自由搏击(配碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

作  者:尚晓峰 编著 著作 定  价:29.8 出 版 社:成都时代出版社 出版日期:2009年02月01日 装  帧:平装 ISBN:9787807058960 中华武术精髓与世办各技击术精华的完美的结合，高度攻防实战性、激烈对抗性的竞技运动，腿法丰富，摔术应用巧妙，练习散打，培养机智、顽强、果断的意志品质。350幅高精图解，散打技术、战术要诀生动展示，技术细节精密分析。 ●Part 1 基本技术
●第1教程  热身运动——关节操
●第2教程  实战姿势
●第3教程  步法
●①滑步②上步④撤步④跳换步⑤单跳步⑥纵步⑦插步⑧环绕步⑨垫步
●Part 2 强效攻击技术
●第4教程  拳法
●①直拳②摆拳③勾拳
●第5教程  腿法
●①正蹬腿②侧踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥转身后摆⑦腾空后摆⑧转身后踹⑨腾空后踹
●第6教程  摔法
●①接腿摔②近身摔
●第7教程  膝法
●①冲膝②刺膝
●第8教程  肘法
●①前后手平肘法②前后手砸肘法④前后手挑肘法④左右反肘法
●Part 3 防守技术
●第9教程  接触性防守
●①推拍防守②阻挡防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守
●第10教程  闪躲性防守
●部分目录

内容简介

自由搏击，又称靠前自由搏击（在中国被称为散打），20世纪60年代起开始风靡世界武坛，是一种以实战求胜为主旨的自由式全接触徒手攻防搏击术，兼容并蓄了中国武术、韩国跆拳道、泰拳及日本空手道、柔道、剑道和西方拳击、摔跤等武道的精粹，是现代武道文化和技艺的很好结合，在当今世界武坛独树一帜。经过数十年的擂台锤炼，自由搏击已经成为当今靠前武坛不错的实战武道。它讲究攻防兼备、立体作战、招法凌厉、攻击勇猛、简捷直接，强调个性风格，进攻时要求发挥优选威力，防守时要求严密，其决胜的条件是技艺、体能、战术和精神力量的完美统一。本书图文并茂地介绍了自由搏击的基本知识和技巧。 尚晓峰 编著 著作 尚晓峰，中国武术散打邀请赛70公斤级优选，匈牙利特种部队自由搏击教官，金雷（靠前）拳会会长主教练。

《自由搏击（配碟）》图书简介 这是一部深入探索格斗艺术精髓的巨著，它不仅仅是一本关于“自由搏击”的书，更是一次对身心极限的挑战，一场对意志与智慧的较量。本书旨在为所有热爱格斗、渴望提升自我、追求力量与技巧和谐统一的读者提供一套全面、系统且极具实践指导意义的学习指南。 引言：格斗的初心与升华 在现代社会，体育竞技早已超越了单纯的身体对抗，它承载着文化、哲学，甚至是人生态度。自由搏击，作为一项充满力量、速度与策略的格斗运动，吸引着无数热血青年投身其中。然而，真正的自由搏击，远不止拳脚的碰撞，它关乎技巧的精妙、战术的运用、体能的极限、心理的坚韧，以及对规则的尊重与对对手的理解。本书将带领读者穿越表象，深入探究自由搏击的核心魅力，从入门的懵懂走向精通的境界，体验格斗所带来的成长与蜕变。 第一章：自由搏击的哲学与历史溯源 在开始具体的技战术学习之前，我们有必要理解自由搏击的根源。本章将追溯自由搏击从古至今的发展脉络，探讨其在不同文化背景下的演变。我们将剖析自由搏击所蕴含的哲学思想，例如“以柔克刚”、“四两拨千斤”等东方智慧，以及西方格斗中强调的力量、速度与爆发力的理念。理解这些哲学层面的东西，将有助于我们更深刻地理解这项运动，并在实践中拥有更广阔的视野。本章还将探讨自由搏击与其他格斗项目的区别与联系，帮助读者建立起对这项运动的全面认知。 第二章：身之基石——力量、速度与耐力的全面打造 格斗是一项对身体素质要求极高的运动。没有强大的体魄作为支撑，再精妙的技巧也难以施展。本章将详尽阐述如何系统地训练身体的各项基本素质。 力量训练： 涵盖爆发力、绝对力量和核心力量的训练方法。我们将介绍徒手力量训练、器械训练以及针对格斗特点的复合性力量训练。从基础的深蹲、俯卧撑、引体向上，到更具挑战性的爆发力训练，如跳箱、药球训练等，本书都将提供详实的操作指南和注意事项。 速度训练： 强调快速反应、快速出击和快速移动的能力。我们将探讨敏捷梯训练、冲刺跑、反应球训练等，帮助读者提升出拳、出腿的速度，以及在攻防转换中的敏捷性。 耐力训练： 无论是心肺耐力还是肌肉耐力，都是支撑长时间高强度比赛的关键。本章将介绍多种有效的耐力训练方法，包括间歇训练、节奏跑、 circuito 训练等，并提供不同阶段的训练计划建议，帮助读者建立扎实耐力基础。 第三章：技之精髓——核心技术解析与实战应用 精湛的格斗技术是自由搏击的灵魂。本章将系统地解析自由搏击的各项核心技术，并深入探讨其在实战中的应用。 站立架势与移动： 介绍正确的站立架势（Guard），包括重心分配、身体姿态、手部保护等。详细讲解各种步法（Footwork），如前进步、后退步、滑步、侧移步等，以及如何在移动中保持平衡和进攻/防守的有利位置。 拳法精讲： 涵盖直拳、摆拳、勾拳、 uppercut 等基本拳法的发力技巧、出拳轨迹、速度与力度。重点讲解如何将身体的整体力量传递到拳头上，以及组合拳的运用。 腿法奥秘： 深入解析前踢、后踢、侧踢、摆踢、膝击等多种腿法的发力原理、踢击角度、高度控制以及实战中的运用场景。特别强调如何保护腿部，并在攻击的同时保持身体平衡。 摔法与地面技（基础）： 尽管自由搏击以站立打击为主，但了解一些基础的摔法和地面控制，对于提升防御能力和应对突发情况至关重要。本章将介绍一些常用的摔法技巧（如抱摔、推摔）和基础的地面控制概念。 防御技术： 详细讲解闪避（Slipping）、躲闪（Bobbing and Weaving）、格挡（Blocking）、招架（Parrying）等多种防御技巧，并强调如何在承受对方攻击的同时寻找反击的机会。 第四章：战之智慧——策略、时机与心理博弈 格斗不仅仅是身体的较量，更是智慧的对决。本章将聚焦于战术策略、比赛时机以及心理素质的培养。 战术分析： 学习如何分析对手的风格、优点和弱点，并根据自身特点制定有效的比赛策略。探讨如何利用步法和距离控制来占据优势，如何迫使对手进入自己擅长的区域。 时机把握： 领悟“先发制人”与“后发制人”的辩证关系，学习如何寻找最佳的进攻时机、反击时机和防守时机。理解何时该主动出击，何时该耐心防守，何时该进行消耗。 距离控制： 深入研究不同格斗距离（远距离、中距离、近距离）下的战术运用。学习如何在高风险区域（如近距离）进行有效的攻防，以及如何将对手拉入或推离对自己有利的距离。 心理博弈： 探讨如何在比赛中保持冷静、专注和自信。学习如何克服紧张、恐惧和疲劳，以及如何在逆境中保持斗志。介绍一些有效的心理训练方法，如冥想、积极自我暗示等。 第五章：实战演练与训练方法 理论知识需要通过大量的实践来巩固和提升。本章将提供一系列科学有效的训练方法和实战演练指导。 靶位训练（Pad Work）： 详细讲解如何与教练或伙伴进行有效的靶位训练，提升拳脚的准确性、力量和速度。介绍不同组合的靶位训练内容。 沙袋训练（Heavy Bag Training）： 阐述沙袋训练的益处，以及如何通过不同方式（如速度球、力量球）的训练来针对性地提升力量、耐力与技术。 陪练（Sparring）： 强调安全、有目的的陪练的重要性。讲解不同阶段的陪练目的（技术练习、体能消耗、战术演练），以及如何进行有效的陪练沟通和自我评估。 模拟比赛： 介绍如何通过模拟比赛来提前适应真实的比赛环境，提升临场应变能力和抗压能力。 伤病预防与恢复： 涵盖热身、拉伸、冷身等关键环节，以及常见的格斗伤病及其预防措施。介绍有效的恢复方法，如按摩、冰敷、营养补充等。 第六章：碟片内容解读——动态教学的深度解析（配碟部分） 本书附带的DVD光盘，是学习内容的重要补充。本章将详细解读碟片中的内容，并将其与书本知识融会贯通。 技术动作的直观展示： 光盘将以高清的画面，全方位、多角度地展示本书中提到的各项核心技术动作。从起势、发力过程到动作完成，都将细致入微地呈现，便于读者进行模仿学习。 教练的专业讲解： 碟片中将包含经验丰富的教练的专业讲解，他们会深入剖析动作的要领、易犯错误以及如何纠正。通过教练的指导，读者可以更清晰地理解技术背后的逻辑。 实战片段的分析： 光盘中将穿插一些高水平自由搏击比赛的精彩片段，并由专家进行战术分析。通过观看和学习这些实战片段，读者可以更直观地理解书本上关于战术、时机和心理的理论。 训练计划的演示： 碟片中还将演示一些基础和进阶的训练计划，包括体能训练、技术训练和模拟比赛的环节。跟随碟片进行训练，将使您的学习过程更加系统和高效。 循序渐进的学习路径： 光盘内容的编排将遵循循序渐进的原则，从基础动作的分解教学，到技术组合的练习，再到实战模拟的演练，为读者提供一条清晰的学习路径。 结语：不断超越的格斗之路 自由搏击是一条充满挑战也充满荣耀的道路。它要求我们不断地挑战自己的身体极限，磨砺自己的意志，提升自己的智慧。本书与光盘的结合，旨在为您提供一个坚实的基础和清晰的指引，帮助您在这个过程中少走弯路，更高效地成长。请记住，真正的自由搏击，是身体与心灵的完美结合，是力量与技巧的和谐统一，更是对自我不断超越的追求。愿本书与您一同踏上这段精彩绝伦的格斗之旅！