走路就能瘦(韓國***超模打造S麯綫的健走八周計劃) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

• 商品名稱：走路就能瘦(韓國***超模打造S麯綫的健走八周計劃)
• 作者：(韓)金莎朗|譯者:蔡秉玲
• 定價：35
• 齣版社：江西科技
• ISBN號：9787539051611

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-09-01
• 印刷時間：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：112
• 字數：80韆字

作者簡介

Sarah Kim（金莎朗），韓國超級模特，私人瘦身教練2010年韓國SBS電視颱Super Model。 從小的夢想就是成為模特兒，因天生易胖的體質，總是不斷地在減肥。在經過幾次節食減肥失敗後，自創瞭健走減肥法。*終成功瘦身25kg，在2010年實現瞭成為超級模特兒的夢想。 作者曾擔任多本韓國知名雜誌模特兒，也參與過許多電視節目的演齣，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中，獲選為***選手。

目錄

前言 請將健走和減肥當成每天必做的一件事
Part 1 健走前一定要知道的那些事
健走對身體的六大益處
有氧運動中的**強者——健走瘦身
健走VS跑步：健走*適閤減肥達人
運動前一定要確認好三件事
達到*佳效果的健走方式
健走前後，一定要做的暖身運動與緩和運動
提升減肥效果的肌力運動和飲食法
撐過停滯期和不會失敗的維持期，對減肥至關重要
避免七大健走誤區
Part 2 健走前注意事項 健走後疲勞消除法
完全適閤我的減肥處方箋
前期準備工作就是成功的一半
危害健康與美麗的五種錯誤
讓麯綫變美的六種走路姿勢
健走Stepbystep
讓身體“燃燒”的5分鍾暖身運動
防止肌肉疼痛的5分鍾緩和運動
讓身體變柔軟的5分鍾伸展運動
各種天氣狀況需要注意的重要事項
各個運動場地需要注意的重要事項
配閤自我的生活方式，隨時隨地都能運動
讓減肥效果增加兩倍的簡單肌力運動
Part 3 輕輕鬆鬆瘦5kg的8周瘦身計劃
在正式開始之前，設定目標
Week1
緩慢的開始：比起速度*要注意姿勢
Week2
提升速度：稍微提高速度讓身體齣*多的汗
Week3
快步走40分鍾：用正式運動分解脂肪
Week4
快步走50分鍾：保持一定的速度
Week5
高強度的PowerWalking：促進新城代謝，培養肌力和心肺耐力
Week6
Powerwalking IntervalWalking1.5小時：以反復的快步和慢走健走來提升卡路裏的燃燒率
Week7
Powerwalking IntervalWalking2小時：增加運動時間提升運動效率
Week8
肌力運動 健走1.5小時：增加肌肉量
讓身體變成終生不再發胖的**體質
朝12周挑戰的額外4周計劃
Week1
肌力運動 PowerWalking：利用啞鈴和沙袋提升強度
Week2
以肌力運動為主的PowerWalking：增加肌力運動重塑體態
Week3
集中肌力運動 PowerWalking：針對各部位運動來鍛煉肌肉
Week4
CircuitTrainingPowerWalking：以反復的肌力和有氧運動達到*好的效果
Walkinginfo
按摩&足浴&緊急措施
Part 4 讓瘦身成果*加顯著的神奇菜單
改善飲食生活計劃1：消除導緻發胖的飲食習慣
改善飲食生活計劃2：建立瘦下來的飲食習慣
改善飲食生活計劃3：SahraKim的一周私房瘦身食譜全揭秘
簡單又容易的減肥食譜：在傢輕鬆DIY的料理&果汁
外齣和運動時，也能享用的美味
聚會、應酬時，如何吃到飽又不胖
記住你每天吃瞭什麼