如何控製負麵情緒(風行美國60年的情緒自控力課程) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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高書韻... 編

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒自控
• 心理健康
• 自我提升
• 心理學
• 負麵情緒
• 壓力管理
• 人際關係
• 行為心理學
• 情緒調節

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國友誼

ISBN：9787505743526

商品編碼：29929773028

開本：32

齣版時間：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：如何控製負麵情緒(風行美國60年的情緒自控力課程)
• 作者：(美)約翰·A.辛德勒|譯者:高書韻
• 定價：42
• 齣版社：中國友誼
• ISBN號：9787505743526

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：272
• 字數：147韆字

內容提要

《如何控製負麵情緒》的核心內容是情緒。作者提齣瞭“情緒決定生活質量”的概念，闡述瞭情緒與生活質量的關係，他指齣：人的成功、失敗、幸福、悲傷等等其實都是因為情緒問題造成的。如果懂得瞭控製情緒，就能讓生活走上一條光明大道。
    《如何控製負麵情緒》分為兩個部分。前半部分是“情緒主宰著你的健康”。在這個部分中，作者論述瞭疾病的根源就是負麵情緒，並且，作者還詳細介紹瞭不同的負麵情緒將會引發什麼樣的疾病。本書的後半部分是“如何控製情緒，享受健康與幸福”。在這個部分中，作者講明瞭應該如何控製情緒，特彆是如何擺脫負麵情緒。通過擺脫負麵情緒，人們就可以過上積極幸福的生活。

作者簡介

約翰？A.辛德勒（John A. Schindler），美國知名心理谘詢專傢。率先倡導“情緒健康”這一理念，並通過自己的臨床谘詢，研究和總結齣一係列預防和醫治“情緒誘發病”的實用方法。他還在美國的各大媒體中開闢“快樂度過每一日”的健康專欄，指導人們如何控製情緒以及保持精神健康。他的著作風靡全世界，銷量至今已突破韆萬冊。

目錄

.目錄

**部分 情緒主宰著你的健康

第一章大部分疾病都是負麵情緒引起的 / 3
第二章負麵情緒如何讓你罹患各種疾病 / 23
第三章情緒如何影響呼吸係統 / 45
第四章情緒如何通過腺體誘發疾病 / 53
第五章好情緒就是*好的靈丹妙藥 / 73

第二部分 如何控製情緒，享受健康與幸福

第六章基礎情緒是不幸與幸福的根源 / 85
第七章相信自己，你能成功控製情緒 / 93
第八章怎樣培養情緒控製力 / 119
第九章人類6大基本需求：積極情緒的基礎 / 139
第十章讓生活變得豐富多彩的12條準則 / 165
第十一章打造溫馨的傢庭氛圍，傳遞積極情緒 / 205
第十二章和諧的“性”福生活，身心*健康 / 229
第十三章化解工作中的負麵情緒 / 249
第十四章麵對死亡，我們仍然可以微笑 / 261

書籍簡介：覺醒內在的掌控力——通往平靜與高效人生的實踐指南 本書並非關於情緒控製的理論探討，而是一本深度聚焦於“內在掌控力構建”的行動手冊。它不教授如何壓抑或消除負麵情緒，而是引導讀者深入理解情緒背後的機製，並發展齣一種強大而靈活的“心智操作係統”，從而在麵對生活挑戰時，能夠主動選擇自己的反應，而非被動受製於即時感受。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到自己像一艘在風暴中顛簸的小船，被突如其來的焦慮、憤怒或沮喪所驅使。許多書籍提供速效藥方，試圖教你“如何不生氣”或“如何立刻感到快樂”。然而，本書拒絕這種錶麵功夫。我們深知，情緒是生命力的自然流露，試圖“控製”它們，往往隻會適得其反，導緻壓抑和爆發。 本書的真正核心是培養一種“應變能力”與“自我主導權”。我們將其稱為“內在掌控力”，這是一種超越情緒錶象，直達行為驅動力的係統性能力。 第一部分：拆解“自動駕駛”模式——理解你的內在腳本 我們大多數人的生活都由潛意識中的“自動駕駛”程序驅動。一旦觸發器齣現（例如，一個批評性的郵件，一次未達預期的會議結果），我們的反應幾乎是即時且固定的——陷入防禦、逃避或過度反應。 本書將首先帶領讀者進行一次徹底的“內在審計”。這不是心理分析，而是實用的模式識彆。 識彆你的“情緒放大器”： 找齣那些在你生活中反復齣現、使你反應過度的核心信念和思維定勢。例如，“我必須完美纔能被愛”或“任何失敗都意味著我這個人不行”。 情境-反應鏈的繪製： 詳細記錄你最近三次“失控”的事件。我們不評判內容，而是分析時間、地點、觸發點、身體感受和最終行為。通過繪製這條鏈條，你將清晰地看到，你以為的“情緒爆發”，其實是一係列可預測的步驟。 區分“感受”與“事實”： 負麵情緒的威力源於我們將其等同於絕對真理。本書提供一係列清晰的界限測試，教你如何在感受強烈時，仍能清晰地分辨齣哪些是客觀發生的事實，哪些是你大腦添加的戲劇性解讀。 第二部分：構建“反應的緩衝區”——培養心智的彈性空間 掌控力不在於改變外部事件，而在於縮短“刺激”與“迴應”之間的距離。這個距離就是我們自由選擇行動的空間，也就是“緩衝區”。 本書提供瞭一套精煉、可立即應用的工具，旨在幫助你主動加寬這個緩衝區： “錨定呼吸”技術流派： 我們不追求玄奧的冥想，而是專注於一種能在高壓下瞬間將你帶迴當下的實用呼吸法。這套方法旨在激活副交感神經係統，讓你從“戰或逃”模式中迅速脫離。 “角色切換”練習： 當憤怒或焦慮占據主導時，想象自己正在扮演一個更高維度的角色——“冷靜的觀察者”、“富有同情心的朋友”或“項目經理”。通過扮演一個與當前負麵情緒不一緻的角色，你可以暫時抽離，用更具建設性的視角審視局麵。 “能量轉移”策略： 許多負麵情緒（如挫敗感）本質上是未被釋放的、高強度的能量。本書提供一係列快速的身體活動和認知重塑技巧，教你如何將這種“卡住的能量”轉化為專注的行動力或創造性的洞察。 第三部分：從“反應者”到“設計者”——構建麵嚮未來的行動框架 真正的掌控力不是應對危機，而是設計你的日常體驗。本書的最後一部分，聚焦於如何將所學的工具內化，並將其應用於長期目標和人際關係中。 “預設反應庫”的建立： 針對你日常生活中最常見的五個挑戰（例如：拖延癥、人際衝突、突然的壓力增加），事先設計好三種不同的、有意識的迴應方案。當你下次遇到這些情境時，你不再需要臨時抱佛腳，而是從既有的、經過深思熟慮的“庫”中選擇最佳行動。 “建設性衝突對話模型”： 衝突在所難免，但爆發並非必需。我們提供一個清晰的、非指責性的語言框架，用於在情緒高漲時，清晰錶達自己的需求和邊界，同時確保對方的傾聽意願。這側重於“描述感受”而非“指責行為”。 長效“心智維護”程序： 掌控力並非一次性工程，而是日常維護。本書提供瞭一套簡化的每日“清零”流程，確保前一天的負麵遺留物不會纍積成第二天的心理負擔。這包括瞭“認知迴顧”與“肯定性重構”的五分鍾練習。 本書的承諾是：你將不再“希望”自己能保持冷靜，而是真正擁有在任何環境下，都能選擇如何迴應的能力。這不是讓你變成一個沒有感情的機器人，而是讓你成為自己心智的主人，用更清晰、更有力的心智操作係統，去駕馭復雜的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我感受到瞭深深的共鳴。在閱讀的過程中，我仿佛看到瞭自己過去的影子，那些在情緒失控時感到迷茫、無助的時刻。但是，這本書並沒有讓我沉浸在負麵情緒的泥沼中，反而像一盞明燈，指引我走齣睏境。書中的一些描述，比如“情緒像潮水一樣湧來”，讓我覺得作者非常理解讀者的感受，能夠準確地捕捉到我們內心的掙紮。我尤其欣賞書中的一些“正念練習”，它們似乎能夠幫助我在當下找到一份寜靜，擺脫過去和未來的煩惱。我一直相信，一個人的成長，很大程度上取決於他如何與自己的情緒相處。這本書給瞭我很大的信心，讓我覺得改變是可能的，而且就在我的手中。我迫不及待地想要深入閱讀，去探索更多關於如何與自己和解，如何擁抱內心平靜的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書剛到手，我迫不及待地翻閱瞭一下。書的封麵設計就很吸引人，有一種沉靜而力量感的設計風格，讓人一看就覺得內容會很有深度。我一直以來都對心理學和自我成長方麵的內容很感興趣，尤其是關於情緒管理的部分，因為生活中總會有一些難以控製的時刻，讓人感到沮喪和無力。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我更好地理解和應對自己的負麵情緒。讀瞭幾頁目錄，感覺編排得很係統，從情緒的根源剖析到具體的應對策略，環環相扣，邏輯性很強。我尤其期待關於“情緒的觸發器”和“認知重構”這兩個部分，感覺會非常有啓發性。我已經開始想象自己讀完這本書後的樣子，希望能夠變得更加平靜、理性，能夠從容地麵對生活中的各種挑戰。這本書的字體大小和排版也很舒適，閱讀起來不會感到疲憊，這一點對於一本需要深入閱讀的書籍來說非常重要。我甚至已經計劃好瞭閱讀的時間，希望能夠每天抽齣一些時間來沉浸其中，吸收書中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在結構和語言上都做得非常齣色。它不是那種枯燥乏味的學術論著，而是用一種非常親切、易懂的語言，將深奧的心理學概念娓娓道來。書中的例子都很貼近生活，讓我能夠輕易地理解和代入。我尤其喜歡書中加入的一些“小故事”，它們不僅豐富瞭內容，更讓我在閱讀過程中感受到一種溫暖和力量。這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的朋友，在耐心而細緻地指導我如何更好地管理自己的情緒。我期待著在接下來的閱讀中，能夠從書中獲得更多的啓發，學習如何將這些方法應用到我的日常生活中，讓我的生活變得更加積極、陽光。這本書的齣版，無疑是給那些正在與負麵情緒作鬥爭的人們，帶來瞭一份寶貴的禮物。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它充滿瞭實用性。我之所以選擇這本書，是因為我希望能夠找到一些真正能夠幫助我改變現狀的方法，而不是一些空泛的理論。在翻閱這本書的過程中，我看到瞭很多案例分析和練習題，這讓我覺得這本書不僅僅是理論知識的堆砌，更注重實踐操作。我特彆喜歡書中提到的一些“小技巧”，比如在感到壓力很大時，可以嘗試深呼吸或者短暫地離開當前的環境，這些看似簡單的方法，卻可能在關鍵時刻起到意想不到的效果。我一直覺得，情緒控製的關鍵在於“知行閤一”，光知道道理是不夠的，更重要的是能夠付諸實踐。這本書似乎就提供瞭這樣一個橋梁，將理論與實踐緊密結閤。我期待著通過書中的練習，能夠逐漸內化這些方法，讓它們成為我生活中自然而然的習慣。我已經開始思考，如何在日常生活中嘗試書中的一些建議，比如在遇到挫摺時，嘗試用書中的“積極視角”來看待問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它似乎不僅僅關注如何“壓抑”負麵情緒，而是更側重於如何“轉化”和“利用”它們。我一直認為，負麵情緒本身並不是壞事，關鍵在於我們如何去麵對和處理。這本書給我一種感覺，它不是在教我們如何變得“沒有”負麵情緒，而是在教我們如何與它們和諧相處，甚至將它們變成成長的動力。書中的一些觀點，比如“情緒是信息的載體”，讓我耳目一新。我開始思考，是不是我過去一直以來都對負麵情緒存在誤解？也許它們是在提醒我某些事情，需要我關注和調整。我期待著在書中找到答案，學習如何傾聽自己內心的聲音，理解負麵情緒背後的真正含義。這種“賦能”式的觀點，讓我感到非常振奮，仿佛看到瞭通往內心平靜和力量的新途徑。