坐坐就能瘦 9787538453317 吉林科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 福辻锐记，黄琼仙 著

图书标签:

• 健康
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• 瘦身
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• 保健
• 实用
• 技巧

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538453317

商品编码：29883567651

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：坐坐就能瘦

定价：39.90元

作者： 福辻锐记,黄琼仙

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787538453317

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　●你知道吗？骨盘歪斜是肥胖的主因：矫正歪斜的骨盘，就能成为健康“瘦美人”！
　　●日本原创畅销书“骨盘座瘦身法”，中国大陆地区正版授权！
　　●席卷全亚洲的瘦身风暴！明星、名模都在用的超人气瘦身法！畅销书《神奇骨盘枕》作者新力作，践行者好评如潮！国内外各大瘦身媒体力荐！
　　●世界上不需要毅力、有效的减肥法！看电视、吃饭、工作时只需坐在毛巾骨盘座上，一周肚子瘦1寸！
　　●超方便、不需额外器材，一条普通大毛巾折成的骨盘座，快速让你拥有小蛮腰、筷子腿！
　　●超轻松，不需额外时间，看电视、吃饭、工作时，坐在毛巾上就能瘦！
　　●骨盘健康状况简易自测，看锁骨就能看出你的骨盘歪斜了没！
　　●收效显著！小腹变平了！大腿变细了！蝴蝶臂不见了！水肿消失了！肌肤变水嫩了！
　　

内容提要

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　　骨盘是支撑身体的关键之钥，骨盘歪斜是导致肥胖的主因，当骨盘张开，内脏就会下垂，让腹部凸出，腰围肌肉也变松弛。毛巾骨盘座主要的效果，就是可以平坦腹部，因为腹部距离骨盘很近，当骨盘被矫正了，马上就能看到瘦肚的效果！只要让外扩、歪斜的骨盘直立、紧实，除了可以减肥，还能发挥健康和美容的效果！利用毛巾骨盘座不同的折法，除了可以瘦肚子、瘦大腿，还能矫正O型腿、消除腿部疲劳！

目录

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作者介绍

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　　福辻锐记，日本一位将中医与美容结合的针灸师。被日本TBS电视台选为50位日本名医之一，拥有30多年临床经验，诊治的病患多达5万人。他研发的骨盘座和骨盘枕等瘦身法广受各界好评，时常活跃于电视、健康杂志及女性杂志等媒体。著有《躺着就能瘦》《一周腰瘦10厘米的神奇骨盘枕》等多部瘦身、美容及健康的著作，热销至今。

文摘

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　　坐“骨盘座”的时间并没有任何限制，在公司或家里都能，利用工作时、看电视时、吃饭时坐在骨盘座上，坐越久效果越好。
　　对于骨盘歪斜、骨骼僵硬的人来说，刚开始可能会觉得很辛苦。这时候建议使用薄的浴巾，折成圆弧角度的坐垫，短时间坐着即可。但是就算坐的时间短，也要养成让骨盘直立的坐姿姿势，请先从适当的角度、短时间开始坐，再慢慢提高角度与延长坐的时间。
　　毛巾骨盘座不是只有瘦身的功效而已！除了瘦身，还能让身体更健康！
　　骨盘是支撑身体的关键之钥，只要让外扩、歪斜的骨盘直立、紧实，除了可以减肥，还能发挥健康和美容的效果！
　　让双下巴消失了！
　　当骨盘张开、变歪，连带地颈部后侧的后头骨状况也会恶化，然后周遭肌肉就会松垮，颈部和下巴肌肉也跟着松垮，导致双下巴出现！只要矫正骨盘，后头骨状况会变好，周遭肌肉也跟着紧实，双下巴就不见了！
　　困扰的便秘问题解决了！
　　矫正骨盘后，内脏会回归正位，因骨盘歪斜而受到压迫或外扩的肠、胃就会回到原来的位置，当肠胃功能变好，自然不会便秘。这样能让肌肉获得锻练，提升代谢功能，使排便更顺畅！
　　改善肩膀酸痛！
　　坐在毛巾骨盘座上，骨盘会直立，自然就会挺直背脊，这样同时可以刺激背部的大块肌（僧帽肌），消除肩膀酸痛问题。这个时候再将身体前后、左右倾倒伸展，可以柔软僵硬的肩膀肌肉，提升改善肩膀酸痛问题的效果。
　　水肿消除了！
　　当体内有老旧废物或多余水分囤积，就会造成水肿的问题。毛巾骨盘座除了可以矫正骨盘，还能促进血液或淋巴循环，达到消除水肿的效果，坐在毛巾垫上按摩，就能解决大腿或小腿的水肿问题。
　　让坐姿与仪态更好看！
　　当我们坐在毛巾骨盘座上，骨盘会直立，背骨呈现美丽S形弧度，就能让弯曲的背骨挺直。驼背是因为背肌肌力变差所致，毛巾骨盘座可以锻练背肌，矫正前倾的姿势，解决驼背问题。
　　可以安定情绪！
　　毛巾骨盘座可以矫正骨盘及全身骨骼，活化内脏功能，促进血液及淋巴循环。血液的功能是负责将荷尔蒙运送至全身，血液循环变好，女性荷尔蒙或生长激素等各种荷尔蒙的循环也会变好，就能安定情绪。
　　改善手脚冰冷的问题！
　　利用毛巾骨盘座矫正骨盘时，肠胃等内脏功能会变转好，就能赶走内脏的寒气。当液循环和淋巴循环变好，血液畅通至冰冷的双手手尖和双脚脚尖，便能改善手脚冰冷的问题。
　　让肌肤变好了！
　　想拥有美丽肌肤，一定要活化小肠及功能，因为小肠和是负责排泄老旧废物的器官，当两者功能变差，老旧废物会囤积体内，导致肌肤粗糙。只要矫正骨盘，小肠和的功能会变好，就能代谢老旧废物，打造美肌。
　　……

序言

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一条大毛巾，就能帮助你瘦身成功！
只要“坐着”就能瘦？毛巾骨盘座瘦身法，就是这么神奇！
利用骨盘座矫正骨盘，就能变瘦！
毛巾骨盘座要这样使用！
使用毛巾骨盘座的注意事项！
除了瘦身，还能让身体更健康！
毛巾骨盘座真的能瘦身！成功瘦身者的经验分享！
超人气博主贵妇奈奈体验推荐！
Part1 瘦肚子的毛巾骨盘座腹部变平坦了！
拒当小腹婆！ 体验腹凹的惊人效果
瘦肚子毛巾骨盘座的折法&原理
利用骨盘座的倾斜角度，让骨盘立起
轻松瘦肚子！ 骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐在地上使用骨盘座
让腹凹效果加倍！ 简单的骨盘座运动
坐在骨盘座，上半身前后移动
坐在骨盘座，上半身左右移动
利用单臀坐法，矫正歪斜的骨盘！
Part2 瘦大腿的毛巾骨盘座大腿变细了！
不要叫我大象腿！ 让大腿的曲线更好看
瘦大腿毛巾骨盘座的折法&原理
将大腿塞进骨盘座凹处，矫正外扩问题
轻松瘦大腿！ 骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐的时候扭转大腿肌肉，改善大腿外扩问题
坐在地上使用骨盘座
就算坐在地上，也有瘦身效果
使用两个毛巾骨盘座，同时瘦小腹与大腿！
Part3 矫正O型腿的毛巾骨盘座矫正O型腿！
打造惊人美腿！ 腿部线条变迷人了！
矫正O型腿毛巾骨盘座的折法&原理
紧实坐骨，矫正O型腿！
矫正歪斜坐骨！ 骨盘座的坐法大公开！
坐在椅子上使用骨盘座
利用毛巾骨盘座，解决坐骨歪斜的问题
坐在地上使用骨盘座
不要让坐骨的位置歪掉了
背肉、腰间肉好困扰？都是骨盘歪斜造成的！
双下巴好困扰？矫正骨盘就能让它消失不见！
Part4 消除腿部疲劳的毛巾骨盘座腿部疲劳不见了！
赶走腿部酸痛！ 疲劳通通消失
“消除腿部疲劳”毛巾骨盘座的折法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲劳
酸痛不见了！骨盘座的坐法大公开
坐在椅子上使用骨盘座
坐在地上使用骨盘座
坐在地上消除小腿水肿
毛巾骨盘座让你坐着就能变瘦，简单又容易！

气功导引的古老智慧与现代实践：深入解析《调息养生法》 （ISBN: 9787538453324，人民体育出版社） 引言：在喧嚣中寻觅身心平衡 在现代社会，快节奏的生活、无处不在的压力以及久坐不动的工作模式，使得人们对于身心健康的需求达到了前所未有的高度。《调息养生法》并非鼓吹立竿见影的奇效，而是致力于提供一套系统、科学且富有深厚文化底蕴的自我调节体系。本书深入挖掘了中国传统气功与导引术的精髓，结合当代生理学和心理学的最新研究成果，旨在帮助读者建立起一套行之有效、可持续的养生之道。它不仅仅是一本指导手册，更是一部引导人们回归生命本源、实现内外和谐的指南。 第一部分：气机流转的理论基石 本书开篇即构建了理解气功养生的理论框架。不同于流于表面的“呼吸练习”，《调息养生法》详尽阐述了“气”、“精”、“神”三者的内在联系，这是中医养生学的核心概念。 1. 气的本质与生命能级： 我们不仅探讨了“气”作为维持生命活动的物质基础，更引入了能量场域的概念。书中通过对古代经典文献（如《黄帝内经》中的“宗气”、“营气”、“卫气”等）的重新解读，阐明了如何通过特定的呼吸方法来“聚气”、“行气”和“化气”。特别指出，现代人多因情志郁结或过度消耗而导致“气虚”或“气滞”，这是许多慢性疲劳和亚健康状态的根本原因。 2. 经络系统的奥秘与实践映射： 经络，这个常被认为是玄学的概念，在本书中被赋予了清晰的生理学意义。作者引用了现代生物电学和神经反射区域的研究，解释了为什么按压特定的穴位能够影响内脏功能。书中详细绘制了十二正经和奇经八脉的主要循行路线，并结合具体的调息动作，展示如何有意识地引导气流通过这些“生命高速公路”，疏通瘀阻。 3. 精、气、神的阶梯式培养： 书中强调，调息是基础，但最终目标是“养神”。精的充盈是物质基础，气的顺畅是能量流通，神的安定则是生命质量的体现。本书提供了一个从基础的“固精功”到高级的“静神观照”的渐进式修炼路径，确保学习者在稳固根基的同时，逐步提升生命层次。 第二部分：精细化的调息技术与功法详解 本书最核心的内容集中在对具体功法的详尽剖析和图文并茂的指导上，确保读者可以精准无误地模仿和实践。 1. 基础呼吸的“三调”： 摒弃了外界常见的“深呼吸”口号，本书精确定义了调息的三要素：调形（姿势）、调息（呼吸方式）和调心（意念引导）。对于调息，细致区分了腹式呼吸、胸式呼吸与“元呼吸”（结合丹田的呼吸），并指导读者如何从浅层的腹式呼吸，过渡到深层的逆式呼吸，以达到“气沉丹田”的状态。书中特别配有呼吸速率对照表，指导不同体能阶段的人群设定合适的吸气、闭气和呼气时间比例。 2. 导引术的动作解析： 本部分集合了源自道家和医家的经典导引动作，如“五禽戏”中的简化版、八段锦的精炼套路，以及针对特定脏腑的单式功法。每一个动作都配有： 解剖学定位图： 标明主要拉伸的肌群和可能受力的关节。 气血流向提示： 说明在动作的哪个阶段，气流应该导向身体的哪个部位。 常见错误与矫正： 详细指出初学者容易出现的姿态偏差及其带来的负面影响，并提供即时自我修正的方法。例如，在做“展臂上举”时，强调脊柱的正直而非单纯手臂的高度。 3. 动静结合的实践模块： 养生并非只有静坐。书中将功法分为“动功”（如慢速太极的步法配合呼吸）和“静功”（如卧式放松术和站桩）。尤其对站桩这一看似简单的功法，进行了深度的解析，探讨了“桩架”对中正力的构建和对平衡感的训练，而非仅仅强调“站得久”。 第三部分：情志调摄与生活整合 真正的养生是融入日常的。《调息养生法》的独特之处在于，它将这些技术与现代人的生活场景紧密结合。 1. 针对现代病症的“急救”功法： 针对失眠、焦虑、消化不良等常见问题，本书提供了“床边快速入眠功”、“办公桌前解压调息法”等立即可用的微型功法。例如，在面对突发压力时，如何运用“一呼一吸一太极”的简易技巧，在三分钟内平复心率。 2. 顺应四时的养生智慧： 结合传统中医的“天人合一”思想，书中提供了根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律来调整呼吸深浅和运动强度的具体方案。例如，在冬季，建议增加闭气的时长以“藏精敛神”。 3. 意念的定向运用： 意念（想象力）是引导气的工具。本书系统地介绍了“意守丹田”、“用意不用力”、“跟随呼吸的想象”等概念，并提供了如“流水洗心”或“暖流过脉”等引导意象，帮助练习者更有效地集中精神，提升气感的敏锐度。 结语：持之以恒的生命工程 《调息养生法》旨在提供一种“内修”的途径，它不依赖任何外部设备或药物，完全依靠学习者对自身生命的深度觉察和主动管理。这本书强调，养生是一场持久的生命工程，关键在于持之以恒的练习与对身体信号的尊重。通过学习和实践书中所述的理论和技术，读者将能逐步构建起强大的内在稳定机制，真正做到“气和则百病不生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然内敛，但细节之处却透露着一股现代感。特别是一些版式的设计，留白的处理非常得当，这在阅读体验上是一个巨大的加分项。很多信息密集型的书籍读起来会让人感到压抑和疲惫，但这本书似乎在有意识地避免这种感觉，它让文字和空间达到了一个和谐的平衡。我注意到，书中的一些插图或者图表的预留位置，设计得非常清晰简洁，即使还没有看到具体内容，也能预感到它们会是辅助理解概念的有力工具，而不是那种为了填充篇幅而存在的花哨装饰。这种对阅读体验的重视，体现了出版方和作者对读者的尊重。一个好的阅读体验本身就是一种激励，它能让你更愿意沉浸其中，去吸收那些知识。我希望后续的内容能延续这种高水准的呈现方式，让阅读过程本身也成为一种享受，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种温暖的色调和简洁的排版，一下子就给人一种很舒适、很亲切的感觉。我拿到手的时候，首先就被它的装帧质量所吸引，纸张的触感很舒服，拿在手里沉甸甸的，一看就是很用心制作的书籍。虽然我还没来得及深入阅读里面的内容，但光是看目录的章节划分，就能感受到作者在编排上的用心和逻辑性。那些小标题，设计得既专业又充满生活气息，让人对即将展开的阅读旅程充满了期待。尤其是一些关于日常习惯养成的部分，感觉就像是请了一位非常耐心的朋友在耳边细细叮嘱，那种语重心长的感觉，让人觉得这本书不是冷冰冰的理论说教，而是实实在在能落到生活中的指导手册。我之前尝试过不少类似的读物，但很多都流于表面，读完后依然找不到方向。这本书从外在给我的第一印象，是那种踏实、可靠的感觉，仿佛它真的能提供一套系统而温和的解决方案，而不是那种鼓吹速成、让人容易受挫的“魔法”。我已经迫不及待想翻开第一页，看看作者是如何用这种亲和力去引导读者的。

评分☆☆☆☆☆

从出版社的背景来看，吉林科学技术出版社本身就带有一定的专业背书，这让我对这本书的内容质量多了一层信心。毕竟，科学技术的出版社在出版健康、生活方式类的书籍时，往往会更注重引用的数据的准确性和理论的可靠性。我特别期待看到书中是如何平衡“科学严谨性”和“大众可读性”的。很多时候，过于学术化的内容会让普通读者望而却步，而过于口语化的表达又可能牺牲其专业价值。这本书的定位，让我猜测它在专业术语的解释上会做得非常到位，用最通俗易懂的方式将复杂的生理或营养学知识传达出来。这种“架桥梁”的工作，是真正有价值的科普读物必须完成的任务。我希望它能真正帮助那些被各种健康谣言困扰的人，建立起一套基于科学事实的、清晰的认知体系。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对这类健康塑形主题的书籍一直抱持着一种谨慎的观望态度，因为市面上充斥着太多夸大其词、甚至有些误导性的信息。然而，这本书给我的感觉却截然不同。从它透露出的那种克制和专业的基调来看，作者似乎更侧重于长期的、可持续的生活方式的调整，而不是那种短期内让你付出巨大代价的极端方法。我特别欣赏它在引言部分所流露出的对个体差异的尊重——它没有试图用一套统一的标准去套用所有人，而是暗示了理解自身体质和生活节奏的重要性。这种细腻的洞察力，是很多大众化读物所缺乏的。我更倾向于相信那些鼓励循序渐进、注重内在调节的理念，因为我知道，真正的改变往往是潜移默化的。这本书的整体气质，让我感觉它更像是一本高质量的健康指南手册，而不是一本单纯的畅销书。它散发着一种知识的厚重感，让人愿意花时间去细细品味，而不是囫囵吞枣地读完就束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价和厚度给我一种“物超所值”的感觉。在如今这个信息碎片化的时代，一本能够系统性地整合知识、提供完整解决方案的书籍显得尤为珍贵。它不像网络上的零散文章，读完后总感觉缺乏一个完整的框架。我更倾向于投资一本厚实、结构完整的实体书，因为它代表了一种作者投入了大量心血进行梳理和论证的过程。这本书的字里行间，透着一股不急不躁的“慢工出细活”的气息。它不是那种告诉你明天就能看到效果的“速效药”，而是更像是为你量身定制的一张长期生活规划图。这种稳健的风格，正是现代人尤其需要的——我们需要的是建立起健康的思维模式，而不是盲目追逐一时的效果。我期待这本书能成为我未来生活中一个可以随时查阅和参考的“工具箱”。