基本信息
书名：养生太极拳 太极剑 太极扇
定价：29.80元
作者：周庆海
出版社：化学工业出版社
出版日期：2016-01-01
ISBN：9787122256805
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：24开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。
内容提要
本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。
目录
作者介绍
周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。
文摘
序言
《养生太极拳，太极剑，太极扇》：身体与心灵的和谐之旅 本书是一部融汇了中国传统养生智慧与东方武术精髓的佳作，旨在带领读者踏上一段由内而外的身心和谐之旅。我们深入浅出地解析了太极拳、太极剑和太极扇这三大经典养生功法的精妙之处，不仅提供了系统、易懂的学习方法，更着重强调了其在提升健康、调节情绪、延缓衰老等方面的深远益处。本书内容详实，从理论到实践，层层递进，力求让每一位读者都能在掌握功法的同时，深刻理解其背后的养生哲学，最终实现身体的强健、精神的愉悦与生命的活力。 第一部分：养生太极拳——柔中带刚，刚中带柔的生命律动 养生太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其独特的“以柔克刚”、“后发先至”的理论为核心，倡导“天人合一”的哲学思想。本书将带您走进太极拳的奥秘，让您领略其“慢、松、圆、虚、静”的精髓。 理论基础与历史渊源： 我们将追溯太极拳的起源，探讨其与中国古代哲学、中医理论的深层联系。了解太极拳的形成发展，不仅能增加学习的趣味性，更能帮助理解功法的深层含义。从阴阳学说、五行生克到经络学说，都将在书中得到清晰的阐述，为深入学习打下坚实的理论基础。 基本功法与要领解析： 站桩： 养生太极拳的根基。我们将详细讲解不同类型的站桩方法，如马步、弓步、虚步等，并阐述站桩在培养根基、增强体质、疏通经络方面的关键作用。重点提示初学者容易遇到的问题及纠正方法，例如身体的放松、意念的引导、呼吸的配合等。 柔化练习： 太极拳的核心在于“柔”。本书将指导您如何通过一系列柔化练习，如转腕、松肩、腰胯的练习，来达到全身关节的灵活、肌肉的舒展，为后续动作的流畅打下基础。 呼吸与意念： “内外相合，内外相修”是太极拳的精髓。我们将详细讲解腹式呼吸、顺逆呼吸等方法，以及如何在练习中运用意念，将气息与动作完美结合，达到“以意导气，以气运身”的境界。 八法五步： 概括了太极拳的八种基本劲力（掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠）和五种基本步法（进、退、顾、盼、定）。本书将逐一分解这些劲力和步法的练习方法，并配以清晰的图解，帮助读者准确掌握发力技巧和步法转换的要领。 经典套路详解： 24式简化太极拳： 这是目前最普及、最易学的太极拳套路。本书将对24式太极拳的每一个动作进行分解教学，从起势到收势，详细阐述动作要领、攻防含义、呼吸配合以及身体重心的转移。我们将强调动作的连贯性、圆活性，以及如何通过这些动作来舒展筋骨、促进气血流通。 48式竞赛套路（节选）： 在24式的基础上，适当增加难度和变化，更能体现太极拳的丰富性。我们将选取其中一些具有代表性的动作，深入讲解其技术要点和练习方法。 陈式太极拳（精选动作）： 作为太极拳的源头之一，陈式太极拳以其缠丝劲、螺旋运动而闻名。本书将精选陈式太极拳中的一些经典动作，如金刚捣碓、白鹤亮翅等，来展示其独特的发劲方式和健身效果。 养生功效与实践指导： 强身健体： 详细阐述太极拳如何通过舒缓的动作和深长的呼吸，来增强心肺功能，提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，有效缓解颈椎病、腰椎病、关节炎等慢性疾病。 调理内脏： 解释太极拳运动如何通过对身体各部位的带动，促进内脏器官的蠕动和功能，改善消化、循环和代谢系统。 宁心安神： 探讨太极拳在缓解压力、改善睡眠、调节情绪方面的作用，帮助读者达到“气沉丹田，心静体松”的精神境界。 循序渐进的练习计划： 为不同层次的练习者提供切实可行的练习建议，从初学者如何入门，到如何逐步提高动作的规范性和劲力，再到如何长期坚持，养成良好的锻炼习惯。 第二部分：太极剑——身随意动，剑随心舞的侠骨柔情 太极剑，是在太极拳的基础上发展而来的一项优雅而富有神韵的器械运动。它将太极拳的技理融入剑术之中，既体现了刚柔并济的特点，又展现了飘逸灵动的风采。 太极剑的理论精髓： 剑随身转，身随意动： 强调剑的运用是全身协调配合的结果，而非手臂单独的挥舞。 虚实结合，刚柔相济： 讲解太极剑中如何运用虚实变化来调整步法和身法，以及如何将刚劲与柔劲巧妙结合，以达到出奇制胜的效果。 意、气、剑的融合： 深入分析如何通过意念来引导剑的运行轨迹，配合气息的运用，最终实现“人剑合一”的最高境界。 基本剑法与身法： 握剑与持剑： 讲解正确的握剑姿势，以及不同剑势下手指、手腕的配合。 基本剑式： 如刺、挂、撩、劈、截、点、崩、洗等，本书将对每一种剑式进行细致的分解，并配以图示，讲解其发力要领、动作轨迹和应用技巧。 步法与身法： 讲解与剑法相配合的各种步法，如进步、退步、撤步、独立步等，以及身法的要领，如转腰、拧身、眼神的运用等。 经典套路演示与讲解： 32式太极剑： 这是最经典、最普及的太极剑套路。本书将对32式太极剑的每一个动作进行详细的分解教学，重点讲解剑的运行路线、身体的配合、步法的变化以及动作的攻防含义。我们将强调动作的流畅性、连贯性，以及如何通过练习来提升身体的协调性和反应能力。 42式太极剑（节选）： 在32式的基础上，增加了一些更具挑战性的动作，更加体现太极剑的技巧性和观赏性。我们将选取其中一些精选动作进行重点讲解。 太极剑的养生价值： 提高反应速度与协调性： 剑的快速、精准运动能有效锻炼大脑对身体的控制能力，提升反应速度和全身协调性。 增强心肺功能： 伴随全身动作的剑术运动，能够有效提升心肺功能，促进血液循环。 舒展筋骨，强健体魄： 剑法的运行需要全身各部位的协调配合，能有效地舒展身体的各个关节和肌肉，达到强身健体的目的。 培养沉静心境： 专注的剑术练习有助于平复心绪，培养沉静、专注的良好心理素质。 常见问题与注意事项： 针对初学者在练习过程中可能遇到的问题，如剑的指向不准、动作僵硬、身体重心不稳等，提供针对性的解答和纠正方法。 第三部分：太极扇——轻灵飘逸，扇舞乾坤的艺术之美 太极扇，是将太极拳的理念与扇子的开合、挥舞巧妙结合而形成的一种新型养生功法。它以其轻灵飘逸的动作、优美的姿态和丰富的变化，吸引了众多练习者。 太极扇的独特性与魅力： 器械的辅助作用： 扇子作为一种轻巧的器械，能够帮助练习者更好地体会动作的幅度、速度和方向，同时增加了练习的趣味性和观赏性。 柔美与刚劲的结合： 扇子的开合、挥舞既有柔美的艺术表现力，也能通过巧妙的运用，传递出刚劲的力量。 动作的延伸与变化： 扇子的运用可以延伸身体的动作，创造出更加丰富多变的招式。 基本扇法与动作要领： 持扇与开合： 讲解正确的持扇方式，以及扇子开合的时机、力度和幅度。 基本扇式： 如点扇、撩扇、劈扇、挡扇、缠扇、挥扇等，本书将详细解析这些扇式的动作要领，并结合太极拳的原理，讲解其攻防含义和身体配合。 身法与步法的配合： 强调扇法的运动必须与身体的转动、步法的变化紧密结合，形成浑然一体的整体运动。 经典套路演示与讲解： 36式太极扇： 这是目前最流行、最经典的太极扇套路。本书将对36式太极扇的每一个动作进行详尽的分解教学，从起势到收势，重点讲解扇子的运行轨迹、身体的姿态、步法的配合以及动作的寓意。我们将强调扇子的“随身而动，随心而舞”，以及如何通过扇子的开合来舒展身体，促进气血。 其他特色扇式（节选）： 介绍一些具有代表性的、能体现太极扇独特魅力的动作。 太极扇的养生功效： 疏通经络，促进循环： 扇子的挥舞能够带动全身的经络，促进气血的运行，有效改善身体的僵硬和麻木感。 锻炼眼力与灵活性： 练习太极扇需要眼睛跟随扇子的轨迹，能够有效锻炼眼力和反应能力。 提升身体的柔韧性与协调性： 扇子的开合动作能够帮助舒展身体的各个部位，提升身体的柔韧性和协调性。 美化体态，陶冶情操： 太极扇动作优美，能够帮助改善体态，同时也能在练习中培养宁静、优雅的艺术气质。 练习中的技巧与指导： 讲解如何把握扇子的力度和速度，如何让扇子的动作与身体的动作更加协调，以及如何通过练习来提升扇舞的艺术感染力。 全书总结：身心合一，内外兼修的生命艺术 本书不仅是关于三种传统功法的学习手册，更是一部引导读者探索生命内在奥秘的指南。我们坚信，通过对养生太极拳、太极剑和太极扇的深入学习和实践，您将能： 拥有一个强健的体魄： 改善身体机能，提升免疫力，有效预防和缓解多种慢性疾病。 获得一颗宁静的心灵： 减轻压力，缓解焦虑，培养平和、乐观的生活态度。 体验生命的活力与能量： 重新连接身体与自然的和谐，感受生命力的勃勃生机。 本书力求以最贴近读者的语言，最系统详实的讲解，最精美的图文配合，陪伴您走过这段充满智慧与乐趣的身心探索之旅。愿这本书能成为您通往健康、和谐与幸福生活的一扇窗，一份源源不断的精神滋养。
初见这套书，心中便涌起一股暖流。多年来，我一直对中国传统养生文化心驰神往，奈何总觉得门径深奥，难以寻觅真正的入门之道。直到我翻开《养生太极拳》，才发现原来如此精妙的智慧，竟能以如此平和、易懂的方式呈现。书中的讲解，不似我以往读过的那些枯燥的理论著作，而是像一位慈祥的长者，娓娓道来，字里行间充满了对生命的热爱与尊重。从呼吸吐纳的细微之处，到动作转换的圆融一体，作者都用最朴实的语言，描绘出太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”的精髓。我尤其欣赏书中对每一个动作背后蕴含的养生道理的阐释，它让我明白，每一次的推、拉、进步、退步，不仅仅是为了强身健体，更是为了疏通经络，调和气血，达到身心合一的和谐状态。那些看似简单的招式，在作者的笔下，仿佛有了生命，变得灵动而富有哲理。我迫不及待地想跟着书中的指引，一步步去感受太极的魅力，去体会那份源远流长的养生智慧。