基本信息
书名：健康历书
定价：35.00元
作者：孙红彦
出版社：哈尔滨出版社
出版日期：2009-06-01
ISBN：9787807535607
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.558kg
编辑推荐
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内容提要
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目录
作者介绍
文摘
序言
健康历书：岁岁年年，身心皆宜的智慧指南 《健康历书》并非一本简简单单的翻页即忘的指南，它是一部贯穿四季、贴合生活，旨在帮助您与自然同步、与身体对话的深度养生宝典。它不是教你如何在短时间内“速成”健康，而是引导你建立一种可持续的、充满智慧的生活方式，让健康如同四季的更迭一样，自然而然地融入你的生命脉络。 一、 春之萌动，生命初醒：万物复苏，由内而外焕新生 春，是一年中生机勃勃的开始，也是身体“阳气初升”的关键时期。《健康历书》将带你深入理解春季特有的生理变化，以及如何顺应这一时节的规律，调整身心。 饮食之道，滋养肝木： 春季属肝，肝主疏泄，是身体“拔节”生长的季节。书中会详细解析哪些食物能够滋养肝木，例如新鲜的芽苗菜、豆类、谷物，以及富含维生素C的果蔬。我们将一同探索如何通过烹饪方式，保留食材的天然精华，让食物成为滋养肝脏的良方。从清淡的粥品、鲜美的春季蔬菜沙拉，到具有疏肝理气功效的药膳，每一道食谱都蕴含着古老的智慧，让你在享受美味的同时，也能感受到身体由内而外的舒展与活力。我们会探讨如何避免油腻、辛辣的食物，以免助长肝火，影响身体的平衡。同时，也会关注春季容易出现的消化不良问题，并提供针对性的饮食建议，帮助肠胃温和复苏。 起居有时，顺应天时： 春季日照渐长，人体也应随之调整作息。书中会详细阐述“晚睡早起，广步于庭”的养生原则。我们将一同学习如何在清晨第一缕阳光中舒展身体，如何在夜晚的光线逐渐变暗时，让身心归于宁静。从床榻的选择，到卧室的光线与温度的调节，每一个细节都被细致考量，旨在帮助你建立一套符合春季节奏的睡眠模式，让身体在充足而高质量的睡眠中得到修复和再生。我们会分享如何利用清晨的时间进行一些舒缓的运动，如散步、太极，让身体充分苏醒，为一天的活力做好准备。 情志疏导，告别“春愁”： 春季万物生长，也容易引发情绪的波动。书中会深入探讨“怒伤肝”的原理，并提供一套完整的“情志养生”方案。我们不只是告诉你“不要生气”，而是教你如何识别、理解并有效疏导不良情绪。从深呼吸练习、冥想，到情绪日记的记录，再到寻找适合自己的排解压力的方式，我们将一同学习如何保持内心的宁静与愉悦，让情绪如同春风拂面，而非阴雨绵绵。书中还会介绍一些具有芳香疗法功效的精油，以及通过音乐、艺术等方式来调节心情的技巧。 运动养生，舒展筋骨： 春季是运动的最佳时机。书中将为你量身定制一套春季运动计划，重点在于舒展筋骨，疏通经络，促进气血循环。从温和的拉伸、八段锦，到节奏稍快的慢跑、瑜伽，我们将一同探索适合不同体质和健康状况的运动方式。运动不仅能强健体魄，更能帮助我们释放压力，提升免疫力。书中会详细讲解每个动作的要领，以及运动前后如何进行调息，确保运动的安全与有效。 二、 夏之热情，活力四射：顺应火热，养心纳气 夏季，是全年阳气最盛的季节，也是身体活力最充沛的时期。《健康历书》将引导你如何在炎炎夏日中，保持内心的清凉与身体的健康。 饮食清补，滋养心火： 夏季属心，心主神明，是身体能量消耗最大的时候。书中会详细解析夏季饮食的原则，即“清补”与“养心”。我们将一同探索哪些食材具有清热解毒、生津止渴的功效，如西瓜、苦瓜、绿豆、莲藕等。从清凉的凉茶、消暑的汤品，到低脂高蛋白的夏季菜肴，每一道美食都旨在帮助你祛除体内的暑热，滋养心神。我们会强调避免过度食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气，反而容易导致腹泻。同时，也会分享一些具有养心安神作用的食谱，如百合莲子粥、桂圆红枣汤，帮助你在酷暑中保持平和的心境。 起居有节，避暑纳凉： 夏季昼长夜短，人体新陈代谢加快，容易消耗津液。书中会深入探讨如何调整起居，以适应夏季的炎热。从避免烈日暴晒，到利用午睡时间来恢复体力，再到创造一个凉爽舒适的睡眠环境，我们都会一一学习。书中还会分享一些天然的降温方法，如使用扇子、保持室内通风，以及利用冷敷等技巧，帮助你在炎热中感受到一丝清凉。我们会探讨夏季容易出现的“空调病”，并提供相应的预防和调理建议。 情志调和，宁心安神： 夏季也是情志易波动的时候，容易出现心烦意乱。书中会强调“心静自然凉”的养生理念，并提供一套“情志养生”方案。我们将一同学习如何通过音乐、冥想、静坐等方式来放松身心，缓解焦虑。书中还会介绍一些具有镇静作用的食物和饮品，以及如何通过培养兴趣爱好来转移注意力，保持内心的平和与喜悦。我们会探讨夏季容易出现的“心火旺盛”的表现，如失眠、易怒，并提供相应的调理方法。 运动健体，挥洒汗水： 夏季运动，重点在于“动以养阳”，但需注意避开高温时段。书中将为你推荐适合夏季的运动方式，如晨练、傍晚的散步，以及一些室内运动。我们会强调运动后的补水和休息，以及如何通过运动来促进排汗，排出体内的湿热。运动不仅能增强体质，更能帮助我们在挥洒汗水中感受到生命的活力。 三、 秋之肃杀，内敛养精：金风送爽，顺应收敛 秋季，万物开始走向成熟和收敛，是身体“积蓄力量”的关键时期。《健康历书》将带你深入理解秋季的养生之道，帮助你在凉爽中焕发内在的光彩。 饮食润燥，滋养肺金： 秋季属肺，肺主皮毛，是身体“肃降”的季节。书中会详细解析秋季饮食的原则，即“润燥”与“滋养”。我们将一同探索哪些食材具有润肺止咳、生津止渴的功效，如梨、柿子、蜂蜜、银耳、百合等。从滋润的粥品、羹汤，到富含维生素和矿物质的秋季果蔬，每一道食谱都旨在帮助你抵御秋燥，呵护呼吸道健康。我们会强调避免辛辣、油腻的食物，以免助长燥气，损伤肺阴。同时，也会分享一些具有补肺益气功效的食谱，如杏仁川贝炖雪梨、白果炖鸡，帮助你增强肺功能。 起居规律，早卧早起： 秋季日照缩短，人体也应随之调整作息，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。书中会详细阐述秋季睡眠的重要性，以及如何通过调整睡眠时间来顺应自然规律。我们将一同学习如何在夜晚的光线逐渐变暗时，让身心归于宁静，并在清晨的曙光中醒来。从睡前一杯温牛奶，到舒适的床铺，每一个细节都被细致考量，旨在帮助你建立一套符合秋季节奏的睡眠模式，让身体在充足而高质量的睡眠中得到修复和再生。 情志平和，收敛心神： 秋季容易引发“秋愁”，情绪也容易变得低落。书中会强调“秋高气爽，心神宁静”的养生理念，并提供一套“情志养生”方案。我们将一同学习如何通过欣赏秋景、参与户外活动，以及听舒缓的音乐来调节心情，避免沉溺于负面情绪。书中还会介绍一些具有振奋精神作用的食物和饮品，以及如何通过与朋友交流来排解孤独感，保持内心的积极与阳光。 运动适度，增强体质： 秋季是运动的好时节，但需注意“动而不散”。书中将为你推荐适合秋季的运动方式，如慢跑、爬山、瑜伽等。我们会强调运动的适度和循序渐进，以及如何通过运动来增强体质，为迎接严冬做好准备。运动不仅能强健体魄，更能帮助我们释放压力，提升免疫力。 四、 冬之沉藏，固本培元：冰雪封藏，静待春归 冬季，是一年中阳气最弱、阴气最盛的季节，也是身体“封藏”养精蓄锐的关键时期。《健康历书》将带你深入理解冬季的养生之道，帮助你在寒冷中积蓄能量，焕发内在的生机。 饮食温补，滋养肾精： 冬季属肾，肾主收藏，是身体“封藏”的关键时期。书中会详细解析冬季饮食的原则，即“温补”与“固本”。我们将一同探索哪些食材具有温肾健脾、益气养血的功效，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、红枣等。从热腾腾的羊肉汤、滋补的鸡汤，到富含能量的冬季炖菜，每一道食谱都旨在帮助你抵御严寒，补充身体所需的营养，为来年积蓄能量。我们会强调避免生冷、寒凉的食物，以免损伤肾阳，加重身体的寒气。同时，也会分享一些具有补肾益精功效的食谱，如当归生姜羊肉汤、核桃芝麻糊，帮助你强健体魄。 起居安详，早卧晚起： 冬季昼短夜长，人体也应随之调整作息，做到“早卧晚起，以避寒邪”。书中会详细阐述冬季睡眠的重要性，以及如何通过调整睡眠时间来顺应自然规律。我们将一同学习如何在夜晚的光线逐渐变暗时，让身心归于宁静，并在清晨的曙光中醒来。从睡前泡脚，到保暖的睡衣，每一个细节都被细致考量，旨在帮助你建立一套符合冬季节奏的睡眠模式，让身体在充足而高质量的睡眠中得到修复和再生。 情志内守，藏而不泄： 冬季容易让人产生“抑郁”的情绪，情绪也容易变得低落。书中会强调“冬藏养肾”的养生理念，并提供一套“情志养生”方案。我们将一同学习如何通过室内活动、阅读、听音乐等方式来保持内心的宁静与愉悦。书中还会介绍一些具有振奋精神作用的食物和饮品，以及如何通过与家人朋友相处来排解孤独感，保持内心的积极与阳光。 运动适度，藏而不露： 冬季运动，重点在于“藏”，即“动而不散，不宜大汗”。书中将为你推荐适合冬季的运动方式，如散步、八段锦、太极拳等。我们会强调运动的适度和循序渐进，以及如何通过运动来增强体质，为迎接来年的春天做好准备。运动不仅能强健体魄，更能帮助我们释放压力，提升免疫力。 《健康历书》的独特之处： 《健康历书》不仅仅是一本关于“吃什么”、“做什么”的书，它更是一本关于“理解”的书。它将古老的东方养生智慧与现代科学的健康理念相结合，以一种深入浅出、贴近生活的方式，为你解读身体的语言，让你学会如何倾听身体的需求。 贯穿古今的智慧： 书中融合了中医的“天人合一”哲学，以及现代医学的健康数据，让你在遵循自然规律的同时，也能获得科学的指导。 四季养生，方方面面： 从饮食、起居、情志到运动，全方位覆盖了养生健康的各个维度，让你能够建立一套完整的、可持续的健康体系。 个性化指导，量身定制： 书中并非一味地给出“标准答案”，而是鼓励你根据自身的体质、生活习惯和季节变化，进行灵活调整，找到最适合自己的养生之道。 生活化实践，易学易懂： 所有的建议都以最贴近生活的方式呈现，让你能够在日常生活中轻松实践，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的习惯。 循序渐进，持之以恒： 书中强调养生的长期性，鼓励你以平和的心态，循序渐进地进行调整，让健康成为一种自然而然的生活方式。 《健康历书》是一份送给自己和家人的珍贵礼物。它将陪伴你走过每一个春夏秋冬，让你在岁岁年年间，都能拥有健康的身体，平和的心境，以及充沛的生命活力。这是一场关于自我关怀的旅程，也是一次与自然和谐共生的探索。翻开《健康历书》，开启你健康而精彩的人生篇章。
说实话，这本书的深度和广度超出了我的预期。我原本以为它会集中在饮食或运动某一方面，但它构建了一个非常完整的健康生活生态系统。它不仅谈论了生理上的保养，还深入探讨了心理健康与情绪管理对身体的深远影响。书中关于如何通过呼吸法和简单的冥想来缓解现代都市人的焦虑，这部分内容对我触动很大。作者的文字充满了人文关怀和一种淡淡的哲学思辨，让人在学习具体方法的同时，也进行了一次深刻的自我对话。它不是那种急功近利的“速成手册”，而更像是一本指导我们如何建立一套可持续、有韧性的健康生活体系的“使用说明书”。每一次重读，都能从中发掘出新的理解和感悟，这才是真正好书的标志——它能随着读者的成长而不断焕发出新的生命力。