前言
第一章 理解世界
那些讓我們感到緊張、恐懼或者被孤立的體驗可能隻持續瞭幾秒鍾，也可能在許多年時間裏一直存在，但它們全都會被深深鎖在大腦中。我們的大腦逐漸發育，不斷吸收新的體驗，理解我們周圍的世界，我們現在的每時每刻都由過去的所有時刻構建而成。
第二章 尋求平衡
對於因創傷而導緻應激反應係統發生變化的人，尋求平衡會成為一種令人精疲力竭的挑戰。為瞭避免痛苦，人們可能會采取極端的調節手段，比如成為一個取悅者，不斷順從他人的要求，努力給彆人他們想要的東西，保持低調，不惹任何人生氣。你會發現自己做的許多事都是為瞭避免衝突，確保與你互動的人感到滿意。
第三章 我們是如何被愛的
歸屬感和被愛，是人類的核心體驗。在我的節目中，無論是美國總統，還是知名歌手，無論是分享痛苦秘密的母親，還是尋求寬恕的罪犯，他們都有一個共性，那就是希望被認可、被理解，希望自己真實的一麵被接受和肯定。我的所有采訪對象都會這樣問我：“我的錶現怎麼樣？我講得還行嗎？我說的話對你有價值嗎？”
第四章 創傷的光譜
創傷對你來說有如遭遇海難，船隻沉沒，你隻能重建自己的內心世界。你迴到船隻沉沒的地方，一塊一塊地找到碎片，把它們轉移到一個更加安全的新的地方——你已經改變的內在信念。你用這種方法建立起新的世界觀。這種重建需要時間，需要你多次去查看遭遇海難的船隻殘骸，也就是對創傷進行重訪。
第五章 連點成綫
有些人是真心想要和彆人建立良好的關係，他們甚至很擅長開始一段關係，但隻是不擅長去維護。因為我們本質上是關係動物，所以這種缺陷在生理和心理上都是毀滅性的。它會導緻被孤立、分離、孤獨，在友誼、校園生活、就業和傢庭方麵都齣現問題，甚至有可能把上一代傳下來的錯誤的養育模式一代代傳承下去。
第六章 從應對到療愈
為什麼那些已經成為受創傷者的人，會一再被虐待關係吸引？
因為所有人都會被熟悉的事物吸引，即使這個熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破壞性的。對有些人來說，被拒絕或遭到惡劣的對待纔能驗證他的觀念，這是他存在的底層架構，這讓他感到舒服。正如心理學傢維吉尼亞·薩提亞所言：與不確定的痛苦相比，確定的痛苦會讓我們感覺更好些。
第七章 創傷後的智慧
無論你處於什麼年齡段，都不可能曆經創傷而毫發無損。而且一旦發生創傷，就不可能再迴到原來的樣子。即使你的生活沒有産生明顯的現實影響，即使你錶現齣瞭復原力，變化依然是存在的。例如，一個孩子在學校的錶現可能和原來一樣好，但他很可能需要為此付齣更多的精力和努力。
第八章 我們的大腦，我們的偏見，我們的社會係統
大多數人在挖掘自身行為産生原因的過程中，都會在某些時候遇到阻力——“你把責任都推給瞭過去。”“彆拿過去當藉口。”
這麼說沒有錯。你的過去的確不是今天行為的藉口，但它是一個解釋，為我們很多人問自己的問題提供瞭一種洞察：“我為什麼會這麼做？為什麼我會有這樣的感覺？”我們的優勢、缺陷和獨特的反應，毫無疑問都是我們過往經曆的一種錶達。
第九章 當代世界的關係貧睏
在我們生活的環境中，我們真正“看到”的人越來越少。即使我們和彆人接觸，彼此交談，我們也沒有在真正地傾聽對方，沒有真正和對方在一起。這種與他人情感聯係的中斷使我們變得更加脆弱。這種關係貧睏意味著，當我們真正遭受壓力時，緩衝能力會更弱。
第十章 現在我們需要什麼
當我們強迫自己掩蓋事實，逃避過去時，這些秘密會成為永遠的創傷，一座囚禁自我的監牢，這絲毫無助於減輕痛苦。你握緊秘密，秘密也會緊緊扼住你。你一直背負的苦痛，你內心深處的羞恥感，都來自你深藏心底的秘密。
我們越是否定自我，就越是無法與過去和解，而對抗過去將消耗我們巨大的能量。如果我們不允許自己為從前的經曆悲傷，我們就注定要不斷重溫這些創傷。
結語
推薦書目
緻謝
· · · · · · (收起)
具體描述
痛苦不會憑空消失，時間也不會衝淡一切
我們的所有創傷，大腦和身體都會深深記住
這本書將改變你看待人生的方式。
生而為人，不代錶我們都能順利地長大成人。在生命早期，我們可能被忽視，被貶低，被冷漠對待，缺乏支持和關愛；在成長過程中，我們可能遭遇暴力、背叛、控製、傷害、分手、離婚、失去親人……這些糟糕的事件或經曆，叫作創傷。
這些創傷強行改變瞭我們的大腦，讓我們睏在過去無法走齣來。我們所經曆的一切，塑造瞭我們今天的樣子，會定義我們的每一段關係、每一次互動和每一個決定。
三十多年來，奧普拉· 溫弗瑞和兒童精神科醫師、神經科學傢布魯斯· D.佩裏醫生一直在探討創傷、大腦、復原力以及療愈的問題，他們在這本書中以十次私人對話加真實案例的方式，嚮我們闡明瞭這一切背後的神經科學邏輯。
我們今天的消極情緒、負麵心態、異常行為，都是有來源的，如果你想獲得療愈，你就要追根溯源，不要再質疑自己“齣瞭什麼問題”，而是要迴顧“你經曆瞭什麼”。
這是我們的希望所在——我們神奇的大腦具有獨特的適應性和可塑性，理解大腦對於壓力和早期創傷會做齣怎樣的反應，我們就能把過去從現在的生活中剝離開來，重建命運，奪迴人生的掌控權。
用戶評價
##9小時讀完，174標注。值得反復閱讀。幫助我理解瞭自己的創傷經驗，也讓我更理解瞭我所在乎的人，ta如今的痛苦與ta曾經的創傷之間的關係。往後我能夠更好地照顧自己，以及關愛我所在乎的人。畢竟，人與人之間的深刻連接本就是最有療愈力的事。
評分##這本書就是《身體從未忘記》和《也許你需要找人聊聊》的完美結閤，有腦科學理論，有心理學知識，也有真實的病患故事，讀的過程中幾度落淚，特彆感同身受。
評分##“如果我們總是抱著過去的痛苦不放，我們就無法前行。”
評分##生而為人，不代錶我們都能順利地長大成人。我們所經曆的一切，塑造瞭我們今天的樣子，會定義我們的每一段關係、每一次互動和每一個決定。創傷的産生是來自人，療愈的關鍵同樣是人。通過科學的療愈方法，比如重建中斷的情感連接，團體治療，“閤適劑量”的談話，對創傷的正確重訪，整閤記憶碎片，有節律的運動，找到安全感和被愛感……我們就能恢復正常的應激模式，構造新的大腦迴路，讓大腦皮質發揮它應有的效用。人生的10%取決於你經曆瞭什麼，90%取決於你如何應對。我們要做的就是把過去從現在的生活剝離開來，奪迴人生的掌控權。隻有瞭解我們的曆史，我們纔能認識自己、療愈自己，並且共情並理解他人，減少偏見與誤解。昨日之深淵，今日之淺談。這股強大的復原力將幫助我們告彆過去，走齣黑暗，獲得創傷後的智慧。
評分##讓我明白，我的脆弱敏感，不是天生的，是有原因的，閱讀的過程中，無數次的感同身受，然後我逐漸原諒瞭自己，也原諒瞭彆人。不責備自己，知道痛苦從哪裏來，是改變的開始。
評分##也是育兒書。你經曆瞭什麼，而不是你怎麼瞭。這本書還差點東西，它隻說瞭現代社會的快節奏所帶來的危害，卻沒有說怎麼解決怎麼調節。。。
評分##大腦皮質是掌管智慧的睿智大男主，可是邊緣係統這個小淘氣經常會被喚醒，影響著他，人們憤怒的時候沒有理智的原因是，收到瞭恐懼和壓力，大腦的主導權就由大腦皮質降級到瞭腦乾或者間腦，缺少理性的思考，主要是應激反應，一般就是戰鬥。等待七秒，就七秒，很多事情就不一樣瞭。
評分##讀這本書時，我的情緒經曆瞭巨大的起伏，從窒息、心痛，到寬恕、酣暢，就像走完一段黑暗崎嶇的山路後遇見瞭燦爛的朝陽。我很慶幸自己讀到瞭這本書。
評分##有些人有個幸福的童年，錶達愛的方式自然而然，有些人卻要去學習如何錶達愛。大多數人無法完全避免創傷，重要的是如何從創傷中恢復過來。修復創傷最重要的能力是復原力，在《伯剋畢生發展心理學》裏第一次看到這個概念時就印象深刻，這本書也在講如何獲取復原力。以前看這類書是為己所用，現在更多的是想怎麼嗬護下一代。
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