现代女子防身术(含光盘) 丁郁芬 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	现代女子防身术(含光盘)
作者	丁郁芬
定价	36.00元
ISBN号	9787543336162
出版社	天津科技翻译出版公司
出版日期	2016-09-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

只要简单几个动作，能有效防身，成功逃脱。由女性武术老师丁郁芬老师亲自规划的防御招式，将长期学习的合气道与瑜珈动作融合，结合武术外放的灵活、瑜珈内敛的力度，创造出一套动作独特、适合女性的防身术。不仅是遇到危机状况时能保护自己的防身动作，更是能达到健体塑身，打造身形效果的运动！本书专为一般没有武术基础的人士进行设计，是十分简单易懂的防身术入门书。随书附赠丁郁芬老师参与执行制作的“合气道简易实用防身御暴术”DVD光盘。跟着视频学习动作，掌握动作要领，更加直观、更加方便。

编辑推荐

《现代女子防身术》切实针对女性群体的实际需要，由具有专业背景的女子武术老师亲自编写，还附有DVD动作指导光盘。防身 健身，一举两得！让广大女性平时防患于未然，加强自身安全意识；遇到危急时不慌乱，从容应对。可以说是一本*适合女性读者的实用安全防身书。

作者介绍

美AFFA垫上核心教练，美AFFA基础有氧体适能教练，中台湾合气道推广训练协进会推广组组长，中台北市体育总会合气道协会监事，中台北市中山运动中心、信义区合气道实用女子防身术老师。

序言

《现代女子防身术（含光盘）》 内容简介 在充满机遇与挑战的现代社会，女性独立自主意识日益增强，然而，随之而来的安全问题也愈发受到关注。本书《现代女子防身术》正是针对这一社会需求，集结了行业内资深专家的多年教学经验和实战技巧，旨在为广大女性提供一套系统、实用、易学的防身自卫方法。本书不仅包含了详尽的文字讲解，更附赠一套专业指导光盘，将抽象的动作分解为直观的演示，让学习过程更加高效。 核心理念：防患于未然，遇险则能 本书的核心理念并非鼓励暴力，而是强调“防患于未然”的意识培养，以及在不幸遭遇危险时，能够冷静、有效地运用所学技巧保护自己。我们深知，真正的安全不仅在于技巧，更在于内心的强大与敏锐的观察力。因此，本书在教授肢体防身术的同时，也着重于提升女性的风险意识、环境观察能力以及心理素质，帮助女性在日常生活中减少潜在的危险，并在紧急情况下做出最有利的反应。 内容模块详解 本书内容编排严谨，逻辑清晰，分为以下几个主要模块： 第一部分：安全意识与风险规避 自我保护的基石：增强风险意识。 这一章节将深入剖析现代社会女性可能面临的各种安全风险，从日常通勤、社交活动到独处时的潜在威胁，进行细致的梳理和分析。通过案例讲解和情景模拟，帮助读者建立起“危险无处不在”但“可以规避”的认知。 环境观察与“危险信号”识别。 敏锐的观察力是避免危险的第一道防线。本部分将教授如何识别环境中的可疑人员、潜在危险区域以及异常情况。学习如何运用听觉、视觉和直觉来判断环境的安全度，以及在感到不安时应采取的策略，如调整路线、寻求帮助或保持警惕。 心理素质的锻造：冷静与果断。 面对突发危险，恐慌往往会让人失去判断力。本书将提供心理调适的方法，帮助女性在压力下保持冷静，并在需要时果断采取行动。这包括呼吸练习、积极的自我暗示以及如何在紧张环境中集中注意力。 “自我设防”的智慧：出行与居家安全。 从日常的出行工具选择、夜间行走技巧，到居家安全防范措施，如门窗检查、网络安全、避免陌生人随意进入等，本书都将提供实用建议，让女性从细节入手，构筑全方位的安全屏障。 第二部分：实用防身术技巧（视频光盘同步演示） 本部分是本书的核心，将以图文结合和光盘视频演示的方式，详细讲解一系列简单易学、效果显著的防身术技巧。所有技巧都经过实战检验，注重在受制约情况下（如被抓住、被压制）的有效反击，强调利用人体的生物力学原理，以巧制胜，而非单纯的蛮力对抗。 基础站姿与重心运用。 任何有效的反击都离不开稳定的站姿和对重心的控制。本章节将教授正确的防身站姿，以及如何在对抗中保持身体平衡，并利用身体的力量发起攻击。 逃脱技术：挣脱擒拿与控制。 这是最常见的危险场景之一。本书将详细讲解如何挣脱各种常见的擒拿方式，如锁喉、手腕被抓住、被背后搂抱等。技巧包括利用身体的旋转、杠杆原理以及瞬间的发力时机。 有效打击部位与技巧。 并非所有打击都能带来同样的效果。本部分将指导读者认识人体易受攻击的脆弱部位（如眼睛、喉咙、腹股沟、膝盖等），并教授如何利用手、脚、肘、膝等部位进行精准而有效的打击，以制造逃脱机会。 应对不同场景的特殊技巧。 遭遇尾随： 如何辨别是否被尾随，以及在被尾随时的应对策略，包括改变方向、进入公共场所、发出求救信号等。 近距离纠缠： 在空间狭窄的环境下，如何利用身体的灵活度进行反击和挣脱。 被拖拽或压制： 如何在被对方拖拽或压制的情况下，寻找反击和脱困的时机。 使用随身物品作为防身工具： 钥匙、雨伞、高跟鞋等日常物品，在紧急情况下如何巧妙地转化为防身工具。 地面防身技巧。 学习在不慎摔倒或被摔倒在地时，如何保护自己，避免受到进一步伤害，并寻找反击机会。 口头警告与威慑技巧。 除了肢体上的反击，有效的语言威慑也能起到重要的作用。本部分将教授如何运用果断、清晰的语言来震慑潜在的攻击者。 第三部分：实战模拟与进阶指导 情景演练：将技巧融入实际。 本章节通过模拟各种真实的危险情景，如夜间回家、乘坐公共交通、遭遇陌生人搭讪等，指导读者如何结合所学技巧进行应对。光盘中将包含详细的情景演练示范。 常见误区与纠正。 许多人在学习防身术时会陷入一些误区，导致技巧效果大打折扣。本部分将指出这些常见误区，并提供纠正方法。 体能与柔韧性的提升。 虽然本书强调技巧的重要性，但良好的体能和柔韧性也能增强防身能力。本部分将提供一些简单易行的日常锻炼建议，帮助女性提升身体素质。 法律与伦理边界。 在使用防身术时，了解相关的法律法规和伦理界限至关重要。本书将对此进行简要说明，强调正当防卫的原则。 光盘特色： 本书附赠的光盘是学习过程的得力助手。它包含了由专业教练亲自示范的防身技巧，动作分解清晰，节奏适中，方便读者模仿学习。每一项技巧都有多角度的展示，确保读者能够准确掌握动作要领。光盘内容与书本内容相辅相成，使得学习过程既有理论指导，又有直观的视觉演示，大大提高了学习效率和效果。 适用人群： 本书适合所有渴望提升自我保护能力的女性，无论年龄、体能基础如何。学生、上班族、家庭主妇，以及经常需要独行的女性，都将从中获益。 总结 《现代女子防身术（含光盘）》不仅仅是一本教授防身技巧的书籍，更是一种安全意识的传播，一种女性力量的唤醒。我们希望通过这本书，帮助每一位女性都能更加自信、从容地面对生活，拥有一个更加安全、有保障的生活空间。掌握有效的防身术，不仅是为了应对潜在的危险，更是为了建立一种强大的内在力量，让我们在面对任何挑战时，都能勇敢而坚定。