Z2-车主不可忽视的保健秘笈-庞永华 机械工业出版社 9787111298113 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞永华 著

图书标签:

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111298113

商品编码：29979978765

包装：平装

出版时间：2010-03-01

图书基本信息
图书名称	车主不可忽视的保健秘笈	作者	庞永华
定价	19.80元	出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111298113	出版日期	2010-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

汽车在给我们的出行带来便捷和舒适的同时，也带来了一些危害。本书深入浅出地将驾驶人保健的技巧和方法以简单明了的“10大”形式进行汇编，荟萃车主经验，海纳专家高招，同时配以生动有趣的插图，让你在轻松愉悦的阅读氛围中，快速从心理、生理、病理等方面了解与驾驶相关的危害因素，从而掌握预防、防治的措施和方法，确保身体的健康和行车的安全。

作者简介

精彩内容敬请期待

目录

章　保健篇 　一、驾驶人自我保健10大秘笈 　二、驾驶人（女性）保健10大秘笈 　三、驾驶人（男性）保健10大秘笈 　四、驾驶人春季保健10大秘笈 　五、驾驶人夏季保健10大秘笈 　六、驾驶人秋季保健10大秘笈 　七、驾驶人冬季保健10大秘笈 　八、驾驶人心理保健10大秘笈 　九、驾驶人夜晚行车保健10大秘笈 　十、驾驶人长途行车保健10大秘笈 第二章　防治篇 　一、驾驶人防治职业病10大秘笈 　二、驾驶人防治“车内杀手”10大秘笈 　三、驾驶人防治驾车“隐形杀手”10大秘笈 　四、驾驶人防治颈腰痛10大秘笈 　五、驾驶人防治视疲劳10大秘笈 　六、驾驶人防治肥胖症10大秘笈 　七、驾驶人防治痔疮10大秘笈 　八、驾驶人防治高血压10大秘笈 　九、驾驶人防治油料危害10大秘笈 　十、驾驶人防治振动和噪声10大秘笈 第三章　饮食篇 　一、驾驶人健康饮食10大秘笈 　二、驾驶人纠正不良进食习惯10大秘笈 　三、驾驶人用汤食疗10大秘笈 　四、驾驶人用粥食疗10大秘笈 　五、驾驶人用菜食疗10大秘笈 　 　六、驾驶人选择抗疲劳食物10大秘笈 　七、驾驶人选择调节情绪食物10大秘笈 　八、驾驶人利用经典食疗方法10大秘笈 　九、驾驶人善用催眠食物10大秘笈 　十、驾驶人旅行中卫生饮食10大秘笈

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文摘

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序言

精彩内容敬请期待

驾驭健康：现代都市人的全方位身体调理手册 （本书并非关于汽车保养或特定健康书籍的简介，而是一本侧重于当代生活压力下，个体如何主动管理自身健康的综合指南。） 在快节奏的现代生活中，我们的身体如同高速运转的精密仪器，时刻承受着来自工作、环境乃至情绪的多重负荷。很多人习惯于在疾病已经显现时才寻求补救，却忽略了预防和日常维护的极端重要性。本书正是为所有关注自身长期福祉、渴望掌握主动健康权的人士量身打造的一部深度指南。它不提供虚无缥缈的养生口号，而是立足于现代医学、营养学以及运动科学的前沿认知，提供一套系统化、可操作的身体调理和维护策略。 第一部分：洞察身体的“沉默信号”——预防性诊断与日常监测 本部分的核心在于建立起个体对自身生理状态的精确感知力。我们经常在不经意间忽略了身体发出的微弱预警。 1. 深入理解“亚健康”的本质： 亚健康并非模糊的“不适”，它是一系列生理系统功能下降的客观指标集合。本书将详细解析疲劳综合征、睡眠质量下降、消化道轻微紊乱等常见亚健康状态背后的生化基础。我们将介绍一套自检清单，帮助读者量化评估自己的精力水平、情绪波动及身体的恢复能力。 2. 基础生化指标的解读： 许多人拿到体检报告后只关注“红字”，却不明白各项指标的真正意义。我们摒弃了晦涩的医学术语，以清晰易懂的方式，解析血常规、血脂、血糖、肝肾功能等关键指标在健康维护中的作用。重点阐述如何根据个体年龄、性别及生活习惯，设定比标准值更严格的“优化区间”，将健康管理前移。 3. 压力与炎症的隐形关联： 现代慢性病，如心血管问题、代谢综合征，往往起源于长期的低度炎症状态和慢性压力。本书深入探讨皮质醇（压力荷尔蒙）对免疫系统和睡眠周期的破坏机制，并提供基于心率变异性（HRV）监测等新兴工具，教导读者科学评估和管理自身的生理压力负荷。 第二部分：营养的精准科学——燃料供给与系统修复 “吃什么”远不如“如何吃”重要。本部分聚焦于如何将膳食结构优化为身体各系统高效运转的“高品质燃料”。 1. 宏量营养素的动态平衡： 摒弃单一的“低碳水”或“高蛋白”教条，本书倡导根据活动水平和生理目标，实现碳水化合物、脂肪和蛋白质的动态配比。特别关注优质脂肪酸（如Omega-3）对大脑健康和细胞膜稳定性的关键作用，以及如何通过食物来源优化摄入。 2. 微量元素的“守护神”： 维生素和矿物质是生命活动中无数酶反应的“钥匙”。我们详细列举了在现代饮食中极易缺乏的关键微量元素（如维生素D、镁、B族维生素），并讨论了它们在能量代谢、神经传导和骨骼健康中的具体职能。本书提供了一份针对特定人群（如经常加班的脑力工作者、规律健身者）的微量元素补充优先级指南。 3. 肠道菌群：被忽视的“第二大脑”： 肠道健康是免疫力、情绪乃至体重控制的基石。本书详细介绍了益生元、益生菌的选择原则，以及如何通过发酵食品和多样化膳食结构，建立一个稳定、多样化的肠道微生态系统。并探讨了“食物不耐受”与慢性炎症的关系。 第三部分：运动的智慧——效率、恢复与抗衰老 运动不再是单纯的减肥手段，而是维护神经可塑性、增强心肺储备和延缓衰老的有效药方。 1. 结构化训练的四大支柱： 本部分解构了高效运动的四个必要组成部分：心血管耐力训练、力量训练（肌力与肌肥大）、柔韧性与活动度训练，以及恢复性训练（如冥想、泡沫轴放松）。强调在不同年龄阶段，应如何调整这四者的比例。 2. 力量训练的“内在价值”： 重点阐述了维持肌肉量（Sarcopenia预防）对于维持基础代谢率、血糖稳定和骨密度保护的重要性。提供了针对办公室人群的“微剂量”抗阻训练方案，即在不占用大量时间的情况下，维持肌肉张力。 3. 运动后的黄金恢复窗口： 训练的进步发生在休息时。本书深入讲解了主动恢复、营养补给（碳水/蛋白的精确比例）以及睡眠对肌肉修复和激素平衡的影响，确保每一次训练的投入都能得到最大化的回报。 第四部分：环境适应与深度修复——睡眠与情绪的科学管理 高质量的修复是身体系统得以重建的关键。缺乏优质睡眠和长期情绪紧张，会抵消所有积极的运动和营养干预效果。 1. 睡眠的“质量”远胜于“时长”： 我们不再仅仅谈论“睡够八小时”，而是探讨如何优化睡眠结构——确保足够的深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）。本书提供了环境优化（光照、温度控制）和睡前习惯重塑的详细步骤，以应对现代社会中褪黑素分泌受抑制的问题。 2. 情绪调节与自主神经系统： 讲解迷走神经在“战斗或逃跑”（交感）和“休息与消化”（副交感）系统间的切换作用。介绍呼吸法、正念练习等非药物干预手段，如何直接调节自主神经系统的活动，从而降低身体的慢性应激水平。 3. 数字排毒与注意力管理： 探讨蓝光、信息过载对认知功能和褪黑素分泌的负面影响，并提供一套循序渐进的数字使用规范，帮助读者重建专注力，减少因“持续唤醒”状态带来的身体损耗。 本书致力于提供一个全面、务实且基于科学证据的健康管理蓝图，帮助读者从“被动治疗”转向“主动优化”，最终实现持续的活力与长久的健康。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书完全颠覆了我对“保健”这个词的传统理解。过去我总觉得保健就是吃保健品或者去按摩，但这本书让我明白，真正的保健是一种积极的生活哲学和科学的生活方式的结合。它不仅仅关注我们“生病后怎么办”，更专注于“如何保持不生病的状态”。作者在书中对于“预防大于治疗”的理念进行了极其深刻的阐述，并结合现代人普遍存在的久坐、高压和饮食不规律这三大生活陷阱，给出了极具针对性的“避险”策略。我个人尤其喜欢其中关于“情绪代谢”的探讨，这部分内容在市面上同类书籍中非常少见。它揭示了负面情绪对身体机能的隐蔽性破坏力，并教授了如何通过身体的自然反馈机制来“释放”这些无形的负担。这本书不仅仅是一本知识书，它更像是一面镜子，让我们清晰地看到自己目前生活中的薄弱环节，并提供了一套工具箱，让我们有能力去修补这些漏洞。读完后，我感觉对自己的身体多了一份敬畏和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也让我眼前一亮。我一向不喜欢那种文字堆砌、密密麻麻的医学书籍，阅读体验感很差。但这本书的排版非常清爽，使用了大量的图表、流程图和关键信息高亮处理，即使是像我这样容易分心的人，也能很快抓住重点。作者似乎非常懂得如何与读者进行有效沟通。比如，在讲解某个复杂的身体反应机制时，他会用一个非常形象的比喻来辅助理解，瞬间就豁然开朗了。我记得有一个章节是关于“营养素的协同作用”，原本我觉得非常枯燥，但作者通过一个“团队合作”的比喻，将原本复杂的吸收和代谢过程描绘得生动有趣。而且，全书的语言风格非常平衡，既有专业人士的精准，又不失大众读者的亲和力。这种精心打磨的内容呈现方式，极大地降低了知识的获取门槛，让那些原本觉得“健康知识离我很远”的人，也能轻松地走进这个领域。这绝对是一本愿意为阅读体验投入心思的作品。

评分☆☆☆☆☆

我身边有几位朋友是典型的“健康焦虑型患者”，总是在网上搜集各种互相矛盾的信息，越看越迷茫。我把这本书推荐给他们后，反馈都非常积极。他们一致认为，这本书最大的贡献在于它构建了一个清晰的“健康框架”。作者不是零散地罗列各种健康知识点，而是将它们有机地串联起来，形成了一个完整的知识体系。读完之后，我们再去看那些零散的养生信息时，就能立刻判断出哪些是主流科学认可的，哪些可能只是流于表面的小伎俩。这种建立底层逻辑的能力，才是真正的长期价值所在。尤其是在关于“慢性疲劳”和“睡眠质量”的探讨上，书中提供了一套由浅入深的自我检测和逐步改善的方法论，而不是简单地告诉你“要早睡早起”。这种循序渐进的引导，让我们更有动力去实践，因为每一步小的改进都能看到立竿见影的效果，从而形成正向反馈。这本书，确实帮我们把那些零碎的健康碎片拼凑成了一幅清晰的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些每天忙得团团转的上班族量身定做的！我本来以为又是那种老生常谈、大道理一堆的书，没想到翻开后就被深深吸引住了。作者的叙述方式非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。他把那些复杂的医学名词用咱们老百姓听得懂的大白话解释得清清楚楚，感觉就像是身边一个经验丰富的朋友在跟你掏心窝子。特别是关于“亚健康”的章节，真是太有共鸣了，很多我一直没注意的小毛病，书里都一一指出来了，并且给出了非常实用的调整建议，而不是空喊口号。比如，他提到了一个调整生物钟的“微习惯”策略，我试了几天，感觉精神状态确实比以前好了不少。这本书最打动我的地方在于它的“可操作性”，很多建议都是我们日常生活中随手就能做到的，比如调整午休的姿势，或者在办公室里做几组简单的拉伸动作。它不是那种读完就束之高阁的书，而是会让你忍不住时常拿出来翻阅，对照着检查自己生活习惯的书。这本书的价值，就在于它真正教会了我们如何成为自己健康的第一责任人，而不是一味地依赖医生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类保健书籍一直持保留态度，总觉得里面充斥着太多夸大其词或者过时的知识。然而，这本书却展现出一种罕见的严谨性和前瞻性。我特别欣赏作者在阐述观点时所引用的那些案例和数据，它们不是随随便便捏造的，而是有明确的出处和逻辑链条支撑的。这让我对书中的内容产生了极强的信任感。它不像某些“伪科学”读物那样，鼓吹各种神奇的偏方，而是脚踏实地地从现代医学和人体生理学的角度出发，告诉我们身体是如何运作，以及在现代快节奏生活中，哪些环节最容易出错。书中对“压力管理”那一块的论述，简直是教科书级别的精辟。作者深入剖析了长期精神紧张如何潜移默化地侵蚀我们的免疫系统和心血管健康，并且提供了一套完整的、系统性的应对方案，从呼吸法的训练到情绪的疏导，都有详细的步骤指导。这种全面、深入且基于科学的讲解方式，让这本书的价值远远超越了一般的“养生指南”，更像是一本现代都市人必备的“身体使用说明书”。