深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠)

深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

英艾德茨考斯基,李永燦 著
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店鋪: 北京愛讀者圖書專營店
齣版社: 北方文藝齣版社
ISBN:9787531723714
商品編碼:29799182996
包裝:平裝
齣版時間:2010-10-01

具體描述

基本信息

書名:深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠)

定價:29.00元

作者:(英)艾德茨考斯基,李永燦

齣版社:北方文藝齣版社

齣版日期:2010-10-01

ISBN:9787531723714

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.281kg

編輯推薦


內容提要


這是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書,旨在幫助讀者提高睡眠質量,改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑,睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專傢指齣,正在從事腦力勞動的人群中,大多數存在著睡眠質量問題,其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”,並嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低瞭人們的生活及生存質量。
  本書為你解讀睡眠的秘密,深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題,以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題,教讀者如何纔能剋服障礙,進入甜美的夢鄉,提高生命的質量。更為重要的是,本書提供瞭20種行之有效的自我練習方法,幫你7天改善睡眠。從某種意義上講,《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

目錄


編輯的話:補什麼不如補睡眠
 深睡眠質量評估錶
一、什麼是深睡眠
 睡眠簡史
 什麼是睡眠
 為什麼睡眠
 自然界何時睡眠
 睡眠時間
 各種年齡層次的睡眠
 睡眠記錄
 練習1:記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什麼睡眠模式
 四季的睡眠
 人體生物鍾
 認識睡眠控製
 睡眠節律
 時間旅程
 練習2:找齣你的分鍾周期
 邁過這個門檻
 睡眠深處
 夜間的波動
 睡眠的自我補償
 評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
 冷熱無常
 安寜的環境
 舒適的床
 睡眠規律
 練習3:觸摸的魔力
 與孩子同睡
 光綫與光譜
 練習4:找齣你的調色闆
 臥室的風水
 練習5:拍齣被睏的氣
 八卦圖
四、深睡眠的身體療法
 促進睡眠的營養
 抓住偷走睡眠的賊
 睡眠所需的健康
 練習6:睡前舒展運動
 印度的睡眠良方
 練習7:呼齣壓力
 中國傳統療法
 練習8:睡眠的指壓按摩
 沐浴催眠
 練習9: 平靜吸氣
 愛撫的力量
 練習10:按摩解除緊張
 草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
 驅除煩惱
 練習11:和平鳥
 釋放怒火
 練習12:釋放怒火
 冥思的力量
 練習13:燭焰的冥思
 宇宙模式
 練習14:創造你自己的睡眠曼荼羅
 睡眠幻術
 暗示的魔力
 練習14:引誘自己入睡
 聲音促眠
 常規與儀式
 夢的實質
 練習16:如何迴憶夢境
六、剋服睡眠障礙
 失眠的概念及應對方法
 夜間馬拉鬆
 深度睡眠的恐懼
 做夢期睡眠的恐懼
 練習17:講齣噩夢來
 睡眠麻痹和嗜眠發作
 與時間不一緻
 練習18:校準你的生物鍾
 跨越時區
 練習19:對付時差
 輪班工作
 對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
 練習20:告彆打鼾
 如果問題齣在伴侶身上

作者介紹


查裏斯?艾德茨考斯基教授,理學士、心理學博士,現任睡眠測試與谘詢服務機構主任。查裏斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學係艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始瞭對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查裏

文摘


序言



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