性感女神：不只是瘦 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：性感女神：不只是瘦

定价：58.00元

作者：谢黎明

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787555252764

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

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内容提要

体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥”。锻炼时，要做到不节食、不做负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。

目录

自序 / 好身材不是梦 1

推荐序 / 我的身材定制之旅 6

章 身材定制是什么？

节 认识好身材

何谓好身材 / 2

如何练就好身材 / 2

好身材是一种修养 / 3

随处可见的胖子 / 4

脂肪与肌肉的斗争 / 6

好身材的肌肉黄金比 / 9

第二节 定制专属好身材

何为身材定制 / 13

明确诉求 / 14

合理饮食 / 16

周期计划 / 18

提高运动效率 / 18

增强安全意识 / 23

第二章 身材定制怎么做？

节 艺术塑形：随时随地徒手做

窈窕训练计划 / 30

性感训练计划 / 58

紧致训练计划 / 78

局部训练计划 / 97

第二节 黎明九健：健身器械辅助训练

黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 / 124

黎明二健：练出魅力背部 / 136

黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健：锻造性感胸部 / 156

黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健：重塑诱人热臀 / 176

黎明七健：打造有力、紧实的大腿 / 191

黎明八健：塑造优美、健康的小腿 / 200

黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 / 203

第三节 辅助训练：增强心肺促健康

心肺功能训练 / 208

第三章 身材定制怎么吃？

节 艺术塑形饮食计划

窈窕计划饮食建议 / 223

性感计划饮食建议 / 225

紧致计划饮食建议 / 227

第二节 营养补充与改善计划

吃饭是个大问题 / 229

食谱别轻信 / 229

碳水化合物增减有度 / 230

延长饱腹感 / 231

要重视食用蔬菜 / 233

一次只改变一件小事 / 235

九成就够了 / 236

作者介绍

健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届“中国健身先生”冠军，同时荣获“*形体”奖、“*表演”奖；2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。

独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系，提出“体值”六体身材设计理念，是“健身教练”的教练：2002—2017年，担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。

文摘

序言