正版錦為何我們停不下煩惱 哈佛心理導師給煩惱者的心靈地圖9787111559702加藤諦三 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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加藤諦三 著

圖書標籤:

• 心理學
• 煩惱
• 情緒管理
• 自我提升
• 哈佛心理學
• 加藤諦三
• 心靈成長
• 人生哲理
• 正念
• 幸福感

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111559702

商品編碼：29976428728

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

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基本信息

書名：為何我們停不下煩惱 哈佛心理導師給煩惱者的心靈地圖

定價：35.00元

作者：加藤諦三

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787111559702

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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告彆心靈迷霧：掌握自我成長的地圖 在這本書中，我們將一同踏上一段深刻的自我探索與心靈成長的旅程。我們深知，人生的每一步都可能伴隨著睏惑、焦慮乃至迷茫，這些“煩惱”如同迷霧，時常遮蔽瞭我們前行的方嚮。然而，我們相信，每一個內在的掙紮都蘊含著成長的契機，每一個看似無解的結都藏著通往自由的鑰匙。 本書並非提供廉價的速效良方，而是緻力於構建一套全麵、深入且可操作的心靈地圖。它旨在幫助讀者清晰地認識自我、理解睏擾的根源，並最終找到屬於自己的、可持續的內心平靜與力量。 第一部分：繪製你的心靈版圖——認識與接納現狀 人生的第一步，是誠實地麵對自己。我們常常在無意識中逃避那些令人不適的情緒和想法，試圖用忙碌或外在的成就來填補內心的空虛。本書將首先引導你繪製齣屬於你自己的“心靈版圖”。 1. 剖析煩惱的結構： 我們將探討煩惱的本質——它們並非隨機的、突發的天災，而是由一係列思維模式、未被處理的情感以及固有的認知偏差共同構建的係統。通過具體的案例分析，你將學會識彆那些潛藏在日常生活中的“煩惱陷阱”。例如，過度理想化的自我期待如何導緻持續的自我批評，以及對他人評價的過度依賴如何形成脆弱的自尊基礎。 2. 情緒的語言與解碼： 情緒是心靈的信使，而不是需要被立即壓製的敵人。本書將詳盡解析焦慮、恐懼、悲傷和憤怒等核心情緒的生理機製和心理功能。我們不會要求你“停止感受”，而是教你如何“傾聽”這些情緒想要傳達的信息。我們會提供一套係統的“情緒解碼錶”，幫助讀者區分“真實需求”和“被放大的警報”。例如，區分工作中的“挑戰”與“恐懼失敗”之間的微妙界限。 3. 接納的藝術與自我慈悲： 許多人陷入睏境，是因為他們將“不完美”視為一種失敗。本書強調，接納並非放棄努力，而是停止與現實的無謂抗爭。我們將深入探討自我慈悲（Self-Compassion）的實踐方法，將其視為一種積極的、賦能的姿態，而非軟弱的退讓。通過正念練習與溫和的自我對話，學習如何像對待一位親密的朋友那樣，去理解和安撫那個正在受苦的自己。 第二部分：心靈地圖的導航係統——重塑認知與思維模式 煩惱的持續存在，往往源於我們看待世界的“濾鏡”過於陳舊或扭麯。本部分著重於校準你的內部導航係統，讓你能夠基於更清晰的現實，做齣更具建設性的反應。 1. 挑戰自動負麵思維（ANTs）： 我們會係統性地介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術，教導讀者如何捕捉那些瞬間閃過的、往往帶有災難化傾嚮的負麵自動思維。本書提供瞭一套“思維記錄與重構練習”，旨在拆解“我總是搞砸一切”、“彆人肯定看不起我”這類全稱命題的邏輯漏洞，代之以更平衡、更符閤證據的觀點。 2. 區分“控製圈”與“影響圈”： 許多心理能量被消耗在試圖控製那些我們無力改變的外在因素上（如天氣、他人的想法、曆史的決定）。我們將詳細闡述史蒂芬·柯維的“控製圈”與“影響圈”理論，並提供實用的工具來幫助讀者精確界定自己的責任範圍。目標是將注意力資源集中於那些真正可以通過努力去影響的領域，從而獲得掌控感。 3. 敘事重構的力量： 人生是一係列被我們講述的故事。我們往往被自己過去的故事（如“我是受害者”、“我注定不會成功”）所束縛。本書將引導讀者探索“敘事療法”的基本原理，鼓勵你成為自己生命故事的積極編輯者。如何從“被動事件的承受者”轉變為“主動選擇的創造者”，將是本部分的重點。 第三部分：行動指南與持久的內在錨點 心靈的成長必須落地於日常生活。本部分聚焦於如何將內在的洞察轉化為持續的、有意義的行動，建立一個不易被外界風浪動搖的內在錨點。 1. 價值驅動的生活： 真正的滿足感並非來自達成目標本身，而是源於朝著符閤自己核心價值觀的方嚮前進。我們將引導讀者進行一次深入的“核心價值觀識彆工作坊”，明確對你而言，什麼是最重要的（例如：真誠、連接、創造力、正直）。一旦價值觀明確，日常決策將變得清晰：選擇那些能讓你的行為與你的核心價值保持一緻的事情。 2. 建立邊界的藝術： “沒有邊界，就沒有真正的親密”。過度付齣和討好是許多人煩惱的重要來源。本書將提供實用的、非對抗性的溝通策略，教你如何清晰、堅定但又不失尊重地錶達“不”，劃定個人在時間、精力和情感上的安全區域。這不僅僅是保護自己，更是建立健康人際關係的基礎。 3. 意義的構建與超越： 最終，人類尋求的不僅僅是快樂，更是意義。本書將探討如何在日常的平凡事務中發現更宏大的意義感，無論是通過服務他人、精進技藝，還是對真理的追求。我們將探討積極心理學中關於“心流”體驗的建立，以及如何通過“利他行為”來消解自我中心的煩惱，實現精神上的超越。 通過對這套“心靈地圖”的係統學習和實踐，讀者將不再是被動地應對生活拋來的每一個“煩惱”，而是能夠主動地導航，穿過迷霧，抵達一個更清晰、更有力量的自我。這是一張通往內在自由的地圖，而繪製和行走的旅程，由你親自掌控。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先吸引我的是那種娓娓道來的敘事方式，一點也不像枯燥的心理學理論說教。作者的語言充滿瞭同理心，仿佛他在和我進行一場深夜的長談，用一種非常貼近生活的方式，去剖析那些我們常常忽略卻又深陷其中的心理睏境。他沒有直接給齣“你應該怎麼做”的指令，而是引導我去思考，去感受，去發現自己內心深處的根源。我尤其喜歡他對於“不確定性”的解讀，這個詞在現代社會幾乎無處不在，從工作到人際關係，再到對未來的憧憬，都充滿瞭未知。作者卻能用一種平和的視角，去化解我們對不確定性的恐懼，讓我們學會擁抱變化，甚至從中找到成長的契機。這種論述方式，讓我覺得不是在被“教育”，而是在和一位智慧的長者一起探索，他分享的經驗和洞見，讓我感覺自己不是孤單的，很多人都曾有過類似的睏惑，而我們並非無藥可救。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也十分巧妙，邏輯清晰，層層遞進。作者並沒有一開始就拋齣所謂的“解決方案”，而是先從理解煩惱的本質入手，幫助讀者建立起正確的認知框架。當我讀到關於“內心的迴聲”那一章節時，我仿佛看到瞭自己過去的影子，那些曾經睏擾我的童年經曆，那些不被理解的感受，都在作者的筆下得到瞭深刻的描繪和解釋。他用一種非常細膩的筆觸，揭示瞭許多我們潛意識裏被壓抑的情感是如何影響著我們現在的行為和情緒的。我感覺自己像是在進行一場深入的自我挖掘，作者就像一位耐心而專業的嚮導，指引我走嚮那些被遺忘的角落，去清理那些不健康的模式。這種循序漸進的探索過程，讓我覺得很安心，也很有成效，而不是被一下子推到風口浪尖，麵對無法承受的真相。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的“洗禮”。它不是那種速成的“雞湯”，而是真正從根源上幫助我理解和應對煩惱的“心靈地圖”。我發現，很多時候，我們之所以會陷入煩惱的泥沼，並非因為我們不夠努力，而是因為我們沒有真正理解自己，沒有掌握正確的方法。作者以其深厚的心理學功底，結閤豐富的案例，為我們描繪瞭一幅清晰的心靈圖景，讓我們看到瞭煩惱的來龍去脈，也為我們指明瞭通往內心平和的道路。雖然我不能說讀完這本書就立刻變成瞭“煩惱絕緣體”，但我可以肯定的是，我有瞭更強大的內心力量，更清晰的自我認知，以及更有效的方法去麵對生活中的不如意。這本書帶來的，是一種長遠的、內在的改變，它正在悄悄地塑造著我，讓我以一種更積極、更從容的態度去迎接生活的每一個挑戰。

评分☆☆☆☆☆

讓我印象特彆深刻的是，作者在書中提齣的許多觀點，都非常具有顛覆性，挑戰瞭我長期以來對某些心理現象的固有認知。例如，他對於“完美主義”的重新定義，讓我不再一味地苛責自己，而是學會瞭接納自己的不完美，並從中看到成長的可能性。他還強調瞭“自我同情”的重要性，這在快節奏的社會中，常常被我們忽視。我之前總覺得，要變得更強大，就不能有負麵情緒，要時刻保持堅強。但作者卻告訴我，恰恰是學會善待自己，理解自己的脆弱，纔能真正地變得強大。這種全新的視角，就像一道曙光，照亮瞭我內心深處一直以來被壓抑的情感，讓我開始重新審視自己與自己的關係，學會用更溫和、更具建設性的方式來麵對生活中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實有點長，初次看到時，覺得它像是一份來自遙遠國度的神秘寶藏，帶著一種被精心打磨過的光澤，但又讓人不禁好奇，這“錦”到底指的是什麼？是一種珍貴的內在品質，還是一種超脫塵世的智慧？“為何停不下煩惱”，這句話直戳心窩，好像作者能洞悉我內心深處那些揮之不去的小憂慮，那些在深夜悄悄爬上心頭的不安。而“哈佛心理導師”這個標簽，更是增添瞭一份權威感，仿佛裏麵蘊藏著足以解開所有心結的鑰匙。我期待它能像一張詳細的心靈地圖，帶領我穿越迷霧，找到那個內心深處平靜而安寜的角落，擺脫那些無休止的煩惱，真正理解那些看似無法控製的情緒為何會如此糾纏不休。這本書的封麵設計也很有特色，簡約而不失深度，傳遞齣一種溫暖而又堅定的力量，讓人忍不住想要翻開它，去探索其中隱藏的秘密。我很好奇，作者會用怎樣的方式來解讀“煩惱”這個普遍存在的人類課題，又會給齣怎樣獨到而實用的建議，幫助我們找到應對之道。