我的后一本减肥书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仰望尾迹云 著

图书标签:

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• 营养
• 生活方式
• 自我提升
• 体重管理
• 健康饮食

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：29906475963

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：我的后一本减肥书

定价：49.00元

作者：仰望尾迹云

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787121312311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题。

内容提要

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本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。本书通俗易懂，实用性强，通过具体实例，引入科学概念，将生涩的学术概念用较为通俗的语句表达出来。大多数要点都有实例说明，使读者更容易理解。本书采用深入浅出的手法给读者讲清楚能量代谢的基本概念，使得读者明白其中的道理，理论指导实践，按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。

目录

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作者介绍

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坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《我的后一本减肥书》的图书简介，内容详尽，旨在提供一个独立于您提到的书名的、具有吸引力的、非AI风格的图书内容概述。 --- 《燃脂密码：重塑身体与心智的终极指南》 作者：【请在此处填写真实作者姓名或笔名】 这是一本关于长期健康、可持续生活方式重塑的深度解析，它不承诺快速的魔术疗法，只提供科学的基石和坚韧的思维框架。 核心理念：从“短期战役”到“终身战略” 市面上的减肥书籍往往聚焦于“如何快速减掉十斤”，承诺在三周内看到显著效果。然而，这些短期策略往往带来短暂的成功和随后的体重反弹。《燃脂密码》采取了截然不同的路径：我们将减肥视为一场需要精妙规划、持续执行和心理建设的长期战略。本书的目标不是让您在接下来的一个月里受苦，而是帮助您建立一套能够伴随终生的、能够适应生活变化、抵御外界诱惑的身体管理系统。 我们深知，真正的挑战不在于最初的意志力，而在于维持。因此，本书的核心围绕“可持续性”展开，深度剖析了那些让大多数人前功尽弃的内在和外在障碍。 第一部分：解构代谢——超越卡路里计算的真相 在这一部分，我们将揭开当代营养学中被过度简化的“卡路里平衡”理论的复杂面纱。 1. 激素的指挥棒： 深入探讨胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）、瘦素和饥饿素（Ghrelin）如何共同决定您的脂肪储存和分解效率。我们将详细解释为什么同样是吃下200卡路里，不同时间、不同搭配对身体的影响是天壤之别。我们提供了具体的饮食时间窗口和食物组合策略，以优化这些关键激素的反应，从而实现更高效的燃脂状态。 2. 宏量营养素的精妙平衡： 我们不盲目推崇生酮、低碳水或高蛋白的某一种教条。相反，本书提供了“个性化宏量营养素灵活调整模型”。您将学会如何根据自己的活动水平、睡眠质量和日常压力，动态调整碳水、脂肪和蛋白质的比例，确保身体始终处于最佳代谢状态，避免平台期。 3. 肠道微生物群落：第二大脑的秘密： 肠道健康与体重管理之间的联系已成为前沿科学研究的焦点。本章详细介绍了有益菌群如何影响食物的吸收效率、炎症水平乃至食欲信号的传递。我们提供了详尽的“益生元与益生菌的食物地图”，指导读者如何通过饮食结构修复和优化自己的“消化系统内部工厂”。 第二部分：运动科学的误区与高效能训练 许多人陷入了“跑得越多，减得越快”的误区。本书将运动视为提升基础代谢率的工具，而非仅仅是消耗卡路里的手段。 1. 基础代谢率（BMR）的激活： 重点解析了抗阻训练（力量训练）在长期体重管理中的不可替代性。我们将提供为期12周的进阶训练计划，设计理念是：增肌是建立一个“永不熄灭的燃脂炉”。训练内容涵盖了针对初学者、中级和高级练习者的多功能复合动作指导，强调正确的动作模式和渐进超负荷原则。 2. 有氧运动的精确应用： 我们区分了高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧（LISS）的适用场景。书中解释了如何根据训练阶段和恢复能力，策略性地安排不同强度的有氧训练，以最大化脂肪燃烧效率，同时避免过度训练导致的皮质醇升高和肌肉流失。 3. 非运动性生热（NEAT）的力量： 这是最常被忽视的能量消耗环节。我们将提供实用的日常习惯改造清单，帮助读者在不知不觉中增加每日的总能量消耗（TDEE），例如优化办公环境、改变通勤方式等，将日常活动转变为持续的隐形燃脂过程。 第三部分：心智重塑——打赢持久战的心理战术 这是本书与传统减肥指南最大的区别所在。体重管理本质上是心智管理。 1. 情绪化饮食的根源探测： 我们深入剖析了压力、无聊、奖励机制如何触发“舒适食物”的摄入。本书提供了认知行为疗法（CBT）基础工具，帮助读者识别触发点，并用建设性的应对机制（非食物相关）取代旧有的应对模式。 2. 完美主义的陷阱与“80/20法则”的应用： 许多人因为一次放纵就彻底放弃。我们倡导一种“灵活的纪律性”。书中阐述了如何设定现实的“弹性目标”，接受生活中的不完美，并将焦点放在长期趋势而非单日波动上。您将学习如何从“失败”中快速恢复，而不是让一次小失误成为全盘崩溃的借口。 3. 睡眠质量与恢复性管理： 睡眠不足如何直接影响食欲调节激素（瘦素和饥饿素）？本书提供了详尽的“睡眠优化卫生程序”，教您如何将高质量的休息融入忙碌的生活，将其视为与饮食、运动同等重要的“减脂训练”。 第四部分：构建你的“反脆弱”生活系统 本书的最终目标是让您不再需要“减肥书”。 1. 监测与反馈系统： 介绍如何科学地追踪进度——不仅仅是体重秤上的数字。我们将指导读者如何有效地记录身体围度、照片对比、体能表现和主观感受，构建一个多维度的反馈系统，确保您能及时发现并调整策略。 2. 应对社交与环境挑战： 聚餐、节日、同事带来的零食——这些外部压力是摧毁计划的主力军。本书提供了实用的“社交场景谈判脚本”和“预先规划策略”，教您如何在不牺牲社交生活的前提下，坚定地维护自己的健康目标。 3. 维持期：从“做”到“成为”： 成功减重后，90%的人会反弹。我们详细阐述了维持期与减脂期在能量需求、心理调适上的差异，并提供了一套永久性的“基线维护”方案，确保您建立的成果能够固化为新的生活常态。 《燃脂密码》不是一本承诺捷径的速成手册，而是一份邀请函——邀请您进入一个探索身体运作机制、理解心智韧性、并最终将健康内化为生活哲学的旅程。读完此书，您将拥有的，是应对未来任何挑战的知识、工具和坚不可摧的信念。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获是关于“自我对话”和“身体接纳”的全新视角。市面上大多数减肥书籍都在强调“对抗”身体的本能，对抗饥饿感，对抗想偷懒的欲望。但这本书，却花了大篇幅去探讨如何与自己的身体建立一种合作关系。作者强调，饥饿信号并非总是坏事，它可能是身体在向你索取必要的能量或营养，关键在于如何解读它。书中有一个关于“身体扫描”的练习，要求读者在进食前花一分钟感受自己身体真实的饥饿程度，而不是被时间表或情绪驱使。这个练习对我冲击很大，我意识到我过去很多次进食，其实并不是真的饿，而是因为无聊或者习惯。更重要的是，它教导我们如何在体重波动时保持内心的平静，将重点放在身体机能的改善（比如睡眠质量、精力水平）上，而不是被一个不断变化的数字所绑架。这本书将减肥的重心，从外在的形象改造，成功地转移到了内在的健康和自我关怀上，这是一种非常深刻且难得的转变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“新奇”的减肥书是抱着怀疑态度的，总觉得它们噱头大于实质。但这本书，特别是关于“代谢优化”的那几章，彻底颠覆了我的固有认知。我以前总认为，只要热量缺口够大，吃什么不重要，但这本书用非常清晰的图表和案例告诉我，食物的种类和进食的时间点对激素水平的影响是多么巨大。它不是空泛地说要多吃蛋白质，而是深入讲解了不同类型蛋白质在不同时间段如何影响饱腹感和肌肉合成，甚至连咖啡因的摄入窗口都有详细的建议。有一章专门讲了“胰岛素敏感度”的提升，里面介绍了一种非常简单的运动组合，我尝试了两周，感觉身体的疲惫感明显降低了，以前那种吃完饭就犯困的状态大大改善了。这本书的专业度令人印象深刻，它不像市面上那些“伪科学”书籍那样用夸张的词汇吸引眼球，而是用严谨的逻辑和可验证的方法论来构建其理论体系。对于我这种既想瘦下来又想了解背后的科学原理的人来说，这本书简直是宝藏，我甚至把它当做了一本进阶的运动生理学入门读物来对待。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个极其注重实际操作指南的人，那些长篇大论的理论对我来说就像天书一样。这本书最让我惊喜的地方在于它对“微习惯”的推崇和细致入微的步骤分解。它没有要求你一下子完成一个宏大的目标，而是将“健康生活”拆解成一个个小到你几乎不可能拒绝的行动单元。比如，它建议不要“明天开始运动”，而是“今天在刷牙的时候，做十个提踵”。这种无痛植入式的改变，真的起到了润物细无声的效果。我发现，当我坚持了这些小习惯两周后，身体自然而然地产生了对更大幅度运动的渴望，而不是被强迫的。书中还提供了一个非常实用的“自我评估清单”，让我可以每周回顾自己的执行情况，但它的评估方式非常温和，侧重于“进步了什么”而不是“失败了什么”。这种积极强化的反馈机制，极大地提升了我坚持下去的动力。对于我这种三分钟热度的人来说，这种“低门槛，高积累”的方法论，是真正能带来持久改变的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是清流中的一股甘泉！我通常看到减肥书都会感到一种巨大的心理压力，仿佛我必须立刻变成一个自律到令人发指的苦行僧。然而，作者的笔触非常幽默风趣，读起来一点都不费劲，更像是和一位经验丰富、略带戏谑的朋友在聊天。尤其是在讨论“平台期”的那部分，作者用了一个非常生动的比喻，把身体比作一个有自己想法的小动物，而不是一个可以被机器般精确控制的工具。这让我立刻放松了下来。我记得有一段时间，体重停滞不前，我非常沮丧，想放弃。但书中提到，平台期可能是身体在进行“重新布线”的信号，鼓励我们保持耐心并微调策略，而不是恐慌性地减少热量摄入。这种理解和包容，让我感觉自己被“看见”了。它没有指责你不够努力，而是鼓励你更聪明地努力。我甚至会特意在心情低落的时候翻看那些轻松幽默的段落，那种阅读的愉悦感，让整个减肥过程从“任务”变成了一种“享受”。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太让人振奋了！我一直觉得减肥就是一场和美食的持久战，充满了纠结和自我折磨。但读完这本书，我才发现，原来瘦身可以是一场充满智慧和乐趣的探索之旅。作者没有像那些老掉牙的减肥书那样，上来就给你一堆严苛的禁食菜单，而是非常巧妙地将心理学和营养学知识融入日常的点滴习惯中。比如，书中提到“环境塑造行为”的理论，让我猛然醒悟，原来我总是忍不住吃零食，是因为我的厨房里堆满了诱惑！看完那一段，我立刻行动起来，把所有高糖高油的零食清理一空，那种掌控感和踏实感，比单纯的意志力支撑要有效得多。更让我欣赏的是，它强调的是“可持续性”，而不是短期的快速掉秤。书中分享了许多关于如何与情绪性进食和平共处的方法，比如当压力大时，不是去沙发上瘫着吃冰淇淋，而是尝试五分钟的冥想或者出门散步十分钟。这种细致入微的观察和给出可操作的替代方案，让这本书真正成为了我的“生活指南”，而不是一本冰冷的食谱。我感觉这不仅仅是在减肥，更像是一次对自己生活方式的全面优化，收获远超预期。