跟我学羽毛球（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

　　《跑我学羽毛球》收录国际羽坛新战术打法，有高素养运动员推荐速效与实用训练方案，专业教练与高素养运动员实战心得。
　　羽坛新教学成果，IBF中国羽毛球梦之队合作伙伴，羽毛球国家专业教练示范教学，从初级到高级，实现突破。
　　
　　击球技巧·完全掌握
　　上网、击球、扣杀、单打、双打……初学入门、技能提升、高手竞技
　　从基础的打法入手，传授更多高手绝技，层层分解，详析详解，从初级到高级，实现突破。
　　让你与羽毛球贴身零距离，全面掌握羽毛球运动的基础知识。从场地，到装备。再到比赛规则，全部囊括。
　　速效入门，掌握握拍、挥拍、步法、跳杀等实用技法。
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内容简介

　　《跑我学羽毛球》所涵盖的内容，包括了羽毛球运动的背景知识、基本装备与技法，带领读者轻松步入羽毛球运动的天地。当然，若想成为一等一的高手，除了要有几招自己的绝活，还要有以羽坛明星为榜样的魄力，勤加练习，循序渐进。没有什么能替代精湛的个人技术，也没有什么可以迎合粗劣的战术，一切都需要从基本、务实的方面练起。而贯穿所有过程之中，同时关键的是敢于尝试的勇气。

作者简介

　　惠程俊，国家羽毛球专业教练。

内页插图

目录

序言
Part 1 羽球知识知多少
羽毛球场地与器材
羽毛球装备点点通

Part 2 拿起你的羽毛球拍
一起来做热身运动
正确的握拍方法
快速的挥拍技巧
基本步法与移动技巧
蛟龙出水般的跳起技术

Part 3 先学几手绝活
灵活百变的击球技巧
高手击球
低手击球
网前击球

Part 4 成为羽毛球高手
发球战术
接发球战术
单打战术
双打战术

Part 5 你也能和他们一样
龚智超的正手推球及柔和杀球
叶钊颖的变向劈杀
孙俊劈吊斜线的假动作
王友福处在绝境中的反攻
汤仙虎的腾空劈杀和反手抽球
皮特·盖德的滑动推球和打对角线
拉斯姆森的快速移动

附录
羽毛球运动年度大事记
羽毛球比赛方法及主要规则简介
羽毛球五大赛事

精彩书摘

　　国际羽联规定标准羽毛球球重为4.74～5.50克，应有16根羽毛插在半球形的软木托上，羽毛长62～70毫米。球托直径25～28毫米，底部为圆球形。羽毛顶端围成圆形，直径为58～68毫米。羽毛应用线或其他适宜材料扎牢，但其坚固性远远比不上其他球类。
　　羽毛球的羽毛以鹅毛、鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等羽毛用来做比赛球，毛色较不纯和毛质较差的则用做练习球。由于鹅毛的强度、韧性较其他羽毛更佳，因此高质量的羽毛球一般采用鹅毛制成。
　　羽毛球球头按照所用的材料分为硬质塑料、泡沫塑料、软木三种，中高档的羽毛球都是采用的天然软木质的球头，其余两种则用做一般的练习球，成本较低，性能较差。
　　胶水的质量直接影响到羽毛球的牢固度和耐用度。制作羽毛球的胶水有高级树脂胶水、化学胶水两大类。高级树脂胶水成本较高，但在硬度、牢固度上要优于化学胶水，一般用于高质量羽毛球的生产。
　　比赛使用的羽毛球是室内羽毛球，其底托的用料，内为软木，外包白色羊皮，称之为“白头羽毛球”，这种球在选料、制作上都比较严格。日常使用的羽毛球，一般多为室外用球，其底托是用红色橡胶所做，称为“红头羽毛球”，这种球弹力好，打起来省力。还有一种全塑羽毛球，其制造工艺简单，不必编线捆绑，也不会掉羽毛，成本较低，但使用起来效果不如前两种。

前言/序言

　　在这个全民健身的时代，若论球类运动的普及度排名，羽毛球绝对是名列前茅。事实上，无论是在数九寒冬，还是在炎炎夏日，无论是在街头巷尾，还是在球场上、公园里，我们都可以看到握着球拍挥汗如雨的羽毛球客。

　　1920年，羽毛球正式引入中国，而中国的羽毛球真正开始蜚声国际是在1981年重新加入国际羽联之后。现如今，无论是在“汤姆斯杯赛”、“尤伯杯赛”、“苏迪曼杯赛”，还是世界羽毛球锦标赛、奥运会羽毛球赛的赛场上，我们都可以睹识中国运动健儿的骄人战绩。从最早的汤仙虎、杨阳，到现在的林丹、张宁，他们的名字响彻国际羽坛。

　　对羽毛球运动健儿来说，精湛的个人技术固然是取胜的关键，但更为重要的，却是后天的踏实练习。

　　众所周知，羽毛球是一项高技能性竞技运动，其核心技术是快、准、狠。羽毛球的各种技法，从最基本的上网、跑动、攻防的各种步法，到发球、击球的各种技术，以及各类单项与组合练习，都离不开这三项核心技术。然而，单纯地强调某个方面，往往会有失偏颇。以挥拍和步法为例，羽毛球运动对挥拍速度的要求是快一点、再快一点，但单纯地使蛮力只会吃力不讨好。正确的挥拍要求是能在充分调动身体潜能的同时保存、节省体力。羽毛球运动对步法的要求更为苛刻，步法被誉为“羽毛球运动的灵魂”，许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步法移动来完成的！而所有这一切都需要对规则的掌握以及对技术的摸索、习得。功到，方能成。

　　本书所涵盖的内容，包括了羽毛球运动的背景知识、基本装备与技法，带领读者轻松步入羽毛球运动的天地。当然，若想成为一等一的高手，除了要有几招自己的绝活，还要有以世界羽坛巨星为榜样的魄力，勤加练习，循序渐进。没有什么能替代精湛的个人技术，也没有什么可以迎合粗劣的战术，一切都需要从最基本、最务实的方面练起。而贯穿所有过程之中，同时也最为关键的，是敢于尝试的勇气。

　　没有什么技法能弥补个人勇气的不足，运动能开启人类挑战自我、探索未知的天性。鼓起勇气参与，才是问题的关键所在。

　　所有的美好与未知，都将在我们挥舞球拍的那一刻，在我们走出第一个步点，在我们当机立断地还击对方的那一刻之后开启。羽毛球运动的真正乐趣，只有投入其中的人才能够心领神会。

《跟我学羽毛球》—— 挥洒激情，制霸全场 羽毛球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，以其独特的魅力征服了全球亿万爱好者。它不仅能强身健体，更能锻炼反应能力、协调性，培养坚韧不拔的意志品质。无论你是初次接触羽毛球的新手，渴望掌握基本功，还是已经小有基础，希望进一步提升技艺的进阶者，亦或是希望系统学习战术打法，成为赛场上的佼佼者，这本书都将是你不可或缺的良师益友。 本书并非仅仅罗列枯燥的理论知识，而是以生动形象的图文讲解，结合实操演示，带你一步步走进羽毛球的世界。它将深入浅出地剖析羽毛球运动的方方面面，从最基础的握拍、站位，到精妙的步法、高远球、杀球、吊球、网前球等各项技术，再到实用的战术配合，你将在这里找到系统而详尽的指导。 第一章：羽毛球基础入门——打好坚实的地基 在正式挥洒汗水之前，了解这项运动的基本要素至关重要。本章将带你认识羽毛球的起源与发展，感受这项运动的魅力所在。我们将从最基础的装备选择讲起，帮你了解不同类型球拍的特点，如何根据自己的力量、风格选择合适的球拍，以及羽毛球的种类、选择和保养。 接着，我们将重点讲解羽毛球运动中最基本也是最重要的站姿和握拍方法。正确的站姿是高效击球的基础，我们将详细介绍各种基本站姿，并指导你如何在场上灵活切换。而握拍方式更是直接影响到击球的力度、旋转和准确性。本书将详细解析正手握拍、反手握拍，以及如何根据不同的击球来调整握拍角度，让你从小处着手，打下坚实的基础。 第二章：核心技术解析——精进你的每一拍 掌握了基本功，接下来的挑战便是各项核心技术的精进。本章将为你一一拆解羽毛球的各项关键技术，并提供循序渐进的练习方法。 步法训练： 羽毛球场上的移动速度和步法是至关重要的。本书将系统讲解羽毛球场上最常用的步法，包括米字步、交叉步、蹬跨步等，并提供丰富的练习图例和讲解，帮助你提高移动效率，覆盖更大的场地，减少不必要的体力消耗。我们将强调步法的连贯性和节奏感，让你在场上如鱼得水。 高远球： 高远球是羽毛球中最基础也是最常用的技术之一。我们将深入剖析高远球的动作要领，包括引拍、挥拍、击球点、发力顺序，以及如何利用身体协调性来打出又高又远的球。本书将提供大量的分解动作图，让你清晰地掌握每一个细节。 吊球： 吊球是改变比赛节奏、调动对手的重要手段。我们将讲解不同类型的吊球，包括劈吊、点吊、滑板吊等，以及如何通过拍面角度、发力轻重来控制球的落点和速度，让对手防不胜防。 杀球： 杀球是羽毛球最具观赏性和杀伤力的技术。本书将详细讲解杀球的握拍、引拍、发力技巧，以及如何利用身体的力量和挥拍速度来制造强有力的下压。我们将重点强调身体的协调发力，以及如何提高杀球的准确性和角度。 网前球： 网前球是羽毛球比赛中争夺激烈、技术要求极高的环节。我们将系统讲解网前球的推球、搓球、勾对角、挑球等技术，并提供大量练习方法，帮助你提高在网前线的控制能力，创造得分机会。 反手击球： 反手击球是很多业余爱好者的难点，本书将重点突破。我们将详细讲解反手击球的握拍、发力技巧，以及如何利用身体的旋转和手臂的配合来打出有威胁的反手球。 第三章：实用战术打法——洞悉赛场制胜之道 掌握了各项技术，接下来便是如何将这些技术融会贯通，运用到实战中。本章将带你深入了解羽毛球的战术体系。 单打战术： 我们将分析单打比赛中常见的战术，如调动对手、控制落点、寻找机会杀球、以及如何应对对手的进攻。本书将通过大量图例和案例分析，让你理解不同战术的应用场景和时机。 双打战术： 双打比赛的配合至关重要。我们将详细讲解前后的配合、左右的配合、轮转战术、以及如何在高压下保持默契。本书将为你揭示双打比赛中团队协作的重要性，以及如何成为一名优秀的双打搭档。 发接发球策略： 发接发球是比赛的开端，往往能为比赛定下基调。我们将讲解不同类型的发球，以及如何接发球来化解对手的攻击，并转守为攻。 心理素质的培养： 羽毛球比赛不仅是技术的较量，更是心理的博弈。本书将分享如何调整比赛心态，如何在落后时不气馁，如何在领先时不放松，以及如何应对比赛中的压力和挫折。 第四章：训练方法与技巧——高效提升的秘诀 光有理论知识是不够的，科学有效的训练方法是提升的关键。本章将为你提供一系列行之有效的训练方法。 体能训练： 羽毛球对体能的要求很高，我们将介绍如何进行针对性的体能训练，包括耐力、爆发力、柔韧性等，让你拥有充沛的体能应对长时间的比赛。 专项技术训练： 除了整体训练，我们还将提供针对各项专项技术的训练方法，如挥拍练习、颠球练习、对墙练习等，帮助你巩固和提高技术。 模拟比赛与复盘： 通过模拟比赛，你可以将所学技术和战术运用到实际情境中。本书将指导你如何进行有效的比赛复盘，找出不足，不断改进。 伤病预防与恢复： 运动离不开健康。本章将提供关于羽毛球运动中常见伤病的预防方法，以及发生伤病后的初步处理和恢复建议，让你安全地享受运动的乐趣。 第五章：装备保养与维护——延长器材寿命 爱护好你的羽毛球装备，能让你的训练事半功倍。本章将为你介绍如何正确保养和维护你的球拍、球线、球鞋等装备，延长其使用寿命，并保持最佳的使用状态。 本书特点： 图文并茂，清晰易懂： 大量的高清图片和详细的文字讲解，将各项技术动作分解，让你一看就懂，一学就会。 循序渐进，系统全面： 从基础入门到高级战术，层层递进，满足不同水平的羽毛球爱好者。 注重实操，强调应用： 提供的练习方法都贴近实战，帮助你快速将理论知识转化为场上能力。 语言生动，寓教于乐： 告别枯燥的理论说教，用更轻松活泼的方式带你领略羽毛球的魅力。 无论你是想在运动场上挥洒汗水，结交朋友，还是想提升自己的竞技水平，成为赛场上的耀眼明星，《跟我学羽毛球》都将是你最值得信赖的伙伴。现在，就拿起这本书，准备好你的球拍，让我们一起在羽毛球的世界里，飞扬青春，制霸全场！