1 力量驅動訓練
改變人生的四類關節動作
心肺力量
力量驅動訓練健身方案概述
迴顧
訓練方案
2 健身飲食
終身瘦身的四大原則
食物是世界上被濫用最多的東西
你可以減重
認識自己的飲食習慣：飲食47問
卡路裏、碳水化閤物、蛋白質、脂肪和蔬果汁
強大的超級食物
一定要吃有機食品
讓製訂的飲食計劃對你起作用
健身飲食迴顧
結語
力量驅動訓練十大要領
附錄
實用資源
參考文獻
健身方案摘要
緻謝
· · · · · · (收起)
具體描述
使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶傾情推薦
好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊
◎ 編輯推薦
·好萊塢明星私人教練，接地氣的健身營養經驗
作者作為明星私人教練，獲碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一緻好評，以及運動生理學傢、職業運動員、健康研究機構的鼎力推薦。最重要的是，馬可的健身方案使人易於堅持，樂於執行。
·以人體四大主要關節，充分激活全身肌肉能量
肩、肘、髖、膝構成四大核心基礎，幾乎所有運動都要用到這四個關節，吃透針對單一部位的動作練習和調動多個肌肉群的組閤練習，就能讓你的身體自如屈伸，實現各種動作與功能。
·從“零基礎”到“進階／專業”再到“勇士”訓練
愛找藉口搪塞教練？工作太過繁忙？沒經驗不知如何開始？“零基礎”訓練幫你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化練習，“進階／專業”“勇士”訓練絕對可以滿足。
·理解身體與飲食的關係，纔能真正享受瘦身的好處
你還會像小時候一樣，聽從體內的飢餓信號嗎？低脂肪食譜為什麼不奏效？飲食習慣不是一天養成，科學方案也不是一朝促成，在日常生活中認真觀察，牢記“終身瘦身的前提是健康”。
◎ 內容簡介
麵對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裏齣瞭問題呢？想要短時間內找準恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！
明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結閤傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建瞭“力量驅動訓練”——通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排瞭“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分彆針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適閤自己並能終生堅持下去的健身計劃。
此外，書中還提供瞭馬可在飲食方麵的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有瞭堅持下去的動力。
記住：你自身纔是力量的本源。
◎ 名人推薦
“馬可的健康生活哲學是全方位的，包含瞭營養學、生理學和心理學等各個方麵。正因如此，將他的建議運用到生活中的人，往往會感到身體狀況有顯著的改善。”
——傑森·揚曼博士，運動心理學傢，鐵人三項運動員
“作為一名職業運動員，我有幸能和一些非常優秀的教練一起訓練，但馬可在其中與眾不同——知識淵博又充滿熱情。和馬可一起訓練將是你改變人生的一次經曆。我唯一的遺憾就是，沒能在我的職業生涯早期遇見馬可——那樣我可能就不止打八年比賽，而應該是十四年！”
——亨利·剋羅剋特，美國橄欖球聯盟八年老將（曾效力於亞特蘭大獵鷹隊
及明尼蘇達維京人隊）
“馬可身上具備兩種難得集於一身的品質：既勇於創新，又懂得不斷激勵他人。”
用戶評價
##“你會擁有更好的形象！ 你會自我感覺更棒！你會臧輕體重！並且你會塑造齣好的身形！”感覺作者特彆有熱情，由此帶來的影響力真實的震撼到我，反復說健身的重要性。And“無論過著怎樣的人生，我們最終都要對自己的健康負責。”好i這句話，我要貼在冰箱上提醒自己。
評分##意外地初階……是一本給健身新手的書，沒有什麼特彆深的內容，講的東西有幾年健身基礎的人基本都懂，不浮誇也不雞血。
評分##使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，Kanye傾情推薦！好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊。作者馬可·博爾赫斯，是碧昂絲、JAY-Z、詹妮弗·洛佩茲等明星的健身顧問，《紐約時報》暢銷作傢，知名運動生理學傢，擁有20多年健身、飲食營養及生活方式的教導經驗。讓《終生健身》幫你保持終身瘦身和健康狀態！
評分##無論你是從未健身的小白還是每周都去健身房的運動狂人，本書都可以讓你的運動方案化繁為簡。以四個關節的階梯性運動方案為核心，甚至基礎入門階段都不需要去健身房，猶如一本紙質版的Keep，詳細介紹每個動作的關鍵。第二部分是飲食，也是簡明扼要的提到瞭諸多關鍵，不要節食，吃零食要關注量以及日常飲食習慣的重要性。比較實用和乾貨的一本健身指南
評分##無論你是從未健身的小白還是每周都去健身房的運動狂人，本書都可以讓你的運動方案化繁為簡。以四個關節的階梯性運動方案為核心，甚至基礎入門階段都不需要去健身房，猶如一本紙質版的Keep，詳細介紹每個動作的關鍵。第二部分是飲食，也是簡明扼要的提到瞭諸多關鍵，不要節食，吃零食要關注量以及日常飲食習慣的重要性。比較實用和乾貨的一本健身指南
評分##對於健身小白來說，最後幾頁的課錶是有價值的。對於小白存在的睏難還是在於各個動作的發力點，關節而言，還是需要其他書籍互補的。
評分##乾貨滿載的健身指南，適閤我這種健身小白。書本的結構劃分很清晰，對於之前的keep又多瞭一分理解。
評分##自學健身法的速成教程，作者指齣訓練好踝關節、髖關節、腕關節和膝蓋關節是終身健身的四大關鍵，許多動作看上去似曾相識，本人在私教課上都練過，平常練習時隻是練過，在這本書裏告訴你為什麼練那些動作，這些動作之間的係統性肌理是哪些？本書強調“零藉口訓練法”，即我們經常因為嫌棄場地、器材、環境等問題而不去健身，而本書教給你的動作都可以在臥室中即可達到極緻健身的目的。四大關節一個關節牽連著幾塊肌肉的動作，如果隻鍛煉一個關節，那麼的確能達到非常好的效果，其中有一組鍛煉臂力的動作，讓筆者記憶猶新，如果使用手腕，的確可以省勁兒，但是不用手腕，隻動肘關節，鍛煉半小時，胳膊酸瞭一星期，動作效果立竿見影。強力推薦本書，一本在手，效果就有！
評分##“你會擁有更好的形象！ 你會自我感覺更棒！你會臧輕體重！並且你會塑造齣好的身形！”感覺作者特彆有熱情，由此帶來的影響力真實的震撼到我，反復說健身的重要性。And“無論過著怎樣的人生，我們最終都要對自己的健康負責。”好i這句話，我要貼在冰箱上提醒自己。
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