逆转瘦 9787807637936 广西科学技术出版社 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：逆转瘦

定价：39.80元

作者：LuLu

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

★ 逆转吧！用瑜伽改变肥胖人生！不管多大年纪，都能拥有S形曲线！

LULU老师20年心酸血泪减肥史，70kg胖公主逆转瘦，狂甩50g，10年不复胖，LULU瘦身瑜伽秘技大公开！

附赠50分钟DVD，LULU亲自示范体雕瘦身瑜伽！

★

★ 对减肥，你绝望了么？LULU老师用亲身体验告诉下面这6种人，你们瘦得回去了！
——减肥控人： 长期和脂肪肥肉对抗，却无法摆脱它们的人
——易复胖人： 好不容易瘦下来，但是美好体重却维持不久，反而连本带利胖回来
——产后变胖： 生完小孩后，曲线消失，只能感慨'回不去'的人
——年纪增大： 年纪越大、代谢越差，体重与年纪一起成长的人
——肌肉松弛： 明明体重没有增加，却穿不下从前S号衣服的人
——容易变胖： 吃得比别人少，却胖得比别人快的人
LULU老师带你实现——逆转瘦！

内容提要

【本书4大特色】
》特色1：超励志！LULU逆转人生的身材，开启美丽人生！
走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽瘦身期、一直到现在，LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪，即使生过小孩，她的身材曲线却达到人生的颠峰，她是怎么办到的？
她人生的身材变化充满了起伏，尝过了肥胖的人情冷暖，现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你几岁，不管现在几公斤，也可以像LULU一样，逆转身材！

》特色2：详尽！融合“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要点
当你知道简单的肌肉原理与位置，可以帮助你“练对肌肉”。骨盆和脊椎是撑起身体的主要支架，身体歪斜是许多人瘦不下来的原因！学习呼吸法，可以让瑜伽更深层的燃烧热量！当你知道这四大要点，就可以更了解，瑜伽不只是动作的练习，它能让你更了解自己的身体！

》特色3：不只要瘦，还要瘦得好看！
瘦身不是只有追求体重计上的数字，更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康瘦身，还能让瘦的人，拥有更好的曲线，穿衣服可以更好看，展现女人味！

》特色4：逆转吧！随书附赠“逆转身材DVD”，完整教学
LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作，包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽，清楚的解说，让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。

【揭开瑜伽天后LULU逆转瘦的秘密】
》逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈宿命！
》逆转奇迹2：熟女年纪的我，还能保持辣身材！
》逆转奇迹3：节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕！
》逆转奇迹4：减肥又复胖的危机，不会发生在我身上！
》逆转奇迹5：不只要瘦，还要瘦得好看！

目录

CHAPTER1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密
逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈宿命——生完小孩的我，比生产前还要瘦
逆转奇迹2：已到熟女年纪的我，还能保持辣身材——不管你几岁，都能拥有S形身材
逆转奇迹3：节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕——提高代谢力，打造吃不胖的瘦子体质
逆转奇迹4：减肥又复胖的危机，不会发生在我身上——保持了10年的瘦身经验告诉你，别犯瘦身常见错误
逆转奇迹5：不仅要瘦，还要瘦得好看——LULU的体雕瑜伽法，让你身体轻盈、曲线拉长、年轻亮丽

CHAPTER2 逆转身材四大重点 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸

Point1-1肌肉——练出修长的肌肉，拉长身型比例
Point1-2肌肉——练“对”的肌肉，才能拉长线条
Point1-3肌肉——记住简单肌肉图，用心感受身体的变化
Point2 脊椎——脊椎平衡的人，不容易变胖
Point3 骨盆——骨盆歪斜，身材走样的祸首
Point4 呼吸——正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速

CHAPTER3 逆转瘦之【歼灭上段肥胖】
扩胸式一——带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉
扩胸式二——打开胸部肌肉，不再弯腰驼背
侧延展式一——消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型
侧延展式二——美背美腰一次达成
祈祷上扬式——美胸UP UP，集中、托高又紧实
弓式——拥有性感的肩颈曲线
锄式——紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁
坐姿扭转式——提升代谢力，按摩腹部内脏
猫式延展——打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳
活泉式——延展肌肉线条，拉长身材比例
椅子式——带动背、腰、腿的全身运动

CHAPTER4 逆转瘦之【歼灭中段肥胖】
猫式——柔软脊椎，美化背部线条
猫式变化一——延展手与腿的肌肉线条，拉长比例
猫式变化二——训练核心肌群，让体态完美不走样
大敬拜式——延伸上半身线条，改善厚实肩背
狮面式——紧实上背部，改善背痛
狮面式变化一——防止骨盆错位，按摩内脏
飞翔式——消除肉肉小腹与背部的赘肉
大能勇士扭转式——扭转带动出迷人小蛮腰
坐姿前弯式——摆脱腰酸背痛等宿疾
单腿坐姿前弯式——深层的延展，带动深层的背部肌肉
平板式——告别水桶腰，紧实腹部肌力

CHAPTER5 逆转瘦之【歼灭下段肥胖】
坐姿侧延伸式——改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉
船式——消除松软的大腿内侧赘肉
大能勇士二——燃烧腿部脂肪，增强肌耐力
大能勇士二变化——提臀瘦大腿，打击下半身肥胖
大树前弯式——改善下半身血液循环不良及浮肿问题
大树前弯式二——舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉
大树前弯式三——延展腿部肌群，拉长修长美腿
大树延伸式——腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
站立前弯式——消除双腿紧绷，轻盈你的脚步
左右前冲式——打开髋关节，避免脂肪囤积
桥式——打造水蜜桃，松软下垂的赘肉不上身

作者介绍

：美女瑜伽教师。修习瑜伽多年，曾随美国瑜伽大师接受系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师*，美国合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽合格瑜伽教师及系统瑜伽大师合格培训教师。

台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后瘦身美学》《瑜伽天后’脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《’好孕瑜伽》等多部图书。

【励志减肥经历】
拥有二十年的减肥心酸血泪史！
舞蹈科班出身，却因为当年体型太胖，只能当个胖天鹅。青春岁月里，因为肥胖，让她充满自卑与忧郁。为了变瘦、变美，尝试了许多方法，却在复胖、减肥、减肥、复胖中打转，造成内分泌失调，身心健康出现警讯！
当了多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之后，让她逆转了人生的身材，甩掉肥肉、不再复胖，脱胎换骨的程度，让以前的朋友都以为她动了全身大整型！
一个小孩、37岁的LULU，靠着自创的“瘦身瑜伽”，让她即使拥有妈妈与熟女的身分，却能保持年轻辣妹般的S曲线！

文摘

序言