超轻松快速瘦身术 9787111353614 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王楠楠著 著

图书标签:

• 健康
• 瘦身
• 减肥
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 轻体
• 快速减肥
• 生活方式
• 营养

店铺： 创熠文化图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111353614

商品编码：30211739156

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:超轻松快速瘦身术

定价：36元

售价：23.4元,便宜12.6元,折扣64

作者:王楠楠著

出版社：机械工业出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787111353614

字数：225000

页码：174

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

瘦身也可以如此健康、快乐、享受！

内容提要

本书分为美体常识、饮食美体和运动美体三个部分。部分给出了标准体重的计算方法以及减肥成功度的测试；第二部分提供了高危险美食的安全吃法及瘦身效果明显的蔬菜；第三部分用图示列举了简便易操作的美体操、淋巴按摩、瑜伽等美体运动方式。全书图文并茂，直观明了，简便实用，是女性塑造美丽形体的手册。

目录

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一本关于如何通过科学、健康的方法达成并维持理想体重的图书简介。 --- 掌控你的健康蓝图：重塑身体，焕发活力 这不是一本速成的秘籍，而是一份通往持久健康与自信的详细指南。 在这个信息爆炸的时代，我们被各种夸张的“快速减肥法”所包围，它们往往以牺牲健康为代价，换来短暂的体重数字波动，最终导致反弹和更深层次的健康问题。《掌控你的健康蓝图》正是为了打破这种误区而诞生。本书摒弃了极端的节食方案和不切实际的承诺，转而聚焦于建立一套可持续、个性化、且真正能提升生活质量的健康管理系统。 本书的结构围绕三大核心支柱构建：科学营养学基石、有效运动策略构建、以及至关重要的心理与生活方式重塑。我们深知，健康体重管理是一场马拉松而非短跑，它需要理解身体运作的底层逻辑，并将其融入日常生活的每一个环节。 第一部分：深度解析：身体的运作与代谢真相 许多人失败的原因在于对自己的身体运作机制缺乏清晰的认知。本部分将深入浅出地剖析现代营养学的前沿知识，帮助读者理解“卡路里”背后的真正意义。 1. 告别“热量赤字”的盲目崇拜： 我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的质量如何影响饱腹感、激素水平及身体组成。书中会详细阐述不同类型的脂肪和碳水化合物对胰岛素敏感性的差异化影响，教导读者如何聪明地选择食物，而不是简单地计算数字。例如，深度解析膳食纤维的“体积效应”和对肠道微生物群的积极作用，并提供一份详尽的“食物功效图谱”，帮助读者直观地了解哪些食物能提供长久能量，哪些是空有热量的陷阱。 2. 激素与代谢的平衡艺术： 压力荷尔蒙皮质醇、饥饿素（Ghrelin）和饱腹素（Leptin）在体重管理中扮演着核心角色。本书将详细介绍如何通过调整进食时间、改善睡眠质量和管理压力水平，来优化这些关键激素的平衡。我们将提供一套实用的“抗炎饮食清单”，因为慢性炎症是许多体重停滞和代谢综合征的隐形推手。你将学会如何识别身体发出的“压力信号”，并用营养和生活方式进行有效干预。 3. 肠道健康：第二大脑的秘密： 现代研究越来越强调肠道菌群对体重控制的影响。本部分将提供易于操作的益生菌和益生元摄入指南，帮助读者建立一个健康的消化系统环境。我们探讨了如何通过食物来“喂养”有益的细菌，从而间接影响食欲调节和营养吸收效率。 第二部分：构建你的个性化运动处方：从“动起来”到“练到位” 本书强调的运动并非以“消耗”为唯一目标，而是以“构建”为核心——构建肌肉、构建心肺耐力、构建运动习惯。 1. 基础代谢的引擎：力量训练的必要性： 对于希望实现长期体重管理的人来说，增加肌肉量是提高基础代谢率的关键。我们将提供一套针对初学者到中级水平的全身性力量训练计划，所有动作均配有详细的图解和安全注意事项。重点不在于举起多重，而在于掌握正确的动作模式（如深蹲、硬拉、推举的简化版），确保安全有效刺激肌肉增长。 2. 心血管健康的优化策略：告别无休止的慢跑： 传统的长时间低强度有氧运动并非最高效的选择。本书将介绍高强度间歇训练（HIIT）的科学原理及其在提升后燃效应（EPOC）中的作用，并提供不同体能水平下的HIIT模板。此外，我们还会探讨“非运动性产热”（NEAT）的重要性，教导读者如何在日常生活中增加活动量，如优化办公环境、利用碎片时间活动等，这些微小的改变累积起来效果惊人。 3. 恢复与柔韧性：被忽视的训练环节： 恢复与训练同等重要。本部分包含了针对紧张肌群的动态拉伸和静态拉伸指导，以及如何利用泡沫轴进行自我筋膜释放，以促进血液循环，加速肌肉修复，从而减少运动损伤的风险。 第三部分：心理韧性与习惯重塑：通往持久改变的基石 最有效的饮食计划和运动方案，如果不能融入日常生活，最终都会失败。本书将重点解决“为什么我总是半途而废”这一核心问题。 1. 认知行为疗法（CBT）在饮食中的应用： 我们将教导读者识别触发非理性进食行为的“思维陷阱”（如“我今天吃了一块蛋糕，所以一整天都毁了”的“全有或全无”思维）。通过具体的练习，帮助读者建立更健康的自我对话，将自我批评转化为自我激励。 2. 目标设定与习惯堆叠法： 设定清晰、可量化的“过程目标”而非仅仅是结果目标（如“本周我将在午餐后散步15分钟”而不是“本周我要瘦两斤”）。我们将引入原子习惯的理念，指导读者如何通过微小、简单的行为改变，利用环境设计和习惯捆绑技术，将健康行为自然地嵌入到日常流程中。 3. 社交支持与环境设计： 你的环境塑造你的行为。本书提供了实用的策略，教你如何与家人朋友沟通你的健康目标，如何设计一个有利于健康选择的厨房和办公环境（比如“把最健康的食物放在最容易拿到的地方”），以及如何应对社交场合中的饮食挑战。 附录：实用工具包 本书的最后一部分提供了大量可立即使用的资源： 一周营养素平衡食谱示例： 涵盖了早餐、午餐、晚餐及健康加餐的搭配思路，强调均衡与饱腹感。 家庭自测工具： 简易体脂评估指南、压力水平自评问卷。 运动计划调整矩阵： 如何根据自己的感受和进度灵活调整训练强度。 《掌控你的健康蓝图》旨在赋予读者知识、工具和信心，使他们能够摆脱对短期解决方案的依赖，真正成为自己身体健康的主导者，实现一个更强壮、更有活力、更自信的自我。这本书提供的不是一个临时的“术”，而是一个可以终身受益的“道”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深切的感受是，它似乎真的理解了现代人生活节奏的快与压力大，因此它所提供的“轻松”方案，绝不是敷衍了事，而是建立在对时间管理和效率最大化的深刻理解之上。它没有要求读者像苦行僧一样生活，而是巧妙地将瘦身融入现有的生活碎片中。比如，那些关于如何利用通勤时间或者午休间隙进行简单调整的建议，简直是为办公室人群量身定制的“时间胶囊”。阅读的过程中，我能清晰地感觉到作者的同理心，他知道我们没有大把的时间去健身房或者精心地准备复杂的代餐，所以提供的都是那种“顺手为之”的优化方案。这种高度的实用性和对现实生活的贴合度，使得这本书的指导方针更容易被坚持，因为它不要求我们为它“腾出时间”，而是让我们“利用时间”。这种务实的态度，才是真正能带来长期改变的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和整体的视觉呈现，给我一种非常现代和清爽的感觉，完全没有传统健康书籍那种沉闷的刻板印象。大量的图文并茂的设计，特别是那些流程图和步骤分解，简直是为我这种“视觉型学习者”量身定做的。我一向对那些纯文字堆砌的书籍望而却步，但这本书显然在这方面下了大功夫。每一部分的过渡都非常自然流畅，让你感觉不是在被动地接受知识灌输，而是在一个精心规划的旅程中前进。特别是章节之间的那些小贴士和重点总结，简直是神来之笔，它们像一个个小路标，在你快要迷失的时候及时把你拉回来。这种清晰的结构感，让复杂的减肥概念变得无比具象化和易于吸收。我甚至觉得，光是浏览这些清晰的图表和布局，就已经让人在潜意识里对“轻松瘦身”这件事建立了初步的信心。设计者的功力可见一斑，他们懂得如何利用视觉语言来强化信息，让读者能够毫不费力地跟上节奏。

评分☆☆☆☆☆

从书本的装帧质量来看，这本书的制作成本应该不低，看得出出版方是希望将其打造成一本耐读、值得珍藏的工具书。书脊的装订非常牢固，即使我经常需要把它带在包里，翻阅频率也很高，都没有出现松动或脱页的迹象。而且，书中的插图色彩饱和度很高，细节之处的线条也描绘得非常清晰锐利，这对于需要对照图片学习动作或食物搭配的部分来说，至关重要。很多时候，减肥书的图片模糊不清，反而容易让人做错动作，但这本书在这方面做得非常到位，保证了信息的准确传达。这种对印刷质量的坚持，体现了出版方对知识内容价值的认同，也让读者在使用过程中感到非常放心，知道自己手中拿的是一本高质量的产品，而不是匆忙赶工的草稿。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在内容组织上的逻辑性非常强，它似乎是按照一个循序渐进的路径来引导读者的，这一点非常符合我的习惯。它不是一上来就抛出那些让人望而却步的宏大目标，而是从最基础、最容易做到的习惯养成开始切入。这种“小步快跑”的策略，对于我这种容易半途而废的人来说，简直是太友好了。每一步的设定都感觉是经过深思熟虑的，既保证了科学性，又兼顾了实际执行的可行性。我尤其喜欢它在讲解原理时那种娓娓道来的语气，没有高高在上的说教感，更像是朋友在分享经验。这种亲切的沟通方式，极大地降低了阅读门槛，让我能够心平气和地去理解那些原本可能觉得枯燥的健康知识。它成功地将复杂的生理机制，转化成了日常生活中可以立即实践的简单动作，这种转化能力是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了！那种明亮的色彩搭配和充满活力的排版，一下子就让人感觉充满了希望。我记得当时在书店里一眼就被它吸引了，迫不及待地想知道里面到底藏着什么“超轻松”的秘诀。拿到手里的时候，纸张的质感也相当不错，拿在手上感觉很舒服，这让阅读体验本身就提升了一个档次。我特别欣赏作者在细节上的处理，比如字体的大小和行间距的把握，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。当然，光有好看的外表是不够的，我更期待的是内容上的实用性和易操作性。我之前试过很多减肥书，要么就是方法过于极端，要么就是理论过于晦涩难懂，每次都坚持不下来。这本书的“超轻松”三个字，对我来说简直是救命稻草，希望它能真正做到像承诺的那样，让瘦身这件事变得不再是煎熬，而是生活的一部分。从包装和初步印象来看，它确实做到了一个很好的开端，给了读者一个非常积极的心理暗示，让人愿意翻开扉页，进入探索之旅。 这种用心设计的细节，往往能体现出一本书的专业度和对读者的尊重。