预定 正版：《1天1分鬆筋膜：前方、背部、側面、深層、手臂》邦聯文化 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

 

1天1分鬆筋膜：前方?背部?側面?深層?手臂――5張筋膜網，從根本解決肩頸僵硬、腰膝疼痛、身體緊繃、雙腿浮腫、眼睛疲勞、骨骼歪斜、代謝低落。

• 作者：  
• 譯者：
• 出版社： 
• 出版日期：2017/08/25
• 語言：繁體中文
• ISBN：9789869484985
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 160頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 出版地：台灣

  內容簡介

  反覆出現的身體不適，不能只靠「點」，而要從筋膜針對「面」徹底改善！
  
  惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適，即使透過各種方式暫時改善，過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭，就是「筋膜」。
  
  如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜，只要一處出現異常，就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式，再加上不容易注意到的個人習慣動作，早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。
  
  本書收錄各種筋膜放鬆技巧，針對各種症狀解說按壓方式與部位，讓你每天只花1分鐘，在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病！
  
  筋膜是身體的關鍵鑰匙
  內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
  暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
  矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好
  
  本書特色
  
  ★帶領讀者了解筋膜的世*
  ★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分，讓讀者也能在家自我保養
  ★針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧
  ★由真人模特兒示範，輕鬆學會正確動作
  ★清楚提示放鬆重點

  作者介紹

  作者簡介
  
  滝澤幸一
  
  1983年生於神奈川縣，針灸師。Sole e mare針灸整體治療院院長。自2002年起任職於整形外科、針灸按摩院、接骨院等機構，同時擔任運動傷害防護員，為日本手球U-16女子代表隊、劇團、芭蕾舞者、鋼琴家等提供支援。2012年於橫濱市開設現在的治療院，而後擔任日本壁球代表選手指導員、日本奧運協會強化員、橫濱榮足球俱樂部傷害防護員等。會配合每個人的狀況使用針灸、整體、壓痛點治療、運動芳療按摩、筋膜放鬆等手法治療，治療對象從頂尖運動員到身體疼痛不適的中高齡患者，受到廣泛支持。
   

  目錄

  為何不舒服的感覺會反覆出現？……2
  真正的僵硬是發生在筋膜裡……4
  身體保養是針對「面」而非「點」……6
  本書的章節……12
   
  *1章  筋膜的結構
  什麼是筋膜？……14
  完美貼覆在身體上的緊身衣……16
  體型是由筋膜打造……18
  身體變形就是筋膜變形！？……20
  日常生活習慣導致筋膜變形……22
  就算每天只用1分鐘也要保養筋膜……24
  迥異於伸展操與按摩，筋膜放鬆的世*……26
   
  筋膜放鬆的效果① 讓內臟回到應有的位置……28
  筋膜放鬆的效果② 阻塞的血流一下子就暢通了……30
  筋膜放鬆的效果③ 切斷身體不適的惡性循環，提升免疫力！……32
  筋膜放鬆術的實踐要點1
  了解筋膜放鬆術辦得到以及辦不到的事……34
  筋膜放鬆術的實踐要點2
  將全身想成5張筋膜網……36
  滝澤式筋膜放鬆術的基礎  5張筋膜網……38
  筋膜放鬆術的實踐要點3
  緩緩地壓迫推開，不痛才是對的！……40
  巧妙使用道具吧！……42
   
  Column 邊感受效果並持續按壓推開是很重要的……44
   
  *2章  基本的筋膜放鬆技巧
  先學會如何放鬆身上的5張筋膜網吧！……46
  No.1 前方筋膜網……48
  前方筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……50
  No.2背部筋膜網……52
  背部筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……54
  No.3側面筋膜網……56
  側面筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……58
  No.4深層筋膜網……60
  深層筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……62
  No.5手臂筋膜網……64
  手臂筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……66
   
  Column  有效放鬆筋膜的時間點……68
   
  *3章  有效紓緩僵硬、疼痛的筋膜放鬆術
  壓力和久坐不動的生活模式會讓筋膜僵化……70
  找出適合自己的筋膜網，在問題點上勤加按壓放鬆……72
   
  症狀1 肩頸僵硬① 頸部～肩膀……74
  症狀2 肩頸僵硬② 肩膀～胸部……76
  症狀3 肩頸僵硬③ 肩膀～肩胛骨……78
  症狀4 肩頸僵硬④ 五十肩(冰凍肩) ……80
  症狀5 腰痛① 基本……82
  症狀6 腰痛② 久坐會感到疼痛……84
  症狀7 腰痛③ 一彎腰就痛……86
  症狀8 臀部、大腿的疼痛……88
  症狀9 頭痛① 眼睛疲勞(長時間電腦作業) ……90
  症狀10 頭痛② 脖子陣陣刺痛……92
  症狀11 頭痛③ 太陽穴陣陣刺痛……94
  症狀12 胸部僵硬……96
  症狀13 手腕痠痛……98
  症狀14 上臂痠痛……100
  症狀15 髖關節疼痛……102
  症狀16 膝蓋痛① 整個膝蓋疼痛……104
  症狀17 膝蓋痛② 膝蓋側面疼痛……106
   
  Column  不是用屁股，要用坐骨坐椅子！……108
   
  *4章   改善不適的筋膜放鬆術
  強行重置自律神經的失調！……110
  緩解內臟的緊繃狀態，體質UP！……112
   
  症狀1 全身倦怠、疲勞感……114
  症狀2 畏寒……116
  症狀3 雙腳浮腫……118
  症狀4 便祕……120
  症狀5 失眠、睡眠不足……122
  症狀6 易胖、代謝下降……124
   
  Column  為了防止筋膜緊繃，來做能動到全身的運動吧！……126
   
  *5章  有效勾勒身材曲線和臉部線條的筋膜放鬆術
  身材曲線篇
  身材曲線由平常的姿勢決定……128
  你的站姿、坐姿和走路方式正確嗎？……130
  檢查姿勢！你是哪一種類型呢？……132
  各姿勢的保養法1  駝背型……134
  各姿勢的保養法2  小腹突出型……138
  各姿勢的保養法3  胸、腰突出型……142
  利用每天的筋膜放鬆術打造出美腿曲線！……146
  
  臉部線條篇
  深層臉部拉皮可傳導至表情肌*深處……148
  臉皮鬆弛源自於姿勢不良，局部保養無法改變現狀……150
  筋膜放鬆術  正面……152
  筋膜放鬆術  背面……154
   
  後記……156

 

《深层筋膜松解与运动功能重塑：以神经科学视角探索人体动态平衡》 本书导言：重新定义筋膜，超越表层拉伸 长久以来，筋膜（Fascia）常被视为包裹肌肉的被动结缔组织，其保养多停留在简单的拉伸和按摩层面。然而，随着生物力学、神经科学以及影像学技术的飞速发展，我们得以揭示一个更为复杂、动态且具有主动收缩能力的组织网络——深层筋膜。本书《深层筋膜松解与运动功能重塑：以神经科学视角探索人体动态平衡》旨在带领读者深入了解筋膜的解剖结构、生理功能及其在运动控制、疼痛感知和姿态维持中的核心作用。 本书的撰写基于严谨的科学研究和大量的临床实践案例，旨在提供一个全面、系统且高度实用的筋膜治疗与训练框架。我们不仅仅关注“哪里痛”，更聚焦于“为什么会痛”以及“如何从整体上优化身体的运作效率”。 第一部分：筋膜的革命性认知——从结构到功能 第一章：超越传统解剖学的筋膜边界 本章将首先厘清筋膜的现代分类体系，包括表层筋膜、深层筋膜、脏器筋膜以及神经筋膜。重点解析深层筋膜的独特结构——由胶原纤维、弹性纤维、基质（介质）以及丰富的神经末梢组成的三维网状结构。我们将探讨筋膜的“液体性”和“可塑性”，理解其在水分含量、粘滞度和张力适应性上的动态变化。 第二章：神经生物学驱动的筋膜——疼痛与本体感受的中枢 筋膜的神经支配远超以往的认知。本章将深入探讨筋膜中丰富的本体感受器（如高尔基体样感受器、游离神经末梢）如何实时向中枢神经系统（CNS）反馈身体的位置、运动意图和机械负荷。重点分析机械信号如何转化为生物电信号，以及慢性筋膜紧张如何参与中枢敏化（Central Sensitization）过程，这是理解慢性疼痛的关键。我们将介绍“筋膜-神经反射弧”的概念，解释为何单纯的物理松解有时效果不佳，而神经调控至关重要。 第三章：筋膜的生物力学张力系统——张力传递与运动链 人体是一个连续的生物力学术语网络，筋膜正是连接各个骨骼肌单元的“活”缆绳。本章将通过详细的生物力学模型，阐述张力如何在身体的不同区域之间传递和平衡。例如，我们如何通过对足底筋膜的评估来理解其对胸腰筋膜乃至颈部稳定性的影响。内容将覆盖张力整合理论（Tensegrity Model）在筋膜系统中的实际应用，解释“牵一发而动全身”的生理基础。 第二部分：评估与诊断——精准定位功能受限点 第四章：动态筋膜评估技术——超越静态触诊 本书摒弃了单纯的静态触诊，转而强调动态评估。本章介绍一系列先进的临床评估工具和手法，包括： 1. 运动模式分析（Movement Pattern Analysis）： 评估特定功能动作（如深蹲、行走、投掷）中筋膜受限导致的代偿模式。 2. 拉伸阻力与回弹特性评估： 区分筋膜的粘连性、纤维化和神经源性紧张，判断松解的优先级别。 3. 呼吸与筋膜的耦合： 分析膈肌与核心筋膜系统的相互作用，评估呼吸模式对躯干稳定性的影响。 第五章：特定区域的筋膜功能障碍与代偿 本章按人体功能区域细分，探讨常见的功能障碍及其背后的筋膜逻辑： 下肢与步态： 髂胫束、腘绳肌群的深层张力如何影响膝关节和髋关节的生物力学。 核心与躯干： 腹膜与背侧筋膜的相互作用在脊柱稳定中的作用，以及“筋膜交叉”对旋转动作的限制。 上肢与颈部： 胸小肌、斜角肌深层与肩胛带筋膜的连接，解释常见的头痛和肩部活动受限。 第三部分：神经调控与功能性松解策略 本书的核心在于将松解技术融入神经系统的调控中，追求长效、整合的改善。 第六章：神经动力学松解术（Neurodynamics）在筋膜治疗中的应用 传统的筋膜释放往往忽视神经组织的滑动性和张力需求。本章详细介绍了如何通过特定的体位、节奏和张力变化，温和地解除神经-筋膜的粘连，恢复神经组织的顺畅滑动。重点讲解“张力滑行技术”，如何在不引起疼痛的前提下，引导神经系统接受新的运动范围。 第七章：深层组织调控与压力管理——技术进阶 本章聚焦于深层筋膜的压力应用技巧，强调压力不是越大力越好，而是要有“对话性”和“渗透性”。 慢速低阈值刺激： 解释为何慢速、持续的压力能更好地激活筋膜内的机械感受器，促进基质水化和胶原纤维重塑。 交替性压力与释放（Pulsing Techniques）： 通过引入特定的节律，诱导肌肉和筋膜的自主性放松反应，重置肌张力设定点。 三维运动引导下的松解： 强调筋膜的流动性，松解动作需结合患者的呼吸和主动的微小位移，避免僵硬的平面对抗。 第八章：整合性运动重塑：将松解转化为耐用的功能 筋膜松解的终极目标是改善运动功能。本章引导读者将松解获得的柔韧性，通过神经肌肉再教育固化为新的运动模式。 1. 姿态本体感受的再训练： 利用视觉、听觉和触觉反馈（如使用特殊的泡沫轴或生物反馈设备），帮助患者建立更精准的身体重心和姿态感知。 2. 运动模式的“卸载”与“重装”： 针对代偿模式，设计小范围、高精确度的激活练习，逐步引导身体使用高效的肌筋膜链条。 3. 自我管理与持续性维护： 提供一套个性化的日常维护方案，教导如何在高负荷（如长途飞行、高强度训练）后主动管理筋膜张力，预防功能退化。 结语：迈向整体康复的新纪元 本书所提供的知识体系，是传统康复科学与现代生物力学洞察的融合。它不仅是治疗师的工具书，更是所有关注自身健康、追求运动表现优化者的指南。通过理解并有效干预深层筋膜，我们将能够真正重塑人体的动态平衡，实现持久的功能性改善和疼痛缓解。 目标读者： 物理治疗师、运动康复师、整骨师、脊骨神经科医生、运动机能学专家、高级私人教练以及对筋膜科学有浓厚兴趣的自我健康管理者。