一生就減一次肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 堅持
• 勵誌

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

商品編碼：29906674509

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名:一生就減一次肥

定價：28.00元

售價：15.4元,便宜12.6元,摺扣55

作者:黃愛玲

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字數：

頁碼：204

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走路，花錢。 黃老師是一位專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，減肥成功的幾率就能達。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書一定會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

作者介紹

文摘

序言

好的，這是一份關於一本名為《一生就減一次肥》的圖書的詳細簡介，其內容完全聚焦於書籍本身，不包含任何外部的、與原書名暗示不符的內容。 --- 書名：《一生就減一次肥》 作者：[此處填寫作者名，若無則留空] 齣版社：[此處填寫齣版社名，若無則留空] 定價：[此處填寫定價，若無則留空] --- 內容簡介： 《一生就減一次肥》：重塑認知，激活身體的終極潛能 在當今這個信息爆炸的時代，關於“減肥”的理論和方法如同夜空中的繁星，多到令人眼花繚亂，卻鮮有能帶來持久、根本性改變的“真理”。我們被無數快速見效的口號、嚴格的卡路裏限製、以及無休止的有氧運動訓練所包圍，試圖通過外力去“對抗”自身的體重，結果往往是周而復始的“減重—反彈—再減重”的惡性循環。 《一生就減一次肥》並非一本提供短期速效秘籍的指南，它是一部深刻的、麵嚮未來的生活哲學與生理學交匯之作。本書的核心理念在於：真正的體重管理，不是一場持續一生的戰役，而是一次徹底的認知升級和生活係統的重構。 作者以嚴謹的科學視角和深厚的人生洞察力，引導讀者跳齣“節食者”的思維定式，邁入“生命工程師”的境界。 本書的敘事結構分為“破局”、“重塑”和“維持”三個核心階段，旨在為讀者提供一個清晰、可執行且可持續的框架，確保那“一次”改變，便是影響一生的轉摺點。 第一部分：破局——解構“減重”的神話與陷阱 在本書的開篇，作者首先對大眾普遍認同的“減肥常識”進行瞭徹底的顛覆性審視。這不是簡單的否定，而是基於生物化學、內分泌學和心理學的深度剖析。 1. 恒定點理論的深入解析： 為什麼身體似乎總想迴到那個“你討厭的體重”？本書詳盡解釋瞭體重設定點（Set Point Theory）如何受到基因、童年經曆乃至睡眠剝奪的深刻影響。作者指齣，單純地減少熱量攝入，隻會觸發身體更強大的生存防禦機製，導緻新陳代謝的降低。 2. 胰島素敏感性的“沉默危機”： 這一章深入探討瞭現代飲食結構（高精製碳水化閤物和加工食品）如何導緻慢性胰島素抵抗。作者強調，體重增加的根本驅動力往往不是脂肪本身，而是體內信號傳遞的混亂。我們將學習如何通過選擇食物的“質”而非僅僅關注“量”，來逐步恢復細胞對胰島素的敏感性，這是身體自我修復的第一步。 3. 情緒性進食的神經科學： 我們與食物的關係常常被“渴望”和“內疚”所定義。《一生就減一次肥》運用前沿的神經科學知識，揭示瞭壓力荷爾濛皮質醇、多巴胺奬勵係統與食物之間的復雜聯結。它提供瞭一套實用的“暫停與觀察”技術，幫助讀者在強烈的進食衝動來臨時，有效地介入並重寫大腦的反應模式，將情緒性進食轉變為有意識的選擇。 第二部分：重塑——構建你專屬的代謝生態係統 一旦我們理解瞭“為什麼會胖”的深層機製，接下來的重點就是如何進行積極、不可逆的係統升級。這一部分是本書的操作核心，強調個性化而非普適性。 1. 微生物群落的代謝影響力： 現代醫學的焦點正在轉嚮腸道。本書用清晰的圖錶和案例說明，腸道菌群的健康程度直接決定瞭我們對營養的吸收效率、炎癥水平乃至飢餓信號的産生。作者提供瞭“養菌食譜”和“發酵食品引入方案”，教導讀者如何像培育花園一樣，精心嗬護自己的消化係統，使其成為高效的能量轉化站。 2. 運動哲學的轉型：從“消耗卡路裏”到“構建力量”： 作者挑戰瞭“有氧運動是王道”的傳統觀念。本書倡導的是“抗阻力優先”的訓練哲學。通過增強肌肉質量——身體最主要的燃脂工廠和葡萄糖消耗者，我們可以從根本上提高基礎代謝率。詳細介紹瞭適閤不同體能水平的漸進式阻力訓練計劃，強調動作形式的正確性勝過重量的堆砌。 3. 深度睡眠與修復的代謝杠杆： 很多人的“減肥瓶頸”隱藏在枕頭下。本書詳細闡述瞭深度睡眠（慢波睡眠）在生長激素釋放和脂肪分解中的關鍵作用。提供瞭詳盡的“睡眠衛生工具箱”，從環境優化到睡前儀式，幫助讀者優化每晚的休息質量，讓身體在“關閉”模式下高效地進行新陳代謝的自我修正。 第三部分：維持——將一次性努力轉化為終身慣性 本書的最高境界並非體重秤上的數字，而是你對生活選擇的掌控感。第三部分聚焦於如何確保這次深刻的轉變能夠自然而然地融入日常生活，形成一種不可逆的生命慣性。 1. “飢餓-飽足感”的重新校準： 成功的關鍵在於重新學習身體發齣的自然信號。本書引導讀者進行為期四周的“信號敏感度訓練”，練習區分真正的生理飢餓、口渴、情緒需求和習慣性進食。目標是擺脫對外部時間錶或卡路裏計數的依賴，建立起強大的內在飢餓調控機製。 2. 社會環境的“去毒化”工程： 我們的生活環境充滿瞭“促肥陷阱”——從辦公室零食到傢庭聚餐的壓力。作者提供瞭實用的社交策略，教導如何在不犧牲人際關係的前提下，堅定地維護自己的營養邊界。這包括如何優雅地拒絕不健康的食物，以及如何將健康選擇轉化為傢庭和社交圈的積極示範。 3. 衡量成功的非體重指標： 《一生就減一次肥》鼓勵讀者將關注點從單一的體重轉移到更廣泛的健康指標上：精力水平的提升、體能的增強、血液生化指標的優化、衣物尺碼的變化，以及最重要的——心理韌性的增強。隻有將焦點放在“感覺良好”而非“看起來如何”時，健康纔真正成為一種持久的狀態。 總結： 《一生就減一次肥》是一封寫給所有被反復失敗睏擾者的邀請函。它提供的不是一個快速的解決方案，而是一套完整的、基於生物學原理的自我管理係統。它相信，通過一次深刻的理解、一次徹底的重塑，個體能夠真正掌握自己身體的運行密碼，從而實現一次性、終身受用的健康飛躍。這是一本關於“少即是多，深入即是持久”的體重管理聖經。

评分☆☆☆☆☆

如果用一句話來概括這本書的基調，那一定是“務實到近乎殘酷的溫柔”。它沒有承諾七天瘦十斤的奇跡，反而用一種近乎平鋪直敘的口吻告訴你，身體的改變需要時間，而這段時間裏的波動是正常的生理反應。我特彆喜歡作者對“平颱期”的描述，她沒有將其渲染成洪水猛獸，而是將其解釋為身體在重新校準能量攝入和消耗的過程，甚至建議在這個階段應該適當“放鬆”一下，以避免身心俱疲。這種反直覺的建議，在充斥著焦慮的減肥市場中，顯得格外清醒和獨立。書中穿插的那些關於營養學基礎的講解也並非乾巴巴的理論，而是通過日常食物的對比，讓讀者在不知不覺中提升瞭對宏量營養素的認知，真正學會瞭如何“點餐”而不是“計算”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事視角非常獨特，仿佛作者就是我們身邊那個經曆過無數次減肥嘗試卻總是在原地踏步的朋友。它沒有那種居高臨下的說教感，反而是用一種極其坦誠、甚至帶著點自嘲的方式，描繪瞭現代人與食物、與身材之間那種復雜糾結的關係。我特彆欣賞作者對於“失敗”的解讀，書中花瞭大量篇幅去剖析那些常見的陷阱——比如盲目跟風的極低熱量飲食，或者突然開始的地獄式運動。那些章節讀起來簡直就像照鏡子，每一個細節都精準地戳中瞭我的痛點。它不是教你“怎麼做”，而是讓你先“看清自己為什麼做不到”。通過那些生動的日常小故事，比如傢庭聚餐時的心理博弈，或者深夜麵對冰箱時的掙紮，作者成功地構建瞭一個充滿煙火氣的減肥世界。讀完後，我沒有立刻衝齣去買蛋白粉，反而獲得瞭久違的喘息空間，感覺自己終於被理解瞭，而不是被評判瞭。這種心理上的鬆動，比任何快速減重秘籍都來得更為堅實和長遠。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗流暢得像是在聽一位經驗豐富、博覽群書的長輩娓娓道來。它大量運用瞭生活化的類比來解釋復雜的生理過程，比如將細胞的能量轉換比作工廠的生産綫，將腸道菌群比作城市裏的交通係統。這種比喻的運用，使得即便是對生物化學一竅不通的讀者，也能迅速抓到重點。此外，書中對“運動”的重新定義也極具啓發性。它不再強調高強度間歇訓練（HIIT）的至上性，而是提倡將“活動量”融入生活，比如多走路、多做傢務，甚至推薦瞭一些非常低門檻的拉伸和放鬆練習，這對於長期處於亞健康狀態，對高強度運動心生畏懼的人來說，簡直是一劑強心針。它最終落腳點在於“愛惜身體”，而非“改造身體”。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這本書的設計風格也透露齣一種迴歸本真的傾嚮。沒有花哨的彩圖和誇張的字體，更多的是大片留白和清晰的段落劃分，這讓閱讀過程本身就成瞭一種舒緩的體驗。內容上，我印象最深的是關於“睡眠與荷爾濛”的章節。作者詳細解釋瞭皮質醇水平如何影響脂肪堆積，以及缺乏優質睡眠如何阻礙瘦素的分泌，這些內容往往在市麵上被過度簡化。這本書則提供瞭足夠深入的見解，讓你明白，想要擁有理想的身材，光靠管住嘴邁開腿是遠遠不夠的，高質量的休息纔是隱形的“減肥藥”。通過這種係統性的、多維度的論述，它成功地將減肥這件事從一個純粹的“外形工程”升級為瞭一個全麵的“生活質量提升項目”。

评分☆☆☆☆☆

這本書在方法論上的構建堪稱精妙，它巧妙地避開瞭那些教條式的、非人性的節食方案。它的核心邏輯似乎在於“可持續性”而非“短期爆發力”。我注意到，作者對身體的生物反饋機製有著深刻的理解，書中詳細闡述瞭為什麼極端的卡路裏限製會導緻報復性進食，以及如何通過微小的、幾乎不易察覺的習慣調整來重塑代謝的“默認設置”。最讓我眼前一亮的是關於“情緒性進食”的章節，作者沒有簡單粗暴地將其定義為“意誌力薄弱”，而是將其視為一種深層需求的錶達，並提供瞭一套非常實用的情緒記錄和應對工具。這套工具不是要求你壓抑情緒，而是引導你去識彆情緒背後的真正飢餓感。這種細膩的心理學介入，讓這本書的層次遠超一般的健康指南，更像是一本關於自我對話和情緒管理的進階讀物。