手把手教你打太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名:手把手教你打太极拳

：49.80元

售价：33.9元,便宜15.9元,折扣68

作者:张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字数：198千字

页码：200

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

目录

作者介绍

文摘

序言

《太极拳：从入门到精通的修炼之旅》 本书并非一本简单的动作教程，而是旨在引领您踏上一段深度探索太极拳精髓的修炼之旅。我们将以严谨而富有洞察力的视角，拨开那些关于太极拳的神秘面纱，让您在理解其形体动作的同时，更能触及其中蕴含的哲学智慧与身心调养之道。 第一章：太极之源——探寻古老智慧的根脉 在深入学习太极拳的具体招式之前，我们必须先回溯其历史长河，理解太极拳的文化根基。本章将带领您走进太极拳的起源地，探寻其与道家思想、阴阳学说的深层联系。我们将深入剖析“太极”这一概念在哲学层面的涵义，理解它如何体现在人体运动之中。同时，本章还将简要介绍太极拳发展历程中的关键人物和流派，让您对这项古老技艺有一个宏观而全面的认识，从而为后续的学习打下坚实的理论基础。我们会探讨太极拳并非凭空产生，而是根植于中华民族深厚的哲学土壤，是古人对自然规律、人体生命奥秘的深刻体悟。 第二章：形神合一——太极拳的身法解析 太极拳的魅力，首先体现在其独特的身法之上。本章将着重于讲解太极拳的核心身法要领，而非简单的招式堆砌。我们会详细拆解“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“沉肩坠肘”、“舌抵上颚”、“气沉丹田”等关键的身法要诀。每一项要领都将通过细致的文字描述、对身体各部位的精准定位以及潜在的生理力学原理进行解释，帮助您理解这些看似简单的要求背后所蕴含的深刻意义。例如，我们将深入探讨“松腰坐胯”如何实现身体的根基稳固与重心转换，以及“含胸拔背”如何在不损耗力量的前提下，让动作更加舒展流畅。我们还将讨论如何通过意念的引导，将形体动作与内在精神融为一体，达到“形神合一”的境界，这才是太极拳“活”起来的关键。 第三章：意念为引——激发内在的生命能量 如果说身法是太极拳的外在表现，那么意念便是其内在的驱动力。本章将聚焦于意念在太极拳修炼中的核心作用。我们将探讨如何运用“意念导引”的方法，让您的思想跟随动作的轨迹而流动，从而引导体内的“气”运行。我们将区分“意”与“力”的不同，理解太极拳为何强调“用意不用力”，以及这种“用意”是如何调动身体的整体协调性，产生浑圆的力量。本章还将介绍一些基础的意念训练方法，例如如何想象身体内部的能量流动，如何在动作中体会“柔”与“刚”、“虚”与“实”的相互转化。我们将强调，意念的训练是一个循序渐进的过程，需要耐心和持续的练习，但一旦掌握，将能极大地提升太极拳的锻炼效果，并对身心健康产生深远的影响。 第四章：动静之间——太极拳的呼吸调控艺术 呼吸是生命最基本的活动，也是太极拳修炼中不可或缺的一环。本章将深入探讨太极拳的呼吸方法，以及它如何与动作、意念相互配合。我们将介绍太极拳特有的“顺呼吸”，并解释其与胸式呼吸、腹式呼吸的区别。本章将详细阐述如何通过自然的、深长的腹式呼吸，配合动作的开合，来实现“以意领气，以气随息，以息运身”的境界。我们会探讨不同动作阶段应采用的呼吸方式，以及如何通过呼吸来调节内在的平静与放松。掌握正确的呼吸方法，不仅能增强太极拳的锻炼效果，更能帮助您在日常生活中达到更好的放松和减压状态。 第五章：桩功基础——构建坚实的身心根基 桩功是太极拳学习的基石，是稳固身法、培养内劲的必要环节。本章将详细讲解太极拳常见的几种基础桩功，如“马步桩”、“弓步桩”、“虚步桩”等。我们不仅会介绍每种桩功的正确姿势，更会深入解析其练习的要点、易犯的错误以及不同桩功所能达到的锻炼效果。本章将强调桩功练习的核心在于“静”与“稳”，以及如何在长时间的站桩中保持身体的放松与意念的专注。通过持之以恒的桩功练习，您将能逐步感受到身体的稳定、力量的聚集，为后续更复杂的套路练习打下坚实的基础。 第六章：基本功法——打通内在的经络系统 在掌握了基础的身法、意念和桩功后，本章将引导您进入太极拳的基本功法学习。我们将系统地介绍一些有助于打通体内经络、增强身体柔韧性和协调性的基本功法，例如“缠丝功”、“腰部转动”、“肩部放松”等。这些功法旨在帮助您更好地体会身体的“圆活”、“松沉”，为练习复杂的太极拳套路做好准备。本章将通过清晰的指导，让您理解这些基本功法并非独立的训练，而是与整体太极拳的精髓息息相关，是通往更高境界的必经之路。 第七章：套路精解——动作背后的智慧传承 本章将开始对太极拳的经典套路进行精细的解析。我们将挑选具有代表性的简化太极拳套路，例如24式简化太极拳，进行逐一的动作讲解。然而，我们并非仅仅停留在对动作形态的描述，更重要的是深入剖析每一个动作的来龙去脉，包括其动作名称的含义、动作的重心转换、劲力的发出与收回、以及与意念、呼吸的配合。我们将强调，每一个动作都不是孤立存在的，而是相互关联、层层递进，共同构成了一个完整的运动体系。本章将帮助您理解动作背后的攻防含义（如果适用），以及它如何体现了阴阳相济、刚柔并存的哲学思想。 第八章：劲力培养——从松柔到浑圆的内劲升华 “劲”是太极拳的核心追求之一。本章将系统地探讨如何从松柔走向浑圆的内劲培养。我们将区分“拙力”与“太极劲”的区别，并介绍一些能够帮助您培养内劲的练习方法，例如“推手”的初步练习。通过推手，您将有机会在互动中体会对方的来力，学习如何引进落空、借力打力，并在此过程中感知自身劲力的产生与运用。本章将强调内劲的培养并非一蹴而就，而是需要大量的实践和体悟，是身法、意念、呼吸、桩功等一切要素融会贯通的结果。 第九章：养生之道——太极拳与身心健康 太极拳作为一种古老的养生术，其对身心健康的益处不言而喻。本章将从科学和哲学的角度，深入探讨太极拳的养生价值。我们将分析太极拳如何通过舒缓的动作、深长的呼吸和专注的意念，帮助人体缓解压力、调节情绪、改善睡眠质量。同时，我们还将探讨太极拳对改善心血管功能、增强免疫力、提高身体平衡性和协调性等方面的积极作用。本章将为您提供一些将太极拳融入日常生活的建议，让您在享受太极拳带来的健康效益的同时，也能体验到一种更加平和、宁静的生活方式。 第十章：精进之路——持续修炼的艺术 学习太极拳是一个永无止境的精进过程。本章将为已经掌握了基础知识和技能的学习者指明进一步深造的方向。我们将探讨如何通过更加深入的套路学习、更复杂的技击应用（如果适用）、以及与其他同道的交流，不断提升自己的太极拳造诣。本章还将强调“悟性”在太极拳修炼中的重要性，鼓励学习者保持开放的心态，不断探索和体会太极拳的更高境界。我们将分享一些关于如何克服练习瓶颈、保持学习热情的方法，引导您在这条充满智慧与健康的道路上，不断前行。 本书的写作风格力求严谨而不失温度，理论与实践相结合，旨在为每一位热爱太极拳、渴望深入了解其精髓的读者，提供一本真正有价值的指引。我们希望通过本书，让您不仅仅学会一套拳法，更能领悟其中蕴含的中华智慧，并在身心层面获得真正的提升。