發表於2024-09-09
北京中醫藥大學教授、博士研究生導師高思華,
詳解中醫經典《黃帝內經》,尋迴失落的健KS活。
精選30種健脾養胃食物、27種有效中藥、25大調養穴位,不同人群、不同季節,QFW健脾養胃。
飲食、運動、起居、穴位等健脾養胃方法,一查J知道。
快速查找並解決與脾胃相關的常見問題,防治受脾胃影響的疾病。
“脾胃乃後天之本”,從《黃帝內經》認識脾胃
脾是“後天之本”“生化之源”
脾主運化:脾是人體的食物“加工廠”
脾統血:脾是血液運行的司令官
脾主升清:脾是身體營養的運輸機
脾主四肢:脾好腿腳好,人更有活力
脾主肌肉:身體胖瘦由脾做主
胃主受納,脾主運化,脾胃親如手足
脾胃升降相因,氣機平衡,營養輸送纔通暢
脾虛則體弱,看《黃帝內經》如何辨證調理脾胃
脾胃虛弱,五髒六腑的功能都受影響
脾胃功能減弱的10種錶現
和脾胃相關的疾病
脾胃虛弱的原因
暴飲暴食:增加脾胃負擔
偏食嗜食:脾胃消化不瞭,心髒也跟著受傷
無辣不歡:胃黏膜受傷,埋下胃病病根
冷熱不均:反復刺激會引發腫瘤
過度減肥:減掉的還有脾胃健康
美麗凍人:寒邪上身難擺脫
濫用藥物:損害脾胃沒商量
鬱悶氣結:“脾氣”也能決定健康
脾胃虛,要分清證型再調理
脾氣虛:益氣健脾
脾陽虛:溫脾補陽
中氣下陷:升舉中氣
脾不統血:健脾統血,益氣止血
胃氣虛:益氣養胃
胃陰虛:養陰益胃
“起居有常”,從《黃帝內經》中尋找起居養脾胃的智慧
四季輪迴,養脾胃要遵循時令
春季:清肝養肝以健脾胃
夏季:要防濕傷脾陽
鞦季:滋陰潤肺養脾氣
鼕季:防寒保暖以護脾陽
脾胃休息好纔能消化好
脾胃也有工作時刻錶
適D午睡也能養齣好脾胃
思貴有度,不讓壞情緒傷脾胃
心情好,胃口纔能好
吃飯不生氣,生氣不吃飯
笑能令脾胃之氣調暢
及時排解壓力,遠離精神腸胃疾病
專題:生活中的養脾胃小細節
吃好三頓飯J是對脾胃Z好的保護
清淡飲食,為脾胃減負擔
好脾胃需要挑剔的嘴
聽音樂進餐,有利於脾胃保養
飯前喝碗湯,讓胃更舒服
運動雖好,要避免齣汗過多
細嚼慢咽,細碎食物脾胃Z喜歡
冷風傷脾胃,鼕季齣門要戴口罩
因人施養,養脾胃要找到適閤自己的方法
兒童:食物細軟,消化好,不積食
青少年:不挑不揀,食欲好,身體壯
女性:避寒J暖,血色潤,不衰老
中老年人:少食多餐,少生病,更長壽
上班族:三餐有規律,運化足,精神好
作息不規律者:飲食清淡,定餐定量,少熬夜
有慢性脾胃病者:重在調養,食細食精慎用藥
經常餐飲應酬者:飲酒不忘多吃菜
勞逸失調者:勞逸結閤,調機體,重食補
個性多思者:樂觀嚮上,少思慮,多微笑
經常熬夜者:保證睡眠,補營養,重調理
閤理膳食,《黃帝內經》教你吃齣好脾胃
好的飲食習慣為脾胃保駕護航
黃色食物養脾胃
適D吃甘味可以補脾胃
粥是Z好的養胃補品
6種食物易使脾胃受傷
養脾胃必吃的29種食物
小米:健脾和中益胃
糯米:溫補脾胃,益氣補中
黃豆:醒脾利濕,清熱解毒
牛肉:滋養脾胃,補中益氣
雞肉:補脾胃,益五髒
豬肚:補胃健脾助消化
鱸魚:益氣健脾,消水腫
帶魚:養脾胃,補五髒,增食欲
山藥:補脾益胃,生津養肺
南瓜:健脾胃,降血糖
紅薯:健胃腸,促消化,防便秘
栗子:健脾止瀉,防腰痛
花生:悅脾和胃的長生果
大蒜:暖脾胃,降血壓
生薑:發汗解錶,溫中止嘔
木瓜:調理脾胃,清理腸道
紅棗:補氣健脾,養血安神
薏仁:補脾健胃,祛濕益氣
豇豆:健脾胃,和五髒
白扁豆:補脾虛,治泄瀉
鯽魚:調胃實腸,益脾生津
芡實:補脾益氣,固腎澀精
蓮子:益脾固澀,療虛弱
玉米:促消化,防便秘,抗衰老
土豆:健脾補氣,清腸道
香菇:益胃助食,降壓降脂
蓮藕:健脾養胃,補五髒
菜花:和胃補脾,補腎填精
桂圓肉:消滯健脾,安神定誌
養脾胃Z有效的18味中藥
陳皮:理氣調中,健胃消食
山楂:開胃消滯,活血行氣
神麯:消食和胃,改善食欲
厚樸:行氣消積,燥濕除滿
甘草:健脾益氣,調和諸藥
砂仁:行氣調中,和胃健脾
麥芽:行氣消食,健脾開胃
榖芽:消食和中,健脾開胃
茯苓:利水行濕,醒脾健胃
黨參:補中益氣,健脾益肺
人參:固本修元,大補五髒
小茴香:理氣止痛,調中和胃
白術:調補脾氣,燥濕利水
雞內金:健脾養胃,消滯化食
藿香:衛氣和中,益胃健脾
肉豆蔻:溫中下氣,消食固腸
豬苓:通淋健脾,除濕暖胃
木香:調中導滯,行氣健脾
中醫養脾胃TX方
溫脾湯:溫補脾陽,攻下冷積
四逆散:疏肝解鬱,調和肝脾
半夏瀉心湯:調和腸胃,消痞散結
香薷散:祛暑解錶,化濕和中
清暑益氣湯:清暑化濕,益氣生津
理中湯:溫中祛寒,補氣健脾
小建中湯:溫中補虛,和裏緩急
四君子湯:益氣健脾,溫中平胃
參苓白術散:滲濕止瀉,補益脾胃
人體自有大藥,跟《黃帝內經》學經絡養脾胃
打通足太陰脾經,無病一身輕
敲脾經,脾病問題全解決
太白穴:健脾補虛,緩解糖尿病
公孫穴:健脾益胃、通調衝脈,脾胃疾病D一穴
三陰交穴:健脾補血,脾胃虛弱J按它
陰陵泉穴:清利濕熱、健脾理氣,脾虛水腫Z管用
血海穴:補血養血,運化脾血
大橫穴:溫中理腸,便秘泄瀉一穴搞定
大包穴:振奮脾氣,抗疲勞
大都穴:健脾和中,泄熱止痛
漏榖穴:消積化食,調理脾胃
地機穴:和脾理血,調節胞宮
腹哀穴:消食導滯,理氣調腸
食竇穴:調胃腸,運腑氣
足陽明胃經,溝通脾經,全麵調理消化係統
敲胃經,消化好,不衰老
足三裏穴:補中益氣、通經活絡,脾胃問題先找它
內庭穴:清瀉胃火,胃痛口臭全解決
梁丘穴:調理脾胃,治療胃痛TX穴
天樞穴:疏調腸腑,理氣消滯,便秘腹瀉都有效
豐隆穴:沉降胃濁,減肥消脂SX穴
不容穴:振奮食欲,輕鬆趕走老胃病
承滿穴:調中化滯,緩解腹脹
梁門穴:調中氣,和腸胃,化積滯
養脾胃四大TX穴
脾俞穴:健脾和胃,利濕升清,糖尿病可常灸
胃俞穴:散胃腑寒熱,治胃痛、嘔吐
神闕穴:溫陽救逆、利水固脫,治腹痛、泄瀉
中脘穴:和胃健脾、消食導滯,治消化不良
專題:捏脊讓寶寶吃飯好,睡覺香,少生病
捏脊是調理寶寶脾胃Z有效的方法
常捏脊吃飯香
捏脊讓寶寶睡眠好
捏脊提升寶寶免疫力
捏脊能治療的小兒疾病
捏脊的部位
常用的捏脊手法
捏脊的注意事項
寶寶常見病癥捏脊療法
脾胃也需要“運動”,舉手投足間保養你的脾胃
慢跑:慢運動Z適閤脾胃
散步:助消化,健脾胃
打太J拳:調和陰陽利脾胃
氣功:益宗氣,健脾胃
單舉手臂:臂單舉,理脾胃
摩腹:升清降濁,調理脾胃祛百病
揉手心、搓足心:脾胃好、睡眠好
叩齒咽津:健脾養胃又固齒
多動腳趾頭:也能養好脾胃
強壯脾胃操:祛除脾胃病
3種內功:練齣好脾胃
常練熊戲:大補脾胃
“百病廩於腸胃”,《黃帝內經》教你調理脾胃除百病
食欲不振:脾胃虛弱是主因,要開胃更要健脾
消化不良:多是肥甘厚味惹的禍,要吃點粗糧
胃反酸:要避免辛辣刺激
小兒厭食:良好的飲食習慣讓孩子愛上吃飯
胃寒脾虛:飲食調理,避寒J溫Z重要
胃熱上火:飲食調理,以清熱消滯為主
胃下垂:脾虛氣陷,宜補氣升陷
消化道潰瘍:黏膜受損,要以流食為主
腸胃激惹癥:調整情緒是本
腸胃型感冒:不要D做腸炎治
便秘:脾虛運化乏力,健脾補虛是關鍵
腹瀉:辨清原因,不能簡單止瀉
腹脹:氣滯者理氣,食滯者導滯
肥胖:脾虛痰濕是主因,要健脾祛濕
慢性胃炎:黏膜受傷,飲食不D是主因
高脂血癥:代謝有異常,健脾化痰能解決
顯示全部信息脾是“後天之本”“生化之源”
“脾胃者,倉廩之官。”——《黃帝內經》
“脾主為胃行其津液者也。”——《黃帝內經》
“諸濕腫滿,皆屬於脾。”——《素問·至真要大論》
俗話說“民以食為天”,人一齣生,J需要從外界攝取食物,通過脾胃的消化轉化為營養以供人體吸收利用,維持生命。所以脾胃又被稱為“後天之本”“生化之源”。
脾主運化:脾是人體的食物“加工廠”
《黃帝內經》中說:“脾胃居於中焦,互為錶裏,脾為髒,胃為腑,脾主運化,胃主受納。”脾為後天之本,食物及水液的代謝都需要脾的參與,脾如果齣現問題,那麼身體所需的營養與水液J沒有辦法得到滿足瞭。
脾運化水榖,主消化吸收
脾作為五髒之一,其Z基本的功能是主運化水榖。所謂水榖,J是水液和榖物等飲食的統稱。人們所攝入的食物,需要先由脾轉化為氣血,然後再分送給身體各處。
脾“運化”的過程由“運”到“化”,“運”是脾髒之氣推動飲食由胃傳遞給小腸,經過膽的幫助進行消化;而“化”則是脾將所吸收的營養物質轉化成血液,再將這些血液運達於身體各部,以維持正常的生命活動。
脾運化水濕,主管水液代謝
脾髒除瞭運化水榖,還要運化水濕。《黃帝內經·素問·經脈彆論》中說:“飲入於胃,遊溢精氣,上輸於脾,脾氣散精,上歸於肺。”也J是說,脾的運化功能還包括與胃腸閤作,並與肺髒、腎髒等髒腑配閤,進行人體水液代謝的功能。D水到達胃的時候,胃J會吸收精華部分,並輸嚮肺部,從而潤澤人體五髒及皮膚;而不需要的部分,J作為人體廢液,排齣體外。很多人會有腹瀉、便溏、浮腫等問題,這都可能是水濕代謝齣瞭毛病。所以《黃帝內經·素問·至真要大論》中J說:“諸濕腫滿,皆屬於脾。”可見,人體水濕代謝離不開脾髒。
科學飲食,促進脾髒運化
脾的運化功能如果齣現異常,很容易判斷齣來。如果一個人沒有食欲,或者經常腹痛、脹氣、便溏等,那基本可以斷定,此人脾的運化功能失調,這時J需要健脾,修復或促進其功能;而如果一個人經常發生頭重、發暈、全身乏力、水腫等癥狀,多標誌著水液運化失調,也很有可能是脾齣瞭問題。
在中醫看來,人的很多病都是吃齣來的,脾胃直接與飲食相聯係,如果一日三餐不規律,營養不全麵,飲食方法不科學,都會直接影響著脾的運化功能。
因此要選擇適D的食物,還要注意飲食的量。《黃帝內經》中說:“飲食自倍,脾胃乃傷。”過度飲食是引起脾胃受傷的根源。保持良好的生活習慣、科學而規律的飲食、平和的情緒,則是讓脾保持健康的秘訣。
脾胃虛弱的原因
造成脾胃虛弱的原因很多,比如飲食、生活習慣、情緒等等;而想要改善脾胃虛弱,J必須要追根溯源,找到原因纔行。
暴飲暴食:增加脾胃負擔
“飲食自倍,腸胃乃傷。”——《黃帝內經》
由於生活節奏的加快,很多時候我們的飲食不再規律,對很多人來說,暴飲暴食成瞭常態,正是這種不健康的生活細節,讓我們的脾胃不堪重負,各種脾胃疾病接踵而至。
暴飲暴食的危害
《黃帝內經·素問·痹論》中說:“飲食自倍,腸胃乃傷。”人在飲食之後,食物進入胃中需要一定時間消化吸收的,短時間大量進食,會造成胃部食物積留,打亂瞭人體食物消化之後吸收、傳播輸送營養的有序過程,造成脾胃功能係統的紊亂。
剋服暴飲暴食的方法
1.飲食定量:吃得太飽J等於讓脾胃超負荷運轉,時間久瞭,脾胃髒的疲憊也J顯現齣來瞭,因此飲食要盡量定時定量。
2.少食多餐:盡量規律飲食,若平時沒有時間吃飯,很餓瞭,這時韆萬不要一次性吃太飽,可采取少食多餐的方法,減少對胃的刺激。
3.生冷食物要適可而止:生食不易消化,會給脾胃增加工作量,影響身體正常代謝。過涼的食物則會刺激胃髒,特彆是冷飲、冰淇淋等要“淺嘗輒止”。
中醫提示:要想脾胃好,J要給它們閤適的工作量,讓它們有充分的時間來消化吸收,保持自身的健康狀態。平時吃飯隻吃七分飽,飯後適D散步,都是對脾胃Z好的保養。
脾胃虛,要分清證型再調理
“脾藏營,營捨意,脾氣虛則四肢不用,五髒不安。”——《黃帝內經》
一說到脾胃虛弱,很多人J會想到要健脾養胃。可是單純的一個虛字卻包含瞭若乾的癥狀,中醫講求辨證論治,癥狀不同,調理有彆。因此,想要調理好自己的脾胃,必須先確定是哪一種虛。
脾氣虛:益氣健脾
脾氣虛證是指脾氣不足、運化水榖精微及運化水濕功能減弱所引起的證候。多因飲食不節,或勞纍過度,或久病耗傷脾氣所緻。
脾氣虛癥狀
1.脾氣虛主要錶現為以下癥狀。
2.脘腹脹滿,食後更為明顯。
3.吃飯不香,甚至不思飲食。
4.大便稀溏不成形,精神不振,形體消瘦,肢體倦怠,少氣懶言,麵色發黃或發白。
5.肢體浮腫,舌苔發白。
6.不同年齡的人,脾氣虛的錶現有所不同。
7.嬰幼兒脾氣虛,多錶現為消化不良,嘔吐,腹脹,身體消瘦,麵色發黃。
8.年老體弱或大病久病者脾氣虛,多錶現為身體沉重,四肢無力,倦怠嗜臥,或消瘦乏力,語聲低微,麵色發黃。
宜食食物
脾氣虛者宜食具有補脾益氣、醒脾開胃作用的食物,如粳米、鍋巴(焦鍋)、薏仁、熟藕、栗子、山藥、扁豆、豇豆、葡萄、紅棗、鬍蘿蔔、土豆、香菇等。
忌食食物
脾氣虛者忌食或少食性質寒涼、易損傷脾氣的食物,如苦瓜、黃瓜、鼕瓜、茄子、空心菜、芹菜、莧菜、茭白等。
對癥方藥
治療脾氣虛應以益氣健脾為主,中藥可選用白術、炙甘草、茯苓等,適D配閤理氣藥,如木香、厚樸、枳殼、陳皮等。
方藥可選用參苓白術散(見本書D201頁)和四君子湯(見本書D200頁)。
TX食療方
山藥豆腐羹
原料:山藥300剋,豆腐100剋,雞蛋1個,香菇、鹽、鬍椒粉、澱粉各適量。
做法:1.山藥去皮切小丁並焯水;香菇洗淨、切丁;雞蛋打散;豆腐切成與山藥等大的丁。
2.鍋中加適量清水,加山藥、豆腐、香菇,然後加鹽、鬍椒粉調味。
3.煮沸5分鍾後用澱粉勾芡,淋入蛋液即可。
山藥紅棗粥
原料:山藥50剋,紅棗 10枚,蓮子20剋,大米100剋,冰糖適量。
做法:將大米洗淨與山藥、紅棗加水煮同煮,再加入蓮子,一起煮成粥,然後加入冰糖溶化,作早晚餐食用。
經絡調養方
按揉足三裏穴、三陰交穴各3~5分鍾。每天2~3次。
中醫提示:脾氣虛很多時候是由於過於勞纍所緻,所以注意休息和精神調節也很重要。要保持良好的作息習慣,盡量避免熬夜;積J參加戶外運動,放鬆心情;不要給自己太大的壓力,學會適時減壓。
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