女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计

定价：59.80元

作者： 新井亚树

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-07-01

ISBN：9787115483300

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本解答“什么是普拉提？”“为什么要练普拉提？”“怎样练习普拉提？”的女性普拉提健身书。这也是一本解决女性各种美好诉求以及诸多身体问题的普拉提动作练习图解书。这更是一本开启女性优雅生活，从容应对日常工作与生活的普拉提美学书。翻开它，让普拉提成为你的一种生活方式！1 初学者易于理解的71种普拉提动作练习 热身·基础阶段的普拉提·舒展运动2 塑造女性8大身体部位 腹部·腰部·臀部·腿部·肩部·胸部·背部·手臂3 在家轻松练习的16套原创普拉提方案 形体塑造· 体质改善· 排解烦恼

内容提要

本书是为女性普拉提初学者入门和进阶而编写的普拉提健身书。《女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计》涵盖普拉提的基础知识、动作练习和个性化练习方案等内容，超细致图解针对女性身体不同部位的普拉提动作，给想要改善不良体态、塑造良好形体的女性提供简单易学的日常练习方案，无论是在家里、办公室还是路途中，都可以轻松练习，使普拉提成为你的一种健康生活方式。

目录

目 录



002 前言

006 内容概要和使用说明

008 练习普拉提有这么多益处！

012 在开始练习之前，确认日常体态

016 定制私人运动方案

018 区别对待不同烦恼！

020 3步轻松提高普拉提效果！





第 1 部分 普拉提的基础知识

022 普拉提运动究竟是什么？

024 练习之前先了解！普拉提常见问题

026 预先了解身体结构

030 普拉提练习中的骨盆位置

032 普拉提呼吸法

034 普拉提的7个基本姿势和动作

042 掌握普拉提的8大要点



第２部分 开始练习普拉提

044 热身

054 基础阶段的普拉提

064 舒展运动

066 专栏 1 普拉提和瑜伽有什么区别？



第３部分 针对不同部位的普拉提



068 腹部

082 腰部·臀部

098 锁骨·胸部

112 手臂

118 背部

136 大腿·小腿

150 调准平衡



166 专栏 2 去普拉提教室看看吧！



第４部分 挑战原创方案！

168 形体塑造方案

175 体质改善方案

180 排解烦恼方案

184 让普拉提进入日常生活

作者介绍

新井亚树，1995年赴美，进入纽约市立大学舞蹈学部专修舞蹈。由于在课程中膝盖受伤，在接受康复训练过程中接触到普拉提，并在纽约Kane School of Core Integration取得普拉提教练资格。之后在纽约Movements Afoot普拉提工作室任职。2003年回到日本后，曾在普拉提Movement Space任职。2007年11月在东京大V开设自己的Pilates Balance Works工作室，主编的书有《看CAD轻松学会普拉提》《平衡球普拉提》（均由日本成美堂出版）。

文摘

序言