逆转瘦:瑜伽天后LULU永久瘦,不复胖的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:LULU 著作 定  价:39.8 出 版 社:广西科学技术出版社 出版日期:2012年10月01日 页  数:131 装  帧:平装 ISBN:9787807637936     ★
横扫台湾地区瘦身瑜伽畅销榜靠前！
    逆转吧！瑜伽改变肥胖人生！
    不管多大年纪，都能拥有S形曲线！
    LULU体雕瑜伽拉长线条，让你重塑性感身材！
    --20年心酸血泪减肥史，70kg胖公主逆转瘦，变身性感瑜伽天后！
●CHAPTER4 逆转瘦之【歼灭中段肥胖】
●86 Posture 01 猫式 柔软脊椎，美化背部线条
●88 Posture 02 猫式变化一 延展手与腿的肌肉线条，拉长比例
●90 Posture 03 猫式变化二 训练核心肌群，让体态完美不走样
●92 Posture 04 大敬拜式 延伸上半身线条，改善厚实肩背
●94 Posture 05 狮面式 紧实上背部，改善背痛
●96 Posture 06 狮面式变化一 防止骨盆错位，按摩内脏
●98 Posture 07 飞翔式 消除肉肉小腹与背部的赘肉
●100 Posture 08 大能勇士扭转式 扭转带动出迷人小蛮腰
●102 Posture 09 坐姿前弯式 摆脱腰酸背痛等宿疾
●104 Posture 10 单腿坐姿前弯式 深层的延展，带动深层的背部肌肉
●106 Posture 11 平板式 告别水桶腰，紧实腹部肌力
●
●CHAPTER5 逆转瘦之【歼灭下段肥胖】
●110 Posture 01 坐姿侧延伸式 改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉
●112 Posture 02 船式 消除松软的大腿内侧赘肉
●114 Posture 03 大能勇士二 燃烧腿部脂肪，增强肌耐力
●116 Posture 04 大能勇士二变化 提臀瘦大腿，打击下半身肥胖
●118 Posture 05 大树前弯式 改善下半身血液循环不良及浮肿问题
●120 Posture 06 大树前弯式二 舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉
●部分目录

内容简介

    年龄越大，身材就越差吗？
    “少吃多运动”，就是专享正确的减肥观念吗？
    减肥减不下来，是体质如此，无法改变吗？

    LULU老师总结自己20年来的成功瘦身经验，配合“肌肉、骨盆、脊椎、呼吸”四大要点，大刀阔斧减掉脂肪，再精细雕琢曲线，告诉大家，年龄越大，身材越好的秘密。


    【这是专为以下6种人设计的完美身材计划，敬请对号入座】
    》减肥达人：一直在减肥，一直没能瘦！
    》易复胖人：瘦下来胖回去，等
LULU 著作     国民瑜伽天后LuLu：
    TVBS《女人我优选》很受欢迎的美女瑜伽教师。同时也是《康熙来了》《美丽俏佳人》《就是爱漂亮》《爱你爱美丽》等两岸瑜伽专讲嘉宾。修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar 系统训练课程，并拥有三项靠前性瑜伽教师执照，美国 YogaFit Teacher Trainning Systems 合格瑜伽教师， 美国治疗瑜伽&nbs;等     推荐序（林莉）：瘦，也要瘦得健康又亮丽

    认识LULU
    是为她打造新娘造型的时候。靠前次见到她时我心想：黄仲昆真有福气，娶到这么甜美的妻子。当下觉得她很有魅力之处是瘦得轻盈且不病态。他们大喜之日当天，在服务过程中，看到白纱礼服跟LULU
    的甜美搭配得完美无瑕，连我都深受感动。
    我们是教友，后来在一次派对聚会上，LULU
    跟我提到想拍全家福照。我发现已经生过一个孩子的LULU，比结婚时更瘦，更漂亮，更年轻，气色相当亮丽，我认为这是跟她长期做瑜伽有关。
<等

《呼吸的艺术：深层冥想与身体觉察的科学实践》 副标题：超越表象，探索内在平衡，重塑生命能量流动的全面指南 内容简介： 本书是一部深度探索人类呼吸、意识与身体健康之间复杂关联的专著。它并非一本关于特定健身方法或饮食计划的速成手册，而是一部系统、严谨、且极具操作性的“身心重塑”科学指南。作者汇集了神经科学、运动生理学、传统东方智慧（如普拉纳亚玛基础原理的现代解读）以及临床心理学的最新研究成果，旨在为读者提供一套完整、可定制的、能够深入调理生理与心理状态的练习体系。 第一部分：呼吸——被遗忘的生命引擎 本部分首先挑战了人们对呼吸的传统认知。我们习惯于将呼吸视为一种无意识的、自动化的生理反应，但本书指出，这种表层的、胸腔式的浅呼吸（胸式呼吸）恰恰是现代慢性压力、焦虑和亚健康状态的根源之一。 1. 呼吸的生理学解剖学： 详细剖析了膈肌的结构、功能及其在气体交换效率中的核心作用。通过高清图解，读者将理解为什么膈肌运动不足会导致内脏器官的血液和淋巴循环受阻，以及这如何直接影响消化、免疫和能量水平。 2. 神经系统的双向调控： 深入探讨了自主神经系统（ANS）——交感神经（“战或逃”）与副交感神经（“休息与消化”）的相互作用。本书提供了精确的科学数据证明，通过有意识地控制呼吸的节奏和深度，可以直接刺激迷走神经，从而有效地“按下”身体的休息与修复按钮，降低皮质醇水平。这不是主观感受，而是可量化的生理指标变化。 3. 氧气与细胞能量的转化： 阐述了“好呼吸”如何优化线粒体功能，提高ATP（三磷酸腺苷）的生成效率。我们将探讨“CO2耐受度”的概念，并解释为什么在某些练习中，适度的二氧化碳积累反而能促进氧气从血液到组织的释放（波尔效应）。 第二部分：深层觉察与冥想技术矩阵 本部分是本书的核心实践部分，它提供了一套多层次、进阶式的冥想与呼吸控制技巧，旨在培养读者对自身内在状态的精准感知能力。这些技术独立于任何特定宗教或流派，纯粹基于对意识流动的科学观察。 1. 基础觉知：锚定当下： 教授如何识别“心猿意马”的思维模式。通过培养对呼吸起始点、终点和停顿的精确觉察，建立一个稳定的“心智锚点”。这部分着重于如何在外在环境干扰下，保持内在的稳定频率。 2. 频率控制：节奏的科学： 介绍一系列精细化的呼吸比率练习（例如 4:7:8 模式的变体、等长呼吸等），并解释每种节奏对心率变异性（HRV）的影响。读者将学习如何根据自身当前的心率和压力水平，选择最合适的呼吸频率来达成目标状态（如放松、集中或激活）。 3. 能量导引的意象技术（非形而上学解释）： 本章将传统能量流动的概念用现代神经语言重新诠释。例如，引导呼吸到特定的身体区域（如腹部或胸腔后侧），实际上是在增强该区域的本体感觉，并激活相关的皮层区域。我们将探讨如何使用温和的意象来促进身体的自我修复信号。 第三部分：整合：呼吸、运动与长期适应性 本书强调，呼吸练习并非孤立存在，它必须与身体活动和日常生活融为一体，才能产生持久的改变。 1. 运动中的呼吸策略： 针对不同强度的运动（如耐力跑、力量训练或柔韧性练习），提供定制化的呼吸策略。例如，如何在力量举中的“瓦氏动作”中安全有效地运用腹内压，以及如何在长距离有氧运动中保持高效的氧气利用率，避免过早疲劳。 2. 压力适应与恢复期优化： 探讨呼吸在从高强度状态过渡到低强度状态时的关键作用。介绍“过渡呼吸法”，用于缩短运动后的心率恢复时间，并帮助身体更快地进入深度修复（超量恢复）阶段。 3. 睡眠质量的呼吸调控： 详细分析了呼吸模式与睡眠障碍（如打鼾和轻微睡眠呼吸暂停）的关系。提供睡前专用的放松呼吸序列，旨在帮助激活副交感神经，引导身体平稳进入深度非快速眼动（NREM）睡眠。 4. 建立个性化实践蓝图： 最后的章节提供了一套工具，帮助读者评估自己的当前呼吸效率（通过简单的自我测试），并设计出包含早晨激活、午间减压、晚间放松的每日呼吸时间表。本书强调的不是“做多少”，而是“做对”和“持续感知”。 读者对象： 本书适合所有寻求深度自我管理和健康优化的成年人，包括：希望科学理解并优化自身压力反应的专业人士；希望提升运动表现和恢复效率的运动员；对冥想感兴趣但偏爱科学解释的实践者；以及任何受慢性疲劳、焦虑或睡眠问题困扰，并愿意探索非药物、非速成方法的个体。 核心理念： 《呼吸的艺术》的核心在于，真正的健康和持久的内在稳定，源于对身体最基础、最自动化的系统——呼吸——的重新掌握。通过科学理解和精细练习，我们能从根本上重塑神经反应模式，从而实现长久、自然的身心和谐。