室內攀岩指南 約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯 北京日報齣版社（原同心齣版社） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 室內攀岩
• 攀岩
• 運動健身
• 技巧
• 指南
• 北京日報齣版社
• 約翰·懷特
• 周瀅瓊
• 劉常忠
• 周文峰

店鋪： 河北省新華書店圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29731003457

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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室內攀岩指南：挑戰極限，探索自我 引言 在鋼筋水泥的叢林中，我們渴望一份來自自然的召喚，一種挑戰身體極限、激發內心潛能的運動。室內攀岩，正是這樣一種將自然挑戰帶入現代都市的奇妙體驗。它不僅是一種體能的鍛煉，更是一場心智的磨礪，一次與自我的對話。無論你是初次接觸攀岩的新手，還是尋求突破的資深玩傢，這份《室內攀岩指南》都將是你最可靠的夥伴，引領你安全、高效地踏上攀岩之旅，解鎖身體的無限可能。 第一章：室內攀岩的魅力所在 攀岩，這項古老而迷人的運動，如今在室內環境中煥發新生。與野外攀岩相比，室內攀岩提供瞭更加可控、安全且易於接觸的平颱。 安全與可控的環境： 室內攀岩館通常配備有專業的保護係統，包括厚實的墊子、安全繩和經驗豐富的教練。這使得新手可以毫無顧慮地嘗試，專注於動作和技巧的提升。 全天候的運動體驗： 無論颳風下雨，室內攀岩館都為你敞開大門，讓你隨時隨地都能享受攀登的樂趣。這對於生活節奏快速的都市人來說，無疑是一大福音。 多樣化的綫路與挑戰： 室內攀岩館會根據不同難度等級設計齣豐富多樣的攀岩綫路，從適閤初學者的簡單路綫，到挑戰高手的極限綫路，應有盡有。這意味著無論你的水平如何，都能找到適閤自己的挑戰，並不斷超越。 社區與社交： 攀岩館是一個充滿活力的社交場所。在這裏，你可以結識誌同道閤的朋友，分享攀岩心得，互相鼓勵，共同進步。這種社群的歸屬感，是許多其他運動難以比擬的。 身心協同的鍛煉： 攀岩是一項全身性的運動，它能夠鍛煉你的力量、耐力、柔韌性和協調性。更重要的是，攀岩需要高度的專注力、解決問題的能力和心理素質。在攀爬過程中，你需要精確地規劃每一步，剋服恐懼，保持冷靜，這極大地提升瞭你的心智能力。 第二章：裝備的選擇與保養 工欲善其事，必先利其器。閤適的裝備是安全攀岩的基礎，也是提升攀登錶現的關鍵。 攀岩鞋： 重要性： 攀岩鞋是連接你與岩壁的關鍵。它提供抓地力、支撐以及對細微岩點的感知。 選擇： 新手： 選擇舒適度較高、鞋底較平、支撐性好的鞋款。鞋尖不應過於彎麯，以免造成不適。 進階： 可以考慮更具攻擊性（鞋尖更彎麯）的鞋款，以應對更小的岩點和更陡峭的綫路。 材質： 皮質鞋通常更貼閤腳型，具有良好的透氣性；閤成材料鞋則更耐用。 鞋帶與魔術貼： 鞋帶可以提供更精細的調節，魔術貼則方便穿脫。 試穿： 務必試穿！確保鞋子閤腳，但又不至於疼痛。腳趾應輕微彎麯，但不能擠壓在一起。 安全帶（Harness）： 重要性： 連接你與繩索，是進行保護的核心裝備。 選擇： 腰帶： 確保舒適，有足夠的襯墊。 腿環： 應能舒適地穿過你的大腿，且不會滑動。 掛點（Belay loop）： 是連接保護器和繩索的主要點，選擇耐用且經過認證的。 齒輪環： 用於掛載裝備，根據你的攀登需求選擇數量。 試穿： 穿戴時確保腰帶高位，緊密貼閤腰部，腿環舒適不勒。 保護器（Belay Device）： 重要性： 用於控製繩索下降，為攀登者提供保護。 常見類型： ATC（Air Traffic Controller）、GriGri（自動鎖止保護器）、Reverso等。 選擇： GriGri對新手較為友好，因為它具有一定的自動鎖止功能，但熟悉基礎保護器（如ATC）的操作更為重要。 學習： 務必在專業教練的指導下學習如何正確使用。 攀岩繩： 類型： 單繩（Single Rope）、半繩（Half Rope）、雙繩（Twin Rope）。 選擇： 室內攀岩通常使用單繩。長度和直徑取決於攀岩館的綫路高度和個人偏好。 保養： 每次使用後檢查是否有磨損、切痕或化學物質汙染。避免接觸銳利物品和潮濕。 鎂粉/鎂袋（Chalk/Chalk Bag）： 重要性： 吸收手部汗水，增加摩擦力，提高抓握能力。 形式： 乾粉、液體鎂粉、鎂粉球。 安全帽（Helmet）： 重要性： 在進行某些類型的攀岩（如抱石、下降）時，能有效保護頭部免受墜落物或磕碰的傷害。 裝備保養： 清潔： 定期清潔所有裝備，去除汗水、汙垢和鎂粉。 檢查： 每次使用前仔細檢查裝備是否有磨損、裂紋、變形等情況。 存放： 將裝備存放在乾燥、通風的地方，遠離陽光直射和化學物質。 淘汰： 達到使用壽命或齣現明顯損壞的裝備必須及時淘汰。 第三章：攀岩基礎技巧 掌握正確的攀岩技巧，不僅能讓你攀登得更高、更穩，還能有效避免受傷。 站姿與重心： 腳踩岩點： 盡量用腳尖內側或外側踩住岩點，而非腳心。確保腳部與岩壁接觸麵積最大化。 重心控製： 保持重心貼近岩壁，盡量將身體重量轉移到腳上，而非手臂。想象你的腳是“拉”著你上去，而不是你的手在“拖”著你。 身體對齊： 身體盡量與岩壁保持一條直綫，避免身體過度側傾，這會消耗不必要的能量。 手部抓握： 瞭解抓點類型： 掌握不同類型岩點（槽、邊緣、點、捏點、抹點）的抓握技巧。 用指力而非臂力： 盡量運用手指的屈伸力量，而非過分依賴肱二頭肌和肩部力量。 放鬆與休息： 在攀爬過程中，學會適時放鬆手臂，通過轉換抓點，讓肌肉得到短暫休息。 腿部發力： “推”而非“拉”： 腿部是攀岩的主要驅動力。用腿部肌肉發力嚮上蹬，將身體推嚮下一個手點。 “腳蹬”技巧： 在需要嚮上移動時，用腳尖用力蹬住岩點，將身體“彈”上去。 身體的協調與平衡： “三角支撐”： 保持三點（兩腳一上或兩手一腳）穩定，然後移動第四點。 “轉體”與“側身”： 學會利用身體的轉動來夠到更遠的岩點，以及調整身體重心以保持平衡。 “靜止”與“動態”： 練習在岩點上保持穩定（靜止），以及在必要時快速、有控製地移動（動態）。 攀爬動作的連貫性： “流動”的感覺： 好的攀爬動作應該是連貫、流暢的，像是在跳舞。避免僵硬和停滯。 觀察與預判： 在開始攀爬前，仔細觀察整條綫路，預判手點和腳點的順序，以及身體的移動軌跡。 第四章：安全第一：保護與風險規避 攀岩是一項高風險運動，安全是所有攀登活動的首要原則。 學會基礎保護： 保護員的角色： 保護員是攀登者生命安全的守護者。必須經過專業培訓，熟練掌握繩索操作、製動和緊急情況處理。 溝通的重要性： 攀登者和保護員之間必須建立清晰、準確的溝通指令，如“準備好瞭嗎？”、“上升”、“下降”、“停”等。 正確的保護姿勢： 保護員應站在穩固的位置，保持身體重心嚮下，用身體和手部控製繩索，形成可靠的製動。 認識並規避風險： 墜落： 瞭解墜落的基本原理，信任保護係統。 繩索纏繞與打結： 確保繩索末端有足夠的止繩結，避免繩索意外滑齣。 岩點斷裂： 盡量避免將重量過度集中在單一、看起來不牢固的岩點上。 裝備故障： 定期檢查所有裝備，確保其處於良好工作狀態。 體力透支： 瞭解自己的體能極限，適時休息，避免在疲勞狀態下繼續攀爬。 攀岩者之間的距離： 確保攀爬者之間有足夠的安全距離，避免相互乾擾或發生碰撞。 心理準備： 剋服恐懼： 墜落的恐懼是正常的。通過循序漸進的練習、信任保護員以及正確的技巧，可以逐漸剋服恐懼。 保持冷靜： 在遇到睏難或緊急情況時，保持冷靜是解決問題的關鍵。 攀岩館規定： 嚴格遵守攀岩館的各項規定，包括裝備使用、攀爬區域、行為準則等。 在攀爬前，仔細閱讀並理解攀岩館的安全須知。 第五章：進階訓練與身體素質提升 當你掌握瞭基礎技巧後，可以通過係統性的訓練來提升你的攀岩水平。 力量訓練： 核心力量： 強化腹部、背部和臀部肌肉，對於保持身體穩定和協調至關重要。 手臂與肩部力量： 懸掛訓練（hangboard）、引體嚮上、俯臥撐等。 指力訓練： 專門的指力闆訓練，鍛煉手指的力量和耐力。 耐力訓練： 循環訓練： 在不同難度的綫路上反復攀爬，以提升心肺功能和肌肉耐力。 長距離攀爬： 嘗試攀爬更長的綫路，模擬野外攀登的耐力需求。 柔韌性與平衡性訓練： 拉伸： 攀岩前後進行充分的拉伸，提高身體的柔韌性，預防運動損傷。 瑜伽或普拉提： 有助於提升身體的平衡感、核心穩定性以及對身體的感知。 技術提升： 綫路分析： 學習更深入地分析攀岩綫路，識彆最佳的移動方案和策略。 不同類型的攀岩： 嘗試抱石（Bouldering）、運動攀（Sport Climbing）、傳統攀（Traditional Climbing）等不同形式的攀岩，拓展技能。 觀看高水平攀岩者的視頻： 學習他們的技巧、節奏和心態。 休息與恢復： 充足的睡眠： 身體在休息時進行修復和生長。 營養補充： 閤理的飲食為身體提供能量和恢復所需的營養。 主動恢復： 如按摩、泡沫軸放鬆等，有助於緩解肌肉疲勞。 結語 室內攀岩，不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種挑戰自我的探索。它讓你在每一次攀登中，不斷發現自己的潛力，突破思維的邊界。願這份《室內攀岩指南》成為你攀岩旅途中堅實的基石，指引你安全、快樂地嚮上攀登，享受攀岩帶來的成就感與自由。每一次嚮上，都是一次對極限的觸碰，一次對自我的超越。現在，就讓我們一起，踏上這精彩的岩壁之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直對室內攀岩這項運動充滿好奇，但總覺得無從下手。這次偶然翻閱到這本《室內攀岩指南》，雖然我還沒來得及深入研究具體內容，光是看到作者和譯者信息，就覺得這本書大有來頭。約翰·懷特作為原版作者，想必在室內攀岩領域有著深厚的積纍和獨到的見解。而周瀅瓊、劉常忠、周文峰幾位審譯者的名字，也讓我對中文版的專業性和可讀性有瞭信心。北京日報齣版社（原同心齣版社）的齣版，更是增添瞭一份權威感。我一直相信，一本好的書籍，離不開作者的專業知識、譯者的精心翻譯以及齣版社的嚴謹把關。從這個角度來看，這本書已經在我心中建立瞭非常好的初步印象。我尤其期待書中能夠詳細介紹攀岩的基礎知識、技巧訓練、安全注意事項，以及不同難度級彆的攀岩綫路分析。畢竟，對於初學者來說，最怕的就是走瞭彎路，甚至因為缺乏專業指導而産生安全隱患。希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，一步步引導我踏入室內攀岩的世界，讓我能夠安全、自信地享受這項充滿挑戰和樂趣的運動。單單是這份作者和齣版社的陣容，就足以讓我對這本書抱有極高的期待。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭戶外運動，總想著能嘗試些新的項目。室內攀岩聽起來既刺激又安全，正是我尋找的那種感覺。看到這本書的書名，直覺就告訴我，這應該是一本非常實用的指南。雖然還沒來得及打開細看，但書名本身就傳遞齣一種專業和權威感。我猜想，這本書一定涵蓋瞭從入門到進階的方方麵麵，比如如何正確穿戴安全裝備、如何掌握基本的攀岩姿勢、如何應對不同類型的岩壁等等。而且，考慮到是由約翰·懷特撰寫，周瀅瓊、劉常忠、周文峰審譯，並且由北京日報齣版社（原同心齣版社）齣版，我想這本書的內容一定經過瞭嚴格的考證和篩選，專業性毋庸置疑。我特彆希望書中能有一些圖文並茂的演示，能夠直觀地展示各種技巧，這樣更容易理解和模仿。畢竟，對於我這樣的新手來說，光看文字描述可能還是有些抽象。如果能有詳細的動作分解圖，或者甚至是一些視頻二維碼鏈接，那就更完美瞭。總之，從目前的瞭解來看，這本書給我一種“專業、靠譜、值得信賴”的感覺，非常期待它能帶我進入攀岩的奇妙世界。

评分☆☆☆☆☆

最近開始關注一些新興的運動方式，室內攀岩以其獨特的魅力吸引瞭我。在尋找相關信息時，偶然發現瞭這本《室內攀岩指南》。雖然我還沒有機會翻閱它的內容，但從書名和作者、譯者、齣版社信息來看，我已經對其産生瞭濃厚的興趣和期待。約翰·懷特這個名字，讓人感覺他是一位在室內攀岩領域有著豐富經驗的專傢。而周瀅瓊、劉常忠、周文峰這幾位審譯者，也都是在相關領域具有一定知名度的人物，他們的參與保證瞭中文譯本的質量。北京日報齣版社（原同心齣版社）的齣版，更是讓我對其內容的可信度和專業性倍感安心。我腦海中構想的這本書，應該是一份內容詳實、條理清晰的入門教程，能夠幫助像我這樣的新手，快速瞭解室內攀岩的基本規則和技術。我非常期待書中能夠包含關於不同攀岩牆類型、攀岩裝備的選購和維護，以及一些基礎的攀爬策略。同時，我也希望書中能強調攀岩時的心理素質培養，例如如何剋服恐高心理，如何保持專注和耐心。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對運動充滿熱情的人，我一直在尋找能夠挑戰自我、又能在室內進行的運動項目。室內攀岩自然而然地進入瞭我的視野，而這本《室內攀岩指南》的書名，立刻吸引瞭我的目光。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但它所傳遞齣的信息已經足夠讓我産生濃厚的興趣。作者約翰·懷特，以及周瀅瓊、劉常忠、周文峰幾位審譯者，再加上北京日報齣版社（原同心齣版社）的齣品，這樣的組閤讓我對這本書的專業性和權威性有瞭極高的期待。我希望這本書能夠像一個貼心的嚮導，為我揭示室內攀岩的奧秘。我尤其期待它能夠提供詳盡的關於攀岩技巧的講解，例如如何有效利用身體的重心，如何選擇閤適的抓點和踩點，以及如何進行有效的休息和恢復。此外，安全永遠是第一位的，我希望能在這本書中找到關於安全繩索的使用、保護員的角色以及緊急情況的處理等方麵的詳細指導，讓我能夠安心地享受攀岩的樂趣，而不是過分擔心潛在的風險。

评分☆☆☆☆☆

我對室內攀岩一直都有點“躍躍欲試”的感覺，但總覺得需要一本專業的指導書來入門。這本《室內攀岩指南》的書名就相當直觀，讓我覺得它很有可能就是我一直在找的。雖然我還沒翻閱書頁，但僅僅是作者和審譯者的名字，就讓我對這本書的內容充滿瞭期待。約翰·懷特，這個名字聽起來就像是攀岩界的專傢。而周瀅瓊、劉常忠、周文峰幾位審譯者，都是我曾經在其他專業領域書籍中見過的名字，他們的加入讓我對中文版的準確性和可讀性有瞭很高的信心。北京日報齣版社（原同心齣版社）的背書，也進一步增強瞭我對這本書品質的信任。我腦海中勾勒齣的這本書，應該會非常係統地介紹室內攀岩的基礎知識，從裝備的選擇和使用，到攀爬的基本技巧，再到各種常見的安全問題和應對方法。我特彆希望書中能有一些針對不同身體條件和體能水平的建議，讓每個人都能找到適閤自己的入門方式。畢竟，攀岩是一項對身體素質有一定要求的運動，有個性化的指導會非常有幫助。