赤足跑步法完全指南 [美]肯·鲍勃·萨克斯顿(Ken Bob Saxton) pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	赤足跑步法完全指南
作者	肯·鲍勃·萨克斯顿(Ken Bob Saxton)
定价	59.00元
ISBN号	9787115422033
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2016-12-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

在跑圈当下认可度高、热门的跑步理念和方法是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势是跑步时前脚掌先着地，后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学的系统的训练才能克服。当我们用赤足跑步的时候，我们便无时无刻自然地运用了“姿势跑法”，而“塔拉乌马拉”族人的赤足跑步哲学，证明了人类本为跑步而生。本书是一本全面介绍赤足跑理念及方法的指南，内容涵盖了为什么我们要用赤足跑步法，什么是天生会的赤足跑步法，赤足跑的技术及优点又是什么，如何开始赤足跑，如何科学系统地进行赤足跑训练，如何更快更安全地进行赤足跑，以及当今世界各赤足跑大师的经验之谈等内容。本书适合广大的跑步爱好者阅读，尤其是适合正在使用“姿势跑法”的爱好者，以及正在使用五指鞋、赤足跑鞋等进行半赤足跑的爱好者学习参考。

编辑推荐

当下认可度高、热门的跑步理念和方法是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势是跑步时前脚掌先着地，再后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学地系统的训练才能克服。而赤足跑步法正是可以帮助跑者克服这种不适应，作为“姿势跑法”全新训练方式。 本书讲述的赤足跑法的理念和方法与“姿势跑法”完全相同，在人们赤足跑步时候，自然会用到“姿势跑法”，自然而然地会克服对先前脚掌着地，后脚后跟着地的不适应。这种更科学更自然更安全的跑步方式与“姿势跑法”互为补充！这是一本推崇全新跑步理念的图书，赤足跑步法!作者是跑圈知名的赤足跑大师!赤足跑与姿势跑法观点吻合，与《跑步，该怎么跑》《天生会跑》相契合

作者介绍

肯·鲍勃·萨克斯顿赤足跑大师、世界赤足艺术大师、的教练和专、世界上知名的跑者之一。他留着浓密的胡子，长长的头发，当然，还光着脚。他的故事被刊登在《跑者世界》《纽约时报》及成百上千的其他期刊上，以及出现在《天生会跑》的书中。肯鲍勃通过他的免费训练营和TheRunningBarefoot.网站在全美各地已经训练了数千名跑者。TheRunningBarefoot.网站在1997年创建，肯鲍勃和全世界各地其他数千名赤足跑者在上面分享他们的经历。他穿鞋完成了1场马拉松，赤脚跑完了77场马拉松（截至2011年1月），也没有计划穿鞋跑更多的马拉松。罗伊·M·华莱士他是南加州的一名作、编辑，专长跑步、骑行、铁人三项、体能训练、装备、探险旅行等方面，他已经完成了一些世界上十分艰难的自行车赛，跑步比赛和多项运动赛事，而且也没有停下来的打算。他是一位长期的健身装备专栏作，《洛杉矶时报》的特稿作，是《铁人三项》《自行车指南》《加州骑行者》杂志的总编辑，还是各种杂志的投稿人，包括《户外》《男士杂志》《跑者世界》《肌肉与健身》《自行车》《山地车》《花花公子》《竞争者》《消费者文摘》等等。

序言

赤足奔跑的哲学与实践：一场关于自由、感知与身体智慧的探索 想象一下，脚底与大地亲密接触的瞬间，每一次落地都如同一次轻柔的对话，身体的每一次舒展都充满了原始的活力。这不仅仅是一种跑步方式，更是一种回归本真的生活哲学。本书将带领读者踏上一段深度探索赤足奔跑奥秘的旅程，它不仅是一本关于技术指导的读物，更是一次对人类身体潜能、自然连接以及内在智慧的深刻洞察。 第一章：重塑我们与大地的连接——赤足的呼唤 在现代工业文明的洪流中，我们的双脚被厚重的鞋子层层包裹，与大地母亲失去了最直接的触感。这种隔阂，不仅削弱了我们身体的天然感知能力，也悄然改变了我们与自然世界的连接方式。本章将追溯人类进化史上赤足奔跑的漫长轨迹，探讨为何我们的祖先能够以赤足的方式奔跑数英里，而我们今天却对此感到陌生甚至畏惧。我们将深入剖析鞋子对我们步态、足部结构以及身体整体功能的影响，揭示鞋子所带来的潜在弊端，为理解赤足奔跑的价值奠定基础。 进化视角下的赤足：回顾人类从猿类演化而来，长距离迁徙与奔跑在生存中的关键作用。研究表明，赤足奔跑的姿态更能适应自然地形，有效吸收冲击力，并减少运动损伤。 鞋子与身体的“脱节”：分析现代鞋类（尤其是带有厚重鞋底、拱形支撑和缓冲技术的跑鞋）如何改变了我们的足部落地方式，抑制了足弓的自然支撑，减少了足部肌肉的锻炼，并可能导致生物力学失衡。 感知能力的退化：阐述鞋子作为“隔绝层”，剥夺了我们足底丰富的触觉信息，而这些信息对于我们感知地面状况、调整身体姿态至关重要。这种感知能力的退化，也可能影响我们身体的整体本体感觉和平衡能力。 赤足的“唤醒”：将赤足奔跑视为一种重新激活身体天然机制的契机，它鼓励我们放下对外部“保护”的过度依赖，重新倾听身体的细微信号。 第二章：身体的智慧——赤足奔跑的生物力学之美 赤足奔跑并非简单的“不穿鞋”，它是一种基于身体天然生物力学原理的奔跑方式。本章将详细拆解赤足奔跑的核心技术，从足部落地、步频、身体姿态等多个维度，揭示其高效、安全的内在逻辑。我们将运用深入浅出的语言，结合图示和实例，帮助读者理解赤足奔跑如何优化步态，减少关节压力，并激发身体潜藏的自然运动智慧。 足部落地的新视角：告别“脚跟着地”的传统认知，赤足奔跑更倾向于“中足或前足落地”。详细解释为何这种落地方式能够更好地分散冲击力，避免膝盖和脚踝承受过度的冲击。 自然的“弹簧”机制：深入阐述足部的小肌肉群、足弓以及跟腱在赤足奔跑中扮演的关键角色。它们协同工作，如同天然的弹簧，吸收和释放能量，提供前进的动力。 高效的步频与步幅：分析赤足奔跑所倡导的较高步频和较短步幅，以及这种配合如何减少单次落地的冲击，提高奔跑的经济性。 核心的稳定与身体的协调：强调赤足奔跑中核心肌群的参与，以及身体整体协调性的提升。当足部能够自由感知地面时，身体会自然地调整姿态，保持平衡，形成流畅的运动链。 感知引导的运动：赤足奔跑的核心在于“倾听身体”。当足底感知到地面时，大脑会收到丰富的反馈信息，身体会根据地面的材质、坡度等进行即时调整，这是一种由内而外的、高度智能化的运动。 第三章：循序渐进的转型之路——从“鞋”到“赤足”的科学过渡 从穿着鞋子奔跑转向赤足奔跑，需要一个循序渐进、尊重身体信号的过程。本章将为读者提供一套科学、安全的过渡方案，帮助他们逐步适应赤足奔跑，避免因操之过急而可能带来的不适。我们将重点关注身体的适应性训练、心理建设以及在不同环境下的实践建议。 “减法”的智慧：不建议立刻完全脱掉鞋子。可以从在家中、公园等安全柔软的地面开始，逐渐增加赤足活动的时间和强度。 循序渐进的训练计划：提供从短距离、低强度开始的赤足尝试计划。例如，从赤足散步开始，再过渡到短距离赤足慢跑，逐步增加里程和速度。 倾听身体的信号：强调在训练过程中，对身体的任何不适都必须高度警惕。疼痛是身体发出的警告，需要及时休息和调整。 足部力量与柔韧性训练：介绍一些针对足部肌肉和韧带的专门训练，以增强足部的适应能力，提高其支撑和缓冲能力。例如，提踵、勾脚尖、用脚趾抓取小物件等。 心理的调适与接纳：理解赤足奔跑可能面临的社会眼光和内心的疑虑。鼓励读者建立自信，享受赤足带来的自由与乐趣。 从“极简鞋”开始：在过渡阶段，可以选择一些“极简鞋”（也称“ barefoot shoes”），它们模仿赤足的形态，提供基本的保护，同时保留了足部的自然活动空间和触感。 第四章：赤足奔跑的广阔天地——不同场景下的实践智慧 赤足奔跑的魅力不仅在于其对身体的益处，更在于它能将我们带入更广阔的自然体验。本章将探讨赤足奔跑在不同环境下的实践，从沙滩到草地，从山林到城市，为读者提供多样化的探索灵感，并教授如何在各种条件下安全、愉快地享受赤足的乐趣。 沙滩上的律动：赤足在柔软的沙滩上奔跑，是一种独特的感官体验。探讨沙滩奔跑对足部肌肉的锻炼效果，以及如何应对沙粒的摩擦。 草地上的轻盈：在草地上赤足奔跑，感受泥土的芬芳和草叶的柔软。提示注意可能存在的尖锐物和虫咬。 山林间的探索：赤足穿越山林，挑战复杂的地形，需要更高的身体协调性和感知能力。强调对路况的细致观察和步伐的稳健。 城市中的“野性”体验：在安全且允许的城市区域，如公园、广场，进行赤足活动。探讨如何识别和规避潜在的危险，如玻璃碎片、油污等。 雨季与湿滑路面：在雨天或湿滑路面上赤足奔跑，需要特别注意防滑，放慢速度，更依赖足底的感知来调整步伐。 赤足与运动的融合：将赤足的理念融入其他运动，如瑜伽、太极等，增强身体的本体感觉和平衡能力。 第五章：超越奔跑——赤足生活方式的哲学思考 赤足奔跑不仅仅是一种运动，它更代表了一种回归自然、尊重身体、拥抱自由的生活态度。本章将升华赤足奔跑的意义，探讨它如何影响我们的整体生活方式，培养更强的身体智慧、环境意识以及内心的平和与喜悦。 身体的觉醒与倾听：赤足奔跑让我们重新认识和信任自己的身体，学会倾听身体发出的信号，从而做出更符合身体需求的决策。 与自然的深度连接：每一次赤足的触碰，都是与大地的一次对话。这种亲密接触，能够帮助我们重新感受自然的温度、纹理和生命力，培养对自然的敬畏与热爱。 简约与本真：赤足的简约，象征着对物质的淡化，回归到最基本、最本真的生活状态。它鼓励我们审视生活中不必要的“束缚”，追求简单而充实的生活。 自信与自由的体现：当身体能够自由地与世界互动时，心灵也随之获得一种解放。赤足奔跑者往往表现出一种由内而外的自信与洒脱。 对消费主义的审视：赤足奔跑挑战了现代社会对“装备”的过度依赖，提示我们很多时候，身体本身就拥有非凡的能力，无需过度购买昂贵的“辅助工具”。 一个更加平和的世界：当更多人能够放下束缚，重新连接大地，倾听身体，感受自然的节奏时，或许我们能够构建一个更加平和、和谐的世界。 结语：迈出你的第一步 赤足奔跑是一场邀请，邀请你重新认识自己的身体，重新感受脚下的世界，重新找回那份与生俱来的自由与力量。它不是一种激进的革命，而是一种温和的回归，一种对生命本然状态的拥抱。愿你在这本书的引导下，勇敢地迈出那充满感知与喜悦的第一步，体验赤足奔跑带来的无限可能。