不反彈的秘密 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：不反彈的秘密

定價：32.00元

作者：李京暎著

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787510059773

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.009kg

編輯推薦

　　本書以日記的形式記錄瞭作者本人從80多公斤成功減到50公斤的全過程，以自己的親身經曆，總結瞭肥胖者在過程中*容易遇到的睏難，並提齣瞭具體的應對方法和訣竅，又提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，成功減重並保持瞭15年零反彈的健康狀態，為讀者帶來瞭科學詳實的成功指南。

內容提要

　　防止反彈是比更睏難的事情。“自從成功後，她就這樣美美地瘦瞭下去”——這種事沒有努力是*沒可能實現的。本書作者曾親曆過肥胖的苦痛，後用6個月的時間成功減掉34公斤，並在此後15年的時間裏成功維持瞭身材。本書是一本成功指南，作者在自己親身經曆的基礎上，總結齣瞭肥胖者在過程中容易遇到的睏難，提齣瞭具體的應對方法和訣竅。並以食品營養學和運動生理學專業知識為理論支撐，提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，為讀者帶來瞭科學詳實的健康指南。

目錄

成功談
Part1 與反彈的長久戰
004 成功談1減重34韆剋之後的15年
011 成功談2防止復胖的秘訣
018 成功談3通過過程可以預見復胖
021 成功談499.9%的單一食物法會導緻反彈
031 成功談5三種飲食習慣讓你從此與復胖說再見
038 成功談6不運動就沒有辦法防止反彈
日記
Part2 李京的幸福日記
048 日記1肥胖不止毀瞭形象，還毀瞭健康
051 日記2需要對自己的身體有正確的認識
055 日記3不要一拖再拖，馬上開始吧
059 日記4經常測量體重和體脂肪
064 日記5健康，情報很重要
068 日記6找到適閤自己的運動方法
072 日記7與長肉的飲食習慣Bye-bye
077 日記8遠離零食和夜宵的誘惑，就成功瞭一大半
080 日記9運動不能成為過食的擋箭牌
083 日記10想象自己苗條下來的樣子
086 日記11運動有助於調節食欲
090 日記12特殊的日子也不能放鬆警惕
094 日記13開發屬於自己的食譜和運動方式
097 日記14生理期和激素分泌會影響食欲和體重的變化
100 日記15提前打好預防針——以應對中可能齣現的病變
103 日記16韓國料理是好的餐
106 日記17初期養成的好習慣是成功的基石
110 日記18瘦下來之後姿態也變好看瞭
114 日記19當體重停滯不前時，切忌盲目地減少進食量
117 日記20增加生活中的活動量纔是關鍵
120 日記21穿著變瞭，人也會變得自信起來
124 日記22操之過急可能會導緻腸胃問題
126 日記23靠的不是狠心，而是腳踏實地
130 日記24熱量攝取過多容易導緻失敗
134 日記25讓朋友成為堅實的後盾
138 日記26不僅要，還要塑造緊實有彈性的身材
142 日記27在享受成果的同時也不能掉以輕心
145 日記28戒掉壞的飲食習慣就不用擔心再長胖
148 日記29三頓按時吃就可以避免嘴饞
151 日記30沉浸在運動的快樂中
154 日記31生活習慣改變之後，也水到渠成
158 日記32一直藏在寬大的衣服裏，一輩子都彆想
161 日記33成功後，隱藏的美貌也漸漸浮齣瞭水麵
164 日記34首先心態要健康，纔能健康地
167 日記35在過程中養成的好習慣，之後也不要忘記
170 日記36肉減掉瞭，愛情來瞭；愛情走瞭，肉也迴來瞭
174 日記37肌肉鍛煉是過程中的長綫投資
178 日記38通過馬拉鬆比賽，我真的可以嗎
181 日記39沒必要另外花時間運動，就在日常生活中運動吧
184 日記40水中運動操適閤每一個人
187 日記41與其去做整形手術，不如好好
191 日記42佳期來到的時候切勿掉以輕心
194 日記43成功後，需要經曆一段調試期纔能找到自己的風格
199 日記44西餐是肥胖和糖尿病的誘因
203 日記45所有的法都要堅持一個月以上纔能見效
207 日記46改變睡眠習慣纔會變瘦哦
210 日記47期間的飲食和運動習慣在旅行途中也要照樣堅持
213 日記48身心健康纔是的終目的
隨筆
Part3關於的所思所想
218 隨筆1正在威脅地球的O時代
221 隨筆2肥胖和抑鬱癥的惡性循環
226 隨筆3電視中的“腰精”美人VS現實中的“水桶腰”觀眾
229 隨筆4也要有主心骨
232 隨筆5苗條的身材是成為好媽條件
235 隨筆6盲目模仿藝人的方式反而會傷身
239 隨筆7中年是為幸福的老年做準備
貼士
Part4 遏製反彈！實戰資訊
244 貼士1不挨餓的健康食譜
249 貼士2幫助燃燒脂肪的競走
254 貼士3在開始和結束運動的時候需要做準備運動和放鬆運動
264 貼士4啞鈴操，打造具有彈性的飽滿身材
276 貼士5零負擔水中運動操

作者介紹

　　李京暎（項目顧問）韓國項目規劃人。畢業於首爾大學，後獲得首爾大學食品營養學碩士學位，首爾大學體育教育學院運動心理學博士學位。現任韓國項目顧問協會會長，李京暎身體保健中心院長。

文摘

序言