小美女性感塑身秘籍 9787508051215 華夏齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：小美女性感塑身秘籍

定價：29.80元

作者：她品美麗課題組

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787508051215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

讓女人“變身性感”的快樂魔法塑身經。

內容提要

女人要漂亮，當然要有自己的漂亮辦法，塑身計劃，性感魔法，為所有女人細解快樂塑身要領，按日規劃，階梯式＋傻瓜式全程操作指導，輕鬆實用，高效演練，人性化指導，貼身貼心。90天變身性感美女＋加值收錄144個塑身食譜。可行的目標·簡單的動作·現實的激勵。讓女人於一朝一夕間性感由內而外綻放。

目錄

上篇 30天小魔女速成——一點一點性感起來
第1～7天 從頭做起 減肥
第1天：便捷體操熱身
第2天：小空間也可輕鬆鍛煉
第3天：排毒瘦身操
第4天：全麵健身操
第5天：礦泉水瓶巧瘦身
第6天：健身球塑身
第7天：遊泳健康塑身
第8～14天 眼吸引 豐胸
第8天：矯正胸部形態
第9天：簡單的豐胸法——按摩
第10天：時尚豐胸操
第11天：沐浴巧豐胸
第12天：挺胸運動讓胸部UP起來
第13天：美胸運動讓胸部性感起來
第14天：塑造迷人
第15～21天 打造 完美
第15天：甩掉胖屁屁
第16天：讓臀部渾圓起來
第17天：讓臀部有型有款
第18天：優美舞步練
第19天：“爬”齣來
第20天：充電“電動馬達臀”
第21天：0L辦公室巧練臀
第22～28天 修煉 “小腰精”
第22天：減掉大肚腩
第23天：消滅“小腹婆”
第24天：瘦腰美體操
第25天：勤練腰段
第26天：惹火肚皮舞美腰
第27天：打造“Y”形完美腹肌
第28天：久坐0L上班時間巧瘦腰
第29～30天 當月總結
中篇 30～60天骨灰級魔女——性感就是要露齣來
第31～34天 迷人 玉頸
第31天：頸部放鬆運動
第32天：頸部肌肉練習
第33天：美頸運動
第34天：0L美頸有術
第35～38天 美人 香肩
第35天：鬆肩熱身練習
第36天：讓肩膀靈活起來
第37天：打造“V”形美人肩
第38天：0L巧妙練香肩
第39～42天 撩人 玉臂
第39天：瘦臂運動
第40天：礦泉水瓶瘦臂操
第41天：雙人瘦臂運動
第42天：0L簡便瘦臂操
第43～48天 露齣來 光滑玉背
第43天：背部舒緩運動
第44天：打造直挺脊背麯綫
第45天：背部消脂運動
第46天：背部肌肉訓練
第47天：增加背部彈
第48天：0L美背悄塑造
第49～55天 不隻是吸引 縴腿
第49天：矯形訓練——讓雙腿變筆直
第50天：減大腿“肉鬆”
第51天：瘦大腿“肌肉”
第52天：減小腿贅肉
第53天：蹲齣美腿
第54天：讓雙腿變修長
第55天：0L辦公室悄瘦腿
第56～58天 風情 足部
第56天：放鬆小運動
第57天：足部肌肉運動
第58天：0L運足有方
第59～60天 當月總結
下篇 61～90天性感女神齣現——性感由內而外綻放
第61～69天 塑身的魔力 瑜伽
第61天：瑜伽之鑰——呼吸
第62天：冥想瑜伽
第63天：塑身瑜伽基本動作（一）
第64；3E：塑身瑜伽基本動作（二）
第65天：性感瑜伽練習（一）
第66天：性感瑜伽練習（二）
第67天：性感瑜伽練習（三）
第68天：塑身0L辦公室練瑜伽（一）
第69天：塑身0L辦公室練瑜伽（二）
第70～79天 到骨子裏 性感
第70天：練就性感眼神
第71天：讓聲音也性感起來
第72天：舞蹈，讓性感盡情釋放
第73天：性感小動作（一）
第74天：性感小動作（二）
第75天：性感Pose
第76天：性感法寶（一）
第77天：性感法寶（二）
第78天：性感香水（一）
第79天：性感香水（二）
第80～88天 修煉 氣質
第80天：性感錯誤觀念大掃除
第81天：性感新定義
第82天：性感新內涵
第83天：修煉性感氣質（言談篇）
第84天：修煉性感氣質（舉止篇）
第85天：修煉性感氣質（動作篇）
第86天：修煉性感氣質（心理篇）
第87天：有種神秘叫性感
第88天：打造屬於你的性感威
第89～90天 當月總結

作者介紹

她品美麗課題組，涉獵時尚、保健、休閑等領域的國內知名專業團隊，緻力於開發女性潛能，改進每位女性的生活與幸福狀態。其團隊傾力打造的《中國女人吃不胖》《28天超簡單排毒》《幸福婚姻使用手冊》《遊刃職場使用手冊》《時尚由你，風格由我》《女人養生重要的7堂課》《都

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序言