体育院校通用教材：健美操(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖光来，张平，马鸿韬 著

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• 健美操
• 体育教学
• 院校教材
• 体育院校
• 动作规范
• 健身
• 运动
• 光盘
• 教学参考
• 大众健身

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933939

商品编码：29729861569

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：体育院校通用教材：健美操(附光盘)

定价：40.00元

作者：肖光来,张平,马鸿韬

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在《体育院校通用教材：健美操》中，术语、基本动作等章节介绍了健美操的专业基础知识；健美操科学理论基础等章节涉及到健美操运动相关学科领域，加强了健美操的科学性；健美操教学法注重了对学生技能的培养，便于讲授，不但针对体育院校健美操的专修学习，也适用于健美操指导员等社会人士需求；训练法、创编、音乐等章节针对性强，是作者多年实践经验的提炼；还有些章节较新颖，介绍了目前外比较流行的各类健身健美操内容，如有氧踏板操、有氧搏击操、水中健身操、健身街舞等。 对于《体育院校通用教材：健美操》中出现的诸多基本动作和动作组合范例，不但采用了连续动作照片和文字说明来讲解，而且配合拍摄了动作演示光盘，直观地表现了基本动作和成套动作的节奏、音乐等，使书和光盘的内容相辅相成，有机地组合在一起，方便了读者学习和对教材内容的理解。

目录

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章 健美操概
节 健美操发展简况
一、我国健美操运动发展简况
（一）我国健身性健美操运动的产生与发展
（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展
（三）我国健美操管理体系的建立
二、国际健美操运动发展简况
（一）健身性健美操运动的产生与发展
（二）竞技性健美操运动的产生与发展
（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍
第二节 健美操运动基础知识
一、健美操运动的概念
二、健美操运动的特点
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的功能
第三节 健美操运动的发展趋势
一、健身性健美操的发展趋势
二、竞技性健美操的发展趋势

第二章 健美操术语
第三章 健美操基本动作
第四章 健美操教学
第五章 健美操教学课
第六章 健美操运动的科学理论基础
第七章 健美操创编
第八章 竞技性健美操训练法
第九章 健美操的音乐
第十章 健美操组合范例
第十一章 健美操特殊课种介绍
第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法

作者介绍

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文摘

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序言

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《健美操：动感飞扬，活力无限》 一、 健美操的魅力与起源 健美操，一项集运动、艺术与健康于一体的健身项目，以其富有感染力的音乐、多变的动作组合以及积极向上的精神内核，风靡全球，成为现代人追求健康生活方式的重要选择。它不仅仅是一种体力锻炼，更是一种生活态度，一种释放压力、愉悦身心的艺术表达。 健美操的起源可以追溯到20世纪70年代。随着人们对健康和体形的日益关注，体操、舞蹈、瑜伽等多种健身形式开始融合。杰·福格尔（Jane Fonda）等明星的健身操视频的出现，更是将健美操推向了大众化时代。其核心理念在于通过系统性的、有节奏的动作，全面锻炼身体的各个肌群，提高心肺功能，增强身体的柔韧性、协调性和力量，从而达到塑造优美体形、提升整体健康水平的目的。 如今，健美操已发展出多种流派，从经典的踏板健美操、街舞健美操，到更具挑战性的有氧搏击操、力量健美操，再到强调身心合一的瑜伽健美操、普拉提等，几乎可以满足所有年龄段、不同体能水平人群的需求。它在体育院校的普及，更是为培养专业的健美操教练和推广健美操运动奠定了坚实的基础。 二、 健美操的核心要素与训练原则 健美操的魅力在于其科学的训练体系和循序渐进的训练方法。它并非简单的模仿动作，而是建立在一系列运动生理学和解剖学原理之上，旨在通过安全、高效的方式，促进身体的健康发展。 1. 核心要素： 有氧运动： 健美操的核心是提供持续性的有氧运动。通过提高心率，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，改善血液循环，提高身体的耐力和持久性。 力量训练： 健美操中会融入多种力量训练动作，利用自身体重、弹力带、小哑铃等器械，针对身体主要肌群进行训练，增强肌肉力量和耐力，改善身体形态。 柔韧性训练： 伸展动作贯穿于健美操的整个过程，能够有效拉伸肌肉和韧带，提高关节的活动范围，预防运动损伤，缓解肌肉紧张。 协调性与平衡性训练： 健美操的动作组合往往需要身体多个部位的协调配合，同时许多动作也需要良好的平衡能力，这有助于提高大脑对身体的控制能力，提升整体运动表现。 音乐的配合： 音乐是健美操的灵魂。恰当的音乐能够激发训练者的情绪，引导动作的节奏，增强训练的愉悦感，使训练过程充满活力。 2. 训练原则： 循序渐进： 训练强度、难度和时长应根据个人的体能水平和训练目标逐步增加，避免一开始就进行高强度训练，以免造成运动损伤。 全面性： 训练计划应包含全身主要肌群的锻炼，兼顾有氧、力量、柔韧性等多个方面，达到身体的均衡发展。 规律性： 坚持规律的训练是取得成效的关键。每周至少进行3-5次健美操训练，并根据身体的反应进行调整。 科学性： 动作的执行必须规范、到位，避免错误的姿势。对身体的感受保持敏感，及时调整动作。 多样性： 尝试不同风格的健美操，可以保持训练的新鲜感，避免身体对单一训练产生适应性，促进身体持续进步。 安全性： 训练前充分热身，训练后进行放松拉伸，训练过程中关注身体的信号，出现不适立即停止。 三、 健美操的基本动作构成与技术要领 健美操的动作丰富多样，但万变不离其宗，其基本构成要素可以归纳为以下几类： 1. 基本步法： 原地踏步： 最基础的步法，可根据音乐节奏调整速度和幅度。 并步： 双脚并拢，或一脚前一脚后。 弓步： 一腿向前迈出，屈膝，另一腿伸直或微屈。 侧步： 向左或向右侧跨步。 滑步： 在地面上滑动脚步，通常用于连接动作。 跑步步： 在原地或向前小幅度跑步。 2. 上肢动作： 手臂划圈： 向前、向后、向上、向下划动，可单臂或双臂。 推、拉、举： 模拟推、拉、举的动作，锻炼肩部、胸部、背部肌群。 摆臂： 配合步伐，自然摆动双臂。 屈伸： 肱二头肌、肱三头肌的锻炼。 3. 下肢动作： 蹲起： 深蹲、半蹲，锻炼大腿和臀部。 提踵： 锻炼小腿肌群。 踢腿： 前踢、侧踢、后踢，提高腿部力量和柔韧性。 摆腿： 提高腿部协调性。 4. 核心与躯干动作： 转体： 锻炼腰腹肌群，提高脊柱的灵活性。 屈体： 侧屈、前屈，锻炼腹斜肌和腹直肌。 收腹： 核心稳定训练。 5. 组合与变化： 健美操的精髓在于将这些基本动作按照特定的音乐节奏和运动规律进行组合和变化。一个完整的健美操课程通常包括： 热身（Warm-up）： 约5-10分钟，以低强度、全身性的动作为主，为身体逐渐进入运动状态做好准备，提高体温和心率，活动关节，拉伸肌肉。 主运动（Main Part）： 约20-40分钟，是健美操的核心部分，包含各种组合动作，以中高强度为主，重点提高心肺功能，燃烧脂肪，塑造体形。 整理放松（Cool-down）： 约5-10分钟，以低强度、静态拉伸为主，帮助身体逐渐恢复平静，降低心率，缓解肌肉疲劳，防止运动损伤。 技术要领： 动作的幅度和力度： 应与音乐节奏相协调，根据个人能力调整。 身体的姿态： 保持挺胸、收腹、直背，脊柱中立。 关节的保护： 膝关节、踝关节在运动时应保持微屈，避免过度伸直或受力过大。 呼吸的配合： 动作的吸气与呼气应与动作的幅度、节奏相配合，一般用力时呼气，放松时吸气。 眼神的运用： 保持目光平视前方，或随着音乐的节奏和动作的变化而变化，增强表现力。 四、 健美操的益处与应用场景 坚持进行健美操训练，能够为身心带来全方位的积极改变。 1. 身体益处： 提高心肺功能： 持续的有氧运动能够增强心肌收缩力和心脏的泵血能力，提高肺活量，改善心血管系统的健康。 有效燃脂减肥： 健美操是一种高效的燃脂运动，能够帮助消耗大量热量，减少体内脂肪堆积，达到减肥塑形的目的。 增强肌肉力量与耐力： 多样的动作组合能够锻炼全身主要肌群，提升肌肉的力量、弹性和耐力，使身体线条更加匀称、紧致。 改善身体柔韧性与协调性： 持续的拉伸和协调性训练，能够提高关节的活动范围，改善身体的灵活性和协调性，降低运动损伤的风险。 提升骨骼健康： 适度的负重和冲击性运动，有助于刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。 改善体态： 通过核心肌群的锻炼和正确的姿势引导，有助于纠正不良体态，塑造挺拔的身姿。 2. 心理益处： 缓解压力与焦虑： 运动能够促进内啡肽的释放，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于缓解压力，改善情绪，提升幸福感。 增强自信心： 随着体能的提高和体形的变化，个人的自信心也会随之增强。 培养积极的生活态度： 健美操充满活力和乐趣，能够帮助人们培养积极乐观的生活态度，享受运动带来的快乐。 提高专注力与记忆力： 复杂的动作组合和节奏的把握，能够锻炼大脑的认知能力，提高专注力和记忆力。 3. 应用场景： 日常健身： 健美操是家庭健身的理想选择，可以在家中跟随视频或音乐进行锻炼。 健身房课程： 各类健身房提供的健美操课程，有专业的教练指导，能够获得更系统、更有趣的训练体验。 体育院校教学： 作为体育院校的专业课程，为培养合格的体育教育者和健身指导员提供基础。 康复治疗： 在专业人士的指导下，特定类型的健美操也可用于运动损伤的康复和慢性病的辅助治疗。 社区活动： 许多社区会组织健美操活动，增进邻里交流，推广健康生活理念。 五、 结语 《健美操：动感飞扬，活力无限》旨在带领您走进健美操的世界，领略这项运动的科学性、趣味性和广泛性。它不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种积极向上、健康快乐的生活态度。无论您是初学者还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的训练方法，在动感的音乐中，释放身心，拥抱健康，绽放活力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计，其实在某种程度上反映了作者的用心程度。我个人对那种设计得花里胡哨，但内容却空洞乏味的“网红书”是敬而远之的。我更欣赏那种布局清晰、留白得当、重点突出的设计风格。想象一下，如果我在运动过程中，需要快速查找某个特定动作的要领，我可不想在一堆密密麻麻的文字和图表中迷失方向。我期待这本书的内页是采用高质量的纸张印刷，这样即使在满是汗水的训练环境中翻阅，也不容易被弄坏。更重要的是，图片或者插画的质量必须过硬。如果插图中的人物姿态与文字描述出现矛盾，那就太糟糕了。我希望每一个关键动作的展示都能提供多个角度的视图，比如侧面、正面，甚至是从俯视的角度来看肩胛骨和骨盆的位置关系，因为细节决定成败。如果能配上一些运动力学或者肌肉群激活的简单示意图，那就更符合它“通用教材”的定位了，能让我从“为什么这么做”的角度去理解动作的原理，而不是仅仅机械地模仿。

评分☆☆☆☆☆

说到“光盘”这个配置，我心里是既期待又有点忐忑的。期待的是，毕竟健美操是动态的艺术，文字和图片永远无法完全替代视频的直观性。我希望这个附带的光盘内容是高质量、清晰流畅的，最好是能提供教练同步示范的视角。比如，在进行一组完整的套路练习时，光盘里应该有不同视角的录制，一个主视角，一个专门捕捉教练脚步的低视角，甚至可以加入一个慢动作回放功能，用来解析那些容易出错的连接点。但是，我也有点担心光盘里的内容是否与书本内容能够完美对应。如果光盘里的动作和书上讲解的口令和节奏不一致，那学习起来会非常混乱。我希望光盘不仅仅是把书本内容录制下来，而是能提供一个真正的“线上私教”体验，比如在视频中穿插一些语音提示：“注意呼吸！”或者“这里速度放慢一点”。如果光盘只是一个简单的录像，那它的价值就会大打折扣，甚至不如我直接在网络上搜索一个免费的教学视频来得实在。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真是迷上了运动，尤其对那种充满活力的舞蹈特别感兴趣，所以就寻思着找本靠谱的教材来入门。当时在书店里翻啊翻，一眼就瞅见了这本号称是“通用教材”的健身舞蹈书。说实话，我对健美操这个词总有一种莫名的情怀，大概是小时候看电视里那些穿着闪亮衣服的阿姨们跳得那种充满力量和美感的舞蹈吧。拿到手上感觉还挺实在的，封面设计虽然谈不上惊艳，但至少干净清爽，能让人感觉到一股积极向上的气息。我特别看重教材的实用性，毕竟不是科班出身，希望能有一套系统的方法指导我从零开始。我期待这本书里能有非常详细的分解动作图解，最好是那种能让人一看就明白，跟着做不出错的程度。比如，一个简单的踏步动作，从脚尖的着地顺序，到膝盖的弯曲程度，再到手臂的配合摆动，都希望能有细致入微的文字描述和清晰的图片来佐证。不然，光是看文字描述，我这种运动新手很容易就领会错，最后跳出来四不像，不仅达不到锻炼效果，可能还会伤到自己。所以，我非常看重这本书在基础动作标准性上的把控，希望它能为我打下一个坚实的地基，让我未来能更好地进阶到那些复杂的花样编排中去。这本书如果真能做到详尽无遗，那对业余爱好者来说简直是福音啊！

评分☆☆☆☆☆

作为一名想要通过健美操来改善体态和提高生活质量的普通学习者，我更看重的是这本书能否提供一种积极的心理引导。运动的坚持往往是最大的挑战，尤其是在遇到平台期或者感到疲惫的时候。我希望这本书不仅仅是一本动作手册，还能融入一些关于运动心理学和坚持的建议。比如，作者能否分享一些自己或学员在面对枯燥训练时的调节方法？有没有关于如何设定短期可达成目标的建议？我尤其希望看到一些关于如何将健美操融入日常生活，并将其培养成一种习惯的策略。例如，如何在家中创造一个适合训练的氛围，如何处理运动后的拉伸和恢复，这些都是非常实际且重要的环节，往往在纯粹强调技术动作的书籍中被忽略。如果这本书能在我感到气馁时，提供一种精神上的鼓舞和科学的解压方法，让我觉得我不是一个人在战斗，而是有一位经验丰富的导师在背后默默支持着我，那它对我来说就不仅仅是一本教材，更像是一位陪伴我成长的伙伴了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对教材的实用性要求高到近乎苛刻，毕竟我买书不是为了收藏，而是为了实战训练。我最关心的是，这本书里提供的训练计划是否足够灵活和人性化？我这个人吧，工作日时间比较零碎，可能早上能挤出二十分钟，晚上才能有完整的一个小时。如果这本书只是死板地要求“每天进行一小时的全面操练”，那对我来说执行难度简直是地狱级别的。我更希望看到的是模块化的课程设计，比如划分成针对心肺功能、针对腿部塑形、针对核心力量等不同模块，这样我就可以根据我当天可用的时间长短和身体的疲劳程度来自由组合。而且，对于不同运动水平的人群，它是否提供了难度递进的选项？比如，初级阶段的动作可以只做基础的重复，而进阶者可以加入更多跳跃和爆发力的元素。这种“千人千面”的训练定制感，对我来说远比一套硬邦邦的流程更有吸引力。毕竟，每个人身体的柔韧度和耐力都不同，如果教材能提供一些自我评估和调整进度的建议，那就太棒了。我希望能读到一些关于如何根据自身感受来调整节奏的“经验之谈”，而不是冷冰冰的口令。