观察: 萝卜和巧克力实验
6.用什么补充你枯竭的意志力
心理观察: 糖水实验
7.你需要的不仅仅是一颗糖果
心理观察: 计划坚持实验
8.其实，事实比你想象的积极
心理观察: 意志力分配实验

第2章靠什么抵制诱惑
1.为什么你总是禁不住诱惑
心理观察: 脸孔识别实验
2.状态不好，更经不起诱惑
心理观察: 图片实验和香烟实验
3.小诱惑易挡，大诱惑难防
心理观察: 短信金钱实验
4.是什么影响你的坚持
心理观察: 交往实验
5.大家都选择的东西，你会放弃吗
心理观察: 从众实验
6.不能忽略的环境诱惑
心理观察: 氛围影响实验

第3章从哪里增强你的力量感
1.你的想法决定你的自制力
心理观察: 意志力观点的影响
2.假如你不用再对自己负责
心理观察: 疗养院实验
3.带来的约束力
心理观察: 实验
4.寻找一种成功的思考方式
心理观察: 握柄与健康思考实验
5.和别人的关系如何，也会影响你的自控力
心理观察: 操纵孤独实验
6.为什么早起这么难
心理观察: 睡眠和反事实思维的调查
7.让事情变得有趣些
心理观察: 兴趣与坚持实验
8.宗教信仰能提高自控力吗
心理观察: 橙汁醋实验

第4章如何让自己不去想
1.你的思维不可能完全受你的控制
心理观察: 白熊实验
2.不可控的信念和看法
心理观察: 刻板印象内隐测验
3.无法更改的错误信念
心理观察: 看法改变实验
4.控制脑补，不要对事情胡乱猜测
心理观察: 转盘实验和竞拍实验
5.积极的思维方式帮你掌控幸运
心理观察: 数照片实验
6.怎样做，才能让自己的思维信念更积极
心理观察: 仿造生活环境实验
7.什么都不想，你做得到吗
心理观察: 思维控制实验

第5章战胜坏情绪
1.谁能摆脱情绪的困扰
心理观察: 情绪控制实验
2.坏情绪，来自哪里
心理观察: 苹果和巧克力实验
3.太兴奋也容易失控
心理观察: 虚拟捕鱼实验
4.不要让惊喜冲昏了你的头脑
心理观察: 字母识别实验
5.情绪控制不等于情绪压抑
心理观察: 情绪与沟通实验
6.情绪控制依靠的不只是意志力
心理观察: 情绪启动效应实验
7.悄悄地改变你的情绪
心理观察: 情绪启动效应实验
8.接纳自己的情绪
心理观察: 离婚后调查
9.假装自己很开心
心理观察: 情绪假装实验

第6章预防失控寻找心理平衡
1.行为何时会失控
心理观察: 意志力耗竭与行为实验
2.行为决定习惯，习惯同样影响行为
心理观察: 迷宫实验
3.破”界冶后的失控
心理观察: 奶昔实验
4.借用别人的监督力量
心理观察: 储蓄监督实验
5.是分摊，还是集中叠加
心理观察: 日历实验
6.下一次，你会怎么选择
心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章用计划打败拖延
1.拖延症，越拖越累
心理观察: 论文实验
2.拖延之累，究竟为何
心理观察: 电影选择实验
3.不要让拖延成为你的借口
心理观察: 自我妨碍实验
4.不要让你的计划看不到头
心理观察: 界碑实验
5.计划并不是越详细越好
心理观察: 学习计划实验
6.不需要意志力的自我控制
心理观察: 词语影响力实验

第8章放松下来，别与自己对抗
1.太累了，大脑也会罢工
心理观察: 脑电图监测实验
2.情绪敏感不仅仅是性格原因
心理观察: 自控后的情绪和欲望测验
3.意志力消耗过高时，容易养成坏习惯
心理观察: 一学期的自制力调查
4.事情做不好，也许是休息不够
心理观察: 题目解析实验
5.决策很费神，留点精力作好决策
心理观察: 决策选择实验
6.怎样恢复你的意志力
心理观察: 冥想实验

后记

作者介绍

心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我，轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

文摘

序言

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