第一章 基础知识：了解腰突症
第一节 全方位看透腰椎 003
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力 003
二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器 004
三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知 005
四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构 007
五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置 009
第二节 因人而异的腰突症 010
一、腰突的常见症状 010
二、常见腰突风险因素 016
三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？ 018
四、神经损伤能恢复吗？ 020
五、腰突能不能回纳？ 024
第三节 X 片 /CT/MRI：科学解读检查报告 026
一、X 片 /CT/MRI 的区别 026
二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？ 028
三、如何了解椎间盘突出的情况？ 032
四、如何了解椎间盘邻近组织的情况 041
第四节 各种各样的治疗方法 046
一、常见保守治疗方法 046
二、物理治疗方法 049
第五节 手术：该出手时就出手 051
一、何时该手术？ 051
二、传统VS 微创，哪种风险更小？ 052
三、手术VS 非手术，哪个更有效？ 054
参考文献 058
第二章 运动康复：安全有效缓解症状
第一节 了解运动康复 065
一、运动康复与体育运动的区别 065
二、为何运动康复能治疗腰突症？ 066
第二节 提升稳定性：肌肉强化运动 067
一、我们需要重点强化哪些肌肉？ 068
二、如何测试自己的肌肉力量？ 070
三、如何科学强化肌肉？ 075
第三节 增加柔韧性：肌肉拉伸运动 102
一、为什么需要训练柔韧性？ 102
二、如何测试自己的柔韧性？ 104
三、如何增加身体的柔韧性？ 109
四、关于肌肉拉伸的常见问题 119
第四节 降低敏感性：神经伸展运动 120
一、神经敏感性及其产生原因 120
二、如何降低神经异常敏感性？ 121
三、常见的神经伸展运动 124
四、关于神经拉伸的常见问题 127
第五节 存在下列问题，如何调整运动方案 127
一、腰椎椎体滑脱 127
二、腰椎椎管狭窄 130
三、腰椎生理曲度变直 131
四、腰椎小关节退行性变 132
五、骨盆前倾 133
六、腰肌劳损 134
第六节 运动康复VS 长期卧床 135
一、长期卧床的利弊 135
二、何时适合开始运动 137
第七节 术前和术后的运动康复 138
一、术前和术后运动康复的益处 139
二、如何进行术前运动康复？ 140
三、如何进行术后运动康复？ 140
第八节 五大征兆说明腰突在好转 144
第九节 运动康复常见问题 146
一、需要多久才能康复？ 146
二、疼痛期能否运动？ 146
三、运动后症状加重了怎么办？ 147
四、腰突能不能吊单杠？ 148
五、小飞燕、爬行有效吗？ 149
六、什么是正确的运动量？ 150
七、女性腰突患者应该如何备孕？ 151
第十节 没有症状了，还需要继续运动吗？ 152
康复以后的动作组合 152
参考文献 154
第三章 生活行为：减少腰突症复发
第一节 你的姿势正确吗？ 159
一、如何调整坐姿？ 159
二、如何调整站姿？ 163
三、如何调整睡姿？ 165
四、打喷嚏、咳嗽的姿势有讲究？ 168
五、如何正确搬重物？ 169
六、久坐、久站和开车小贴士 171
第二节 健康不能放弃运动 174
一、适宜久坐办公的运动 174
二、适宜久站工作的运动 178
第三节 经典答疑 182
一、是否需要杜绝弯腰与转腰？ 183
二、穿负跟鞋有没有效果？ 183
三、如何挑选适合的床垫？ 184
四、腰下方垫啤酒瓶有用吗？ 187
五、腰突的朋友应该怎么吃？ 188
六、腰突康复后可以跑步吗？ 190
七、游泳对缓解腰突有好处吗？ 191
八、为什么我的腰突症状总是反复？ 192
参考文献 194
· · · · · · (收起)
第一节 全方位看透腰椎 003
一、腰椎前凸：完美分散上半身的重力 003
二、腰椎间盘：分散腰椎负荷的减震器 004
三、腰椎神经：控制下肢的肌力与感知 005
四、腰椎韧带：腰部的稳定与承载结构 007
五、腰椎肌肉：腰部的动力和稳定装置 009
第二节 因人而异的腰突症 010
一、腰突的常见症状 010
二、常见腰突风险因素 016
三、疼痛和麻木，哪个症状更严重？ 018
四、神经损伤能恢复吗？ 020
五、腰突能不能回纳？ 024
第三节 X 片 /CT/MRI：科学解读检查报告 026
一、X 片 /CT/MRI 的区别 026
二、腰椎序列与曲度异常能恢复吗？ 028
三、如何了解椎间盘突出的情况？ 032
四、如何了解椎间盘邻近组织的情况 041
第四节 各种各样的治疗方法 046
一、常见保守治疗方法 046
二、物理治疗方法 049
第五节 手术：该出手时就出手 051
一、何时该手术？ 051
二、传统VS 微创，哪种风险更小？ 052
三、手术VS 非手术，哪个更有效？ 054
参考文献 058
第二章 运动康复：安全有效缓解症状
第一节 了解运动康复 065
一、运动康复与体育运动的区别 065
二、为何运动康复能治疗腰突症？ 066
第二节 提升稳定性：肌肉强化运动 067
一、我们需要重点强化哪些肌肉？ 068
二、如何测试自己的肌肉力量？ 070
三、如何科学强化肌肉？ 075
第三节 增加柔韧性：肌肉拉伸运动 102
一、为什么需要训练柔韧性？ 102
二、如何测试自己的柔韧性？ 104
三、如何增加身体的柔韧性？ 109
四、关于肌肉拉伸的常见问题 119
第四节 降低敏感性：神经伸展运动 120
一、神经敏感性及其产生原因 120
二、如何降低神经异常敏感性？ 121
三、常见的神经伸展运动 124
四、关于神经拉伸的常见问题 127
第五节 存在下列问题，如何调整运动方案 127
一、腰椎椎体滑脱 127
二、腰椎椎管狭窄 130
三、腰椎生理曲度变直 131
四、腰椎小关节退行性变 132
五、骨盆前倾 133
六、腰肌劳损 134
第六节 运动康复VS 长期卧床 135
一、长期卧床的利弊 135
二、何时适合开始运动 137
第七节 术前和术后的运动康复 138
一、术前和术后运动康复的益处 139
二、如何进行术前运动康复？ 140
三、如何进行术后运动康复？ 140
第八节 五大征兆说明腰突在好转 144
第九节 运动康复常见问题 146
一、需要多久才能康复？ 146
二、疼痛期能否运动？ 146
三、运动后症状加重了怎么办？ 147
四、腰突能不能吊单杠？ 148
五、小飞燕、爬行有效吗？ 149
六、什么是正确的运动量？ 150
七、女性腰突患者应该如何备孕？ 151
第十节 没有症状了，还需要继续运动吗？ 152
康复以后的动作组合 152
参考文献 154
第三章 生活行为：减少腰突症复发
第一节 你的姿势正确吗？ 159
一、如何调整坐姿？ 159
二、如何调整站姿？ 163
三、如何调整睡姿？ 165
四、打喷嚏、咳嗽的姿势有讲究？ 168
五、如何正确搬重物？ 169
六、久坐、久站和开车小贴士 171
第二节 健康不能放弃运动 174
一、适宜久坐办公的运动 174
二、适宜久站工作的运动 178
第三节 经典答疑 182
一、是否需要杜绝弯腰与转腰？ 183
二、穿负跟鞋有没有效果？ 183
三、如何挑选适合的床垫？ 184
四、腰下方垫啤酒瓶有用吗？ 187
五、腰突的朋友应该怎么吃？ 188
六、腰突康复后可以跑步吗？ 190
七、游泳对缓解腰突有好处吗？ 191
八、为什么我的腰突症状总是反复？ 192
参考文献 194
· · · · · · (收起)
具体描述
运动即良医，运动康复与健康教育相结合是有效预防和缓解腰突症的重要方法。
本书以大量的科学研究结果为基础，详细地分析了腰突症的各种疑点难点，科学地指导腰突症患者开展运动康复以及改善自我管理行为，以帮助读者缓解腰突症状、提高工作和生活的能力。
本书图文并茂，语言通俗易懂，内容的科学性、专业性、实操性强，是腰突症患者的康复手册，也是关于腰突的科普百科。
用户评价
评分
珍爱身体，加强锻炼，防止复发。
评分
##书名像是家族群里长辈才会看的文章标题，但写得非常好！从理论基础、运动康复、正确姿势等等方面详细解析了腰突的治疗和恢复要点。 因为带孩子经常弯腰，最近腰部出现尖锐疼痛，预防性地看了这本书。辅助运动了一周，书还没看完腰疼已经好了。 即使不是腰突患者，里面说的保持骨盆稳定性和中立位、收紧核心、锻炼深层肌肉的自测和方法，对日常生活和锻炼中腰部养护都是很有好处的。大部分私教也未必能将动作要点讲得这么全面，值得仔细一读。
评分
##买给妈妈的书~
评分
##微信读书，免费
评分
##小人儿没有腰，腰疼时已不少年。要努力运动呀！
评分
##突友凑单满减😂
评分
##比那些短视频里害人的瞎教动作的强太多了吧，至少讲了些原理，有体系。希望多一点这样的医学科普书
评分
##书名像是家族群里长辈才会看的文章标题，但写得非常好！从理论基础、运动康复、正确姿势等等方面详细解析了腰突的治疗和恢复要点。 因为带孩子经常弯腰，最近腰部出现尖锐疼痛，预防性地看了这本书。辅助运动了一周，书还没看完腰疼已经好了。 即使不是腰突患者，里面说的保持骨盆稳定性和中立位、收紧核心、锻炼深层肌肉的自测和方法，对日常生活和锻炼中腰部养护都是很有好处的。大部分私教也未必能将动作要点讲得这么全面，值得仔细一读。
##书还可以的，但是有不明白的，腰椎后弯使椎间盘向前移动是怎么实现的？对于正常人也许是这样，但是我们脱出患者，怎么就能挤回去？另外，不建议小燕飞，但为什么还有腰后仰拉伸的动作推荐？还有一页配图明明是前弯增加椎孔间隙，为什么推荐的却是后仰拉伸动作？