现代女性健康基本理论与运动促进研究 王雪芹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:现代女性健康基本理论与运动促进研究

定价：87.00元

售价：56.6元,便宜30.4元,折扣65

作者:王雪芹

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787517057475

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：6开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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女性是社会的重要组成，其健康问题是社会关注的焦点。女性利用闲暇时间坚持体育锻炼不仅能改善身体健康状况，而且能给精神上和心理上带来愉悦的感觉。可见，基于健康促进理论研究女性的健康问题具有重要的理论价值和实践意义。
　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》不仅探讨了有关女性健康的问题，而且从理论与实践两方面研究了如何通过体育运动增强女性体质，预防与治疗女性常见病，促进女性健康。
　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》结构安排合理，对内容的论述深入浅出，逻辑清楚，语言简洁，实用性强，是一本值得学习研究的著作。

目录

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前言

章 健康基本理论与现代健康观概述
节 健康的概念与内容
第二节 体质与健康的关系
第三节 现代健康观

第二章 女性身心特点与健康状况分析
节 女性身心特点概述
第二节 女性身心发展状况分析
第三节 影响女性身心健康的因素分析

第三章 女性健康问题与健康管理系统研究
节 多重角色与现代女性健康
第二节 收入与现代女性健康
第三节 女性健康管理系统的设计与实施

第四章 体育运动促进女性健康的理论与方法研究
节 体育运动促进健康的理论基础
第二节 体育运动健身的基本原则
第三节 体育运动健身的基本手段与方法

第五章 常见有氧运动健身方法研究
节 健身走与健身跑
第二节 游泳健身
第三节 自行车运动健身

第六章 大众健身健美操运动方法研究
节 健身健美操健身
第二节 器械健美操健身
第三节 瑜伽健身
第四节 普拉提健身

第七章 形体训练与舞蹈健身方法研究
节 形体训练健身
第二节 摩登舞与拉丁舞健身
第三节 街舞健身
第四节 肚皮舞健身

第八章 社区体育健身路径与方法研究
节 上肢健身器械健身方法
第二节 下肢健身器械健身方法
第三节 腰腹健身器械健身方法
第四节 综合健身器械健身方法

第九章 民族传统体育养生方法研究
节 民族传统体育养生概述
第二节 四时养生与生活起居养生法
第三节 养生按摩与养生保健法

第十章 女性常见病及养生运动处方研究
节 运动处方概述
第二节 不同体质群体的运动处方
第三节 女性常见病及养生运动处方
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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现代女性健康：一项综合性探索与前瞻 本书深入剖析现代女性所面临的独特健康挑战，并着重探讨运动在促进身心健康方面的多重作用。我们旨在为广大女性提供一份全面、科学的健康指南， empowering 她们以积极主动的态度应对生命不同阶段的身心变化，实现更健康、更充实的生活。 第一部分：现代女性健康挑战的深层解析 现代社会，女性的角色日益多元，她们在家庭、职场和社会中扮演着越来越重要的角色，与此同时，也承受着前所未有的压力。这种多重角色带来的挑战，不可避免地对女性健康产生深远影响。本部分将从多个维度，详细梳理现代女性普遍面临的健康困境。 生理层面： 生殖健康： 随着社会发展，女性生育年龄普遍推迟，不孕不育、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、盆腔炎等生殖系统疾病的发病率呈现上升趋势。同时，月经不调、痛经、经前期综合征（PMS）等也严重影响着女性的生活质量。妇科肿瘤，如乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等，更是现代女性健康的严峻考验。本书将详细介绍这些常见生殖系统疾病的病因、症状、诊断与防治策略，并强调定期筛查的重要性。 内分泌失调： 现代女性生活中，情绪波动、不良生活习惯、环境因素等都可能扰乱正常的内分泌系统。这不仅会引发月经紊乱、更年期提前，还可能导致体重波动、皮肤问题（如痤疮、色斑）、情绪不稳定、失眠等一系列症状。本书将阐述常见的内分泌失调类型，分析其与生活方式的关联，并提供改善内分泌健康的建议。 骨骼健康： 钙的流失是女性，尤其是更年期后女性面临的普遍问题，骨质疏松的风险显著增加。这不仅影响身材，更易导致骨折，严重影响生活自理能力。本书将探讨影响女性骨骼健康的因素，包括营养、运动、激素水平等，并提供预防和改善骨质疏松的方案。 心血管健康： 尽管传统观念认为心血管疾病是男性“专利”，但现代女性，特别是步入更年期后，由于雌激素水平下降，心血管疾病的风险也在急剧上升。高血压、高血脂、动脉粥样硬化等问题不容忽视。本书将聚焦女性心血管健康的特异性，分析其危险因素，并提出预防措施。 其他生理挑战： 消化系统问题（如胃炎、肠易激综合征）、免疫力下降（易感冒、易过敏）、以及慢性疲劳综合征等，也是现代女性常遇到的生理困扰。本书将对这些问题进行初步介绍，并强调其与生活方式和心理健康的相互关联。 心理与情绪层面： 压力与焦虑： 来自家庭、工作、人际关系的多重压力，加上社会竞争的加剧，使得现代女性普遍处于高压状态。长期的焦虑、抑郁、情绪波动，不仅影响心理健康，还会引发失眠、食欲不振、免疫力下降等生理反应，形成恶性循环。本书将深入探讨压力源，并介绍科学有效的压力管理方法。 抑郁症与情绪障碍： 现代女性因社会、经济、情感等因素，抑郁症的发病率不容小觑。产后抑郁、季节性情感障碍等特殊时期的情绪问题也需要高度关注。本书将识别抑郁症的早期迹象，并强调寻求专业帮助的重要性。 自我认同与社会期待： 现代社会对女性的外貌、身材、事业、家庭等方面都有着复杂的期待，这可能导致女性在自我认同上产生困惑和焦虑。社会评价和比较，常常让女性忽视自身内在价值，过度追求外在的“完美”。本书将引导女性关注内在成长，建立健康的自我认知。 人际关系困扰： 家庭矛盾、职场冲突、社交压力等都可能成为女性情绪的“导火索”。不良的人际关系，不仅影响情绪，还可能进一步加剧身心压力。本书将探讨如何建立健康的人际关系，有效处理冲突。 生活方式与环境因素： 不规律的作息： 熬夜、晚睡晚起、工作时间不固定等，扰乱了身体的生物钟，导致内分泌紊乱、免疫力下降，并加速身体衰老。 不健康的饮食习惯： 高糖、高油、高盐的加工食品，外卖的频繁摄入，以及不规律的进食，都对女性的身体健康造成负担，易引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等。 久坐少动： 现代工作模式多为伏案工作，长时间的久坐不动，不仅导致颈肩腰背疼痛，还增加心血管疾病、肥胖、糖尿病的风险。 环境污染与化学物质暴露： 城市化进程加快，环境污染日益严重。日常生活中接触到的各种化学物质，如塑料制品、化妆品中的添加剂等，都可能对女性的内分泌系统和生殖健康产生潜在影响。 烟酒等不良嗜好： 尽管女性吸烟饮酒比例相对较低，但此类不良嗜好对女性健康的危害同样巨大，特别是对生殖系统和心血管系统的影响。 第二部分：运动——现代女性健康的绿色处方 运动，作为一种天然、经济且高效的健康干预手段，在现代女性健康管理中扮演着不可或缺的角色。它不仅仅是减重塑形，更是一种全方位的身心修复与提升。本部分将系统阐述不同类型运动对女性健康的具体益处，并提供科学的运动指导。 运动对生理健康的促进作用： 增强心血管功能： 有氧运动（如慢跑、游泳、快走、骑行）能够有效锻炼心肌，提高心肺功能，降低血压和血脂，预防心血管疾病的发生。 强化骨骼系统： 负重运动（如跑步、跳绳、力量训练）能够刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防和改善骨质疏松，保护女性骨骼健康。 调节内分泌系统： 适度的运动可以帮助调节体内激素水平，促进新陈代谢，改善内分泌紊乱，缓解月经不调、痛经等症状，延缓更年期。 控制体重与塑形： 运动是燃烧脂肪、塑造体型的最有效途径。有氧运动结合力量训练，能够帮助女性维持健康的体重，改善体脂分布，打造更匀称的身材。 提升免疫力： 规律的运动能够增强机体免疫细胞的活性，提高免疫力，帮助女性更好地抵抗疾病。 改善生殖健康： 规律运动有助于盆腔血液循环，增强盆腔肌肉，对改善痛经、预防盆腔炎等有积极作用。同时，对于备孕女性，适度的运动也能提升生育能力。 缓解慢性疼痛： 运动可以增强肌肉力量，改善关节灵活性，缓解因久坐、不良姿势引起的颈肩腰背疼痛。 运动对心理健康的积极影响： 释放压力与缓解焦虑： 运动是天然的“抗抑郁药”。运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪。 提升情绪与幸福感： 运动带来的成就感和身体的活力，能够显著提升女性的整体情绪，增强自信心和幸福感。 改善睡眠质量： 规律运动有助于调节身体节律，促进深度睡眠，帮助失眠女性更快入睡，并获得更优质的睡眠。 增强自信心与自我效能感： 通过运动不断挑战自我，看到身体的进步和改变，能够极大地提升女性的自信心和对自身能力的认知。 培养积极的生活态度： 运动的过程本身就是一种积极的生活方式，能够帮助女性培养乐观、坚韧的生活态度。 不同类型运动的适用性与推荐： 有氧运动： 强调其在心肺功能提升、脂肪燃烧方面的作用，推荐慢跑、快走、游泳、跳操、骑行等，并根据女性的体能状况提供入门建议。 力量训练： 重点阐述其在增强肌肉力量、提高基础代谢、预防骨质疏松方面的价值，推荐使用哑铃、弹力带、自身体重等进行训练，并提供针对不同部位的训练动作。 柔韧性与平衡性训练： 介绍瑜伽、普拉提、太极拳等运动对改善体态、缓解疲劳、提升身心协调性的益处，特别适合需要放松和调理的女性。 高强度间歇训练（HIIT）： 探讨其高效燃脂的特点，但同时强调循序渐进和身体的适应性，建议有一定运动基础的女性尝试。 结合运动与日常： 鼓励女性将运动融入生活，如爬楼梯代替电梯，步行上下班，利用碎片时间进行简单锻炼等。 第三部分：打造个性化健康运动方案 理解了运动的益处，如何将其转化为切实可行的行动，是实现健康目标的关键。本部分将指导读者如何根据自身情况，制定科学、可持续的个性化健康运动方案。 评估自身健康状况： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。建议进行基础体检，了解有无基础疾病，评估心肺功能、体能水平。 设定 SMART 运动目标： 目标应具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有时间限制（Time-bound）。例如，“在未来三个月内，每周进行三次30分钟的有氧运动，并能在楼梯上跑一层不喘。” 运动计划的制定： 频率： 建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并结合2-3次的全身力量训练。 强度： 根据运动时的心率或自我感觉来判断，中等强度是指能说话但不能唱歌，高强度是指说话困难。 时间： 每次运动时间不宜过长，循序渐进，逐渐增加运动时长。 类型： 结合个人喜好和身体需求，选择多种运动形式，避免单一运动带来的枯燥和过度劳损。 循序渐进，安全第一： 强调运动的渐进性，避免操之过急，导致运动损伤。初学者应从低强度、短时间开始，逐步增加难度。运动前充分热身，运动后进行拉伸，有助于预防肌肉酸痛和损伤。 倾听身体的声音： 运动过程中，注意身体的信号。如果出现剧烈疼痛、头晕、恶心等不适，应立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。 保持运动的乐趣与动力： 找到喜欢的运动： 兴趣是最好的老师，选择自己喜欢的运动方式，才能更容易坚持下去。 寻找运动伙伴： 与朋友一起运动，互相鼓励，增加运动的趣味性和社交性。 记录运动过程： 记录每次运动的时间、强度、感受，可以帮助自己看到进步，增强成就感。 奖励机制： 达成运动目标后，给予自己适当的奖励，强化积极行为。 调整与变化： 随着身体的适应，适时调整运动计划，增加新的挑战，避免平台期。 运动与营养的结合： 强调均衡饮食对运动效果的加持作用，运动前后适当补充能量和蛋白质。 运动与睡眠、休息的协调： 充足的睡眠和适当的休息是身体恢复和成长的关键，与运动形成良性循环。 结语 本书旨在为现代女性提供一个科学、全面、实用的健康视角。我们坚信，通过深入了解自身健康需求，并积极拥抱运动所带来的积极力量，每一位现代女性都能成为自己健康的主宰者，在忙碌的生活中，依然能够绽放健康、自信与活力。我们鼓励读者将书中的理论知识转化为实际行动，开启一段属于自己的健康之旅。