醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠 9787532146475 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠

定價：24.00元

作者：(日)三橋美穗,(日)岩上喜實 繪,黃葉娟

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787532146475

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

內容提要

　　一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法瞭嗎？適閤你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早齣現，怎樣？又有想法瞭嗎？洗澡後做3分鍾伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對瞭！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以？真是太幸運瞭！睡前NG的事情大集閤！自我檢查步！睡覺前可以看的書和電影，這裏大有文章吧？熬夜玩樂當天的優質睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。

目錄

前言
章 關於“睡眠”，想知道的更多
人到底為什麼要睡覺呢？
睡多少小時纔算適當呢？
能“囤積”睡眠嗎？
瞭解睡眠的原理
為何會有深度睡眠與淺睡眠？
調整體內的生物鍾
保證優質睡眠的一口安排
大有文章——睡眠的姿勢
不要睡午覺？
想在美夢中玩耍
在睡覺時變美！
～睡眠與美麗肌膚的關係
在睡覺時變美！
～睡眠與的關係
在睡覺時變得更健康！
專欄你的睡眠質量好嗎？ 睡眠質盈檢測錶

第二章 從放鬆時間到睡眠世界
～進入酣眠前的時間該怎麼過
放鬆沐浴法幫助提高睡眠質量
通過音樂進入愉快的睡眠世界
選對芳香，帶來好夢
適閤就寢前閱讀觀賞的書和電影推薦
對眼睛溫柔一些
偶爾煲煲電話粥，享受一下
就寢前的時間留給自己的興趣愛好
玩玩電腦
動動身體，神清氣爽！
趕跑壓力
定好明天一天的計劃
專欄數羊能睡著嗎？

第三章 睡不著時，不妨一試
臨睡前不能做的事情
可招來睡意的仲展運動
促進睡眠的晚餐
就寢前要“敬而遠之”的飲料與食物
促進睡眠的飲料
睡前飲酒對身體好嗎？
寫睡眠日記
改變一下就寢地點
通過形象訓練招來好睡眠
不要想著非睡著不可
難得……打鼾？說夢話？
睡眠障礙是什麼？
這是失眠嗎？
睡眠時無呼吸綜閤徵和自己沒關係7
專欄熬夜玩樂當夭的優質睡眠法

第四章 營造好環境，酣睡到天亮
完成，讓心情愉快安睡的房間
想睡得舒適！酷夏對策
想睡得舒適！寒鼕對策
非常重要！關於“光綫”
穿著喜愛的睡衣進入夢鄉吧
找到啦 為我而生的枕頭
什麼纔是好被子？
各種各樣的床
想收集齊全！ 好睡眠荷爾濛商品
專欄知識是在夜間獲得的？！

第五章 營造好環境，早晨起床神清氣爽
睜開眼睛，神清氣爽！想擁有這種感覺！
在鬧鍾上下一番功夫吧
為瞭迎接一個清新的早晨，你能做些什麼呢？
定好早晨的習慣
哪怕是繁忙的清晨，
也不要忘記一天的能量——早餐
解決起床時的問題的方法
為什麼低血壓的人，醒來會感覺不舒服？
晨浴、清晨淋浴的要領

作者介紹

文摘

序言