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基本信息

书名:大学健康教育综合教程

定价：25.00元

售价：18.3元,便宜6.7元,折扣73

作者:武文宏

出版社：广东科技出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787535962898

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学健康教育综合教程》包括行为、环境与健康 ； 心理健康与心理危机干预 ； 常见病防治与传染病应急救护 ； 生殖健康与性传播疾病，营养与健康 ； 常见急症、伤害及灾难事故现场救护等内容。

目录

作者介绍

文摘

序言

《生命之光：通往身心康健的探索之旅》 引言： 在这个瞬息万变的时代，追求卓越，不仅在于学术的精深，更在于生命的鲜活与活力。我们每个人都肩负着管理自身健康，塑造美好未来的责任。本书，正是为怀揣这份责任的你而准备的，一场深入探索身心健康奥秘的旅程。它并非简单的知识堆砌，而是为你提供一套融会贯通的智慧，让你在迷雾中找到方向，在挑战中汲取力量，最终抵达健康与幸福的彼岸。 第一部分：基石——认识健康的多元维度 健康，远非仅仅意味着身体没有疾病。它是一个多维度、动态平衡的综合体，涵盖生理、心理、社会、环境以及精神等多个层面。 生理健康的深度解析： 我们将从微观视角，剖析人体结构的精妙与功能的协调。从细胞的代谢到器官的运作，从系统的联动到整体的平衡，你会理解生命力的物质基础。我们将深入探讨营养学的科学原理，让你掌握如何通过均衡膳食为身体注入源源不断的能量，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的各自作用，以及它们在维持生命活动中的不可替代性。食物的选择、烹饪方式的优化，乃至时令食材的利用，都将成为你掌中的科学指南。同时，我们将揭示运动的奥秘，不仅仅是强身健体，更在于促进心血管健康，提升免疫力，改善睡眠质量，甚至对大脑功能产生积极影响。不同类型的运动，如耐力型、力量型、柔韧性训练，各自的益处与科学的训练方法，都将一一为你展开。睡眠，作为生命不可或缺的修复机制，其重要性常常被忽视。我们将探讨睡眠周期，睡眠不足或过多的危害，以及如何通过科学的睡眠习惯，如规律作息、营造舒适睡眠环境、避免睡前刺激性活动等，来提升睡眠质量，让身体和大脑得到充分的休整与恢复。此外，我们还将关注身体的疾病预防，了解常见疾病的发生机制，如心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病的风险因素，以及早期识别与干预的重要性。这包括对身体信号的敏感，定期体检的意义，以及如何通过健康的生活方式降低患病风险。 心理健康的澄明之路： 情绪是我们生命色彩的调色盘，积极的情绪能滋养心灵，消极的情绪则可能侵蚀健康。我们将一起探索情绪的本质，理解喜怒哀乐的生理和心理机制。学会识别并接纳自己的各种情绪，而不是压抑或放大它们。掌握情绪调节的艺术，学习如何在高压环境下保持内心的平静，如正念练习、冥想、深呼吸技巧等。我们将深入探讨压力管理的策略，理解压力的来源，并学会如何有效应对，将压力转化为成长的契机，而不是摧毁的力量。心理韧性的培养，是我们在挫折和逆境中站起来的关键。我们将分享提升心理韧性的方法，如建立积极的认知模式，培养解决问题的能力，以及寻求社会支持。自我认知与自我接纳是心理健康的重要基石。理解自己的优点和缺点，尊重自己的独特性，培养健康的自尊心，是迈向内心和谐的关键一步。我们将提供探索自我、认识潜能的工具与方法。 社会互动的和谐之美： 人是社会性动物，良好的人际关系是我们情感的港湾，也是支持我们应对挑战的重要资源。我们将探讨建立和维护健康人际关系的原则，如真诚沟通、尊重理解、同理心以及边界意识。学会有效沟通，清晰地表达自己的想法和感受，同时认真倾听他人，是化解误会、增进理解的桥梁。我们将分析不同类型的人际关系，如亲情、友情、爱情、职场关系，以及在不同关系中应有的态度和行为。社会支持系统的构建，无论是来自家人、朋友还是同事，都能在我们遇到困难时提供情感上的慰藉和实际上的帮助。了解如何建立和利用这些支持网络，是应对生活挑战的重要策略。 环境的和谐共生： 我们的生存环境，无论室内还是室外，都深刻影响着我们的身心健康。我们将关注居住环境的健康因素，如空气质量、水源安全、家居卫生、噪音控制等。了解如何识别和规避环境中的潜在健康风险，如甲醛、PM2.5、致病菌等，并学习如何通过通风、清洁、绿化等方式，营造一个健康舒适的居住空间。同时，我们将强调人与自然的和谐关系。户外活动的重要性，如散步、园艺、亲近自然，不仅能带来身心愉悦，还能提升免疫力，改善情绪。了解环境可持续性，以及我们的行为如何影响环境，并从中学习如何成为一个负责任的地球公民。 精神层面的探索与升华： 精神健康，关乎生命的意义与价值感。它超越物质层面，触及我们内心深处的渴望与追求。我们将探讨人生意义的追寻，以及如何通过目标设定、价值观的确立，找到生活的方向和动力。感恩之心，是滋养幸福的源泉。学习如何培养感恩之心， appreciative of the small things in life，可以显著提升幸福感。精神的成长，是一个持续学习、反思与超越的过程。我们将鼓励你持续学习新知识，拓展视野，不断提升自我认知，以及在面对挑战时，保持积极乐观的心态，从中汲取经验，实现精神的升华。 第二部分：实践——构建个性化的健康蓝图 健康并非一成不变的教条，而是需要根据个体情况量身定制的实践。本书将引导你成为自己健康的主人。 自我评估与目标设定： 在踏上健康之旅之前，了解自身的现状至关重要。我们将提供多种实用的自我评估工具，帮助你全面审视自己的生理、心理、社会等各方面健康状况。通过问卷、记录、反思等方式，清晰地认识自己的优势与不足，发现潜藏的健康隐患。基于自我评估的结果，我们将指导你如何设定切实可行、有意义的健康目标。目标应是SMART的（Specific-具体的，Measurable-可衡量的，Achievable-可实现的，Relevant-相关的，Time-bound-有时间限制的）。例如，与其设定“我要减肥”，不如设定“我将在接下来的三个月内，每周进行三次30分钟的有氧运动，并减少高糖食物的摄入，目标减重2公斤”。 生活方式的重塑： 健康生活方式的养成，是实现长期健康的关键。我们将提供一系列切实可行的生活方式改变策略。 饮食革命： 从“吃什么”到“如何吃”，我们将引导你建立科学合理的饮食习惯。这包括认识食物的营养价值，掌握健康的烹饪技巧（如蒸、煮、炖、烤，而非油炸），学习控制食物份量，以及如何应对外食和社交场合的饮食挑战。我们将强调饮食的多样性与均衡性，鼓励摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。 运动的艺术： 运动的乐趣在于多样性与持续性。我们将帮助你找到适合自己的运动方式，无论是规律的慢跑、瑜伽，还是团队运动，甚至是简单的日常活动，如爬楼梯、步行上下班。我们将探讨如何将运动融入日常生活，使其成为一种享受而非负担。科学的运动计划，循序渐进的原则，以及运动后的恢复与拉伸，都将是关注的重点。 睡眠的艺术： 优质的睡眠是身体修复和能量恢复的黄金时间。我们将提供改善睡眠环境的建议，如选择舒适的床垫、保持卧室黑暗安静。学习建立规律的睡眠时间表，避免睡前过度刺激（如使用电子产品），以及睡前放松技巧，如温水泡澡、阅读等。 压力管理的艺术： 压力是现代生活的常态，关键在于如何有效管理。我们将分享多种压力应对策略，包括时间管理技巧，如优先级排序，减少拖延；情绪调节技巧，如认知重构，积极思考；以及放松训练，如渐进式肌肉放松法。学会寻求支持，与亲友倾诉，或寻求专业心理帮助，也是应对压力的重要途径。 疾病预防与健康管理： 预防胜于治疗，是亘古不变的真理。我们将提升你对健康风险的认知，了解常见慢性病的危险因素，如高血压、高血脂、肥胖、吸烟、过量饮酒等。学习如何通过健康的生活方式，如戒烟限酒、控制体重、规律运动、均衡饮食，来显著降低患病风险。我们将强调定期体检的重要性，了解不同年龄段的筛查项目，以及如何解读体检报告。疾病的早期发现与干预，能有效提高治疗成功率，减少并发症。 个性化健康计划的制定与调整： 每个人的身体状况、生活方式、健康目标都独一无二。本书将鼓励你根据自身情况，制定个性化的健康计划。这包括设定具体的运动频率和强度，规划每日的饮食菜单，安排放松和休息时间，以及制定应对压力的策略。更重要的是，健康是一个动态的过程。我们将引导你学会定期回顾和评估自己的健康计划，根据身体的反馈、生活环境的变化以及目标的进展，灵活地调整和优化你的计划，使其始终与你的健康需求保持同步。 第三部分：进阶——拥抱生命的热情与意义 健康不仅是为了生存，更是为了更好地生活，实现生命的价值。 积极心态的塑造： 积极的心态如同阳光，能够驱散阴霾，照亮前行的道路。我们将探讨乐观主义的科学依据，以及如何培养一种更积极的思维模式。学习识别并挑战消极的自动思维，用积极的自我对话取而代之。感恩的力量，是提升幸福感的重要途径，我们将引导你如何在日常生活中发现和体验感恩，并将其转化为积极的生活态度。 应对挫折与逆境： 生活不可能一帆风顺，挫折与逆境是成长的一部分。我们将探讨如何培养强大的心理韧性，让你在面对挑战时，能够迅速恢复，甚至从中汲取力量。学习从失败中学习，将挫折视为成长的机会，而非终点。培养解决问题的能力，积极寻求支持，是走出困境的关键。 终身学习与自我成长： 学习是永无止境的旅程，也是保持生命活力的源泉。我们将鼓励你保持好奇心，不断学习新知识，拓展视野，提升自我。这包括学术上的求知，也包括对生活技能、兴趣爱好、新兴领域的探索。终身学习不仅能丰富我们的精神世界，更能帮助我们适应快速变化的社会，提升个人竞争力。 生命意义的追寻： 生命的意义，是每个人内心深处都在探寻的课题。我们将引导你思考人生的价值与目标，探索自己的热情所在，以及如何通过有意义的活动，为社会做出贡献。找到热爱的事业，建立深厚的人际关系，服务他人，都可能成为生命意义的载体。 走向成熟与智慧： 随着年龄的增长，我们的生命阅历也在不断丰富。我们将探讨如何从经验中学习，积累智慧，拥抱生命的成熟。理解生命的周期，接受变化，并在不同的人生阶段，找到属于自己的幸福与和谐。 结语： 《生命之光：通往身心康健的探索之旅》并非终点，而是你生命中最重要旅程的起点。愿这本书能成为你手中的指南针，照亮你前行的道路。愿你在这趟旅程中，不断发现身心的力量，拥抱生命的热情，活出属于你的精彩与健康。这是一条充满挑战，也充满无限可能的道路，而你，是这条道路上最耀眼的风景。