预定 正版：《1天1分鬆筋膜：前方、背部、側面、深層、手臂》邦聯文化 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 出版社

ISBN：9789869484985

商品编码：29821115686

 

1天1分鬆筋膜：前方?背部?側面?深層?手臂――5張筋膜網，從根本解決肩頸僵硬、腰膝疼痛、身體緊繃、雙腿浮腫、眼睛疲勞、骨骼歪斜、代謝低落。

• 作者：  
• 譯者：
• 出版社： 
• 出版日期：2017/08/25
• 語言：繁體中文
• ISBN：9789869484985
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 160頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 出版地：台灣

  內容簡介

  反覆出現的身體不適，不能只靠「點」，而要從筋膜針對「面」徹底改善！
  
  惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適，即使透過各種方式暫時改善，過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭，就是「筋膜」。
  
  如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜，只要一處出現異常，就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式，再加上不容易注意到的個人習慣動作，早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。
  
  本書收錄各種筋膜放鬆技巧，針對各種症狀解說按壓方式與部位，讓你每天只花1分鐘，在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病！
  
  筋膜是身體的關鍵鑰匙
  內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
  暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
  矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好
  
  本書特色
  
  ★帶領讀者了解筋膜的世*
  ★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分，讓讀者也能在家自我保養
  ★針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧
  ★由真人模特兒示範，輕鬆學會正確動作
  ★清楚提示放鬆重點

  作者介紹

  作者簡介
  
  滝澤幸一
  
  1983年生於神奈川縣，針灸師。Sole e mare針灸整體治療院院長。自2002年起任職於整形外科、針灸按摩院、接骨院等機構，同時擔任運動傷害防護員，為日本手球U-16女子代表隊、劇團、芭蕾舞者、鋼琴家等提供支援。2012年於橫濱市開設現在的治療院，而後擔任日本壁球代表選手指導員、日本奧運協會強化員、橫濱榮足球俱樂部傷害防護員等。會配合每個人的狀況使用針灸、整體、壓痛點治療、運動芳療按摩、筋膜放鬆等手法治療，治療對象從頂尖運動員到身體疼痛不適的中高齡患者，受到廣泛支持。
   

  目錄

  為何不舒服的感覺會反覆出現？……2
  真正的僵硬是發生在筋膜裡……4
  身體保養是針對「面」而非「點」……6
  本書的章節……12
   
  *1章  筋膜的結構
  什麼是筋膜？……14
  完美貼覆在身體上的緊身衣……16
  體型是由筋膜打造……18
  身體變形就是筋膜變形！？……20
  日常生活習慣導致筋膜變形……22
  就算每天只用1分鐘也要保養筋膜……24
  迥異於伸展操與按摩，筋膜放鬆的世*……26
   
  筋膜放鬆的效果① 讓內臟回到應有的位置……28
  筋膜放鬆的效果② 阻塞的血流一下子就暢通了……30
  筋膜放鬆的效果③ 切斷身體不適的惡性循環，提升免疫力！……32
  筋膜放鬆術的實踐要點1
  了解筋膜放鬆術辦得到以及辦不到的事……34
  筋膜放鬆術的實踐要點2
  將全身想成5張筋膜網……36
  滝澤式筋膜放鬆術的基礎  5張筋膜網……38
  筋膜放鬆術的實踐要點3
  緩緩地壓迫推開，不痛才是對的！……40
  巧妙使用道具吧！……42
   
  Column 邊感受效果並持續按壓推開是很重要的……44
   
  *2章  基本的筋膜放鬆技巧
  先學會如何放鬆身上的5張筋膜網吧！……46
  No.1 前方筋膜網……48
  前方筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……50
  No.2背部筋膜網……52
  背部筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……54
  No.3側面筋膜網……56
  側面筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……58
  No.4深層筋膜網……60
  深層筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……62
  No.5手臂筋膜網……64
  手臂筋膜網  基本的筋膜放鬆技巧……66
   
  Column  有效放鬆筋膜的時間點……68
   
  *3章  有效紓緩僵硬、疼痛的筋膜放鬆術
  壓力和久坐不動的生活模式會讓筋膜僵化……70
  找出適合自己的筋膜網，在問題點上勤加按壓放鬆……72
   
  症狀1 肩頸僵硬① 頸部～肩膀……74
  症狀2 肩頸僵硬② 肩膀～胸部……76
  症狀3 肩頸僵硬③ 肩膀～肩胛骨……78
  症狀4 肩頸僵硬④ 五十肩(冰凍肩) ……80
  症狀5 腰痛① 基本……82
  症狀6 腰痛② 久坐會感到疼痛……84
  症狀7 腰痛③ 一彎腰就痛……86
  症狀8 臀部、大腿的疼痛……88
  症狀9 頭痛① 眼睛疲勞(長時間電腦作業) ……90
  症狀10 頭痛② 脖子陣陣刺痛……92
  症狀11 頭痛③ 太陽穴陣陣刺痛……94
  症狀12 胸部僵硬……96
  症狀13 手腕痠痛……98
  症狀14 上臂痠痛……100
  症狀15 髖關節疼痛……102
  症狀16 膝蓋痛① 整個膝蓋疼痛……104
  症狀17 膝蓋痛② 膝蓋側面疼痛……106
   
  Column  不是用屁股，要用坐骨坐椅子！……108
   
  *4章   改善不適的筋膜放鬆術
  強行重置自律神經的失調！……110
  緩解內臟的緊繃狀態，體質UP！……112
   
  症狀1 全身倦怠、疲勞感……114
  症狀2 畏寒……116
  症狀3 雙腳浮腫……118
  症狀4 便祕……120
  症狀5 失眠、睡眠不足……122
  症狀6 易胖、代謝下降……124
   
  Column  為了防止筋膜緊繃，來做能動到全身的運動吧！……126
   
  *5章  有效勾勒身材曲線和臉部線條的筋膜放鬆術
  身材曲線篇
  身材曲線由平常的姿勢決定……128
  你的站姿、坐姿和走路方式正確嗎？……130
  檢查姿勢！你是哪一種類型呢？……132
  各姿勢的保養法1  駝背型……134
  各姿勢的保養法2  小腹突出型……138
  各姿勢的保養法3  胸、腰突出型……142
  利用每天的筋膜放鬆術打造出美腿曲線！……146
  
  臉部線條篇
  深層臉部拉皮可傳導至表情肌*深處……148
  臉皮鬆弛源自於姿勢不良，局部保養無法改變現狀……150
  筋膜放鬆術  正面……152
  筋膜放鬆術  背面……154
   
  後記……156

 

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