上身窈窕的秘密 禹智仁健身书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩禹智仁 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549502660

商品编码：29929636570

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：上身窈窕的秘密 禹智仁健身书

定价：48.00元

作者：(韩)禹智仁

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》一书具有以下卖点：
1．作者禹智仁，是韩国超的专业女性健身教练、锐步选出的***教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。
2．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，非常适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。
4．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》和《打造的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。
5．随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。
6.随书另附赠“办公室健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》：韩国超健身教练、锐步选出的***教练禹智仁；健身方法首度全面公开；专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图！《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》为了一生都做美丽的女人而运动！

内容提要

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《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超专业女性健身教练、锐步选出的*教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。
拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！
打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻古老智慧：失落的星辰轨道与文明的兴衰 一部关于宇宙、历史与人性的史诗巨著 作者：亚历山大·凡·德·韦斯特 图书简介： 在这部宏大叙事的作品中，凡·德·韦斯特带领我们进行一场跨越数万年的时空之旅，探寻一个被主流历史学界忽略的古老文明——“卡拉姆文明”。本书的核心在于揭示卡拉姆文明的独特之处：他们对天文学的精深理解，以及这种理解如何塑造了他们的社会结构、哲学思想乃至最终的命运。 第一部分：星辰的低语——卡拉姆的天文观测与宇宙观 卡拉姆文明，并非如传说中记载的依附于某个强大帝国的附庸，而是一个在地球上独立兴盛了近五千年的高度发达社会。他们的文明成就，最引人注目的便是他们对星空近乎宗教般的痴迷与精确的观测能力。 本书的开篇部分，将详尽地梳理我们目前从散落的楔形文字、巨大的石制天文台遗址（如位于安第斯山脉深处的“寂静之塔”）中破译出的信息。作者通过对卡拉姆历法的重构，展示了他们如何能够精确预测数千年后的日食和彗星回归。他们所依赖的工具并非现代意义上的望远镜，而是基于复杂的几何学、光学原理以及对夜空持久、不间断的记录。 卡拉姆人的宇宙观是“周期性的”。他们坚信宇宙并非线性发展，而是由一系列宏大而不可避免的“大寂静”与“大觉醒”交替构成。每一次文明的兴衰，都被他们视为星辰轨道的一次特定排列所触发。这种宇宙观深刻影响了他们的政治决策：当星象预示着“大寂静”的临近，卡拉姆的统治者们会主动进行社会结构的大规模“紧缩”与“内化”，以期度过周期性的“净化”阶段。我们深入分析了他们用于记录这些周期的复杂星盘，以及这些星盘所蕴含的数学规律，这些规律甚至超越了同期其他已知文明的数学水平。 第二部分：黄金律法与社会结构——从星象到尘世的映射 卡拉姆文明的社会等级制度，是宇宙秩序在尘世的直接投射。书的第二部分着重探讨了“星轨阶层”理论。 观星者（Astrologoi）： 位于社会顶层，他们是天文祭司，也是最高的立法者。他们的权力来源于解读星辰的“意志”。作者考证了观星者如何通过对特定星座运行轨迹的解释，来颁布影响农业收成、战争动员乃至婚姻制度的法律。 建设者（Mekhanikos）： 掌握了宏伟工程技术的阶层。卡拉姆的灌溉系统、抗震建筑以及他们令人费解的地下交通网络，都是这个阶层的杰作。书中详细对比了他们与古埃及或美索不达米亚工程技术的区别，指出卡拉姆的技术更侧重于“与自然能量的共振”，而非单纯的蛮力堆砌。 编年者与工匠： 构成了文明的基石。作者描绘了他们独特的教育体系，强调记忆力、几何空间感和对传统知识的绝对忠诚。我们首次看到了关于卡拉姆“声音建筑学”的描述——他们相信特定的音高和频率能够影响材料的耐久性和居住者的心智状态。 卡拉姆社会对“变动”的恐惧达到了极致。他们建立了极其详尽的“历史修正法”，任何偏离既定星象预言的事件，都会被迅速地纳入现有的解释框架，以维持社会对宇宙必然性的信仰。 第三部分：陨落的预言——被遗忘的转折点 卡拉姆文明的衰落并非突如其来的灾难，而是一个漫长而痛苦的解体过程。本书的第三部分，是作者基于考古学、地质学和新破译的宗教文献的综合分析。 关键在于“第六次周期性逆转”。根据他们的古老预言，在某个特定的宇宙排列下，文明将进入一个短暂的“自由意志时期”，届时，人们的行为不再完全受星辰轨迹的约束。卡拉姆的统治精英对此感到极度恐慌。 书中细致描绘了围绕这次“转折点”爆发的内部冲突：观星者阶层试图通过更严苛的控制和人造的“天象异变”来维持秩序；而一部分新兴的“理性派”学者开始质疑观测的准确性，并倡导基于经验和逻辑的治理。 作者推测，真正的致命打击并非来自外部的入侵，而是内部对“宇宙确定性”信念的崩溃。当人们不再相信星辰预示着一切，社会赖以维系的道德和法律基础便开始动摇。大规模的内部分裂、知识的失传，以及对复杂天文仪器的疏于维护，最终导致了文明在相对和平的环境下逐渐退化，融入了周边的、信仰“混沌”和“适应性”的游牧民族之中。 结论：回响在现代的警示 《失落的星辰轨道与文明的兴衰》不仅仅是对一个古代文明的考古报告，它更是一部关于人类面对不确定性、权力结构与知识边界的深刻反思。凡·德·韦斯特最后发问：在一个日益依赖复杂模型和数据预测的现代社会，我们是否也正在重蹈卡拉姆覆辙？当科学和技术成为新的“观星者”，我们是否失去了对“自由意志”和“意外变化”的容忍度？ 本书的论述风格严谨、逻辑缜密，语言富有史诗感，通过丰富的插图、地图重建和数据图表，为读者构建了一个既宏大又细腻的失落世界。它将颠覆你对古代文明成就的固有认知，并引发你对现代社会基石的深思。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，尤其是对于像我这样常年与“圆润”为伴的群体来说，简直是久旱逢甘霖。我一直觉得，想拥有那种线条流畅、比例协调的体态，无非就是靠节食和无休止的有氧运动，结果往往是把自己搞得精疲力尽，效果也差强人意。这本书完全颠覆了我的传统认知。它没有鼓吹那种极端的、反人性的饮食控制，而是非常注重身体的“内在工程”。作者的讲解非常细致，从骨骼结构到肌肉群的联动，每一个步骤都配有清晰的图解和详尽的文字说明，让人一看就明白，原来我们日常的一些习惯性姿势，才是导致体态不佳的罪魁祸首。我特别喜欢它里面强调的“激活”而非“堆砌”肌肉的概念，这让我意识到，原来我需要的不是强行增加重量，而是要学会如何正确地使用我已有的身体。试着按照书中的几个基础练习来调整站姿和坐姿，才短短一周，我的肩颈就感觉轻松了不少，那种长期紧绷的感觉明显缓解了。这不仅仅是一本教你怎么动起来的书，更是一本教会你如何“住”在你自己的身体里，让它舒适且高效运转的指南。它真的让我对“健身”这个词有了全新的理解，不再是痛苦的代名词，而是一种自我觉察和优化的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常需要久坐的职场人士，我的背部和臀部肌肉常年处于“假性放松”的状态，稍微动一下就觉得僵硬无比。我买过很多声称能解决“久坐病”的指南，但大多都是一些流于表面的伸展动作，根本解决不了深层次的结构性问题。这本册子处理这个问题的方式极其系统和深入。它没有简单地让你去拉伸那些已经很松弛的肌肉，而是非常明确地指出了哪些肌肉处于过度紧张状态，哪些深层肌肉却处于“睡眠”状态，然后设计了一套循序渐进的唤醒方案。我按照书中的流程，首先是激活了臀部的深层小肌肉群，然后才是针对上背部的稳定训练。这种“先解冻沉睡的盟友，再削弱过度活跃的敌人”的策略，效果立竿见影。连续坚持了三周，我发现我站直了，不再习惯性地耸肩前倾。更重要的是，晚上睡觉时，那种因为脊柱压力导致的辗转反侧的情况大大减少了。这本书的价值在于它的结构性思维，它把身体看作一个复杂的系统，而不是一堆可以随意拉扯的零部件。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我挑选这本书时，对内容期望值并不高，总觉得这类主题的书籍难免会有些夸大其词或者故作高深。但读完之后，我发现作者的语言风格既专业又不失温度，非常具有说服力。最让我印象深刻的是，它没有设置那些遥不可及的“模特身材”作为目标，而是反复强调“适合你自己的、最健康、最平衡的体态才是终极目标”。这种务实的态度让我感到非常踏实。书中对于动作执行中的“心理暗示”和“自我校准”的讲解，细致入微，仿佛作者就站在你身边实时指导。例如，在做一个看似简单的肩部外旋练习时，作者会让你想象自己正在“打开一扇沉重的古老大门”，这种具象化的想象立刻帮助我找到了正确的发力点，避免了仅仅用手臂力量去代偿。这种教学方法，极大地降低了学习曲线，让复杂的生物力学原理变得易于理解和执行。它不是那种看完一次就能完全掌握的快餐读物，更像是可以伴随你长期进行身体探索和精进的“参考手册”。这本书真正做到了，让读者不仅学会了动作，更学会了如何用大脑指挥身体。

评分☆☆☆☆☆

我得说，市面上关于塑形和改善体态的书籍多如牛毛，但大多数都停留在“做什么动作”的层面，很少有能深入到“为什么这么做”的哲学层面的。但这一本绝对是 ব্যতিক্রম（例外）。作者似乎拥有一种罕见的、将复杂解剖学知识转化为日常可操作性建议的能力。我过去尝试过很多网红动作，但总是练了白练，因为我的核心力量根本跟不上，身体总是代偿。这本书非常敏锐地捕捉到了这一点，它一开始就花了大量的篇幅来建立一个稳固的“基础平台”。它不是直接让你去挑战高难度动作，而是像一位经验老到的建筑师，先帮你把地基打牢。我记得书中有个章节专门讲到了如何感知肋骨下缘的正确位置，以及如何让骨盆保持中立位，这些看似微不足道的小细节，却是决定你训练效果上限的关键。我尝试着将这些概念融入到我日常的走路和抬手动作中，那种“对位感”是前所未有的清晰。读完前三分之一，我甚至觉得，光是学会如何正确地站着和走路，就已经值回票价了。它不是速成手册，而是一部需要耐心研读的身体使用说明书，对于追求长期、可持续改善的人来说，绝对是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重“感觉”的人，如果一个训练方法让我感觉别扭、或者做完后总是哪里酸痛得不正常，我多半就会放弃。这本书最打动我的地方，就在于它对身体感受的尊重和细致引导。它没有那种咄咄逼人的“给我练起来”的口号，反而带着一种近乎温柔的耐心，引导你去“倾听”你的身体。比如，在讲解某个拉伸动作时，它会详细描述你应该感受到拉伸的是哪条肌肉束，以及如果感受到了刺痛或麻木，可能意味着哪里出现了代偿，并立刻提供修正方案。这种“反馈循环”的设计，让我感觉自己不是在盲目地模仿书中的图片，而是在和自己的身体进行一场有建设性的对话。我尤其对其中关于呼吸与运动结合的部分印象深刻，原来呼吸的深浅和模式，能直接影响到核心激活的程度。以前我练腹肌总是练到脖子酸，现在我学着配合腹式呼吸，核心启动的感觉瞬间变得精准而有力。这不仅提升了训练效率，更重要的是，它极大地增强了我对身体的掌控感和信任度，这在其他同类书籍中是很少见的。