陈式太极拳从零开始 王西安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:陈式太极拳从零开始

定价：39.80元

售价：25.5元,便宜14.3元,折扣64

作者:王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字数：210000

页码：168

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 本书收录马云邀请王西安为员工独创的太极养生八式。
2. 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。
3. 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容提要

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本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有一定基础的爱好者，能受到更多的启发。

目录

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作者介绍

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王西安，首批非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

文摘

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序言

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陈式太极拳从零开始 一部由一代宗师王西安亲授，带您踏上陈式太极拳的传承之路。 这是一本专为零基础习练者量身打造的陈式太极拳入门指南。无论您是初次接触太极拳，还是对中国传统武术怀有浓厚兴趣，本书都将以清晰、系统、易懂的方式，引领您领略陈式太极拳博大精深的魅力。 传承千年的智慧，触手可及的健康。 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之首，以其独特的刚柔相济、缠绕发力、螺旋运动、吐纳导引而著称，被誉为“活的化石”。它不仅是一种精妙的武术技击方法，更是一种独特的养生之道，能够显著改善身体素质，舒缓身心压力，提升精神境界。本书将带您深入了解陈式太极拳的精髓，从最基础的理论到最核心的技法，层层递进，让您在不知不觉中掌握这项古老而充满活力的运动。 一、 穿越时空的起源与演变 在正式步入陈式太极拳的实践之前，本书将首先带领您追溯这项古老拳种的起源。您将了解到陈式太极拳如何在明末清初，由陈家沟陈王廷先生集各家所长，融合道家养生理论，创编而成。书中将详细介绍陈式太极拳如何在代代相传中，不断发展、丰富，并最终形成以“老架”和“新架”为代表的两大主要演变脉络。您会明白，这不仅仅是拳法的传承，更是中国传统文化与哲学思想的载体。 二、 理论基石：理解太极之真意 陈式太极拳的练习，绝非简单的模仿动作。本书将扎实地为您打下坚实的理论基础，让您真正理解太极拳的哲学思想和运动规律。 阴阳相济，刚柔并用： 深入剖析太极拳的核心理念——阴阳学说，以及如何在拳法中体现阴阳的变化与转化。理解“刚”并非一味蛮力，“柔”亦非一味绵软，而是两者相互依存、相互渗透，达到微妙平衡的境界。 虚实转换，步法精妙： 详尽讲解陈式太极拳独特的虚实步法，如何通过重心转移、脚下变化，实现身体的稳定与灵动，从而为发力奠定基础。 缠绕劲与螺旋力： 重点阐释陈式太极拳区别于其他拳种的标志性特征——缠绕劲和螺旋力。您将明白，这股力量并非凭空产生，而是通过肢体如同“拧绳”般的运动，汇聚于丹田，最终得以释放。 裆部与腰胯的协调： 强调裆部（骨盆）和腰胯在太极拳运动中的枢纽作用。理解如何通过松沉的裆部和灵活的腰胯，带动全身的运动，实现“腰为主宰”的境界。 呼吸与意念的配合： 讲解太极拳的吐纳导引之法，如何通过腹式呼吸配合动作，达到气沉丹田，身心合一的效果。同时，引导您在练习中融入意念，做到“心随形动，意在气先”。 三、 动作解析：从零开始的循序渐进 本书的核心内容，将以极其详尽的图文结合方式，为您一一解析陈式太极拳最基础、最核心的套路动作。 基本功的夯实： 在进入套路练习之前，本书将提供一系列针对性的基本功训练。这包括： 站桩： 详细讲解陈式太极拳的几种基本站桩方法，如“无极桩”、“浑圆桩”等，以及如何通过站桩来培养根基、松沉度、意念等。 捋、挤、按、采、挒、肘、靠的初步体会： 将这些太极推手中的基本手法，以简单易懂的方式融入基本功练习，让您在模仿动作的同时，初步感知其内涵。 缠丝劲的初步练习： 通过手臂、腰部的单项练习，让您初步掌握螺旋运动的感觉，为日后套路中的缠丝劲打下基础。 陈式太极拳一路（炮捶）精解： 从“预备势”到“金刚捣碓”： 逐一分解每一个动作的要领、方向、角度、虚实变化，并配以高清、多角度的图片，力求精准还原。 “懒扎衣”、“六封四闭”、“单鞭”等经典动作的深度解析： 针对每个动作的核心发力点、劲力走向、身体姿态等进行详细阐述。 “提膝”，“斜行”，“肘底看捶”的身体协调性训练： 强调这些动作中身体各部位的配合，以及如何在流畅的运动中实现力量的转换。 “退步压肘”，“进步搬拦捶”的劲力运用： 讲解如何在退步和进步的过程中，通过腰胯的带动，实现有效的发力。 “如封似闭”，“抱头推山”，“六合八法”的整体性把握： 逐步引导您体会动作之间的连贯性，以及如何将零散的动作串联成一套完整的拳法。 “转身”，“弹踢”，“闪通臂”的灵活性与爆发力： 关注这些动作中身体的灵活性，以及如何通过螺旋劲实现爆发力的产生。 “背折靠”，“青龙摆尾”，“上步七星”的步法与身法结合： 强调在这些动作中，步法如何配合身法，实现灵活的攻防转换。 “小抱捶”，“虎抱头”，“闪战”的实战意念： 引入实战的攻防思路，让您在练习中不仅体会动作，更能感受到其蕴含的技击价值。 “玉女穿梭”的细腻与柔美： 展现陈式太极拳柔美的一面，体会其“绵里藏针”的功夫。 “老鹰展翅”，“左右插花”的全身协调： 进一步加强全身各部位的配合，以及动作的舒展程度。 “退步压肘”，“进步搬拦捶”的反复练习： 强调重要动作的重复练习，以巩固和加深印象。 “缠丝推掌”，“拗步”，“合太极”的收尾： 详解最后几个动作的要领，以及如何为整套一路拳画上圆满的句号。 （如果条件允许，可以简要提及二路拳的特点） 简单介绍陈式太极拳二路（炮捶）在风格上的继承与发展，以及其更加注重技击实效的特点，为读者未来的进阶学习埋下伏笔。 四、 学习要领与常见误区 为了帮助您更高效、更科学地学习陈式太极拳，本书将特别辟出章节，为您总结学习的要领，并指出练习中可能遇到的常见误区。 松腰塌胯，沉肩坠肘： 贯穿始终的强调，这是太极拳练习的基础。 意念引导，气随意转： 训练您的意念力，学会用思想指挥身体的运动。 由表及里，由浅入深： 鼓励循序渐进，不要急于求成，先掌握动作的形，再体会其神。 细嚼慢咽，反复体会： 强调对每一个动作的深入理解和反复操练。 避免“僵硬”与“拙力”： 指出初学者容易犯的错误，教您如何避免“僵硬”的动作和不必要的“拙力”。 切勿“画虎不成反类犬”： 警示不要盲目模仿，要理解动作背后的原理。 耐心与坚持： 强调学习太极拳是一个长期积累的过程，需要足够的耐心和持之以恒的毅力。 五、 养生之道：太极拳的健身价值 本书不仅传授技法，更着重于挖掘陈式太极拳深厚的养生内涵。 改善心肺功能： 通过深长而均匀的腹式呼吸，以及全身的协调运动，有效提升心肺活力。 增强筋骨柔韧性与力量： 螺旋运动与缠绕劲的练习，能够显著增强关节的灵活性，同时提升肌肉的力量与耐力。 疏通经络，调和气血： 太极拳的整体运动，有助于疏通全身经络，促进气血循环，从而达到预防疾病、延缓衰老的目的。 缓解压力，宁心静气： 专注于动作和呼吸的练习，能够有效平复心绪，减轻精神压力，提升专注力。 提升身体平衡感与协调性： 虚实转换与重心转移的练习，能够显著改善身体的平衡感和协调性，预防跌倒。 慢性病的辅助调理： 许多练习者通过长期练习陈式太极拳，在改善腰腿疼痛、高血压、失眠等慢性疾病方面取得了积极效果。 六、 附录：传承与展望 陈式太极拳的流派与风格： 简要介绍陈式太极拳在历史发展中形成的内部流派特点，让读者对陈家沟陈氏太极拳有更全面的认识。 练习陈式太极拳的建议： 包含如何选择合适的场地、着装，以及循序渐进的练习计划等实用建议。 拜师学艺的意义： 鼓励有条件的读者，在打好基础后，寻求名师指导，以求技艺的更高层次发展。 陈式太极拳的未来： 展望陈式太极拳在当代的传承与发展，以及其在全民健身和中华文化传播中的重要作用。 本书献给每一位渴望探索身心奥秘、追求健康生活的朋友。 从零开始，您也能触摸到陈式太极拳古老而强大的力量。 跟随王西安大师的脚步，开启您的太极之旅，感受千年智慧的传承，体验生命活力的绽放。