陳式太極拳全書（下） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳正雷 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術
• 運動
• 健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935056

版次：1

商品編碼：10087213

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-06-01

頁數：512

正文語種：中文

內容簡介

　　《陳式太極拳全書(下)》是"陳式太極拳"的下冊。 中華武術，源遠流長，品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩，以其技擊和健身多方麵的作用，深受人們的喜愛，成為世界上習練人數最多的一項運動。陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲，曆久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆活彈抖的特色，深受拳界青睞，享譽中外。

目錄

第十章 陳式太極拳新架一路
第一節 陳式太極拳新架一路簡介
第二節 陳式太極拳新架一路動作名稱
第三節 陳式太極拳新架一路動作圖解

第十一章 陳式太極拳新架二路
第一節 陳式太極拳新架二路簡介
第二節 陳式太極拳新架二路動作名稱
第三節 陳式太極拳新架二路動作圖解

第十二章 陳式太極十三杆
第一節 陳式太極十三杆簡介
第二節 陳式太極十三杆動作名稱
第三節 陳式太極十三杆動作圖解

第十三章 陳式太極雙劍
第一節 陳式太極雙劍簡介
第二節 陳式太極雙劍動作名稱-
第三節 陳式太極雙劍動作圖解

第十四章 陳式太極雙刀
第一節 陳式太極雙刀簡介
第二節 陳式太極雙刀動作圖解
第三節 陳式太極雙刀動作圖解

第十五章 陳式太極雙鐧
第一節 陳式太極雙鐧簡介
第二節 陳式太極雙鐧動作名稱
第三節 陳式太極雙鐧動作圖解

第十六章 陳式太極三杆、八杆對練
第一節 練杆說明
第二節 三杆對練動作圖解
第三節 八杆對練動作圖解

第十七章 陳式太極梢、杆對練
第一節 梢、杆對練說明
第二節 梢、杆對練動作圖解

第十八章 陳式太極拳養生功
第一節 陳式太極拳養生功功理
第二節 基本功訓練
第三節 太極培元養氣法

第十九章 陳式太極拳十三式
第一節 陳式太極拳十三式說明
第二節 陳式太極拳十三式動作名稱
第三節 陳式太極拳十三式動作圖解

第二十章 陳式太極拳精要十八式
第一節 陳式太極拳精要十八式動作名稱
第二節 陳式太極拳精要十八式動作圖解
第二十一章陳式太極拳散手用法
第一節 陳式太極拳散手概述
第二節 陳式太極拳散手用法舉例
第二十二章太極拳內氣淺論與經絡學說
第一節 太極拳內氣與經絡的關係
第二節 太極拳內氣的練習方法
第三節 經絡學說
第四節 常用腧穴
第二十三章 陳式太極拳拳論
拳經總歌
太極拳經譜
太極拳拳譜
太極拳十大要論
用武要言和戰鬥篇
太極拳論分類語錄
第二十四章 陳正雷太極拳文論
21世紀太極拳發展芻議
論陳式太極拳纏絲勁
論陳式太極拳的放鬆與發勁
談談如何練好太極拳
論陳式太極拳的剛與柔
附錄一 陳式太極拳傢傳略
附錄二 作者履曆
編後記

前言/序言

陳式太極拳精要與應用 本書是中國傳統武術瑰寶——陳式太極拳的又一力作，承接前捲之精華，深入剖析陳式太極拳的奧秘，旨在引領廣大太極拳愛好者及其習練者，在已有的基礎上，進一步提升技藝，體悟拳理，將陳式太極拳的精髓融於實戰與養生之中。全書內容詳實，脈絡清晰，力求為讀者呈現一個全麵而深入的陳式太極拳知識體係。 第一章 功架與身法之精進 本章將重點探討陳式太極拳在基礎功架和身法上的進一步提升。我們不再贅述初級階段的要領，而是深入挖掘不同勁力下的身體姿態變化，以及如何在復雜的纏繞、摺疊、穿插動作中保持身體的完整性和協調性。 樁功的深化與拓展： 基礎樁功是陳式太極拳的根基。本章將詳細闡述不同階段樁功的側重點，例如如何通過調整呼吸、意念，使身體更加鬆沉，樁根更加穩固。同時，會介紹一些針對特定身體問題的進階樁功練習，如腰背鬆沉樁、肩部舒展樁等，幫助習練者解決實際練習中遇到的瓶頸。我們會探討如何通過樁功訓練，感知身體內部的微小變化，培養內視能力，為更高層次的勁力運用奠定基礎。 虛實轉換的辨析： 虛實轉換是太極拳的靈魂。本章將以更精微的角度剖析虛實的變化，不僅僅是重心的一虛一實，更包含身體各部位的虛實對比，如“手實而肘虛”，“胸實而背虛”等。我們會通過圖文並茂的方式，展示在不同招式中的虛實轉換技巧，並講解如何通過虛實的巧妙運用，達到“不丟不頂，隨屈就伸”的境界，使攻防轉換更加靈動自如。 身法十變的再解讀： 在基礎身法之上，本章將深入講解身法十變的更高階運用。重點在於理解“麯中求直，方能為正”的原理，如何在纏繞中體現直綫，如何在摺疊中尋求伸展。我們將詳細分析“邁步如貓行”，“進退順勢而為”等身法要訣，並結閤實戰場景，演示如何運用身法變化來化解對方的來力，並尋機反擊。特彆會強調“以身為軸”的動感，以及如何通過脊柱的鬆活，帶動四肢的協調運動。 發勁的源頭與控製： 發勁是陳式太極拳的威力所在。本章將追溯發勁的真正源頭，強調勁力並非從手臂發齣，而是源自周身整體的協調運動，通過腰胯的帶動，傳遞到肢體末端。我們會深入講解“蓄勁”、“發勁”、“收勁”三個階段的內在聯係，以及如何在發勁過程中做到“蓄而不發，發而必達”。同時，會強調勁力的控製，避免“虛發”、“散亂”的情況，做到“剛柔相濟，彈性十足”。 第二章 招法演練與技擊解析 本章將著重於陳式太極拳套路的進一步精煉，以及套路中蘊含的技擊原理的深入挖掘。我們會從招式動作的細節入手，剖析其攻防含義，並結閤實際搏擊技巧，闡述如何將套路動作轉化為實用的格鬥技藝。 套路動作的精微調整： 在已熟練掌握套路的基礎上，本章將帶領讀者對每一個動作的細節進行再雕琢。例如，如何使“擠”、“按”、“采”、“挒”等勁力在動作中更加飽滿有力；如何通過細微的步法變化，調整身體重心，獲得更佳的攻防位置；如何通過眼神和氣息的配閤，增強招式的威懾力和實效性。我們會針對一些常見的動作錯誤進行糾正，並提供提升動作質量的練習方法。 陳式太極拳的十三種勁法深度解析： 除瞭基礎的棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，本章將深入解讀陳式太極拳獨特的十三種勁法，如“纏絲勁”、“螺鏇勁”、“震腳勁”、“靠山勁”等。我們會詳細闡述每一種勁法的産生原理、運用方式，以及它們在套路中的體現。通過大量的圖示和分解動作，幫助讀者理解如何將這些勁法融會貫通，使自己的招式威力倍增。 拆招與應用： 本章的亮點在於對陳式太極拳套路中實戰技擊含義的深度拆解。我們會選取套路中具有代錶性的招式，如“掩手肱捶”、“斜形”、“壓肘”等，進行技擊拆解。分析其在麵對不同攻擊時的應對方法，如何藉力打力，如何以柔剋剛，如何實現以退為進，以靜製動。我們會提供具體的實戰演練示範，讓讀者直觀地感受到陳式太極拳的技擊魅力。 步法與身法在實戰中的配閤： 步法和身法是陳式太極拳技擊的骨架。本章將重點講解步法與身法在實戰中的配閤運用。如何通過靈活的步法調整，在與對手的攻防中始終占據有利位置；如何通過腰胯的轉動，帶動全身的力量，完成有效的攻擊和防禦。我們會強調“步隨身轉，身隨步移”，以及如何通過“虛步”、“實步”、“側步”等不同步法的切換，實現快速的反應和有效的銜接。 第三章 勁力與氣感的修煉 本章將帶領讀者進入陳式太極拳更為深奧的層次——勁力與氣感的修煉。我們將探討如何通過內功的練習，打通身體的經絡，增強氣血的運行，從而獲得更強的內勁和更敏銳的氣感。 內功心法與呼吸調息： 除瞭外在的招式，內在的修煉同樣重要。本章將介紹陳式太極拳特有的內功心法，指導讀者如何通過意念的引導，使身體産生“內氣”的感知。同時，會詳細講解“逆腹式呼吸”、“自然呼吸”等不同階段的呼吸方法，以及如何將呼吸與動作、意念完美結閤，實現“氣沉丹田”，周身鼓蕩。 感知與運用“纏絲勁”： 纏絲勁是陳式太極拳的獨特標誌。本章將從“聽勁”入手，引導讀者感知身體內部的細微纏繞力，以及如何在運動中主動地製造和運用纏絲勁。我們會通過一些特殊的練習方法，如“單式纏絲練習”、“兩人配閤纏絲”等，幫助讀者深刻理解纏絲勁的內涵，並將其運用到套路和實戰中。 氣感與內勁的提升： 氣感是內勁的錶現。本章將探討如何通過一係列的練習，逐步提升身體的氣感，並最終轉化為強大的內勁。我們會介紹一些行氣導引的方法，以及如何通過“以意引氣，以氣催力”的原理，增強拳的穿透力和爆發力。同時，會強調“練意”、“練氣”、“練形”三者不可偏廢，相輔相成。 “聽勁”的實踐與發展： “聽勁”是太極拳接觸階段至關重要的能力。本章將深入闡述“聽勁”的原理，以及如何在實踐中進行訓練。我們會提供一些“聽勁”訓練的方法，例如“兩人推手”中的“沾黏連隨”，以及如何通過細微的感知，預測對方的來力，並做齣相應的反應。我們會強調“以彼之力，還施彼身”的境界，通過“聽勁”來實現對對方力量的掌控。 第四章 陳式太極拳的養生之道 除瞭技擊，陳式太極拳更是一種極佳的養生方法。本章將著重於陳式太極拳在養生保健方麵的獨特優勢，以及如何通過日常的習練，達到強身健體、延年益壽的目的。 太極拳與身體健康的關聯： 本章將從科學的角度，分析陳式太極拳對人體各個係統的積極影響，如對心血管、呼吸係統、消化係統、神經係統的益處。我們會闡述太極拳如何通過舒展筋骨、疏通經絡，改善身體的亞健康狀態，緩解慢性疾病的癥狀。 針對不同人群的習練建議： 考慮到不同年齡、體質的習練者，本章將提供具有針對性的習練建議。例如，針對老年人的緩和練習方法，針對年輕人的強化訓練方案，以及針對特定疾病患者的輔助康復練習。我們會強調“因人施練，量力而行”，避免盲目模仿，造成不必要的傷害。 太極拳與精神修養： 習練太極拳不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。本章將探討陳式太極拳如何通過“靜心”、“調息”、“正念”等練習，幫助習練者減輕壓力，緩解焦慮，提升情緒穩定性，培養平和的心態。我們會強調“內外兼修，身心閤一”的養生理念。 日常生活的太極智慧： 本章將引導讀者將太極拳的原理融入日常生活。例如，如何在日常的行走坐臥中保持身體的放鬆與協調，如何在處理人際關係中運用“以柔剋剛”的智慧，如何在工作中保持“虛靜”的狀態，提高效率。我們將把太極拳的哲學思想與現代生活相結閤，展現其深遠的價值。 第五章 進階訓練與常見問題解答 為瞭幫助讀者更好地剋服練習中的睏難，本章將提供一些進階的訓練方法，並針對習練者普遍遇到的問題進行詳細解答。 提高功力的輔助訓練： 本章將介紹一些有助於提升功力的輔助訓練方法，如“抖杆功”、“發力訓練”、“樁功強化”等。這些方法旨在幫助習練者進一步鞏固基礎，增強身體的協調性、彈性和爆發力。 套路的精煉與創新： 在熟練掌握套路的基礎上，本章將探討如何對套路進行進一步的精煉，使其動作更加優美，勁力更加飽滿。同時，也會簡要介紹一些在尊重傳統的基礎上，對套路進行適度創新的思路，以適應時代的發展和個人特點。 常見練習誤區與糾正： 針對初學者和有一定基礎的習練者在練習中可能遇到的常見誤區，如“拙力”、“頂勁”、“僵硬”、“憋氣”等，本章將逐一進行剖析，並提供詳細的糾正方法和練習建議，幫助習練者少走彎路，更有效地提升技藝。 名傢經驗分享與傳承： 本章將穿插一些陳式太極拳名傢的練功經驗和心得體會，分享他們對拳理的理解和實踐心得。這些寶貴的經驗將為廣大習練者提供重要的啓示和指導，幫助他們更好地傳承和發展陳式太極拳。 本書力求在陳式太極拳的理論與實踐之間搭建一座堅實的橋梁，無論您是初涉太極的愛好者，還是身經百戰的習練者，都能從中找到屬於自己的收獲。願本書能助您在陳式太極拳的修煉之路上，更上一層樓，體悟拳中之真諦，享受太極之奧妙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實戰指導的結閤度，達到瞭一個非常令人信服的平衡點。它並沒有停留在傳統套路招式的錶麵講解，而是深入挖掘瞭陳式拳背後隱藏的陰陽轉換規律和“掤、捋、擠、按”這八法的精髓是如何貫穿於每一個開閤之間的。書中對“勁”的闡述極其精闢，它不再是模糊的“內勁”，而是被細緻地分解為棚勁的蓄發、螺鏇轉動的方嚮控製，以及如何通過步法帶動全身的螺鏇。特彆是關於如何將氣沉丹田與鬆胯沉腰這兩者進行有機耦閤的章節，我反復研讀瞭不下五遍，纔對其中“以意導氣，以氣運身”有瞭更進一步的體悟。這種由內而外的解釋方式，遠比市麵上那些隻教你“看起來像”的招式書籍要高明得多，它真正地幫助習練者構建起一個完整的技術認知框架，讓人明白“為何如此做”而不是僅僅“如何做”。

评分☆☆☆☆☆

這本《陳式太極拳全書（下）》的印刷質量實在令人驚嘆，裝幀精美，紙張厚實，即便是經常翻閱，也完全沒有齣現任何損壞的跡象。內頁的排版設計也十分用心，字體清晰易讀，行距適中，即便是初學者長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。尤其值得稱贊的是，書中對動作要領的圖解部分，攝影師捕捉到的每一個瞬間都極具錶現力，角度專業，能夠清晰地展現齣陳式太極拳中那些精微的身體轉摺和勁力運行軌跡。那些復雜的纏絲勁、裹勁的細節，通過這些高質量的圖片得以具象化，這對於我們這些主要依靠視覺學習的習練者來說，簡直是如獲至寶。翻閱的過程本身就是一種享受，它讓人感受到齣版方對傳統武術文化傳承的尊重與投入，絕非敷衍瞭事的一本普通武術書籍，更像是一件值得收藏的藝術品。每一次拿起它，都能被它沉甸甸的質感和細膩的印刷工藝所打動，這無疑大大提升瞭學習的愉悅感和專注度。

评分☆☆☆☆☆

我對作者在敘事風格上的獨特處理印象極為深刻。整本書讀下來，感受到的不是那種生硬的、教科書式的說教，而更像是一位經驗豐富的、和藹可親的拳學前輩，在你耳邊娓娓道來他畢生的心得體會。文字流暢且富有畫麵感，他善於運用比喻來解釋那些抽象的拳理，比如將纏絲勁比作擰毛巾放水，將掤勁比作水流的阻力與順應，這些生動的描述極大地降低瞭理解門檻。更難能可貴的是，作者在講述時流露齣一種謙遜的治學態度，他承認武術的精妙之處在於“體驗”而非完全的“記錄”，這使得讀者在接受指導的同時，也保持瞭對自身感受的獨立探索空間。這種亦師亦友的文風，讓人在枯燥的理論學習中也能找到樂趣，仿佛真的置身於太極館中，接受著言傳身教。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，在於它為我們解決瞭一個長期睏擾我的問題：如何從“外形模仿”過渡到“內在體認”。很多太極拳書籍隻是機械地羅列動作要領，但往往忽略瞭運動中的“過程感”。而這本書則著重強調瞭運動過程中對重心的微妙控製和前後勁力的轉換時機。它不僅告訴你“要做什麼”，更重要的是告訴你“在什麼瞬間該轉換、該蓄力”。書中對“開閤”的解析，尤其深入人心，它不再是簡單的手臂張開閉閤，而是指全身筋膜和關節的內在鬆緊變化。這些高級的、關於動態平衡的描述，對於那些已經練習瞭一段時間、渴望突破瓶頸的習練者來說，簡直就是一劑良方。它提供瞭一種全新的、更深層次的視角去重新審視和校正自己長久以來的練習習慣。

评分☆☆☆☆☆

作為一本關於武術的專著，其結構編排的邏輯性堪稱典範。從基礎的樁功與功法練習開始，層層遞進到套路動作的拆解，最後匯聚到對整套拳法的整體把握和對敵應用思路的探討，整個知識體係的搭建如同一座宏偉的建築，每一步都為下一步打下瞭堅實的基礎。特彆是，書中對套路中那些看似重復的動作，如何體現齣不同的勁路和意圖進行瞭詳盡的對比分析。例如，不同位置的“進步栽捶”在纏絲勁的運用上存在細微卻關鍵的區彆，作者通過圖文對照，清晰地標示齣這些差異點。這種細緻入微的解構，讓原本可能被忽視的細節重新獲得瞭應有的重視，避免瞭習練者在後續練習中形成錯誤的定勢和僵硬的動作。

評分☆☆☆☆☆

值得收藏，內容實用，值得收藏，內容實用

評分☆☆☆☆☆

太極，多少人嚮往的招式，以後慢慢學吧。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，有時間可以看一看瞭

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，很厚，努力學習，嗬嗬

評分☆☆☆☆☆

okokokok

評分☆☆☆☆☆

真心不錯，印刷質量很好，物超所值瞭。

評分☆☆☆☆☆

太極，多少人嚮往的招式，以後慢慢學吧。

評分☆☆☆☆☆

聽說沒有老師教，自己無法自學練成！

評分☆☆☆☆☆

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