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發表於2024-12-18

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圖書介紹

店鋪：人天圖書專營店

齣版社：遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538169690

商品編碼：10160031623

圖書描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	陽光女孩的啞鈴塑身金典
作者：	葉丹主編
定價：	35.0
齣版社：	遼寜科學技術齣版社
齣版日期：	2011-09-01
ISBN：	9787538169690
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

女人永遠都希望自己擁有一副魔鬼般的身材，希望甩掉多餘的脂肪；擁有高蹺的臀部；挺起高聳的胸部，沒有“蝴蝶袖”；沒有“五十肩”；沒有“遊泳圈”。
同時，現在的女性除瞭要有好的身材，重要的還是要追求時尚、健康之美。
本書針對廣大時尚愛美女士，介紹瞭簡單輕便的打造俏美人的運動--啞鈴運動。闡述瞭，啞鈴燃脂減肥的功效及原理，並深度剖析瞭啞鈴隻是鍛煉肌肉的工具這一不科學理念，詳細介紹瞭啞鈴運動中的各種動作和各部分肌肉打造方法，還針對各種不同類型人製定瞭不同的運動方案和運動計劃。
書籍內容充實，幾乎包攬瞭所有適閤女性的啞鈴運動以及動作講解。另外本書還結閤瞭當今社會發展的趨勢，闡述時尚低碳健身理念，引導人們更加健康的運動與生活。
本書是喜愛健身的時尚陽光女孩和渴望擁有完美身材的時尚女性必備的健身寶典。

Part 01 陽光女孩，啞鈴
一、堅持啞鈴運動，美眉們得到的四大迴饋
二、解開啞鈴與女孩們的十個美麗誤會
三、大眾與明星都寵愛的低碳健身運動
四、你是否具備“S”形身材的潛質
Part 02 啞鈴的基本知識
一、啞鈴進化論：它並不簡單
二、你戀上哪一款啞鈴？
三、實用啞鈴握法與呼吸方式
四、啞鈴運動中秀齣真實的自我
五、讓你事半功倍的熱身運動
Part 03 啞鈴全身“塑”，陽光性感美人養成全計劃
陽光女孩的塑身課堂——啞鈴全身“塑”的方法
一、啞鈴美手動作縴縴玉手輕鬆練
01 靈活、縴細手腕·腕彎舉
02 縴細、柔美十指·坐姿腕彎舉
03 消除“鼠標手”·啞鈴腕部繞環
二、日常瘦臂絕招減掉多餘贅肉
01 消除手臂前側贅肉·分腿單臂彎舉
02 燃燒手臂前側脂肪·坐姿交替彎舉
03 去除手臂後側贅肉·站姿頸後臂屈伸
04 緊實手臂後側綫條·坐姿頭後臂屈伸
05 強化手臂後側·弓箭步單臂屈伸
06 燃燒手臂脂肪·啞鈴雙臂彎舉
07 緊緻手臂綫條·啞鈴外鏇彎舉
08 縴細手臂·仰臥屈腿雙手彎舉
09 遠離“蝴蝶袖”·跪姿臂屈伸
三、三招甩掉“火雞脖”輕鬆塑造天鵝美頸
01 消除頸部僵硬·半圈繞環
02 緩解肩頸疲勞·輔助拉伸
03 去除頸部細紋·上下左右扭動
四、省時省力的瘦肩妙招
01 去除肩部脂肪·啞鈴體前提拉
02 瘦削美人肩·啞鈴側平舉
03 緊實肩部綫條·啞鈴肩部繞環
04 顯露鎖骨·站姿啞鈴上舉
05 肩後束強化·啞鈴負重後提
06 消除高低肩·啞鈴前側平舉
五、豐胸運動讓你告彆“飛機場”
01 促進乳房發育·仰臥啞鈴飛烏舉
02 消除副乳·仰臥啞鈴推胸
D3 讓胸部挺拔·啞鈴跪姿俯臥撐
04 塑齣完美胸形·上斜飛鳥舉
六、完美背影坐班族塑造美背的六大絕招
01 舒緩肩背疲勞·坐姿直臂後伸
02 背部消脂·跪姿單臂劃船
03 優化肩背綫條·坐姿啞鈴劃船一
04 強化背部肌肉·坐姿啞鈴劃船二
05 緊實肩背·啞鈴站姿劃船
06 增強肩背力量·單臂俯身飛鳥
七、企鵝減肥法輕鬆練齣縴縴小蠻腰
01 矯正腰椎·啞鈴吸腿轉體
02 緊實腰腹·啞鈴屈腿硬拉
03 肋部消脂·啞鈴側彎
04 側腰塑形·側臥抬腿
05 後腰消脂·屈臂側臥
06 柔和腰腹綫條·交替單手單腳起
07 打造小蠻腰·持啞鈴兩頭起
八、每天5分鍾消滅小肚腩
01 提高腰腹靈敏度·爬繩子仰臥起坐
02 燃燒腹部脂肪·仰臥起坐繞環
03 上腹減脂·負重仰臥起坐
04 下腹減脂·仰臥抬腿
05 腰腹深層減脂·蹺二郎腿斜腹
06 收腹塑臀·仰臥蹬腿
九、啞鈴小動作塑造性感臀形
01 臀下甩脂·單腿前吸腿接後伸
02 防止“臀”積脂肪·單腳直腿外展
03 提升臀圍綫·單腳直腿後伸
04 緊緻臀形啞鈴·分腿深蹲
05 矯正骨盆·啞鈴半蹲側並步
十、六個小動作讓你穿上“S”碼鉛筆褲
01 消除腿部脂肪·啞鈴深蹲起
02 消除腿部水腫·坐姿抬腿
03 消除蘿蔔腿·俯臥腿屈伸
04 收緊腿部綫條·啞鈴半蹲起
05 美化小腿綫條·站姿提踵
06 緩解靜脈麯張·持鈴立地走
Part 04 不受束縛，健康可以再多一點
陽光女孩的塑身課堂——啞鈴運動減壓、健康
01 明目清心·下犬式
02 靈活手部：坐山式
03 美化手臂綫