受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生，周建川 著

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• 养生
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• 运动项目

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222294

商品编码：29920226714

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育

定价：29.8元

作者：周洪生,周建川

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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周建川，1988年出生，毕业于南京师范大学，中学体育教师，从事传统体育研究及教学工作，擅长舞龙、舞狮以及拓展训练。

文摘

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序言

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图书简介：现代体能训练与运动康复实践指南 聚焦前沿科技与个体化方案，打造全面、科学的健康管理体系 本书并非传统意义上侧重民族传统体育项目的指导手册，而是面向当代运动科学、运动康复和大众健康管理领域的一部深度实践指南。我们深入探讨了在信息爆炸时代，如何筛选并应用最前沿、最有效的体能提升方法与损伤预防和恢复策略。本书的视角是全球性的、系统性的，旨在为健身教练、运动康复师、体能训练师以及追求科学健身的普通爱好者提供一套可操作、可量化的知识体系。 --- 第一部分：当代体能训练的理论基石与实践创新（约500字） 本部分彻底摒弃了基于经验的、模糊不清的训练描述，转而采用运动生理学、生物力学和运动控制理论作为指导框架，构建了现代体能训练的科学蓝图。 1. 运动生理学：超越基础心肺耐力 能量代谢的精准调控： 详细解析了ATP-CP系统、糖酵解系统和氧化系统在不同强度和时长运动中的动态转换机制。重点阐述了如何通过周期化训练精确刺激特定的能量通路，以最大化特定运动表现（如耐力跑中的脂肪氧化效率或短跑中的无氧阈值）。 激素反应与适应性： 探讨了高强度间歇训练（HIIT）、大重量抗阻训练后，生长激素、皮质醇、睾酮等关键内分泌因子的短期和长期变化。书中提供了优化营养干预（如训练前后碳水化合物和蛋白质的摄入窗口）以促进合成代谢、抑制分解代谢的实战策略。 微循环与血流动力学： 深入分析了运动中骨骼肌、心肌和外周组织的血流再分配规律，并以此为基础，设计了提高运动效率和加速恢复进程的动态热身与冷身流程。 2. 运动生物力学：从动作模式到力学效率 生物力学测量与分析： 介绍了运动捕捉系统（Motion Capture）、表面肌电图（sEMG）等现代评估工具在分析深蹲、硬拉、投掷等复合动作中的应用。我们强调了三维空间中的力线分析，而非简单的二维平面观察。 运动经济性与损伤风险建模： 通过对不同运动模式下功耗与效率的比值进行量化分析，帮助读者理解如何通过优化生物力学结构（如步态、发力顺序）来减少不必要的能量损耗，同时降低对关节和软组织的压力。 肌筋膜链的整体张力调控： 超越单一肌肉的训练概念，系统阐述了自下而上的张力传导和自上而下的控制模式，解释了脚踝稳定性如何直接影响肩关节的活动度和力量输出。 3. 周期化训练的现代化：非线性与多阶段设计 本书侧重于块状周期化（Block Periodization）和非线性（Undulating）训练模式的应用，这更符合现代运动员在赛季中多项赛事、快速恢复的需求。详细介绍了如何根据个体最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值和最大力量水平（1RM）进行动态调整，设计出从准备期、赛前准备期到赛期和转换期的训练负荷分配。 --- 第二部分：运动损伤的预防、评估与精准康复（约600字） 本部分是本书的另一核心支柱，聚焦于循证医学指导下的损伤管理，强调“预防优于治疗”的理念，并详细拆解了不同类型损伤的康复路径。 1. 损伤风险的预测与筛查：从被动评估到主动干预 功能性运动筛查（FMS）的深度解读： 不仅介绍了基本的七个动作模式，更结合了形态学、本体感受和神经募集效率进行综合评分，指导训练师识别出“深层缺陷”而非表面症状。 本体感觉与姿势控制训练： 探讨了在不稳定基质（如泡沫轴、平衡板、BOSU球）上进行训练，如何有效提高关节的神经肌肉控制能力，这是预防踝关节扭伤、膝关节内侧倾斜（Valgus Collapse）的关键。 疲劳对运动表现和损伤风险的影响模型： 引入了RPE（感知用力程度）与HRV（心率变异性）相结合的监测体系，用于量化中枢神经疲劳，并在疲劳累积达到临界值前，及时调整训练负荷。 2. 常见运动损伤的生物力学病理与康复阶段划分 本书详细分析了跑步相关的常见问题（如胫骨疼痛、髌股关节综合征）、上肢过度使用损伤（如肩袖肌腱病变）和下背部疼痛的生物力学成因。 软组织修复的生物学周期： 精确划分了炎症期、增生期和重塑期，并为每个阶段匹配了相应的物理治疗手段（如超声波、激光疗法、干预性手法）和训练负荷的递进要求。 离心收缩训练的策略应用： 重点介绍了离心负荷在跟腱炎、腘绳肌损伤康复中的核心地位，提供了如何安全、有效增加离心训练强度的具体步骤，以促进肌腱胶原纤维的重排和强度增加。 疤痕组织松解与功能重建： 探讨了深层组织松解技术（如肌筋膜松解、干针技术）的应用指征，目标是恢复受损组织的原有长度和滑动能力，这是恢复完全运动能力的关键一步。 3. 运动康复中的心理干预与回归训练 康复过程中的恐惧感（Kinesiophobia）常常阻碍完全回归。本书提供了基于认知行为疗法的简单工具，帮助运动员重建对身体的信心，并设计了渐进式的“回归赛场”标准，确保回归训练的安全性与有效性。 --- 第三部分：数据驱动的个体化应用与技术整合（约400字） 本部分将理论与技术相结合，指导读者如何利用现有技术工具，实现训练和康复的“千人千面”。 1. 可穿戴技术与数据整合 GPS追踪数据解读： 不仅关注总跑量，更侧重于高加速度（High-Speed Running）、急停次数等“质量指标”对疲劳累积的贡献。 心率变异性（HRV）的日常应用： 提供了一套标准化的早晨HRV测量流程，并根据HRV的短期波动，动态调整当日的训练强度和容量，避免过度训练。 训练负荷的量化建模： 引入“急性：慢性工作量比”（Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR）的概念，帮助管理者在风险可控范围内，实现训练负荷的“渐进式超量恢复”。 2. 营养学在性能优化中的角色 运动营养的最新共识： 详细阐述了宏量营养素的最佳比例在不同运动类型中的差异化配置，特别强调了高质量蛋白质（如亮氨酸的有效摄入）对肌肉蛋白质合成（MPS）的触发作用。 补充剂的循证评估： 对肌酸、咖啡因、β-丙氨酸等主流运动补剂的有效性、安全性及推荐剂量进行了严格的科学评估，避免盲目跟风。 总结： 本书的宗旨是提供一套面向未来的、基于证据的、高度实用的体能提升和运动康复框架。它要求读者具备严谨的科学思维，并勇于将前沿的运动科技融入到日常的训练和康复流程中，从而实现个体潜能的最大化与运动生涯的长期化。它是一本指导如何“科学地、高效地”运用运动科学工具的参考手册，而非关于特定传统运动技巧的教学指南。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的出现，简直是为我这种“运动绝缘体”量身定做的。一直以来，我都很想加入全民健身的行列，但总是被那些复杂难懂的理论和高强度的训练吓退。直到我遇到了《受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育》，我才发现，原来健身可以如此有趣和亲民！这本书没有那些高高在上的说教，而是用一种非常接地气的方式，将那些鲜活的民族传统体育项目呈现在我面前。我特别喜欢其中介绍的“广场舞”的部分，它不仅仅是教你跳舞，更是强调了其中的社区互动和社交功能，让我觉得健身不仅仅是为了身体健康，更是一种融入生活、享受快乐的方式。作者的语言风格幽默风趣，读起来让人心情愉悦，就像在和一位老朋友聊天一样。书中提供的指导也非常实用，每一个动作都有详细的图解和文字说明，即使是零基础的我也能很快掌握。更让我惊喜的是，很多项目都可以在家或者小区公园里完成，大大降低了健身的门槛。这本书真的让我重新认识了“健身”这个词，它不再是痛苦的代名词，而是充满了活力、乐趣和连接。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到《受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是一本泛泛而谈的健身指南。但这本书彻底颠覆了我的认知！它以一种非常出人意料的方式，将那些已经被很多人遗忘的民族传统体育项目重新带回了大众视野。我最喜欢的部分是关于“传统游戏”的介绍，比如“跳房子”、“丢手绢”等等，这些游戏承载了我童年的美好回忆，而书中对这些游戏的规则和玩法做了非常详细的阐述，让我不禁感叹，原来这些简单的游戏，竟然蕴含着如此丰富的锻炼价值。作者的语言朴实无华，却充满了真挚的情感，让人读起来倍感亲切。书中不仅仅提供了动作指导，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度和对传统文化的敬意。读完这本书，我迫不及待地想把这些游戏重新捡起来，不仅是为了健身，更是为了重拾那份纯真的快乐。这本书给我带来的不仅仅是身体上的益处，更是精神上的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我一直对民族文化有着浓厚的兴趣，所以当我在书店看到《受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育》时，立刻就被它吸引了。这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一扇让我深入了解中华民族传统体育文化的窗口。作者在书中细致地介绍了许多我闻所未闻的民间体育项目，比如“抖空竹”、“射箭”等等，并且追溯了这些项目的历史渊源和文化内涵。我尤其被其中关于“射箭”的章节所打动，它不仅仅是关于如何拉弓搭箭，更是关于专注、沉静和对自然的敬畏，这些精神层面的东西，在当今社会尤为珍贵。书中对每一个项目的动作解析都非常到位，配有清晰的插图，让我这个对古代技艺完全陌生的人也能看得懂，并且跃跃欲试。作者的文字充满了文化底蕴，将体育运动与人文精神巧妙地融合在一起，读起来既增长了知识，又陶冶了情操。这本书让我深刻体会到，真正的全民健身，不仅仅是追求身体上的强壮，更是对民族文化的传承和弘扬。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育》简直是打开了我新世界的大门！我一直以为健身就是跑步、举铁，最多再加个瑜伽什么的，完全没想过我们中国还有这么多丰富多彩、而且历史悠久的传统体育项目。读这本书的时候，我感觉自己就像是在穿越时空，亲身去体验那些曾经辉煌的武术、那些充满智慧的养生操，还有那些考验技巧和耐力的游戏。特别是关于“踢毽子”的章节，我完全没想到这个看似简单的游戏，背后竟然有这么多的讲究和技巧，而且还能锻炼到身体的协调性和反应能力。作者的描述太生动了，让我几乎能闻到草地上的露水味，听到孩子们清脆的笑声。书中还穿插了一些有趣的民族传说和历史故事，让整个阅读过程一点也不枯燥，反而充满了探索的乐趣。最重要的是，这本书提供了非常详细的动作分解和指导，对于我这种运动小白来说，简直是救星！我尝试了书里介绍的一些简单的动作，感觉身体变得轻松多了，而且因为这些运动都很有趣，我竟然坚持下来了，这在以前是不可想象的。强烈推荐给所有想健身但又觉得传统健身方式枯燥的朋友，你们一定会爱上这本书的！

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近几年来读过的最令我惊喜的读物之一。一直以来，我都在寻找能够真正触及我内心深处，并且能够指导我行动的书籍，而《受欢迎的全民健身项目指导用书-民族传统体育》恰恰满足了我所有的期望。当我拿到这本书时，我被它厚实精美的装帧所吸引，但真正让我爱不释手的是它所蕴含的深刻智慧和实用价值。书中对民族传统体育的介绍，不仅仅是简单的文字描述，更是通过大量生动形象的案例、详实的历史渊源追溯，以及精妙的动作分解图，将那些古老而充满活力的运动项目展现在读者面前。我特别喜欢其中关于太极拳的部分，它不仅仅教你如何舒展身体，更重要的是阐述了其中蕴含的哲学思想，让人在强身健体的同时，也能获得精神上的升华。作者的文笔流畅而富有感染力，仿佛一位和蔼可亲的长者，娓娓道来，让我沉醉其中，忘记了时间的流逝。每一章的结尾，都附有简单的练习指导，让我能够立刻将所学付诸实践，这种理论与实践相结合的方式，极大地增强了我学习的积极性。这本书不愧为全民健身的宝典，它不仅普及了民族传统体育的知识，更激发了我参与体育锻炼的热情，让我看到了一个更加健康、更加充实的未来。