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编辑推荐 1.粉丝热捧，媒体知乎人气*。
网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。
2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
3.通俗易懂、可读性强。
作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 
4.你的*本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之神器。

 

 

目录 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因
☉1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗？
☉2. 节食会反弹
—— 减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
☉3. 节食导致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！026
☉1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？ 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位 
二、体重能代表什么? 
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因 
☉1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗？
☉2. 节食会反弹
—— 减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
☉3. 节食导致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！026
☉1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？
——大错特错！
☉2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是*好的减肥方式？
——没错，但不一定对你有用！
☉3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？
——话虽如此，但减肥不是数学
☉4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？
——但你也得跑得起来啊！

Chapter 3什么样的有氧运动*减脂？
一、 什么是HIIT？——精明减肥者的选择 
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？
——风靡的HIIT是怎么减肥的？ 
☉1. 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
☉2. 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
☉3. HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才*好？ 
四、 简易HIIT训练计划 
☉1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
☉2. HIIT针对室内的懒人操
*套※翘臀*：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套※超速减脂*：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套※胸大腰细*：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套※美好身姿*：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

Chapter 4塑形的抗阻训练 
——雕塑身体细节，从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上*亮丽的风景线 
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜* 
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器 

Chapter 5健身十问 
一、健身后肌*酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的更好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？

Chapter 6当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？ 
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身饮食——蛋白质篇
☉3. 碳水化合物——*重要的营养，让*长在该长的地方
☉4. 脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响 236
三、为什么健身者只吃牛*、鸡*而不吃瘦猪*？239
☉1. 健身文化
☉2. 烹饪方式

Chapter7每日训练计划 
当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位 
二、体重能代表什么? 
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因 
☉1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗？
☉2. 节食会反弹
—— 减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
☉3. 节食导致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！026
☉1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？
——大错特错！
☉2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是*好的减肥方式？
——没错，但不一定对你有用！
☉3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？
——话虽如此，但减肥不是数学
☉4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？
——但你也得跑得起来啊！

Chapter 3什么样的有氧运动*减脂？
一、 什么是HIIT？——精明减肥者的选择 
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？
——风靡的HIIT是怎么减肥的？ 
☉1. 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
☉2. 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
☉3. HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才*好？ 
四、 简易HIIT训练计划 
☉1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
☉2. HIIT针对室内的懒人操
*套※翘臀*：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套※超速减脂*：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套※胸大腰细*：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套※美好身姿*：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

Chapter 4塑形的抗阻训练 
——雕塑身体细节，从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上*亮丽的风景线 
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜* 
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器 

Chapter 5健身十问 
一、健身后肌*酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的更好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？

Chapter 6当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？ 
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身饮食——蛋白质篇
☉3. 碳水化合物——*重要的营养，让*长在该长的地方
☉4. 脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响 236
三、为什么健身者只吃牛*、鸡*而不吃瘦猪*？239
☉1. 健身文化
☉2. 烹饪方式

Chapter7每日训练计划 

 

 

 

在线试读部分章节 成为一个具备独立性的人才
    我们在生活中所遇到的很多问题的根源，其实都可以用一个词来解释——控制。在和他人的交往中，我们想控制对方，当对方不能按照我们的意愿行事，或者不服从我们的安排，不能真切地体会到我们的想法和意图时，我们就会感到焦虑，没有安全感。当我们无法控制
自己时，焦虑就会加深。

 

 

内容推荐 十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的*本健身书。

 

 

作者简介 斌卡
健身导师，硬派健身创始人。

2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表*篇文章。
2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身?减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
2014年9月，《硬派健身?减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下电子书季度销售榜*，并且至今仍在分类榜单排名*。
2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

 

基本信息

商品名称：	硬派健身	开本：	16开
作者：	斌卡　著	定价：	48.00
ISBN号：	9787540471309	出版时间：	2015-06-01
出版社：	湖南文艺出版社	印刷时间：	2015-06-01
版次：	1	印次：	1

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