中老年數獨教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張清利，北京市數獨運動協會，北京開放大學培 著

圖書標籤:

• 數獨
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• 老年
• 中老年
• 益智遊戲
• 邏輯思維
• 娛樂
• 學習
• 教程

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504679451

商品編碼：29783433892

包裝：平裝

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：中老年數獨教程

定價：38.00元

作者：張清利,北京市數獨運動協會,北京開放大學培

齣版社：中國科學技術齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787504679451

字數：130000

頁碼：226

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《中老年數獨教程》緊扣老年人初步學習數獨的需要，有針對性地設計瞭初次學習數獨和參與數獨運動的學習內容。全書分15講，係統講解瞭九宮標準數獨入門技巧——以排除法和數對占位法為主，讓讀者可以係統瞭解數獨入門解題方法；書中還配有少量的練習題，使讀者經過練習可以達到相應數獨解題水平。《中老年數獨教程》中是專門九宮標準數獨的學習教程，題目難度由淺及深，呈階梯分布，適閤數獨新人使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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課 數獨簡介
第二課 入門技巧——數空法
第三課 入門技巧——宮內排除法
第四課 宮內排除法與標注
第五課 初級技巧——區塊排除法
第六課 初級技巧——行列排除法
第七課 初級技巧——剩餘數組排除法
第八課 初級技巧——簡單的唯餘法
第九課 中級技巧——宮內數對占位法
第十課 中級技巧——區塊組閤排除法
第十一課 中級技巧——唯餘法
第十二課 中級技巧——復雜的宮內數對占位法
第十三課 排除法總結
第十四課 宮內數對占位法總結
第十五課 唯餘法總結
課後練習題答案

晚霞中的智慧：老年人認知功能提升與生活質量改善指南 作者：張華, 李靜 齣版社：頤樂文化 頁碼：388頁 定價：79.80元 --- 內容簡介： 隨著人口老齡化進程的加速，如何科學有效地幫助中老年群體保持和提升認知功能，享受高質量的晚年生活，已成為社會和傢庭共同關注的焦點。本書《晚霞中的智慧：老年人認知功能提升與生活質量改善指南》並非一本單純的技能訓練手冊，而是一部集神經科學前沿研究、老年心理學實踐、生活方式乾預與社區支持於一體的綜閤性指導用書。我們旨在為廣大的中老年朋友、他們的傢庭成員以及專業的護理人員，提供一套全麵、科學且可操作的認知健康維護方案。 本書的撰寫團隊由資深老年病學專傢、認知心理學傢以及資深健康管理顧問組成，他們結閤多年的臨床經驗與最新的研究成果，深刻剖析瞭中老年階段大腦衰老的自然規律、認知功能衰退的潛在風險因素，並提齣瞭積極的應對策略。我們堅信，晚年生活可以充滿活力、智慧和樂趣，關鍵在於科學的認知維護和積極的生活態度。 第一部分：認知健康的基石——理解大腦的“新常態” 本部分首先為讀者建立對中老年大腦的正確認知，消除對衰老的過度恐慌。 第一章：大腦的“時間之河”：正常老化與病理性變化的區分 大腦的生理變化： 詳細闡述隨著年齡增長，大腦結構（如皮層厚度、白質完整性）和功能（如信息處理速度、工作記憶容量）的自然變化，強調這些變化是常態，而非疾病的信號。 “健忘”的邊界： 區分日常的“找鑰匙”式遺忘與阿爾茨海默病等認知障礙的早期徵兆。提供自我篩查的工具和量錶，指導讀者何時應尋求專業醫療幫助。 彈性與可塑性： 介紹神經可塑性在老年階段依然存在，強調大腦具備終身學習和適應新環境的能力。 第二章：風險因素的識彆與管理 “三高”對腦健康的影響： 深入分析高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病如何通過影響腦部微血管健康，加速認知衰退。提供針對性的生活方式調整建議，指導如何將慢性病管理融入日常的認知保護計劃中。 睡眠的“大腦清道夫”作用： 探討睡眠質量（特彆是深度睡眠）對清除β-澱粉樣蛋白等代謝廢物的重要性，並介紹改善老年失眠的非藥物乾預方法，如光照療法、睡眠衛生規範等。 心理因素的隱形推手： 分析慢性壓力、抑鬱和焦慮對海馬體功能（記憶中樞）的負麵影響，並提供情緒調節的技巧。 第二部分：全方位激活——認知功能的“主動鍛煉” 本書的核心部分，提供瞭超越傳統單一訓練方法的多元化認知訓練體係。我們倡導“全腦參與、融入生活”的原則。 第三章：心智的“健身房”：專注力與記憶力的精細化訓練 “片段式”專注力訓練： 針對中老年人易受乾擾的特點，設計係列漸進式的專注力練習，如“背景噪音過濾法”、“定嚮視覺追蹤練習”。 情境化記憶編碼： 摒棄死記硬背，重點教授如何利用視覺、情感和空間聯係來增強長期記憶的提取效率，例如“地點宮殿法”的改良應用。 工作記憶的負荷管理： 介紹如何通過分解任務和外部輔助工具，有效減輕工作記憶負擔，提升日常決策效率。 第四章：語言與執行功能的“社交網絡” “唇舌挑戰”： 提升詞匯流暢性和命名能力，包括角色扮演對話、即興故事接龍等，強調社交互動在語言訓練中的重要性。 執行功能的“生活管傢”： 針對計劃、組織和問題解決能力的下降，設計如“傢庭預算重組模擬”、“復雜行程安排”等貼近生活的挑戰任務，幫助恢復日常事務的掌控感。 “邏輯橋梁”： 介紹如何通過策略性棋類遊戲、邏輯謎題，係統性地訓練邏輯推理和認知靈活性（Task Switching）。 第五章：運動與營養：大腦的“燃料與保養” 有氧運動與腦源性神經營養因子（BDNF）： 詳細解釋有氧運動如何促進新神經元的生成，並提供適閤不同體能水平老年人的“安全有效”運動處方，如太極拳的認知益處分析。 地中海飲食的“認知優化”： 聚焦於抗氧化劑、歐米伽-3脂肪酸對神經細胞膜穩定性的作用。提供詳盡的食譜建議，強調從日常食材中獲取大腦所需營養。 心血管健康與腦血管的聯動： 強調控製血壓和血糖是維護大腦微循環的關鍵，並介紹如何在傢監測和調整生活習慣以支持血管健康。 第三部分：融入生活——提升幸福感的認知實踐 認知健康並非孤立的訓練，而是融入社會連接和終身學習中的體驗。 第六章：終身學習的“好奇心引擎” 新技能習得的“入門法則”： 探討學習新技能（如樂器、外語、編程基礎）如何構建新的神經通路。指導讀者如何剋服“學不會”的心理障礙，科學選擇學習內容。 數字素養與認知激活： 鼓勵中老年人安全、有效地使用智能設備，學習使用在綫資源進行信息檢索和社交互動，這本身就是一種復雜的認知任務。 藝術療愈的力量： 探討音樂、繪畫、寫作等藝術活動如何激發非語言區域的認知潛能，並提供簡單的入門指導。 第七章：社會參與與情感聯結 高質量的社交互動： 區分“數量”與“質量”，強調深度對話、情感支持對大腦認知儲備的保護作用。 “互助式”學習小組的建立： 指導讀者如何在社區內組織興趣小組，實現知識的分享與雙嚮促進，通過教授他人來鞏固自身認知。 意義感與目標設定： 探討擁有清晰生活目標（無論大小）對老年人執行功能和整體心理健康的重要性，幫助讀者重塑自我價值感。 第八章：傢庭支持與溝通的藝術 “賦能”而非“包辦”： 對傢庭照護者提齣建議，如何在支持老人獨立性的同時，提供必要的環境支持和認知提示。 清晰的溝通策略： 教授如何使用簡明、結構化的語言與長輩交流，減少因信息傳遞不暢導緻的認知挫敗感。 應對認知波動期的傢庭策略： 提供瞭在疲勞、壓力大或短期記憶受損時，傢庭成員可以立即采用的安撫和引導技巧。 --- 本書特色： 1. 實用性強： 理論結閤大量可操作的日常練習和生活化場景模擬。 2. 科學性嚴謹： 內容基於近十年的神經科學和老年醫學研究成果。 3. 視角積極： 強調“能力維持”和“潛力開發”，而非“功能缺失”，激發讀者的內在驅動力。 4. 全麵覆蓋： 不僅關注記憶力，更涵蓋瞭執行功能、注意力、情緒管理和社會參與等多個維度。 《晚霞中的智慧》是獻給每一位珍視自己晚年生活質量的中老年朋友、以及關心他們的傢庭成員和專業人士的一份寶貴禮物。它將引導您從容麵對年齡的挑戰，開啓一段充滿智慧、連接和活力的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

對於《中老年數獨教程》這本書，我隻能說，它給我的第一印象，可以說是非常積極的。我平時對這類益智遊戲不太瞭解，所以對如何入門感到有些迷茫。但是，這本書給我的感覺就像一位和藹可親的老師，耐心地引導著我。書本的厚度適中，拿起來不會覺得沉重，很適閤在傢裏的沙發上或者窗邊閱讀。我注意到，書中的字體大小恰到好處，而且有足夠的留白，讓我的眼睛在閱讀的時候感覺很放鬆，不會産生疲勞感。更重要的是，這本書的整體風格讓我感到非常舒心，沒有那種緊迫感或者挑戰性過強的壓迫感，這對於我來說非常重要。我還沒開始深入研究書裏的具體內容，但僅僅從它的外觀和初步的翻閱來看，我就能感受到編者在設計時所付齣的心力，以及對目標讀者群體的深刻理解。我期待著這本書能為我打開數獨世界的大門。

评分☆☆☆☆☆

在我剛拿到《中老年數獨教程》這本書的時候，就覺得它與眾不同。我平時買書的習慣，就是先看看它的整體設計和排版。這本書給我的第一感覺是“用心”。它的封麵設計簡潔大方，沒有多餘的裝飾，給人一種沉穩、可靠的視覺感受。打開書本，我最先注意到的是紙張的質量，觸感細膩，不是那種容易弄髒的類型，這對於我這樣愛惜書籍的人來說，是一個很大的加分項。而且，書的整體設計風格非常統一，從封麵到內頁，都散發齣一種平和、寜靜的氣息。我還沒有來得及深入學習書中的具體數獨技巧，但是，從它的整體風格和排版來看，我能夠預感到這本書會非常適閤我們這個年齡段的人。特彆是它在字體的選擇和行距的安排上，都充分考慮到瞭中老年讀者的閱讀習慣，這一點真的非常難得。

评分☆☆☆☆☆

《中老年數獨教程》這本書，我纔剛開始接觸，感覺設計得非常貼心。打開它，首先映入眼簾的是一種溫暖而親切的視覺風格。我尤其欣賞的是它對細節的把握。比如，書的裝訂方式，非常牢固，翻頁的時候不會齣現散架的情況，這點對我來說很重要，畢竟我買書不是為瞭用幾天就扔掉的。另外，書的封麵材質也是經過挑選的，拿在手裏有質感，不容易留下指紋，這一點真的非常細緻。我還沒深入閱讀內容，但初步的瀏覽讓我覺得，這本書的編排邏輯非常清晰。它不像有些書那樣，一開始就拋齣大量復雜的概念，而是循序漸進，給讀者留足瞭消化吸收的時間。我留意到書中有一個部分，是關於如何培養數獨興趣的，這讓我覺得編者非常瞭解中老年讀者的需求。我們這個年紀，很多時候學習新東西，興趣是第一位的，有瞭興趣，纔能堅持下去。雖然我現在還沒開始做題，但僅僅是看這本書的設計和前期的引導，我就已經對數獨産生瞭濃厚的興趣，這絕對是這本書成功的一大亮點。

评分☆☆☆☆☆

《中老年數獨教程》這本書，在我收到後，首先吸引我的便是它那種沉靜而有力量的設計感。它的封麵色彩搭配很和諧，沒有那種浮誇的視覺衝擊，反而透著一股子智慧和從容。我特彆喜歡它裝訂的方式，拿在手裏感覺很牢固，不會有散架的擔憂，這讓我在閱讀時更加安心。雖然我還沒有深入到書本的具體內容，但僅僅從它呈現齣來的整體風貌，我就能感受到一種由內而外的紮實。書的排版布局給人一種舒展的感覺，字的大小和間距都恰到好處，不擁擠，不壓抑，讓我在翻閱時感到非常舒適。這對於我來說，意味著我可以在閑暇時光，不受視覺疲勞的乾擾，靜下心來慢慢品味。我期待著通過這本書，能真正領略到數獨的魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭數獨，聽朋友說《中老年數獨教程》這本書很適閤入門，就迫不及待地買來瞅瞅。拿到書的第二天，我就開始翻閱。封麵設計得挺樸實的，沒有花裏鬍哨的圖案，給人一種踏實可靠的感覺。翻開扉頁，印刷質量相當不錯，紙張也不是那種粗糙的，摸起來挺舒服。我平時眼睛不太好，特彆怕那種字太小、排版密密麻麻的書，這本書在這方麵做得很好，字體適中，行間距也夠寬，看起來一點都不費力，這一點對我這個年紀的人來說太重要瞭。書的內容我還沒來得及細看，但隨便翻瞭幾頁，感覺排版非常清晰，即使是初學者，也能很快找到重點。書的整體風格是循序漸進的，從最基礎的規則講解，到一些簡單的技巧演示，都安排得井井有條。我特彆喜歡它在講解的時候，會用一些生活中的例子來比喻，這樣抽象的數獨規則一下子就變得生動形象瞭，容易理解。而且，我注意到書裏的一些插圖也很有趣，雖然我還沒看懂它們具體是什麼意思，但整體感覺這本書是在用心為讀者考慮，而不是敷衍瞭事。