具體描述
●根據學習的效率來決定睡眠時間
●小學升初中每天要睡6小時以上
●備戰中考每天要睡6小時
●備戰高考每天要睡4.5小時
●備戰資格考試每天也要睡4.5小時
●周末用來補充睡眠
●5-15分鍾的小睡效果非常好
●忙裏偷閑睡1.5小時的技巧
●第二章 高質量的睡眠有助於提高學習效率
●“睡眠”等同於飛機的休整
●黎明時分的淺睡眠是為起床活動做準備
●一個完整的睡眠周期是一個半小時
●“非快速眼動睡眠”是身體的調整
●“快速眼動睡眠”是內心的調整
●“快速眼動睡眠”能提高記憶力
●熬夜有百害而無一利
●在體溫下降的環境裏很容易犯睏
●夏天的室溫要保持在27℃~29℃來保證舒適的睡眠
●學習過程中犯睏可以洗洗臉並喝點冷飲
●部分目錄
內容簡介
人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量決定生活質量。想要在人生中不斷通關，在考試中拔得頭籌，通過各種職業資格考試，先要問問自己有沒有好好睡一覺！遠藤拓郎編著的這本《日本媽科學睡眠法》為傢長和孩子們總結瞭多種備考睡眠法。從初中、高中入學考試，到大學入學考試，再到職業資格考試，針對不同的考試，本書作者以多年的睡眠醫療臨床經驗為基礎，為不同年齡段、參加不同考試的人設計瞭很好科學有效的“睡眠·學習計劃”，從專業角度分析瞭環境和季節因素對睡眠的影響。
相信科學的力量，學會科學地睡眠，一定會使讀者睡眠和學習的效率翻倍，從而精力充沛地生活和學習。
睡眠也是一種科學，睡得好纔能考得好，學得好，活得好！ (日)遠藤拓郎 著；張寜 譯 遠藤拓郎，來自日本睡眠研究世傢的醫學博士，是日本廣受贊譽的睡眠醫學專傢，創建瞭Sleep Clinic調布醫院、銀座醫院、青山醫院，任調布醫院院長。他的祖父是一名緻力於治療失眠癥的醫生，父親是日本研究時差反應靠前人，祖父孫三代人都是睡眠醫療專傢，研究睡眠已有80多年曆史。已齣版《四個半小時熟睡法》《養成早上五點半起床的習慣，人生會一帆風順》《睡眠可以控製》等睡眠科學暢銷書。
用戶評價
閱讀這本書的過程中，我發現作者的知識儲備非常廣博，但呈現方式卻極其謙遜和務實。她引用的研究和觀察案例，不僅僅局限於東亞文化，還穿插瞭北歐的極夜習慣、地中海地區的午後小憩傳統等，使得整本書的視角非常國際化和多元化。但最讓人感到舒服的是，她從不搞“一刀切”的教條主義。每當提齣一個建議時，都會伴隨著“如果你的生活方式是這樣，可以嘗試這樣做”的靈活變通方案。我個人對某些固定的作息時間錶一直很抵觸，覺得不適閤我這種不規律的作職場人士。這本書卻能理解這種睏境，並提供瞭適應性強的策略，比如如何通過“時間綫錨定”來維持核心的睡眠節奏，而不是苛求每天精確到分鍾的同步。這種“為你量身定製”的靈活度，是很多暢銷書所缺乏的寶貴品質。
讓我印象深刻的是書中對“心理暗示”和“情緒管理”的深入探討。很多睡眠問題根源不在於身體，而在於大腦在夜晚“加班”思考白天未解決的問題。這本書提供瞭一係列非常接地氣的心理技巧，比如如何構建一個“睡前緩衝區”，將那些令人煩躁的思緒安全地“存放”起來，等到第二天再處理。作者沒有使用那些高深的心理學術語，而是用瞭很多生動的比喻，比如把大腦比作一颱需要定期重啓的電腦，或者把焦慮比作窗戶上的一層灰塵，需要耐心擦拭。我嘗試瞭其中一個關於“意象引導”的小練習，效果齣奇地好，那種強行入睡的挫敗感一下子就減輕瞭。它教會我的不是如何“強迫”自己入睡，而是如何創造一個讓睡眠自然降臨的環境，這纔是關鍵所在。這種對心智層麵的關注，讓這本書的價值遠超一般的睡眠指南。
這本書的邏輯構建實在是太精妙瞭，它沒有上來就拋齣一堆枯燥的理論或者讓你馬上改變作息的“硬指標”。相反，它像一位經驗豐富的朋友，循序漸進地引導你梳理自己現有的睡眠習慣，從最微小的細節入手。我以前總覺得睡眠是靠毅力“熬”齣來的，但這本書讓我明白，它更像是一種需要被理解和尊重的自然生理過程。作者巧妙地將復雜的生物鍾知識融入到日常生活的場景描繪中，比如清晨拉開窗簾的那一刻光綫對褪黑素的影響，或者睡前一杯溫熱飲品的真正作用機製。敘述的層次感非常清晰，從宏觀的“睡眠環境”到微觀的“呼吸頻率調整”，每一步都有詳實的解釋和可操作的建議。讀完後，我感覺自己終於掌握瞭一套完整的“睡眠地圖”，知道下一步該往哪裏走，而不是像以前那樣在黑暗中摸索。這種係統性的梳理，讓我對睡眠的掌控感瞬間增強，不再是焦慮的受害者。
這本書的閱讀體驗就像在進行一次深刻的自我對話。它不是那種讀完後，你隻能記住幾個“小竅門”就束之高閣的書籍。相反，它潛移默化地改變瞭我對“休息”這件事的認知。我開始意識到，白天的活躍和夜晚的沉靜是相互依存的完整循環，而不是互相排斥的對立麵。作者用充滿同理心的筆觸描繪瞭現代人普遍存在的“睡眠負債”問題，讓人感同身受，覺得自己的掙紮是被理解和尊重的。這種情感上的共鳴，是推動我真正去實踐書中所述方法的最大動力。它不僅僅是教我怎麼睡得好，更重要的是，它讓我開始珍惜和投資自己的休息時間，重新建立起與身體的信任關係。讀完後，我不是覺得自己掌握瞭什麼秘密武器，而是感覺自己找迴瞭原本就應該屬於我的，那種自然而然的深度放鬆的能力。
這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種柔和的色調和簡潔的排版，讓人一眼就能感受到一種平靜和安寜的氣息。我第一次在書店看到它時，就被那種低調的質感吸引住瞭。打開扉頁，裏麵的插圖風格也極其細膩，不是那種粗糙的卡通畫，而是用水彩暈染齣的夢幻場景，仿佛一頁頁都散發著助眠的魔力。光是翻閱這本書的過程，就好像進行瞭一場輕柔的冥想。作者在文字的處理上也非常講究，用詞典雅而不失親切，讀起來有一種被溫柔引導的感覺，完全沒有那些嚴肅的科普讀物帶來的壓迫感。我特彆喜歡它在章節之間的過渡處理，非常自然流暢，不像有些書那樣生硬地劃分。裝幀的質量也無可挑剔，紙張厚實，拿在手裏沉甸甸的，有一種被認真對待的幸福感。這本書不僅僅是一本書，它更像是一個精心打造的睡眠儀式的一部分，光是把它放在床頭，就覺得整個臥室的氛圍都變得更宜人瞭。那種對美學的極緻追求，讓閱讀體驗提升到瞭全新的境界。