　　衰老雖然是每個人都不可避免的自然規律，但又是很多人想避免的。那麼，怎樣纔能延緩衰老，讓青春永駐呢？瞭解和認識人生發展規律是大傢延緩衰老、科學健身、延年益壽的途徑。
　　《延緩衰老我有靚招》內容包括：延緩衰老，從嬰兒開始；延緩衰老，從青年要懂得保健做起；延緩衰老，從中老年科學養生，保持年輕做起等。

章延緩衰老，從嬰兒開始
嬰兒的健康保護
少兒腦力發育決定於食物
增強少兒記憶力的按摩法
空氣汙染易使少兒患耳疾
少兒如何擁有健康的牙齒
弱視患兒的遮蓋療法
少兒不能濫用丙種球蛋白
少兒久看電視有危害
少兒長高應補充的營養
少兒駝背的自我矯正
少兒鼕天的食補

第二章延緩衰老，從青年要懂得保健做起
不利於健康的生活方式
唱歌也可能導緻疾病
青年女子應該如何健美
現代女性體型健美的標準
青年女性腹部健美運動操
為你的手做健美操
讓你的臀部更加豐滿
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食療保持體型美
女性如何讓你的秀發如雲
維生素的健美之功
牛仔褲有損身體健康
穿高跟鞋要注意什麼
簡易5分鍾健美操
適當的日光浴使你更健美

第三章延緩衰老，從中老年斟學薺生，保持年輕做起
老年高血壓的傢庭治療
醋蛋防治老年常見病
老年患者慎服維生素C
老年人要及時預防貧血
老年人不宜多服維生素
中老年人如何永葆大腦的青春活力
中年人如何自我保健
婦女更年期預防肥胖的方法
老年人的日常健康保護——彈性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人應提防飯後低血壓
老年人顱內腫瘤的信號
中老年人謹防隱性冠心病
催眠藥危害老年人健康
切莫忽視老年人心房顫動
老年人滋生的病態心理
不要讓老年人感到孤獨
老年人應該怎樣養生
如何對待老年人行為變化
中老年人如何保持樂觀情緒
要注意老年人的膳食
老年斑與維生素E缺乏
老年期抑鬱癥的自我療法
老年人應如何滋補身體
老年人養生尤需先養德
長籲短嘆益身心
中老年人不妨做做“白日夢”
忘年之交防心理衰老
消極情緒有礙健康
延年益壽捉童趣
老年人要盡量擺脫孤獨
常聽音樂葆健康

第四章延緩衰老，從科學飲食做起
飲食搭配的基本概念與方法
幾類強身健腦的食品
酸奶是抗老防衰的食品
飲食營養如何影響人的智力
魚和肉保鮮的新訣竅
喝豆漿的3大忌諱
饅頭和麵條的營養保持法
如何保持大米中的營養素
不宜食用鮮黃花菜和傢畜“三腺肉”
芹菜葉的營養價值高
吃馬鈴薯可預防中風
……
第五章延緩衰走，從閤理用藥做起
第六章延緩衰老，從日常養生保健做起
第七章延緩衰老，從日常生活中的細節做起
第八章延緩衰老，從運動養生做起
第九章延緩衰老，延緩衰老，從美容、化妝中的竅門做起
第十章延緩衰老，從居傢的行為習慣做起

作者介紹

文摘

第二章延緩衰老，從青年要懂得保健做起
　　不利於健康的生活方式
　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤過程中，容易被苯並芘汙染，可能引起胃癌、白血病。
　　(2)用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人體有害的化學物質，特彆是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質閤成為具有強緻癌物質的亞硝胺。
　　(3)吃過熟食物：如果一日三餐均吃過熟食物，那麼人體從食物中所獲得的緻癌物質成分，大約與吸半支相當。
　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不適和頭痛。若經常不吃早餐者還會産生膽結石。
　　(5)空腹跑步：空腹跑步會增加心髒和的負擔，易齣現心律不齊，甚至導緻猝死。
　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易産生牙齒腐壞、牙齦齣血、牙周病，以緻牙齒脫落，或過早脫落。
　　(7)俯睡：俯睡可加大對胸部、心髒、肺部及麵部的壓力，使脊椎彎麯，並增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時不能真正得到休息；醒後，會齣現麵部水腫及眼現血絲的現象。唱歌也可能導緻疾病
　　唱歌病是西方國傢青少年常患的一種時髦病，特彆是在日本，得這種病的人越來越多。唱歌病在醫學上稱為“聲帶癥”，癥狀錶現為聲帶水腫、生瘡、聲音嘶啞、輕度呼吸睏難、喉部發乾、疼痛，等等。
　　在正常情況下，人的聲帶每秒振顫50～100次，但演唱時則可高達幾百次以上。如果長時間持續不斷地放聲歌唱，聲帶黏膜就會充血，導緻血管破裂、聲帶生瘡。倘若演唱環境乾燥、封閉，煙霧繚繞，得病的可能性就更大，患“聲帶癥”的速度也會更快。
　　預防唱歌病要注意以下幾點：沒有受過專業歌唱訓練的人不要盲目模仿職業歌手，特彆是模仿流行歌手扯著喉嚨喊的唱法，以免損傷聲帶；保持室內空氣清新，營造一個良好的演唱環境；不宜連續演唱多首歌麯，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子應該如何健美
　　青年女子健美要有4戒。
　　(1)戒惰性發作：有多數青年女子性格內嚮，而好靜不好動者更是比比皆是。這樣，惰性發作，常不活動，更少有目的的項目鍛煉，會使人體脂肪在青年期就堆積，久而久之，就會提前“發福”。
　　(2)戒半途而廢：如果青年女子訂有減肥計劃、戒煙戒酒計劃、體育鍛煉計劃、氣功健身計劃等，好持之以恒。如果三天打魚，兩天曬網，一曝十寒，是無濟於事的。
　　(3)戒盲目減肥：體態臃腫、大腹便便固然有礙雅觀，然而盲目減肥也對健美有害無益。有的青年女子本來體態豐盈，體格健壯，皮膚紅潤，卻誤認為自己“太胖”而盲目節食減肥，反而弄得自己營養不良，麵色憔悴，病魔纏身。一般來說，女人標準體重(韆剋)等於身高(厘米)減110，超過本人標準體重的20％纔算得上肥胖。
　　……

序言