运动按摩技法宝典(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:(美)苏珊·芬德利(Susan Findlay) 著;张晶 译 著作 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年01月01日 页  数:161 装  帧:平装 ISBN:9787115407634 ●部分 运动按摩入门
●第1章 运动按摩简介
●什么是运动按摩
●什么人应接受按摩治疗
●运动按摩的原理
●运动按摩的地点
●运动按摩的时间
●运动按摩的好处
●小结
●快速问题
●第2章 运动按摩忌7
●忌
●病理
●小结
●快速问题
●第3章 运动按摩准备19
●场所
●设备
●卫生
●客户姿势
●部分目录

内容简介

《运动按摩技法宝典 全彩图解版》从运动按摩的角度深入探讨了基础按摩技术的应用。有效的运动按摩是科学与艺术的结合，它取决于治疗师对知识和经验的娴熟、灵活的运用。
《运动按摩技法宝典 全彩图解版》提供了一个坚实的知识基础，可帮助你学习如何有效地进行人体按摩，并且谨慎地应用各种按摩技巧。本书的重点在于采用正确的人体运动机制和有效的客户姿势，帮助你提高按摩技能，减轻按摩工作对身体造成的压力，同时提供更好的按摩质量。
(美)苏珊·芬德利(Susan Findlay) 著;张晶 译 著作 苏珊·芬德利（Susan Findlay），苏珊·芬德利具有心理学学士学位，普通注册护士资格，呼吸肌群专门训练资质证书，是北伦敦运动按摩学校的主任，运动和矫正按摩治疗师和讲师。芬德利从事过多种职业，包括芭蕾舞演员、体操运动员、个人培训师和护士，这些经验培养了她对人类运动、体力活动、解剖学和生理学知识的应用和临床认识。芬德利是运动和矫正按摩研究所的联合创始人，还担任按摩治疗*事会的通信以及运动按摩协会的教育顾问。

运动按摩技法宝典 (全彩图解版) 一、 运动按摩的定义与重要性 运动按摩，顾名思义，是一种专门针对运动人群的按摩技术。它不仅仅是简单的肌肉放松，更是一种集预防、治疗、康复、提升运动表现于一体的综合性手法。在竞技体育和日常健身中，运动员和健身爱好者都可能面临运动损伤、肌肉疲劳、关节僵硬等问题。运动按摩通过特定的手法和技巧，能够有效地缓解这些不适，促进身体恢复，甚至为更优异的运动表现打下坚实基础。 为何运动按摩如此重要？首先，从预防损伤的角度来看，规律的运动按摩可以增强肌肉的柔韧性和弹性，提高关节的活动度，从而降低运动过程中发生拉伤、扭伤等急性损伤的风险。其次，在运动后的恢复方面，按摩能够加速乳酸等代谢废物的排出，缓解肌肉酸痛和疲劳感，帮助身体更快地回到良好状态，为下一次训练或比赛做好准备。再次，对于已经发生的运动损伤，运动按摩可以作为康复过程中的重要辅助手段。通过精准的手法，可以帮助修复受损的组织，减轻炎症，促进血液循环，加快愈合速度，并防止二次损伤。最后，从提升运动表现的角度而言，通过优化肌肉功能、提升神经肌肉协调性，运动按摩能够帮助运动员更好地发挥其潜能，实现突破。 运动按摩的从业者需要具备扎实的解剖学、生理学知识，并熟练掌握各种按摩手法。他们需要根据运动员的具体情况，如运动项目、身体状态、损伤类型等，量身定制按摩方案。这要求从业者不仅要有精湛的技术，更要有敏锐的观察力和判断力。 二、 运动按摩的核心理念与原则 运动按摩并非随意揉捏，而是建立在一系列科学的理念和严谨的原则之上。理解这些核心要素，是掌握和运用运动按摩技法的关键。 1. 全面评估与个性化处理： 运动按摩的首要原则是“因人而异”。在进行任何按摩操作之前，必须对受者进行全面的评估。这包括了解其运动史、训练计划、近期身体状况、是否存在旧伤或急性损伤、主观感受（疼痛、紧绷程度等）以及客观检查（肌肉紧张度、关节活动度、步态分析等）。基于这些评估结果，按摩师才能制定出最适合个体的按摩方案，精准地针对问题区域进行处理。一个对马拉松跑者有效的按摩方案，可能并不完全适用于一个举重运动员。 2. 循序渐进与量力而行： 无论是按摩的力度、节奏还是持续时间，都需要遵循循序渐进的原则。初次接受按摩的受者，或者存在急性损伤的受者，应从较轻的力度和较短的时间开始。随着身体的适应和恢复，再逐渐增加强度。同时，按摩师也应根据受者的反馈（如疼痛程度、舒适度）适时调整手法，绝不应强求或过度刺激，以免造成新的不适或损伤。 3. 关注整体与局部结合： 运动是全身性的活动，肌肉与肌肉、肌肉与骨骼、关节之间存在着相互联系和影响。因此，运动按摩不能仅仅局限于局部酸痛的区域，而应将身体作为一个整体来考量。按摩师需要观察和处理与目标区域相关的其他肌群、筋膜链以及关节的运动模式。例如，膝盖疼痛可能源于臀部肌肉的紧张，足部问题也可能影响到腰部。通过整体性的手法，能够更有效地解决深层原因，并预防问题的再次发生。 4. 动静结合与主动参与： 运动按摩并非完全被动的接受。在某些阶段，会结合一些被动运动（如关节的牵拉）或主动运动（如受者在按摩师指导下进行特定动作），以增强按摩效果。例如，在放松了某块肌肉后，引导受者进行轻微的拉伸，可以进一步改善其柔韧性。同时，按摩师也可以指导受者进行一些简单的自我按摩技巧或日常保健方法，增强其自我管理能力。 5. 配合呼吸与情绪调节： 呼吸是生命活动的基础，也与肌肉的紧张和放松有着密切的关系。在进行按摩时，引导受者进行深长而平缓的呼吸，能够帮助其放松身心，提高身体对按摩的接受度，并有助于缓解肌肉的紧张。同时，良好的沟通和积极的态度也能影响受者的情绪，使其在放松的状态下接受按摩，从而获得更好的效果。 6. 卫生与安全第一： 作为一项身体接触的技法，运动按摩必须严格遵守卫生规范。按摩师应保持双手清洁，使用干净的毛巾和按摩介质。在操作过程中，要时刻关注受者的反应，避免对骨骼突出、关节、神经血管丰富的区域进行不当的按压。对于患有特定疾病（如血栓、骨折、皮肤感染等）的受者，应在医生指导下或不进行按摩。 三、 运动按摩的常见手法与应用 运动按摩包含多种多样的手法，每种手法都有其特定的作用和适用场景。以下将介绍一些核心的手法及其在运动人群中的具体应用。 1. 抚摩（Effleurage）： 这是一种轻柔、平滑的滑动式按摩，通常用于按摩的开始和结束阶段，以及不同手法之间的过渡。 手法特点： 手掌或前臂均匀、缓慢地在皮肤表面滑动，遵循血液和淋巴回流的方向（通常朝向心脏）。力度可根据受者反应调整。 应用： 热身： 在运动前进行轻柔的抚摩，能够温热肌肉，增加血流量，为接下来的运动做好准备。 放松： 在运动后，用抚摩手法帮助缓解浅层肌肉的紧张，促进血液循环，加速代谢产物排出。 评估： 通过抚摩，按摩师可以初步感受肌肉的紧张度、温度和是否存在结节。 舒缓： 整体性的抚摩有助于受者放松身心，进入良好的按摩状态。 2. 揉捏（Petrissage）： 揉捏是运动按摩中最具代表性的手法之一，通过挤压、提起、滚动和挤压肌肉，以达到深层放松和改善肌肉弹性的目的。 手法特点： 模拟挤压面团或挤压海绵的动作。通常用拇指、手指、手掌或前臂进行，抓住肌肉，向上提起，然后向前挤压、滚动。 应用： 解除肌肉粘连： 针对长期处于紧张状态或受过伤的肌肉，揉捏可以帮助松解肌纤维之间的粘连，恢复其原有的滑动性。 缓解肌肉僵硬： 在训练后或比赛间隙，揉捏可以有效缓解肌肉的僵硬感，特别是大腿、小腿、背部等大肌群。 改善肌肉弹性： 通过对肌肉的反复挤压和牵拉，可以增强肌肉的弹性和延展性，从而提高运动表现并降低损伤风险。 促进血液循环： 揉捏过程中对肌肉的挤压，可以迫使血液流出，放松后血液迅速回流，从而增加局部血供，加速营养物质的输送和代谢废物的清除。 3. 摩擦（Friction）： 摩擦是一种较深层、集中的手法，通常用于处理肌肉、肌腱或韧带中的特定区域，如粘连点、结节或疤痕组织。 手法特点： 通常用拇指、手指尖或肘部进行，在目标区域进行小范围、有方向的来回或环形移动。力度较大，但应有明确的方向，避免引起不必要的疼痛。 应用： 松解深层粘连： 对于一些陈旧性损伤或由于长期劳损形成的深层粘连，摩擦手法能够有效地将其打破。 处理疤痕组织： 运动损伤愈合后可能形成疤痕组织，影响肌肉的正常功能。摩擦可以帮助软化和分解疤痕组织，恢复其弹性。 促进肌腱愈合： 对于肌腱炎等问题，深层摩擦可以在受控的范围内刺激肌腱，促进其修复和重塑。 增加局部血流量： 摩擦对手法的准确性和深度要求较高，能有效增加局部血流量，为组织的修复提供支持。 4. 拍打（Tapotement）： 拍打是一系列快速、有节奏的叩击、敲打或震击动作，可以起到兴奋肌肉、促进血液循环或镇静神经的作用，具体效果取决于拍打的类型和节奏。 手法特点： 包括掌根拍打、拳眼敲击、手指弹拨、手刀劈砍等多种形式。节奏和力度变化多样。 应用： 运动前激发： 快速、有力的拍打，如拍打（hacking）或敲击（pounding），可以兴奋神经，激活肌肉，提高身体的警觉性和准备度。 运动后舒缓： 较轻柔、有节奏的拍打，如拍击（tapping），可以帮助缓解肌肉的紧张感，但通常会结合其他舒缓的手法。 促进呼吸： 针对胸部和背部的拍打，可以帮助打开胸腔，促进深呼吸，对于呼吸道粘液的松解也有一定作用（通常由专业人士操作）。 镇静神经： 较慢、较轻的拍打（如挥动式拍打），在按摩的末尾段落，可以起到镇静神经、帮助身体放松的作用。 5. 震颤（Vibration）： 震颤是通过手指、手掌或使用专业震颤器，将快速、细微的振动传递给身体组织。 手法特点： 可以是手部主动产生的细微抖动，也可以是借助器械完成。 应用： 深层肌肉放松： 震颤可以渗透到深层肌肉，产生特殊的放松效果，尤其适用于一些难以通过揉捏触及的深层肌肉。 缓解神经紧张： 缓慢而有节奏的震颤，能够有效镇静过度活跃的神经系统。 辅助关节活动： 在关节周围进行震颤，可以帮助放松关节囊和韧带，提高关节的活动范围。 刺激循环： 快速的震颤可以促进血液和淋巴的流动。 6. 牵拉（Stretching）： 虽然牵拉本身常被视为一种独立的运动康复技术，但在运动按摩中，常常与按摩手法结合，以增强效果。 手法特点： 由按摩师或受者自己完成，对肌肉和关节进行被动或主动的延展。 应用： 增加柔韧性： 在按摩放松肌肉后，进行牵拉可以进一步提高肌肉的柔韧性和延展性，减少拉伤风险。 改善关节活动度： 针对紧张的关节周围组织进行牵拉，可以恢复和增加关节的活动范围。 缓解肌肉痉挛： 缓慢而持久的牵拉，有助于缓解肌肉的痉挛和疼痛。 运动前后辅助： 作为运动前热身后的辅助拉伸，或运动后放松性拉伸的一部分。 四、 运动按摩的流程与注意事项 一个规范的运动按摩流程，能够确保按摩的安全性和有效性。 1. 问诊与评估： 了解病史和运动习惯： 询问受者从事的运动项目、训练频率、强度、有无过往伤病史、近期身体感受等。 主观评估： 询问受者目前最不适的部位、疼痛程度、僵硬感等。 客观检查： 观察受者的体态、步态，检查肌肉的紧张度、压痛点，测试关节的活动度。 2. 准备与铺垫： 环境准备： 确保按摩环境安静、温暖、通风良好，光线适宜。 器械准备： 准备好干净的毛巾、按摩介质（如按摩油、乳液），以及必要的支撑物（如枕头、垫子）。 受者准备： 让受者脱去不必要的衣物，保持适当的隐私。 3. 按摩操作： 热身与铺垫： 使用轻柔的抚摩手法，温热受者身体，放松皮肤和浅层肌肉。 主体手法： 根据评估结果，有针对性地运用揉捏、摩擦、拍打、震颤等手法，处理问题区域。 整体处理： 即使处理局部问题，也要顾及相关肌群和身体的整体平衡。 动静结合： 适时结合被动牵拉或引导受者进行主动练习。 收尾与舒缓： 使用轻柔的抚摩和震颤手法，帮助受者放松，促进恢复。 4. 按摩后的建议与指导： 告知受者： 解释本次按摩的重点和效果，告知可能出现的轻微不适。 居家建议： 提供适当的居家康复指导，如伸展运动、泡沫轴放松、补充水分等。 后续安排： 根据受者情况，建议后续的按摩频率或复诊时间。 五、 运动按摩在不同运动项目中的应用 不同的运动项目对身体的要求不同，因此运动按摩的侧重点也会有所差异。 跑步（长跑、短跑）： 重点关注下肢肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、胫骨前肌）、臀部肌肉、腰背部。目的在于缓解疲劳，预防“跑步膝”、“跟腱炎”、“胫骨应力综合征”等。 球类运动（足球、篮球、网球）： 涉及爆发力、敏捷性、变向、跳跃等，需要重点关注全身的协调性和肌肉的快速反应能力。除下肢外，还需要关注核心肌群、肩部、手臂、手腕等。预防运动扭伤、肌肉拉伤、关节劳损。 举重与力量训练： 肌肉肥大、力量训练带来的肌肉酸痛和疲劳是常见问题。重点关注主要训练肌群（胸、背、腿、肩），以及维持体态稳定性的核心肌群。目标是促进肌肉恢复，防止肌肉粘连，维持关节的活动度。 游泳： 重点关注肩关节、背部肌群、核心肌群、以及划水时可能受累的臀部和大腿。目的在于缓解肩部疲劳，维持流畅的身体姿态，提高游泳效率。 瑜伽与普拉提： 这类运动强调柔韧性和身体控制。运动按摩可以帮助深入放松长期紧张的肌群，改善关节的活动度，为更深入的体式练习打下基础。 六、 总结 运动按摩是一种科学、专业且极具价值的身体护理技术。它不仅仅是缓解肌肉酸痛的手段，更是提升运动表现、预防损伤、促进康复的有力武器。通过深入理解其核心理念、掌握各种手法，并将其应用于不同的运动场景，无论是专业的运动员还是普通的健身爱好者，都能从中获益。一本优质的运动按摩技法宝典，如“运动按摩技法宝典(全彩图解版)”，必将为读者提供系统、直观的学习路径，使其能够更好地理解和运用这些技法，从而在运动的道路上走得更远、更健康。