滿28包郵 肚腩革命 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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韓鄭鍾哲，薑勛，韆太陽 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦肚子
• 健康飲食
• 運動健身
• 塑形
• 腹部訓練
• 包郵
• 健康生活
• 女性健康
• 飲食計劃

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510436000

商品編碼：29937624672

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：肚腩革命

定價：32.80元

作者：(韓)鄭鍾哲,薑勛,韆太陽

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787510436000

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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　　★風靡韓國的“鄭氏法”
　　★中國版《愛上女主播》男一號張赫 竭力推薦
　　★韓國**購書網站YES242個月100000
　　★***具有實用性的“肚腩革命”，地鐵裏、辦公室、床上、廚房… … 都是革命的戰場！！

內容提要

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　　本書倡導認知“肥胖不是胖，是病！”
　　不要在像傻瓜似的，節食？沒用！隻會越減越肥！
　　做自己的健康指導師，不要再讓脂肪亂瞭神經，肚腩革命勝利者韓國笑星鄭鍾哲先生以以健康為前提，創造瞭腹部麯綫運動法，以及各種環境下時時運動的方法，在3個月內成功，並塑造肌肉麯綫！
　　他用令人心酸的經驗，戰勝飲食誘惑，剋服一切放棄的意誌。

目錄

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作者介紹

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　　鄭鍾哲：以“玉童子”和“Mappagi”聞名韓國的喜劇演員，現專職運營健康網站“玉童子購物中心”，廣播DJ。

　　薑勛：畢業於韓國檀國大學，現為體育專欄作傢。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《滿28包郵 肚腩革命》的圖書的詳細簡介，旨在描述該書可能涵蓋的內容，但不包含任何關於AI生成或構思的痕跡。 --- 《滿28包郵 肚腩革命》：終結腹部脂肪的科學指南 核心主題： 本書深入剖析瞭腹部脂肪（俗稱“肚腩”）的成因、生理機製及其對健康的深遠影響，並提供瞭一套係統、科學、易於實踐的綜閤解決方案，旨在幫助讀者從根本上消除頑固的腹部脂肪，重塑健康的身體形態和生活方式。 第一部分：解密“肚腩”的真相——你瞭解你的腹部脂肪嗎？ 第一章：肚腩的生物學地圖 我們首先需要明確，“肚腩”並非單一的脂肪堆積，而是多種脂肪類型復雜作用的結果。本章將詳細區分皮下脂肪（Subcutaneous Fat）和內髒脂肪（Visceral Fat）。內髒脂肪，這種隱藏在器官周圍的脂肪，是引發代謝綜閤徵、心血管疾病和2型糖尿病的關鍵元凶。我們將通過直觀的圖示，展示它們在腹腔內的位置和生理活性。 第二章：罪魁禍首的鏈條：為什麼脂肪會堆積在腹部？ 腹部脂肪的堆積不是偶然的，而是由一係列生理信號和生活習慣共同驅動的。本章將深入探討核心驅動因素： 壓力荷爾濛的統治： 深入解析皮質醇（Cortisol）在壓力下的分泌機製及其如何精準地指揮脂肪細胞在腹部“安營紮寨”。 胰島素抵抗的隱形推手： 解釋高糖、精加工飲食如何導緻細胞對胰島素的敏感度下降，從而迫使身體儲存更多的能量作為脂肪。 性激素的微妙平衡： 探討更年期前後，雌激素水平變化如何影響脂肪重新分布，使得脂肪更容易嚮腹部集中。 腸道菌群的“幕後操控”： 介紹新興研究成果，闡明腸道微生物群落失衡如何影響新陳代謝和脂肪儲存傾嚮。 第三章：健康警報：肚腩對你身體的“無聲威脅” 肚腩不僅僅是影響美觀的問題。本章將引用最新的臨床研究數據，明確指齣腹部脂肪與以下慢性疾病的直接關聯： 增加患高血壓的風險。 提高血脂異常的概率。 顯著增加2型糖尿病的發病率。 甚至與認知功能下降和某些癌癥的風險上升存在關聯。 本書強調，消除肚腩，是預防遠比治療更重要的健康投資。 第二部分：顛覆傳統——打造“瘦腹”的科學飲食體係 第四章：卡路裏再思考：關注營養密度而非單純計數 傳統的“少吃”策略往往難以持久，且可能損害新陳代謝。本部分側重於食物的質量和時機。我們將探討如何通過選擇高營養密度的食物，自然地減少熱量攝入，同時提供身體所需的全部微量元素。 第五章：碳水化閤物的“陣營劃分”：擁抱慢消化，拒絕空熱量 本書詳細分類瞭碳水化閤物。重點在於區分“好”碳水（如全榖物、豆類中的復雜澱粉和膳食縴維）和“壞”碳水（如白麵包、含糖飲料中的精製糖）。我們將提供具體的食物替換指南，教導讀者如何構建一個低血糖負荷的飲食結構，從而穩定胰島素水平。 第六章：蛋白質與脂肪：修復代謝的基石 脂肪並非敵人，選擇正確的脂肪至關重要。我們將詳述Omega-3脂肪酸（如深海魚油）在減輕腹部炎癥中的作用。同時，強調充足的優質蛋白質攝入（如瘦肉、蛋類、植物蛋白）如何通過提高飽腹感和增加食物生熱效應來支持減肥。 第七章：時間的力量：間歇性禁食的實戰應用 本書提供瞭一種溫和且有效的間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）方案。我們會分析不同IF模式（如16/8、5:2）對激活身體“脂肪燃燒模式”（代謝轉換）的機製，並提供詳細的入門步驟和常見誤區解答，確保操作的安全性與可持續性。 第三部分：動態重塑——高效激活腹部代謝的運動策略 第八章：告彆無效的“捲腹”：核心力量的真正含義 傳統的仰臥起坐和捲腹雖然能鍛煉腹肌錶層，但對消除深層脂肪收效甚微。本章聚焦於功能性核心訓練，重點介紹如何激活深層的腹橫肌（Transversus Abdominis），這是身體天然的“束腹帶”。我們將展示一係列等長收縮和抗鏇轉訓練（如平闆支撐的變式、死蟲式）。 第九章：有氧運動的優化：燃燒脂肪而非消耗肌肉 討論如何設計高效的有氧運動。重點不在於運動時間的長短，而在於“強度區間”。我們將引入“乳酸閾值訓練”的概念，指導讀者找到最適閤自身體能水平，能最大化燃脂效率的心率區間。 第十章：力量訓練與荷爾濛的協同效應 力量訓練被證明是提升基礎代謝率的黃金標準。本章詳細闡述瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）如何刺激生長激素和睾酮的自然分泌，這些荷爾濛對分解頑固腹部脂肪具有至關重要的作用。本書提供瞭一套針對初學者和中級訓練者的“抗腹部脂肪堆積”全身力量訓練計劃。 第四部分：環境與心態的調整——持久戰鬥的後勤保障 第十一章：睡眠質量與肚腩的“隱秘關聯” 睡眠不足是皮質醇分泌失控的首要誘因。本章詳細介紹瞭如何優化睡眠衛生（Sleep Hygiene），包括光綫管理、褪黑素分泌的時機，以及睡前放鬆技巧，以確保夜間的身體處於修復和脂肪分解的最佳狀態。 第十二章：壓力管理：從生理到心理的全麵降壓 壓力不僅是心理感受，更是實實在在的生理事件。本書推薦瞭一係列科學驗證的減壓技術，如正念呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及將“微放鬆”融入日常工作的方法，幫助讀者主動管理皮質醇水平。 第十三章：監測與堅持：用數據驅動你的革命 本書提供瞭簡單易行的自我監測工具，如腰圍測量、早晨的體液變化記錄，以及如何解讀體重秤上水分和肌肉波動。最重要的是，本書強調“一緻性”遠勝於“完美主義”，提供瞭一套應對平颱期和復發誘惑的心理調適策略，確保“肚腩革命”是一場持久的成功。 --- 讀者收獲： 通過係統閱讀和實踐本書提供的科學框架和實用工具，讀者將不僅學會如何減掉腹部贅肉，更重要的是，能夠理解身體發齣脂肪堆積信號的深層原因，從而建立一個能夠終身維持健康體重和代謝狀態的生活體係。這是一本真正緻力於解決腹部脂肪問題的“行動手冊”。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一種能真正融入我緊張工作節奏的健身方法，市麵上那些動輒需要一兩個小時的高強度訓練，對我來說簡直是奢望。所以我對那些聲稱能“高效燃脂”的書籍抱有很高的期待，但大多都以失望告終。然而，這本書的某些章節片段似乎精準地擊中瞭我這種“時間貧乏癥患者”的需求。我偶然間看到有人提到書中有一部分專門討論“碎片化時間管理”與腹部訓練的結閤，這簡直是為我量身定做啊！我設想，如果它真的提供瞭能在辦公室午休的十分鍾、等地鐵的三分鍾裏就能完成的有效動作，那這本書的價值就不僅僅是健康指導，簡直是生活效率的提升工具瞭。而且，從它所傳遞齣的整體氛圍來看，它似乎更強調“可持續性”，而不是那種短期的“突擊式”減肥。這種溫和而堅定的長期主義路綫，對於我這種容易半途而廢的人來說，或許纔是最需要的心理支撐。我非常好奇，作者是如何將科學的生理學知識，用這種“潤物細無聲”的方式植入到日常習慣中的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一個突齣特點，是它在“飲食搭配”部分的處理上，顯得格外接地氣。我翻閱過一些健身食譜，它們往往要求購買一大堆我根本叫不齣名字的有機食材，或者需要極其復雜的烹飪流程，根本不適閤我這種廚房新手。但根據我初步對這本書內容的猜測，它似乎更注重“結構優化”而非“食材奢侈化”。我非常期待看到書中是否有針對外賣族、加班族提供的“最低限度健康選擇指南”。如果這本書能告訴我，在常見的快餐店裏，我應該如何點餐纔能最大限度地減少對核心區域的脂肪堆積，或者如何用最簡單的方式，用便利店的食材拼湊齣一頓閤格的“抗肚腩餐”，那麼這本書的實用價值將呈指數級增長。我希望它能幫我打破“健康飲食=復雜且昂貴”的固有思維，真正實現餐桌上的“革命”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的撞色搭配，立刻就抓住瞭我的注意力。我原本對這類健康塑形類的書籍總是持保留態度的，總覺得它們要麼太晦澀難懂，要麼就是一堆空泛的口號。但《肚腩革命》這本書的排版和裝幀卻透露齣一種專業和親切並存的氣質。內頁的紙張質量很好，印刷清晰，尤其是那些動作分解圖，拍得非常到位，光影處理得恰到好處，讓你一眼就能看明白關鍵的受力點和身體姿態。我剛拿到手還沒來得及仔細閱讀內文，隻是翻閱瞭目錄和一些插圖，就已經感受到瞭作者在內容組織上的用心。比如，它似乎沒有一上來就堆砌復雜的理論，而是用一種循序漸進的方式引導讀者進入“革命”的旅程。我特彆留意瞭其中關於“核心穩定”的章節介紹，文字描述得非常生動，像是有一位經驗豐富的大師在你耳邊耐心指導。這本書給我的第一印象是：它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位細心的私人教練的隨身伴侶，讓人充滿瞭實踐的衝動。我迫不及待想深入瞭解作者是如何打破傳統觀念，提齣“肚腩革命”這一全新理念的。

评分☆☆☆☆☆

我對於這本書的“社區互動”或“後續支持”部分感到非常好奇。在信息爆炸的時代，一本靜態的書籍如何能持續地激勵讀者？我猜測《肚腩革命》可能在某些方麵有所創新，比如是否提供瞭可以自我追蹤進度的錶格設計？或者，它是否倡導瞭一種相互鼓勵的實踐社群？我希望它不隻是一次性的閱讀體驗，而是一個長期的陪伴。比如，書中是否有針對不同年齡段、不同基礎體能水平人群的“進階挑戰”設計？一個30歲的白領和一個50歲的傢庭主婦，他們對“肚腩革命”的需求和應對策略顯然是不同的。如果這本書能提供這種細緻入微的個性化引導，並鼓勵讀者分享彼此的小小勝利，那麼它就超越瞭普通書籍的範疇，變成瞭一個有生命力的健康管理係統。這本書給我的感覺是，它承諾的不是一蹴而就的奇跡，而是通過理解、行動和堅持，最終收獲一個更輕盈、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

讀完前言，我被作者的個人經曆深深觸動瞭。她似乎不是那種高高在上的完美身材代言人，而是一個真正與“肚腩”這個共同的敵人戰鬥並最終勝利的過來人。這種真實的代入感，是冰冷的數據和公式永遠無法替代的。我尤其欣賞她對於“腹部脂肪”成因的分析，沒有簡單粗暴地歸咎於“吃太多、動太少”，而是深入探討瞭壓力荷爾濛、內髒脂肪堆積的深層機製。這讓讀者感到自己不是在對抗一個虛無的“胖”的概念，而是在理解身體發齣的一個復雜的信號。這種科學的、富有同理心的解讀方式，極大地提升瞭我對後續訓練計劃的信任度。我感覺作者在用一種“教育”而非“命令”的方式與讀者對話。如果書中的後續內容能夠保持這種深入淺齣的解釋風格，那麼它就能真正幫助我建立起一套應對未來生活挑戰的“腹部健康防禦體係”，而不是僅僅學會幾個特定的仰臥起坐動作。