速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115471482

商品编码：29797767583

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划 体育/运动 书籍
作者：	[美] 美国国家体能协会（National Strength and Condi
定价：	78.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-06-01
ISBN：	9787115471482
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章，分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质，以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富的速度训练方法，还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求、改变技术缺陷。更为重要的是，《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用，指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

目录

目 录 前言　ⅶ 图表关键词　ⅷ 1速度的本质1 2速度的技术模式19 3直线速度的技术训练31 4速度的评估61 5发展运动专项中的速度素质79 6运动专项的速度训练89 棒球90 篮球100 美式橄榄球115 冰球135 英式橄榄球145 足球156 网球170 径赛项目187 参考文献　195 关于美国国家体能协会　203 关于编者　204 关于撰稿者 　205

编辑

NSCA联合多位体能训练领域大咖倾力写作，中国女篮主教练、中国国家田径队短跑教练、中国国家男子网球队体能教练鼎力！ 1 解析速度训练原理与要素，提供针对各运动专项的速度训练方法。 2 102个速度训练动作练习，8种运动专项的速度提升训练计划，131幅真人实拍图片分步骤演示规范动作。 3 美国国家体能协会（NSCA）和体能训练专家伊恩·杰弗里斯组织编写，汇集8位运动科学家和教练，将前沿理论与实践经验相结合。 4 从速度的本质入手，对速度的技术模式、速度的评定、以及如何发展运动专项中的速度素质等内容进行了讲解。 5 提出了针对棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、英式橄榄球、足球、网球和径赛项目的速度训练原则、计划与专项训练，助力专业运动员与运动爱好者通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

媒体评论

篮球的快速攻防转换须建立在速度的基础上，对于任何一位渴望提高速度的教练员和运动员而言，《速度训练》是一本不容错过的好书。 ——中国女篮主教练 许利民 《速度训练》是美国国家体能协会速度训练方面的专业教材，本书的科学性与实用性很强，一定能够在实践中给予大家一些启示。 ——中国国家田径队短跑教练，原男子100米全国纪录保持者 周伟 职业网球球员精湛的球技离不开速度的支撑，如果你也想成为职业球员，那么《速度训练》一书的很多练习能够帮你实现训练上质的飞跃。 ——中国国家男子网球队体能

探索速度的奥秘：超越极限的运动表现指南 在这本详尽的运动科学著作中，我们将深入剖析速度训练的本质，从基础理论到实操应用，全方位解析如何最大限度地提升运动员的速度潜能。本书旨在为教练、运动员、体育科学专业人士以及任何渴望在运动中达到速度巅峰的爱好者提供一份坚实可靠的指导。我们不仅会揭示速度生成的生理学和生物力学机制，还会提供一系列经过科学验证的训练方法和个性化方案，帮助您突破个人极限，在赛场上脱颖而出。 第一部分：速度的科学基石——理论要点深度解析 速度，作为一项核心的运动能力，其背后蕴含着复杂的生理和生物力学原理。本部分将带领读者走进速度训练的理论世界，构建坚实的知识体系。 速度的定义与类型： 我们首先将清晰界定“速度”在不同运动场景下的具体含义。它不仅仅是单纯的奔跑速度，更包括反应速度、动作速度、爆发力速度以及移动速度等多个维度。理解这些差异，是制定针对性训练计划的第一步。我们将深入探讨不同运动项目对速度类型需求的侧重点，例如短跑运动员对爆发力和最高速度的极致追求，足球运动员对变向速度和快速启动能力的重视，以及网球运动员对快速反应和敏捷移动的依赖。 速度生成的生理学基础： 速度的产生离不开神经肌肉系统的协同工作。我们将详细阐述骨骼肌的收缩机制，特别是快肌纤维（Type II fibers）在产生快速、强有力收缩中的关键作用。我们将探讨肌肉的力量、速度和耐力之间的复杂关系，以及如何通过训练来优化这些参数。同时，神经系统的兴奋性、神经肌肉传递的速度、以及运动单位的募集模式，也将作为影响速度表现的重要因素被深入分析。我们将介绍神经系统如何通过提高神经信号传导速度和增强肌纤维的协同募集来提升爆发力。 速度生成的生物力学原理： 从牛顿运动定律到动力链的传递，生物力学为我们理解和改进运动技术提供了科学依据。本部分将聚焦于影响速度的几个关键生物力学概念： 力量输出与地面反作用力： 强大的力量输出能够产生更大的地面反作用力，而高效利用地面反作用力则是实现快速移动的关键。我们将分析不同运动项目中，运动员如何通过优化蹬地角度、蹬地力度和触地时间来最大化地面反作用力，并将其转化为前进速度。 动作的效率与协调性： 身体各部分协调一致的动作能够减少能量的浪费，并将力量更有效地传递到运动过程中。我们将解剖不同运动项目的典型动作模式，分析其生物力学特点，并指出可能存在的效率瓶颈。例如，在跑步技术中，我们将深入分析步频、步幅、摆臂幅度与频率、以及身体重心的移动与前倾角度等关键要素。 弹性势能的利用： 肌腱和肌肉的弹性特性能够储存和释放能量，从而在某些动作中起到“弹簧”的作用，提高运动效率。我们将探讨如何通过训练来增强身体的弹性，例如通过离心收缩和弹震式训练来优化能量储存与释放的效率。 影响速度的关键因素： 除了生理和生物力学基础，我们还将探讨其他影响速度表现的因素，包括： 身体素质： 柔韧性、灵活性、协调性、平衡性等软素质对速度动作的流畅性和效率有着至美容，不容忽视。我们将详细阐述这些素质在速度训练中的重要性，以及如何通过专项训练来改善。 心理因素： 运动员的专注力、自信心、比赛意志力以及对压力的应对能力，都对临场速度表现产生直接影响。我们将提供一些心理调适的建议。 训练负荷与恢复： 合理的训练负荷和充分的恢复是进步的基石。我们将讨论超量恢复的原理，以及如何根据运动员的个体情况来制定训练和休息计划，避免过度训练。 第二部分：精雕细琢的速度动作——实用练习方法 理论的深度最终要转化为实践的成效。本部分将提供一套系统、科学的动作练习方法，涵盖速度训练的各个环节，帮助您将理论知识转化为切实的运动能力提升。 爆发力与力量训练： 速度的根基是强大的力量，特别是瞬间爆发力的能力。 基础力量训练： 深蹲、硬拉、卧推等复合性力量训练是构建全身力量的基础。我们将详细介绍这些动作的标准技术要领、重量选择原则以及训练频率。 爆发力训练： 在基础力量之上，我们将引入爆发力训练，如跳箱、药球投掷、壶铃摆荡等。这些训练能够有效地训练身体快速产生力量的能力。我们将重点强调动作的速率和爆发性。 离心收缩与弹震式训练： 针对肌腱和肌肉的弹性开发，我们将介绍如增强式训练（Plyometrics）等方法，通过快速的伸展-收缩循环来提高肌肉的弹性和爆发力，例如单腿跳、跳远、跳高动作的改进等。 速度与敏捷性训练： 在建立力量基础后，我们将重点训练身体快速移动和改变方向的能力。 直线速度训练： 短跑冲刺、加速跑、变加速跑等训练方法，旨在提高运动员的最高速度和加速能力。我们将提供不同距离和强度的训练方案。 变向与反应训练： 敏捷梯、标志桶、反应球等工具，以及各种变向跑、折返跑、镜像跑等练习，能够有效地提高运动员的变向速度、反应速度和协调性。我们将设计一系列包含复杂节奏和方向变化的训练组合。 核心力量与稳定性训练： 强大的核心肌群是身体传递力量的枢纽，也是保持动作稳定性的关键。我们将提供如平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐等核心训练动作。 技术动作优化练习： 动作的效率直接决定了速度的上限。 跑步技术纠正： 针对跑步中的步频、步幅、摆臂、蹬地、落地等关键环节，我们将提供一系列纠正性练习，例如高抬腿、后踢腿、原地摆臂练习等，以及慢动作分析的应用。 专项动作模仿与分解： 针对特定运动项目，我们将指导如何通过分解动作、模仿练习，以及针对性力量练习来优化专项速度技术。例如，篮球运动员的急停跳投、足球运动员的射门爆发力动作等。 周期化训练与训练负荷管理： 速度训练并非一成不变，需要根据训练阶段和运动员状态进行调整。我们将引入周期化训练的理念，介绍如何将不同类型的训练合理地穿插安排，以达到最佳的训练效果。同时，我们将强调训练负荷的监测和个体化调整的重要性，避免过度训练带来的伤害。 第三部分：量身定制的速度计划——运动专项训练方案 在掌握了理论知识和练习方法后，如何将这一切整合，为特定的运动项目设计出个性化的训练计划，是实现卓越速度表现的关键。本部分将提供不同运动专项的速度训练思路与范例。 短跑运动员的速度训练： 周期规划： 从基础力量期到爆发力期，再到比赛调整期，我们将展示不同阶段的训练重点。 典型训练内容： 包括最大力量训练、速度力量训练（如增强式训练）、技术训练（起跑、途中跑、冲刺）、以及速度耐力训练。 示例计划： 提供一个为期数周的短跑运动员速度训练计划，包含具体的训练日安排、训练内容、组数、次数、强度以及休息时间。 篮球运动员的速度训练： 专项需求分析： 强调急停、变向、启动、跳跃、追防等速度能力的重要性。 训练重点： 敏捷性训练、爆发力训练（特别是下肢和核心）、反应速度训练、以及结合篮球动作的专项力量训练。 示例计划： 设计一个包含场上技术与场下体能相结合的速度训练周计划。 足球运动员的速度训练： 专项需求分析： 侧重于启动速度、变向速度、加速与减速能力、以及带球冲刺的速度。 训练重点： 力量与速度相结合的训练、敏捷梯与标志桶训练、以及结合足球动作的专项爆发力训练。 示例计划： 提供一个适应足球赛季不同阶段的速度训练方案。 其他运动专项的思路（例如：网球、田径径赛项目、冰球等）： 我们将简要分析其他运动项目对速度的特殊需求，并提供相应的训练思路，例如网球运动员的侧向移动和爆发性击球速度，田径中长跑项目的节奏控制与最后冲刺速度，冰球运动员的滑行速度与变向能力等。 强调根据个体情况和运动特点进行训练计划的调整。 总结与展望： 速度是一项可以通过科学训练不断提升的运动能力。本书从理论到实践，从通用原则到专项应用，为读者提供了一个全面理解和掌握速度训练的框架。我们鼓励读者将本书的内容作为起点，结合自身的运动特点、身体状况和训练目标，不断探索和优化训练方法。速度的提升不仅是身体能力的飞跃，更是对自身极限的挑战和超越。愿本书能成为您在追求速度巅峰道路上的忠实伙伴，助您在运动领域取得辉煌成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真的是太糟糕了！首先，封面设计就很普通，没有任何吸引力，让我觉得它更像是一本学术论文集，而不是一本面向大众读者的运动指导书籍。打开之后，印刷质量也比较一般，纸张略显粗糙，有些图例的清晰度不够，尤其是一些动作分解的图片，边缘模糊，细节难以辨认，这对于需要精确模仿动作的学习者来说，无疑是一个巨大的障碍。更令人沮丧的是，目录的设置也显得杂乱无章，找不到清晰的逻辑线索，前后章节之间跳转生硬，缺乏连贯性。例如，在讲解某个技术动作的时候，突然插入了一段关于运动生理学的理论，而这段理论与实际动作的联系却解释得不够透彻，让人感觉像是在堆砌知识点，而不是进行系统性的教学。而且，书中大量充斥着专业术语，虽然作者在括号里做了一些简要的解释，但整体阅读体验下来，仍然让人觉得门槛很高，对于非专业人士而言，理解起来会比较吃力。我原本期待的是一本能让我立刻上手，并且能理解其中原理的实用指南，但这本书给我的感觉更像是大学里的教材，需要反复研读才能领会其中精髓，这与我期望的“快速提升速度”的目标有些 Mismatch。

评分☆☆☆☆☆

这本书的运动专项训练计划部分，给我的感觉是“一刀切”，缺乏针对性。我本来希望能够根据我的具体运动项目，找到最适合我的速度训练计划，但书中的计划似乎是针对一个普遍的“运动员”设定的，并没有考虑到不同运动项目在速度需求上的差异。例如，篮球、足球、田径、羽毛球等运动，虽然都需要速度，但它们对速度的侧重点和表现形式却截然不同。跑步需要的是直线速度和持续性，而篮球则需要大量的变向、急停和爆发力。这本书的训练计划，往往只是简单地将一些基础的速度训练动作组合起来，然后给出每周的训练次数和组数，但却没有详细说明为什么这样的组合适合某个专项，也没有提供针对不同专项的调整方案。我希望这本书能够做到更细致的区分，比如为不同的运动项目提供专门的速度训练章节，并且在计划中明确指出哪些训练动作对于某个项目尤为重要，以及如何根据运动员的实际情况进行微调。否则，这样的通用计划，对于我来说，实际应用起来的效果可能会大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分和内容编排，真的让我有点摸不着头脑。我本来以为它会按照“基础理论-技术动作-专项训练”的逻辑顺序来展开，结果读起来却显得有些跳跃。比如说，在讲到某个动作的分解步骤时，突然会跳到另一个看似毫不相干的技术点，然后又再拉回来。这种结构让我很难建立起一个完整的知识体系。我期待的是，能够循序渐进地学习，从最基础的原理开始，一步一步地掌握技术，最后应用到具体的运动项目上。但是，这本书给我的感觉更像是一本知识的集合，各种信息被分散地放在不同的章节，需要读者自己去梳理和整合。而且，有些重要的概念，在前面只是简略提及，直到后面才进行详细的阐述，这让我感觉学习过程不够流畅，需要反复回顾前面的内容。我希望作者能够更清晰地规划内容的逻辑顺序，让读者能够更容易地跟随学习的脉络，逐步深入。例如，在介绍一项新的训练方法时，可以先给出该方法的训练目标，然后解释其科学原理，接着详细介绍动作要领和常见错误，最后再给出具体的训练计划和注意事项。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验并不是我预期的那种“干货满满”的感觉。虽然封面和书名都充满了“速度训练”的诱惑，但真正的内容却让我觉得有些“虚”了。我期待的是能够在这里找到一些新颖、有效的训练方法，一些能够立刻应用到我的训练中，并且能看到明显效果的技巧。然而，书中大部分的训练动作和计划，我都觉得似曾相识，很多都是我在其他运动书籍或者网络资源上看到过的，并没有太多让我眼前一亮的内容。而且，一些训练动作的描述也比较笼统，并没有详细到每一个细节的要领，也没有提供针对不同人群或者不同训练阶段的调整建议。我感觉这本书更像是一个对速度训练的“大而全”的概述，缺乏一些“精”和“深”的内容。举个例子，在讲到爆发力训练时，作者只是列举了几种常见的跳跃和冲刺练习，但对于如何科学地安排训练量、强度、休息，如何避免受伤，以及如何根据不同的运动项目进行调整，这些方面都写得不够具体。我希望这本书能够提供更具创新性、更具个性化的训练方案，而不是泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论部分写得确实很深入，但给我的感觉是过于学术化了，像是给体育院校的学生准备的教材。作者在阐述速度训练的原理时，引用了大量的生理学、生物力学、神经科学等领域的专业知识，虽然这些知识是科学严谨的，但对于我这样一个想要通过阅读来提升训练水平的普通爱好者来说，理解起来确实有些吃力。书中花了大量的篇幅去讲解肌肉的收缩机制、神经信号的传导过程、能量代谢的途径等等，这些内容虽然很重要，但我觉得它忽略了如何将这些复杂的理论转化为简单易懂的指导。我更希望书中能用更直观的比喻、更生动的案例来解释这些原理，或者至少提供一些更清晰的图表和模型来辅助理解。举个例子，当讲到“神经肌肉协调性”时，作者就简单地给出了一个定义，然后就继续深入到神经通路的研究，我希望能看到的是，如何通过特定的训练动作来实际改善这种协调性，以及这些动作的训练效果背后的科学原理是什么。总的来说，理论的深度是有的，但其可读性和实践性就打了折扣，让我觉得它更适合作为研究性读物，而不是一本能够指导日常训练的书籍。