24式太极拳(健身与技击丛书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鄢行辉，王嵘，凌昆 著

图书标签:

• 太极拳
• 24式
• 健身
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 技击
• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533545598

商品编码：29786413035

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：24式太极拳(健身与技击丛书)

定价：29.00元

作者：鄢行辉,王嵘,凌昆

出版社：福建科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787533545598

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《24式太极拳（健身与技击丛书）》采用真人图解形式，以中医基础理论为指导，在总结历代名家养生及实战经验基础上，结合现代研究成果，通过精心设计、编排，分别对24式太极拳的经典演练套路、养生效果、技击要领进行了详尽的介绍，已在人民群众中迅速得到推广，深受24式太极拳爱好者欢迎。本书内容特点：参和阴阳、八卦、力学原理，融汇中华经络、医学精髓，集导引、吐纳、武术为一体；采用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等健身拳术技法，既可养生治病，又可防身抗暴。

目录

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作者介绍

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鄢行辉，法名释永辉，福建中医药大学教授，国际武术散手道联盟科技委员会主任，武术裁判，少林鹰派第三代传人。 n
　　鄢行辉自幼崇医尚武，耳濡目染养生之道，随名师系统学习传统武学及民间医术。在北京读大学期间接受正规的武学与中医的教育，系统研修传统太极拳学与中医学。毕业后遍访各地明师，吸取佛道养生精华，不断提高武医水平。创立太极生态养生体系，在福建中医药大学任教期间，培养出多名全国太极拳冠军及众多武医人才，弟子遍及海内外。 n
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文摘

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序言

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一、概述 n

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（一）24式太极拳健身奥秘

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1. 24式太极拳健身的特点

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2. 24式太极拳保健疗法的效用 3.太极拳锻炼的三个主要阶段

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4. 24式太极拳习练须知

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5.站桩功修炼 （二）24式太极拳基本要领

n

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1虚领顶劲

n

2.气沉丹田

n

3.含胸拔背

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4.松腰敛臀

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5.圆裆松胯

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6.尾闾中正

n

7.沉肩坠肘

n

8.舒指坐腕

n

（三）24式太极拳基本技术

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1.手型

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2.手法

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3.步型

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4.步法

n

5.腿法

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6.身型

n

7.身法

n

8.眼法

n

9.呼吸

n

二、24式太极拳套路演练

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（一）段

n

n

1.预备势与起势

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2.左右野马分鬃

n

3.白鹤亮翅

n

4.左右搂膝拗步

n

5.手挥琵琶

n

6.左右倒卷肱

n

7.左揽雀尾

n

8.右揽雀尾

n

9.左单鞭

n

10.云手

n

11.单右鞭

n

12.高探马

n

（三）第三段

n

13.右蹬脚

n

14.贯耳

n

15.左蹬脚

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16.左下式独立

n

17.右下势独立

n

18.左右穿梭

n

（四）第四段

n

19.海底针

n

20.闪通臂

n

21.转身搬拦捶

n

22.如封似闭

n

23.十字手

n

24.收势

n

n

三、24式太极拳健身法

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（一）起势健身法

n

n

（二）野马分鬃健身法

n

（三）白鹤亮翅健身法

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（五）手挥琵琶健身法

n

（六）倒卷肱健身法

n

（七）揽雀尾健身法

n

（八）单鞭健身法

n

（九）云手健身法

n

（十）高探马健身法

n

（十一）左右蹬腿健身法

n

（十二）贯耳健身法

n

（十三）下式独立健身法

n

（十四）玉女穿梭健身法

n

（十五）海底针健身法

n

（十六）闪通臂健身法

n

（十七）搬拦捶健身法

n

（十八）如封似闭健身法

n

（十九）十字手健身法

n

（二十）收势健身法

n

四、24式太极拳技击法

n

（一）起势技击法

n

（二）野马分鬃技击法

n

（三）白鹤亮翅技击法

n

（四）搂膝拗步技击法

n

（五）手挥琵琶技击法

n

（六）倒卷肱技击法

n

（七）揽雀尾技击法

n

（八）单鞭技击法

n

（九）云手技击法

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（十）高探马技击法

n

（十一）左右蹬腿技击法

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（十二）贯耳技击法

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（十三）下式独立技击法

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（十四）玉女穿梭技击法

n

（十五）海底针技击法

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（十六）闪通臂技击法

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（十七）搬拦捶技击法

n

（十八）如封似闭技击法

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（十九）十字手技击法

n

（二十）收势技击法

n

五、24式太极拳学练问答

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附录

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(一)经络走向及主要治疗、保健穴位

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(二)头、颈、面部穴位

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(三)胸腹部经穴

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(四)背部经穴

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参考文献

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24式太极拳：身心共舞的东方智慧 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻觅一种能够平衡身心、强身健体、又能涵养精神的运动方式。而中国古老而璀璨的文化瑰宝——太极拳，恰恰能满足这份需求。其中，24式简化太极拳，以其精炼的动作、易学易练的特点，成为了太极拳普及最广、最受欢迎的套路之一。本书将带领您深入探索24式太极拳的奥秘，领略其独特的魅力，让您在每一次呼吸、每一个动作中，感受身与心的和谐统一，开启一段身心共舞的东方智慧之旅。 为何选择24式太极拳？ 24式太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，为普及和推广太极拳而创编的简化套路。它保留了太极拳的核心精髓，如“以柔克刚”、“引进落空”、“节节贯穿”等技击原则，同时又删繁就จุ，精选了24个经典动作，使其更加易于学习和掌握。无论是初学者还是有一定运动基础的人士，都能在短时间内领略太极拳的精妙之处。 本书将为您揭示的不仅仅是招式： 本书并非简单地罗列24式太极拳的动作名称与分解，而是力求从多个维度，全方位地呈现太极拳的博大精深。我们将不仅仅关注“怎么练”，更深入探讨“为什么这么练”，让您真正理解太极拳的内在逻辑与哲学思想。 一、 动作之美：精雕细琢的每一个细节 动作解析： 我们将对24式太极拳的每一个动作进行详尽的图文解析。清晰的动作图示，配以精准的文字描述，将帮助您准确掌握每个动作的起势、转折、定势，以及手、眼、身、步、法的配合。我们将从身体的各个部位出发，细致讲解如何放松肩、沉肘、坠腕，如何提顶、含胸、拔背，如何屈膝、移步、蹬地。我们会强调动作的连贯性、流畅性，以及“如水行云”、“如风拂柳”般的质感。 要点提示： 每一个动作的背后，都蕴含着关键的要领。本书将提炼出每个动作最容易出错或最需要注意的“要点”，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“沉肩坠肘”、“引进落空”、“节节贯穿”等，并进行详细解释，帮助您避免走弯路，更快地进入太极的境界。 呼吸与意念： 太极拳的练习，离不开呼吸的配合和意念的引导。我们将指导您如何进行深、长、细、匀的腹式呼吸，以及如何在练习中运用意念，引导气息在体内运行，达到“意在气先，气随情动”的境界。例如，在“金刚捣碓”中，如何用意念引导力道下沉；在“揽雀尾”中，如何用意念体会“掤、捋、挤、按”的劲力变化。 劲力运用： 太极拳讲究“练意”、“练气”、“练身”三者的统一，最终达到“练神”。本书将引导您体会太极拳的“劲”，这并非简单的力量，而是通过全身的协调配合、阴阳相济产生的独特力量。我们将介绍“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等基本劲力，并讲解如何在动作中体会和运用这些劲力。 二、 技击之魂：太极的实战智慧 尽管24式太极拳以健身为主，但其动作的根源却源于实用的技击原理。本书将适当地为您揭示其中蕴含的技击含义，让您在强身健体的同时，也能领略到太极拳“以柔克刚”的精妙之处。 攻防兼备的动作： 许多看似柔和的动作，都暗含着防守反击的智慧。我们将为您分析一些经典动作的技击含义，如“斜飞势”如何化解对方的攻击，“肘底看捶”如何蓄力发劲，“闪通背”如何借力打力等。 “引进落空，四两拨千斤”： 这是太极拳技击的核心理念。我们将通过具体动作的讲解，让您理解如何通过卸力、借力，将对方的攻击化于无形，并顺势而发，以巧制胜。 随机应变的艺术： 太极拳的技击并非一成不变的招式叠加，而是一种高度的灵活性和适应性。我们将引导您理解太极拳在实战中如何根据对方的力道、方向、速度，做出最恰当的反应。 三、 养生之道：身心健康的和谐统一 太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活的智慧，一种颐养身心的途径。本书将深入探讨太极拳在养生方面的独特价值。 舒缓筋骨，强健体魄： 24式太极拳的每一个动作都经过精心的设计，能够有效地舒展全身的筋骨，增强肌肉的力量和韧性，提高关节的灵活性。长期练习，有助于改善腰腿疼痛、颈肩僵硬等亚健康问题，提升身体的整体协调性和平衡感。 调理内脏，促进循环： 太极拳的腹式呼吸和柔和的动作，能够按摩内脏，促进血液循环和新陈代谢，有助于调节内分泌，增强身体的免疫力。对于改善消化不良、失眠多梦等问题，也有显著的辅助作用。 宁心静气，修身养性： 太极拳的练习过程，需要高度的专注和内心的平静。在行云流水般的动作中，杂念逐渐消散，心境得以宁静。长期练习，能够有效缓解压力，减轻焦虑，培养沉着冷静的心态，提升情绪的稳定性。 通畅经络，疏通气血： 中医认为“气血通畅，百病不生”。太极拳的练习，有助于疏通全身的经络，促进气血的运行，从而达到“调和阴阳，扶正祛邪”的养生效果。 四、 学习之路：从入门到精通的科学指导 本书将为您规划一条清晰的学习路径，帮助您循序渐进地掌握24式太极拳。 入门准备： 我们将为您提供练习前的准备建议，包括选择合适的服装、场地，以及练习前后的热身和放松。 分解练习与整体演练： 您可以先从分解练习开始，熟练掌握每一个动作，再将它们串联起来，进行整体的演练。本书将提供不同阶段的练习方法，帮助您逐步提高。 常见问题解答： 在学习过程中，您可能会遇到一些疑问。本书将针对初学者常见的动作难点、发力误区、呼吸配合等问题，提供详细的解答和纠正方法。 进阶指导： 当您熟练掌握24式太极拳后，本书还将为您提供一些进阶练习的建议，如体会更深层次的劲力、将套路融入实战思考等，让您的太极拳练习更上一层楼。 本书的独特之处： 注重“意境”的传达： 我们不仅仅是教您动作，更希望您能体会到太极拳的“意境”，那种“静中有动，动中有静”，“刚柔并济，阴阳相生”的哲学韵味。 理论与实践的完美结合： 本书将太极拳的理论知识、技击原理与具体的动作练习相结合，让您知其然，更知其所以然。 贴近实用的指导： 无论您是为了健身、养生，还是对太极拳的技击略感好奇，本书都能为您提供切实可行的指导。 深入浅出的语言： 我们将用通俗易懂的语言，将深奥的太极拳理论和精妙的动作技巧呈现给您，让学习过程轻松愉快。 踏上您的太极之旅： 24式太极拳，是一扇通往健康、和谐与智慧的大门。无论您的年龄、性别、身体状况如何，只要您怀揣一颗学习的心，都能从中受益。本书将是您在这段旅程中最忠实的伙伴，引领您领略太极拳的无穷魅力。让我们一同走进24式太极拳的世界，用身体去感受，用意念去体会，让太极拳的智慧，滋养您的生命，升华您的心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及细看，但光是翻阅的这一下午，我就被它深深吸引了。封面设计简洁大气，透着一股沉稳的内涵。拿到手里，纸张的质感也很好，不是那种廉价的印刷品，翻阅起来很舒服。我平时就喜欢练点太极，但总觉得有些动作领悟得不够透彻，希望这本书能给我带来一些启发。里面的插图感觉很专业，动作分解也很细致，看得出来作者在编排上下了很大功夫。我特别期待里面的“健身”部分，因为我练太极主要就是为了强身健体，希望这本书能教我一些更科学、更有效的锻炼方法。虽然我还没正式开始练习，但凭我的经验，一本好的武术书籍，关键在于能否将理论和实践完美结合，既要有扎实的理论基础，又要有清晰易懂的演示。从这本书的整体感觉来看，它很有可能达到这个标准。希望它不仅能帮助我提升太极的技艺，还能让我对太极的理解更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了各种养生功法，在朋友的推荐下，我入手了这本关于太极的书。说实话，一开始我对“太极拳”这个词还有些模糊的概念，只知道它是一种慢悠悠的运动。但翻开这本书，我才发现太极拳的世界远比我想象的要丰富和深刻。它不仅仅是舒展身体，更蕴含着中国传统文化的哲学思想。这本书在讲解动作的同时，还穿插了一些关于太极理论的阐述，比如阴阳、刚柔相济等等，这些内容让我受益匪浅。而且，作者的语言风格也很有意思，不是那种枯燥的说教，而是娓娓道来，仿佛一位老友在向你传授秘诀。我尤其喜欢书中关于“健身”的章节，它详细讲解了如何通过太极拳来改善身体机能，缓解压力，提高免疫力，这些都正是我所需要的。虽然我还是个初学者，但这本书为我打开了一扇新的大门，让我对太极拳产生了浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年太极拳练习经验的老拳师，偶然间看到这本《24式太极拳(健身与技击丛书)》，便买来翻阅。不得不说，这本书在很多细节上都做得相当出色。从理论的阐述到动作的演示，都体现了作者深厚的功底。我尤其欣赏书中对“力”的理解和运用，这一点是很多练习者容易忽视的。书中对发劲、卸力、借力等方面的讲解，都非常到位，对于提升技击水平有着极大的帮助。而且，它并没有故弄玄虚，而是用通俗易懂的语言，将复杂的武术原理阐释清楚。同时，书中对“健身”的理解也比较全面，不仅限于身体的锻炼，还包含心境的调养。这本书的优点在于，它能够满足不同层次的练习者，既可以作为初学者入门的教材，也可以作为有一定基础的拳友进阶的参考。总而言之，这是一本难得的佳作，值得各位太极爱好者细细品读。

评分☆☆☆☆☆

最近一直想找一本适合入门的太极拳教材，朋友推荐了这本《24式太极拳(健身与技击丛书)》。收到书后，我迫不及待地翻看了起来。书的开本大小适中，方便携带和阅读。里面的排版也很清晰，字号大小合适，阅读起来不会费眼。最吸引我的是书中的插图，非常写实，动作的每一个细节都清晰可见，这对于我这种不太容易掌握动作要领的初学者来说，简直是福音。我尤其喜欢书中关于“健身”的篇幅，它详细地解释了太极拳如何帮助改善身体的柔韧性、协调性，以及对心血管健康的好处。感觉这本书非常注重实用性，不仅仅是教你一套拳路，更是在教你如何通过太极拳来提升生活质量。我尝试着跟着书中的示范，模仿了一两个动作，感觉还是比较容易上手的。这本书让我对太极拳有了更直观的认识，也更加期待接下来的练习。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对武术有着浓厚兴趣的人，平时没少接触各种武术书籍。这本《24式太极拳(健身与技击丛书)》给我留下了深刻的印象。首先，它的内容编排非常合理，从基础的站桩、呼吸，到24式太极拳的每一个招式，都讲解得非常到位。而且，它不仅仅是简单的动作演示，更强调了动作背后的力学原理和技击应用。这一点对于我这种喜欢钻研的读者来说，简直是太有价值了。书中对每个动作的要领都讲解得非常清晰，甚至连一些细微的劲力运用都做了详细的说明，这在很多同类书籍中是很难得的。我特别欣赏书中对“技击”方面的阐述，它并没有回避太极拳的实战性，而是通过一些简单的例子，让读者明白太极拳是如何以柔克刚，以巧取胜的。总的来说，这本书是一本非常适合进阶学习的太极拳教材，它能够帮助读者不仅掌握动作，更能理解太极拳的精髓。