10分钟微运动狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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钱晟著

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店铺：韵读图书专营店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553753119

商品编码：29764603952

包装：平装

出版时间：2015-10-01

具体描述

图书基本信息
图书名称	10分钟微运动狂	作者	钱晟
定价	36.0元	出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787553753119	出版日期	2015-10-01
字数	100000	页码
版次	1	装帧	平装
开本	12开	商品重量	0.4Kg

内容简介

工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的、美体运动，是本书的理念，更是的奇招。
　　根据对人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛佳微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂》。
　　书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。
　　本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。

作者简介

钱晟
　　微运动创始人、推广人
　　“健身先生”冠军
　　全国十大健身榜样
　　时尚健康Cool Guy全国总决赛佳微笑奖
　　年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国佳爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。
　　钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”

目录

编辑推荐

我想！
　　去健身房不能坚持？
　　拒绝美食很痛苦？
　　当成了一场“无有出期”的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？
　　对于这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——
　　白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既又减压。
　　晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能。
　　—— “操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出曲线？”
　　——“你不信？是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂！没错，就是可以这样任性！”

文摘

01肩部绕环美丽灵活的肩膀
　　这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
　　运动时间：每组1分钟
　　休息时间：30秒钟
　　运动组数：3组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：2
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
　　2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
　　POINT在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在高的地方分开。
　　02肩部翻转徒手虐肩好方法
　　这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
　　运动时间：每组做1分钟
　　休息时间：30秒钟
　　运动组数：3组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：3
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
　　3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
　　POINT在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。