太极养生功法撷集 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

沈爱华 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 功法
• 中医
• 健康
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 身心健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939191

商品编码：29873977994

包装：平装

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名：太极养生功法撷集

定价：22.00元

作者：沈爱华

出版社：人民体育出版社

出版日期：2010-12-01

ISBN：9787500939191

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

---

内容提要

---

中华大地从古至今流传的养生门派众多，方法衍杂，不外乎吐纳导引，肢体运动，循经按摩，要领不外乎以松静自然为多。沈爱华女士所编著的太极养生功法，不仅能强身健体、延年益寿，而且能增进精神上的修养，达到修身养性之目的。从而取得涵养道理，陶冶性情，有病治病，无病强身之大用。通过太极功法锻炼，气走经络，意守穴位，来掌握自身的内在行动，来调动增强人体各部分的机能，激发人体固有的潜力，从而使人体心身机能得到加强而祛除疾病，达到弱可强、老而壮的功效。

目录

---

章　一阴一阳之谓道
第二章　太极拳养生功法的基本特点
节　涵养道德
第二节 中医学理论是太极养生功法的主要理论依据
第三节　太极养生功法有静有动，动静兼修
第四节　太极养生功法简便易学，不出偏差
第三章　太极养生功法之中医学说基础
节　阴阳论
第二节　五行论
第三节　气、血、三宝
第四章　经络论
节　经络的概念
第二节　十二经脉的命名、分类、走向、交接及流注次序
第三节　奇经八脉
第四节　十四经脉及穴位名称与主治病症图解
　……
第五章　论太极拳养生功法及其效应
附录
后记

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

太极养生功法撷集 一、 缘起与宗旨 本书的诞生，源于对中华传统养生智慧的深切敬畏与传承使命。在现代社会节奏日益加快，生活压力倍增的当下，越来越多的人开始寻求回归自然、调和身心的方式，以期达到健康长寿、精神充盈的理想状态。太极养生，作为一项源远流长、博大精深的民族瑰宝，以其独特的理论体系和精妙的实践方法，在历代医家、武术家乃至普通民众的实践中，展现出非凡的生命力与普适性。 本书并非一味地追溯古籍，而是力图在尊重传统的基础上，结合当代人的生理特点、生活习惯以及科学研究的最新进展，对太极养生功法进行一次系统性的梳理、提炼与阐释。我们的宗旨是： 普及太极养生理念： 让更多人了解太极养生并非高深莫测的玄学，而是人人可学、人人可用的科学养生方法。 精选实用功法： 从浩如烟海的太极功法中，选取最经典、最有效、最适合现代人练习的功法，涵盖动静结合、内外兼修的多个层面。 深入浅出讲解： 用通俗易懂的语言，结合清晰的图文指导，帮助读者准确掌握功法的要领、动作细节与练习方法。 强调身心同步： 突出太极养生“练精化气、练气化神、练神还虚”的内在修炼过程，引导读者在练习动作的同时，注重意识的引导和情感的调适，实现身心的和谐统一。 倡导科学养生观： 结合中医经络学、解剖学、生理学等现代科学知识，解释太极功法的作用机制，使其养生效果更具科学性和说服力。 本书的内容，旨在成为广大太极养生爱好者、健身人群、亚健康人群乃至寻求身心健康之道者的良师益友。我们希望通过本书，为读者打开一扇通往健康、和谐、宁静生活的大门，让他们在繁忙的生活中，找到一片属于自己的安宁与活力。 二、 核心理论基础 太极养生功法的精髓，离不开中华传统哲学与医学的深厚积淀。本书在讲解具体功法之前，将对以下几个核心理论进行简要阐述，为读者打下坚实的理论基础： 1. 阴阳五行学说： 这是理解和运用太极养生的基石。阴阳代表了宇宙万物对立统一的两个基本方面，而五行（金、木、水、火、土）则代表了事物之间相互联系、相互转化的规律。人体脏腑、情绪、季节等都可以用阴阳五行来归类和解释。太极养生功法正是通过调整人体内部的阴阳平衡，促进五行之间的和谐运转，从而达到养生目的。例如，通过舒缓的动作调整肝气（属木），以达到疏泄的目的；通过平和的呼吸调整心气（属火），以达到宁心安神的效果。 2. 经络学说： 经络是人体气血运行的通道，是连接脏腑与体表、调控人体功能的网络。中医认为“气血通则百病不生，气血瘀则百病丛生”。太极功法的许多动作，如特定的伸展、挤压、旋转等，都旨在疏通经络，促进气血的畅通。本书将结合常见的经络走向，解释某些动作对特定经络的刺激作用，例如，手臂的划圈动作可能对心经、肺经、大肠经等有疏通作用。 3. 气与意念： 在太极养生中，“气”不仅仅是呼吸，更是生命活动的能量。《黄帝内经》云：“人以气血荣养百骸”。“意念”则是引导和支配“气”的强大力量。太极养生强调“意守丹田”、“以意导气”、“气随意转”。练习时，通过集中意念，引导体内真气在经络中运行，达到强身健体、延缓衰老的目的。本书将详细讲解如何通过意念进行练习，以及常见的意念引导方法。 4. 形神合一： 太极养生并非单纯的肢体运动，而是将外在的形体动作与内在的精神修养紧密结合。通过调身、调息、调心，达到身心合一的境界。调身是为了肢体舒展、经络通畅；调息是为了呼吸深长、气息调和；调心是为了意念集中、精神宁静。三者相辅相成，共同促进整体健康。本书将引导读者在练习中体会形神合一的妙处。 5. 动静相生： 太极养生既有动态的练习，如太极拳的套路，也有静态的练习，如静功、站桩。动可舒展筋骨，活络气血；静可内敛精神，涵养真气。动静结合，动中有静，静中有动，是太极养生达到最佳效果的重要原则。本书将包含动静结合的多种功法。 三、 功法分类与特色 本书精心挑选的太极养生功法，力求覆盖不同层次、不同需求的练习者。主要可以分为以下几类： 1. 基础桩功类： 浑圆桩： 这是太极功法的根基之一。练习者身体直立，双手自然垂于体侧或向前抱圆，双膝微屈，全身放松。浑圆桩强调“无形、无象、无意”，通过长时间的站立，培养身体的稳定感、松沉感，以及内在的“气感”。其好处在于强壮筋骨，疏通经络，培养意念的集中力，为后续更复杂的功法打下坚实基础。本书将详细解析浑圆桩的站姿要领、呼吸配合以及意念引导的技巧，特别是如何克服站桩初期的疲劳感，找到舒适的进入状态。 三体式： 源自形意拳，但其站桩原则与太极养生有共通之处。三体式要求身体如“站如松”，马步稳健，胸背正直，眼神锐利。其特点在于强调身体的“整劲”和“合力”，能够有效锻炼腰腿力量，增强身体的协调性与平衡感。本书将介绍三体式的基本架势，以及在养生方面的应用，例如如何通过三体式的练习，增强身体的支撑力，改善体态。 2. 导引吐纳类： 八段锦： 作为流传千年的传统健身养生术，八段锦动作简单易学，功效卓著，尤其适合大众练习。本书将重点介绍八段锦的八节动作，并深入剖析每一节动作的要领、功效，以及与中医经络的对应关系。例如，“双手托天理三焦”能疏通三焦经，调理全身气机；“左右开弓似射雕”能强健筋骨，开阔胸腔。我们将提供详细的动作图解和文字说明，帮助读者准确模仿。 五禽戏： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态，结合呼吸吐纳，达到强身健体的目的。五禽戏的特点在于动作的灵动与模仿，能够有效牵引全身关节，疏通经络，调节脏腑功能。本书将详细介绍每种动物的动作特点，以及其在养生方面的具体作用，例如模仿熊的动作有助于增强脾胃功能，模仿鸟的动作有助于增强肺活量。 太极吐纳法： 结合太极的柔和、圆活特点，以及呼吸的吐纳技巧，进行特定的呼吸练习。这包括腹式呼吸、逆腹式呼吸以及结合动作的呼吸配合。本书将介绍不同阶段的太极吐纳法，帮助读者掌握如何通过深长、均匀的呼吸来调和气血，宁心安神，改善睡眠质量。 3. 太极套路与手法类（简易版）： 简化太极拳（24式/48式）： 针对初学者，本书将选取简化太极拳中最具代表性的部分，进行分解教学。重点不在于套路动作的完整性和竞赛性，而在于其动作的养生价值。我们将着重讲解每个动作的转换要领、呼吸配合、意念引导，以及对身体特定部位的放松与锻炼。例如，对“起势”、“云手”、“揽雀尾”等经典动作进行详细解析，突出其调和气血、舒展筋骨、培养平衡感的作用。 太极内功心法（辅助）： 除了动作练习，本书还将介绍一些辅助性的太极内功心法，如“意守丹田”、“周天功”（简化版）。这些心法旨在帮助练习者在练习过程中，更好地体会“气”的运行，培养“内劲”，提升养生效果。我们将以循序渐进的方式，引导读者逐步进入内功的修炼。 四、 练习指导与注意事项 为了让读者能够安全有效地进行太极养生练习，本书将提供详尽的练习指导： 循序渐进原则： 强调初学者应从基础功法开始，逐步深入，切勿急于求成。 持之以恒理念： 养生非一日之功，强调规律性练习的重要性。 身心放松： 练习前进行热身，练习中保持身心放松，避免紧张、僵硬。 呼吸配合： 详细讲解不同功法的呼吸要领，强调呼吸与动作的协调。 意念引导： 指导读者如何运用意念辅助练习，提升养生效果。 环境选择： 建议在空气清新、环境安静的场所进行练习。 注意事项： 针对不同体质、不同疾病的练习者，提出具体的注意事项，例如，心脏病、高血压患者的练习禁忌，以及练习过程中可能出现的“气感”等正常生理反应的解释。 辨证施治（基础）： 简要介绍根据不同体质和季节，调整练习重点的方法，但强调个体化指导需要专业医师或教练。 五、 结语 《太极养生功法撷集》凝结了我们对中华传统养生智慧的敬意与探索。我们深信，通过科学的学习与勤奋的练习，每一位读者都能在太极养生的道路上，收获身心的健康与宁静。本书的出版，是我们献给所有追求健康生活者的诚挚礼物，愿它能成为您开启健康人生新篇章的指南。 免责声明： 本书内容仅供参考，不作为医疗诊断或治疗依据。如有身体不适，请及时就医。练习过程中如有疑问，建议咨询专业太极教练或中医医师。

评分☆☆☆☆☆

这本书，如同一位循循善诱的良师益友，悄然地改变了我对待生活和自身健康的态度。《太极养生功法撷集》并没有采用那些浮夸或过于专业的术语，而是用一种极其平实、贴近生活化的语言，讲述着一套古老的智慧。我尤其对书中关于“气感”的描述印象深刻。过去，我总是对“气”这个概念感到模糊和神秘，觉得那是遥不可及的境界。但作者通过生活中的各种比喻，比如“气如泉涌”、“气如细流”，让我能够具体地感知和体会。他鼓励读者不要急于求成，而是要耐心体会身体细微的变化，从每一次呼吸，每一次动作的轻微颤动中，去感受内在的能量流动。这种强调“内观”和“体悟”的方式，让我开始关注自己身体深处的声音，而不是仅仅停留在表面的运动。书中提到的“意念守窍”部分，更是让我受益匪浅。我尝试着将注意力集中在身体的几个关键部位，通过观想，让那里变得更加通透和放松。坚持一段时间后，我发现自己的精神状态有了明显的提升，白天不再容易感到疲倦，夜晚的睡眠质量也大大改善。这本书让我明白，真正的养生，不仅仅是身体的锻炼，更是心性的修炼，是一种与自然、与自身和谐共处的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《太极养生功法撷集》不仅仅是一本关于“功法”的书，它更像是一本关于“生活哲学”的启迪。我之前一直认为，养生就是每天坚持运动，吃点保健品，但这本书让我明白，这只是表面的功夫。作者在书中花了很大篇幅去阐述“静”的重要性，如何在一个浮躁的世界里找到内心的平静，如何通过静心来调节身体的紊乱。我尝试着在练习功法之前，先进行一段静坐，排除杂念，将注意力集中在呼吸上。刚开始的时候，我的思绪总是飘忽不定，但随着练习的深入，我逐渐能够让内心变得越来越宁静。这种内心的宁静，也直接反映在我的身体上，之前一直困扰我的失眠问题，竟然得到了缓解。书中关于“顺势”的讲解也让我茅塞顿开。它让我明白，很多时候，我们与生活中的困难和挑战对抗，反而会消耗更多的能量。而学习如何顺应自然的规律，如何借力打力，反而能事半功倍。这种“顺势”的思想，不仅体现在身体的运动上，也逐渐影响到了我的工作和生活中，让我能够更加从容地面对各种局面。

评分☆☆☆☆☆

翻开《太极养生功法撷集》，我仿佛走入了一个古老而宁静的智慧殿堂。我一直以来都有颈椎不适的问题，试过很多方法都收效甚微。这本书的第三章，关于“颈部放松与伸展”的部分，彻底改变了我的认知。作者并没有直接给出几个“动作”，而是先深入浅出地剖析了颈椎问题的根源，从身体的力学结构到不良的生活习惯，都做了细致的分析。然后，他循序渐进地引导我们如何“松”动颈椎，如何通过轻柔的牵引和呼吸的配合，来缓解长年累积的紧张。我特别喜欢其中关于“用意不用力”的讲解，它让我明白，很多时候，我们强行拉伸反而会造成更大的伤害。书中提到的“意念引导”是关键，通过想象身体的各个部分像水一样流动，让肌肉自然而然地舒展开来。我坚持每天睡前练习书中介绍的几个动作，短短几周，我惊喜地发现，颈部的僵硬感大大缓解，活动范围也增大了不少，甚至连困扰我多年的头痛也减轻了。这本书最打动我的地方，是它传递的“顺应自然”的理念，它教会我如何与自己的身体和谐相处，而不是对抗。它让我明白，养生之道，在于细水长流，在于点滴的积累，在于对身体最深切的关怀。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够真正让我身心放松、并且能够长期坚持下去的养生方法。《太极养生功法撷集》的出现，无异于我期盼已久的甘霖。这本书最让我欣赏的一点是，它非常注重“循序渐进”的原则。作者没有一上来就抛出复杂的套路，而是从最基础的“站桩”开始，详细讲解了站桩的要领，包括如何调整站姿，如何放松身体，如何引导呼吸。并且，他非常细致地分析了不同类型的站桩所带来的不同益处，让我能够根据自己的身体状况进行选择。我以前总觉得运动需要大量的体力，容易受伤，所以很难坚持。但这本书让我明白，太极养生并非如此，它更注重的是“用意”而非“用力”，是一种温和而持久的内在修炼。我按照书中的指导，每天抽出一些时间来练习站桩，刚开始的时候，只是觉得身体有些酸胀，但慢慢地，我开始感受到一股暖流在体内涌动，身体也变得更加稳定和舒展。书中关于“沉肩坠肘”的讲解，更是让我找到了缓解肩颈酸痛的秘诀。这种由内而外的放松和舒展，让我觉得身体的每一个细胞都充满了活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本“功法大全”，不如说是一段沉静的自我探索之旅。我之前对太极的认识，仅限于电视里那些飘逸的身影，以为不过是舒展筋骨的体操。然而，《太极养生功法撷集》打开了一个全新的维度。它不仅仅是枯燥的招式堆砌，而是娓娓道来每一式动作背后的哲学思想和养生道理。作者的文字功底十分了得，将抽象的内功心法，用通俗易懂的比喻和生动的场景描绘出来，仿佛亲眼见到气在体内流转，身心逐渐放松。读到“虚领顶劲”、“含胸拔背”这些看似简单的指导，我才明白，原来身体的每一个细微的调整，都蕴含着巨大的能量。书中对呼吸的讲解尤其让我受益匪浅，不再是随意地吸吐，而是学会了如何用气息来引导身体的沉降和升起，那种轻盈感和稳定性，是前所未有的。我尝试着按照书中的指导，在清晨练习，感受着天地灵气的汇聚，身体的僵硬感一点点消融，取而代之的是一种由内而外的舒展和活力。这不仅仅是锻炼身体，更像是一种与自己内在的对话，学会倾听身体的声音，感受它的需求，并给予它最温柔的回应。那些关于“松”的阐述，让我深刻理解了“以柔克刚”的真谛，原来最强大的力量，并非来自紧绷的肌肉，而是来自全然的放松和臣服。