30+女性健康.内分泌是关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 对马瑠璃子编著钱晓波张哲琛周微译 著

图书标签:

• 女性健康
• 内分泌
• 更年期
• 妇科
• 健康生活
• 保健
• 30+女性
• 激素
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• 健康指南

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547830123

商品编码：29698263211

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

内容介绍
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性35岁以后,经常会觉得没缘由地情绪低落、烦躁不安、身体变得容易浮肿、口干舌燥……这些症状既不是生病也不是因为抑郁和懒惰,这是因为女性激素的分泌kai始变少的缘故，这1时期也被称作“qiax更年期”。 &xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素可以保护女性的身体远离疾病，同时有利于稳定女性的身心状态，只要深知这1点，学xi如何避免女性激素随着年龄的增长而减少，就可以减轻令人痛苦的症状，还能让女人持久保持青春、活力和健康。书中介绍了女性激素的基本知识，避免重要的女性激素减少的方*、日常生活中需要注意的事项，还介绍了和女性激素有关的几种影响女性健康的典型疾病。 &xbsp;&xbsp; &xbsp;

关联推荐
&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素伴随和影响了女人的1生，但大多数人都对此缺乏了解，本书图文并茂，轻松地为大家解密女性激素，让女人更了解自己，也更懂得怎样爱护自己。书中附有“qiax更年期”自测表，女性朋友可以据此了解自己的身体状况，根据本书中预防女性激素水平降低的10个日常xi惯等内容，通过饮食调养、沐浴、香氛、普拉*、淋巴按摩等方*让身心得到全面改善。&xbsp;
目录
*1章 神秘的女性激素 什么是女性激素　------------------------------------------------------ 2 生活xi惯与女性激素分泌的关系　----------------------------------------- 7 你了解子宫吗　------------------------------------------------------- 14 女性激素的分泌机制　------------------------------------------------- 16 年龄与女性激素　------------------------------------------------------ 18 *1章

神秘的女性激素

什么是女性激素　------------------------------------------------------ 2

生活xi惯与女性激素分泌的关系　----------------------------------------- 7

你了解子宫吗　------------------------------------------------------- 14

女性激素的分泌机制　------------------------------------------------- 16

年龄与女性激素　------------------------------------------------------ 18

月经周期和女性激素的变化　--------------------------------------------- 20

如果女性激素分泌不足　------------------------------------------------ 22

防患于未然　---------------------------------------------------------- 24

自查“qiax更年期”程度　------------------------------------------------- 26

*2章

预防女性激素水平降低

10个日常xi惯

生活方式的改变对女性身体的影响　------------------------------------- 30

有利于女性激素分泌的生活xi惯　---------------------------------------- 32

饮食 从基本的生活方式kai始　------------------------------------------- 34

保健食品 补充饮食中很难摄取的营养　----------------------------------- 39

睡眠与休养 保证优质的睡眠和充足的休养　---------------------------------- 42

沐浴 身心放松，血液循环更通畅　---------------------------------------- 43


&xbsp;
步行 随时可以进行的有氧运动　------------------------------------------ 44

普拉* 锻炼肌肉，放松身体　--------------------------------------------- 46

淋巴按摩 促进循环，增强代谢　-------------------------------------------- 50

芳香疗* 帮助调节女性激素水平　----------------------------------------- 54

女性激素药物 “短效口服避孕药疗*”和“激素补充疗*”　---------------------- 58

中药 调节身体状态，发挥自愈能力　-------------------------------------- 60

第3章

女性激素分泌减少

引起不适的解决方*

　了解原因，对症处理　------------------------------------------------- 68

身体不适　---------------------------------------------------------- 70

月经不调　----------------------------------------------------------- 70

痛经　---------------------------------------------------------------- 72

经qiax期综合征　------------------------------------------------------- 74

白带异常　----------------------------------------------------------- 77

腹痛、腹胀　---------------------------------------------------------- 78

头痛、头重　---------------------------------------------------------- 81

目眩、耳鸣　---------------------------------------------------------- 83

视疲劳、眼睛干涩　---------------------------------------------------- 85

肩膀酸痛　----------------------------------------------------------- 87

腰痛　--------------------------------------------------------------- 89

关节痛　------------------------------------------------------------- 91

身体发冷　----------------------------------------------------------- 93

浮肿　-------------------------------------------------------------- 96

面部潮热汗出　------------------------------------------------------- 98


&xbsp;
便秘、腹泻　-------------------------------------------------------- 101

容易发胖、容易变瘦　------------------------------------------------ 103

心理不适　-------------------------------------------------------- 106

焦躁　------------------------------------------------------------- 106

情绪不稳、多愁善感　------------------------------------------------- 108

疲劳、没有干劲　---------------------------------------------------- 110

严重健忘　---------------------------------------------------------- 112

失眠、困倦　-------------------------------------------------------- 114

嗜食或没有食欲　---------------------------------------------------- 116

肌肤问题　-------------------------------------------------------- 119

干燥、发痒　--------------------------------------------------------- 119

痘痘、粉刺　--------------------------------------------------------- 121

皱纹、肌肤松弛　-------------------------------------------------------- 123

黄褐斑、肌肤暗沉　---------------------------------------------------- 125

黑眼圈　------------------------------------------------------------- 127

其他问题　-------------------------------------------------------- 130

脱发、少发、白发　---------------------------------------------------- 130

口臭、口干　--------------------------------------------------------- 132

指甲变脆　---------------------------------------------------------- 134

第4章

好好利用医院

医院不是“生病了才去的地方”　----------------------------------------- 136

妇科检查项目　------------------------------------------------------- 138

调整激素平衡的短效口服避孕药处方　----------------------------------- 140

..............................................................................


&xbsp;
直接补充女性激素的“激素补充疗*”　---------------------------------- 143

事先弄清楚自己容易患什么疾病　--------------------------------------- 148

女性特有的疾病　------------------------------------------------- 150

子宫内膜异位症　---------------------------------------------------- 150

子宫腺肌病　-------------------------------------------------------- 151

子宫肌瘤　---------------------------------------------------------- 152

宫颈息肉　---------------------------------------------------------- 153

宫颈癌　------------------------------------------------------------ 154

子宫体癌　---------------------------------------------------------- 155

卵巢癌　------------------------------------------------------------ 157

老年性阴道炎　------------------------------------------------------ 158

子宫脱垂　---------------------------------------------------------- 159

乳腺增生　---------------------------------------------------------- 159

乳腺癌　------------------------------------------------------------- 160

由女性激素水平紊乱引起的疾病　--------------------------------- 162

甲状腺疾病　-------------------------------------------------------- 162

风湿性疾病　-------------------------------------------------------- 163

尿频、尿失禁　------------------------------------------------------- 164

骨质疏松症　-------------------------------------------------------- 165

自主神经功能紊乱症　------------------------------------------------- 167

抑郁症　------------------------------------------------------------ 168

高血压　------------------------------------------------------------ 169

高脂血症　---------------------------------------------------------- 170

肥胖　-------------------------------------------------------------- 172

糖尿病　------------------------------------------------------------ 173

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在线试读
*1章 神秘的女性激素 “女性激素”是左右女性1生的非常重要的东西。然而，对于自己的身体，如同女性激素，我们不知道的东西很多。只有好好地掌握这些知识，很多烦恼才能得到解决！ 什么是女性激素 体内分泌的化学物质 即使以qiax听到过“女性激素”这个词，知道它确切含义的人应该属于少数。女性激素是左右女性1生的非常重要的东西，不能正确掌握其含义是非常遗憾的。激素原 本是指在体内分泌，能够调节身体功能的化学物质。它的作用是接受大脑的指令，通过血液到达全身，从而调节身体状态。RE*TI可分泌上百种激素。从卵巢分泌的 “雌激素（主要为雌二醇）”和“孕激素（主要为孕酮）”在本书中被称作女性激素。 女性激素从10岁左右kai始大量分泌，到50岁左右急剧减少。初潮、妊娠与分娩、身体出现女性*二性征等都是女性激素在起作用。不仅如此，女性激素还可作用于大脑、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身体年轻健壮的功能。 两种女性激素 雌激素（主要为雌二醇） 孕激素（主要为孕酮） 排卵后，从位于卵巢的黄体处分泌。是帮助妊娠与分娩的激素，能引起月经。从位于卵巢的卵泡处分泌，是维持女性特征的激素。此外还有很多其他功能，能促进身心健康。 女性激素的作用 调整子宫的状态 “雌激素”和“孕激素”不是单du起作用的，而是互相影响，共同调节子宫的生理功能。 塑造易于受孕的体质

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 第 1 章

&xbsp;&xbsp; &xbsp; 神秘的女性激素

&xbsp; &xbsp; “ 女性激素 ” 是左右女性1生的非常重要的东西。然而，对于自己的身体，如同女性激素，我们不知道的东西很多。只有好好地掌握这些知识，很多烦恼才能得到解决！

&xbsp; &xbsp; 什么是女性激素

&xbsp; &xbsp; 体内分泌的化学物质

&xbsp; &xbsp; 即使以qiax听到过 “ 女性激素 ” 这个词，知道它确切含义的人应该属于少数。女性激素是左右女性1生的非常重要的东西，不能正确掌握其含义是非常遗憾的。激素原&xbsp;本是指在体内分泌，能够调节身体功能的化学物质。它的作用是接受大脑的指令，通过血液到达全身，从而调节身体状态。RE*TI可分泌上百种激素。从卵巢分泌的&xbsp; “ 雌激素（主要为雌二醇） ” 和 “ 孕激素（主要为孕酮） ” 在本书中被称作女性激素。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素从 10 岁左右kai始大量分泌，到 50 岁左右急剧减少。初潮、妊娠与分娩、身体出现女性*二性征等都是女性激素在起作用。不仅如此，女性激素还可作用于大脑、血管壁、黏膜、骨骼等，有保持身体年轻健壮的功能。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 两种女性激素

&xbsp; &xbsp; 雌激素（主要为雌二醇）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 孕激素（主要为孕酮）

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 排卵后，从位于卵巢的黄体处分泌。是帮助妊娠与分娩的激素，能引起月经。从位于卵巢的卵泡处分泌，是维持女性特征的激素。此外还有很多其他功能，能促进身心健康。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素的作用

&xbsp; &xbsp; 调整子宫的状态

&xbsp;&xbsp; “ 雌激素 ” 和 “ 孕激素 ” 不是单du起作用的，而是互相影响，共同调节子宫的生理功能。

&xbsp; &xbsp; 塑造易于受孕的体质

&xbsp; &xbsp; 孕酮有调整子宫内膜状态的作用，以便受精卵更易着床。而雌激素有调整子宫状态，使其易于受孕的作用，如加厚子宫内膜，帮助受精卵着床等。

&xbsp; &xbsp; 保胎

&xbsp; &xbsp; 孕酮在女性怀孕以后，能起到保胎的作用。

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 其他作用

&xbsp;&xbsp;&xbsp; 女性激素作用多，全方位守护着女性的身心。特别是孕酮，除了作用于子宫和卵巢外，还有调节女性身心健康等其他作用。

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赋能与超越：当代女性职场发展与个人成长指南 图书名称： 赋能与超越：当代女性职场发展与个人成长指南 图书简介： 本书深入剖析了当代女性在职业生涯发展中面临的独特机遇与挑战。我们聚焦于如何构建可持续的职业路径、平衡工作与个人生活，以及如何在快速变化的商业环境中实现个人价值的最大化。这不是一本空泛的励志手册，而是一份基于现实观察、融合前沿管理理念与心理学洞察的实用指南。 第一部分：重塑职业叙事——从“工作者”到“领导者”的跨越 在信息爆炸与全球化的今天，女性不再满足于传统意义上的“贡献者”角色。本书首先探讨了如何系统地重塑个人的职业叙事。我们认为，一个清晰、有力的职业故事是获得认可与晋升的基石。 1. 战略性自我定位与品牌塑造： 我们将指导读者如何跳出岗位描述的限制，明确自身的核心竞争力，并将这些能力转化为市场认可的“个人品牌”。内容涵盖了如何进行 SWOT 分析以识别职业瓶颈，以及如何通过内部和外部渠道有效传播这一品牌。重点解析了“能见度陷阱”——仅仅努力工作是不够的，如何策略性地展示成果至关重要。 2. 跨越“玻璃天花板”的实战策略： 传统的晋升路径往往充满隐性偏见和结构性障碍。本章详细拆解了“玻璃天花板”的构成要素，从微观层面的日常互动，到宏观层面的组织文化影响。我们提供了一系列可操作的谈判技巧，包括薪资谈判、资源获取谈判以及项目主导权争取。特别强调了“向上管理”的艺术，即如何有效地引导上级支持你的职业目标。 3. 建立与维护高价值人脉网络： 职场人脉不再是简单的社交活动，而是战略性的资源配置。本书区分了“弱连接”与“强连接”的价值，并指导女性读者如何构建一个多元化、相互赋能的专业支持系统。探讨了在男性主导的行业中，如何识别并加入女性导师/赞助人网络，以及如何将“同性互助”转化为集体力量，共同推动行业变革。 第二部分：平衡的重新定义——高效能与深度生活的融合 当代女性常常被“工作与家庭”的两难困境所困扰。本书认为，这种困境源于对“平衡”的传统、静态理解。真正的目标是实现动态的“整合”与“流动”。 4. 时间的主权：从时间管理到精力管理： 放弃“事必躬亲”的观念。本书引入了“能量波峰理论”，指导读者识别自身在一天中认知能力最强的时段，并将高价值、高难度的任务安排在这些时段。详细介绍了如何通过“深度工作法”减少分心，实现短时间内的高产出。同时，我们探讨了如何通过有效的“任务委派”和“SAY NO”的艺术，保护自己的核心时间。 5. 情感劳动与边界设定： 许多女性在职场中承担了过多的“情感劳动”（如组织活动、调解冲突等），这些劳动往往不被量化，却消耗了大量精力。本章聚焦于如何识别并合理分配这些隐形工作量。关键在于设定清晰的个人与专业边界。通过具体的脚本示例，指导读者如何在不损害关系的前提下，温和而坚定地拒绝超出职责范围的要求。 6. 应对倦怠（Burnout）的预防与干预： 倦怠并非简单的疲惫，而是系统性的耗竭。本书从生理、心理和职业环境三个维度分析了倦怠的成因。提供了一套“微休息”策略，即在工作间隙进行快速的能量恢复。更重要的是，探讨了如何识别组织文化中导致倦怠的结构性因素，并倡导“有意义的工作感”作为长期抵抗倦怠的内在驱动力。 第三部分：领导力的新范式——同理心、韧性与创新 本书认为，女性领导力带来了一种区别于传统“权威式”领导的全新范式，这种范式更加注重情境感知、包容性和长期韧性。 7. 建立同理心的领导力模型： 同理心不等于软弱，而是高情商领导力的核心。我们阐述了如何将同理心转化为实际的团队赋能工具，例如，如何通过积极倾听和反馈，激发团队成员的主动性和创造力。探讨了在多元化团队中，如何运用“情境领导”技巧，根据不同员工的需求提供量身定制的支持。 8. 培养“反脆弱”的职业韧性： 面对项目失败、组织变革甚至职业低谷，女性需要远超于“恢复”的能力。本书引入了“反脆弱性”的概念，指导读者如何从挫折中学习、适应并变得更强大。内容包括风险的重新评估、从错误中提取“成功数据”的框架，以及建立应对不确定性的心理预案。 9. 赋能下一代：导师制与赞助制的实践： 成功的女性领导者不仅要关注自身发展，更要为后继者铺路。本章详细介绍了“导师”（Mentor）与“赞助人”（Sponsor）之间的关键区别。导师提供建议，而赞助人则利用其职场影响力为你争取机会。本书提供了如何识别有潜力的新人，并有效实施赞助关系的实用方法论，从而构建一个良性循环的职业生态系统。 结语：超越限制，定义成功 本书的最终目标是帮助每位读者清晰地认识到，成功并非一个预设的终点，而是一个持续探索、不断调整的过程。它鼓励女性勇敢地挑战那些限制她们潜能的外部脚本与内部心魔，最终定义属于自己的、充满意义与成就感的职业与生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场女性，平时工作压力很大，生活节奏也非常快。之前一直觉得身体健康是件遥不可及的事情，也从未过多关注过自己的内分泌。这本书的出现，简直是一剂及时雨！它用一种非常贴近生活的语言，打破了我对健康认知的“壁垒”。书中关于“压力与荷尔蒙”的章节，让我深有感触。作者详细解释了长期压力如何导致皮质醇水平升高，进而引发一系列健康问题，比如失眠、食欲不振、消化不良，甚至免疫力下降。书里提供的减压方法非常实用，比如正念冥想、深呼吸练习、瑜伽，以及一些简单的放松技巧。我尝试了书中推荐的每天睡前进行5分钟的腹式呼吸，发现睡眠质量真的有所改善。另外，书中还针对不同年龄段女性的常见内分泌困扰，提出了个性化的解决方案。比如，针对30岁左右的女性，它会强调卵巢功能的维护和雌激素的平衡，并推荐了一些富含植物雌激素的食物，如大豆制品、亚麻籽等。我特别喜欢书中关于“情绪健康是内分泌健康的基石”的观点，它让我意识到，照顾好自己的情绪，与身体健康同等重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常的丰富，涵盖了女性30岁以后可能遇到的几乎所有与内分泌相关的健康问题，而且角度非常全面，既有理论知识的普及，又有实际操作的指导。我最欣赏的是它对“周期性”的关注。书里反复强调，女性的身体是遵循周期性变化的，而内分泌系统在这其中扮演着至关重要的角色。它详细讲解了月经周期中不同阶段，雌激素、孕激素等激素水平的变化，以及这些变化对女性身体和情绪的影响。比如，在排卵期，女性的精力会更充沛，情绪也会更积极；而在经期前，则容易出现情绪低落、易怒等症状。理解了这些周期性的变化，我能更好地调整自己的生活方式，比如在精力充沛的时期安排更具挑战性的工作，而在情绪低落的时期，则更注重休息和自我关怀。书中还提供了一些有助于平衡月经周期的食谱和运动建议，让我感觉不再是被动的接受身体的变化，而是能够主动地去适应和引导。除此之外，它还涉及了更年期前期的各种迹象，以及如何通过饮食和生活习惯来缓解潮热、失眠等不适，让我对未来的健康有了更充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得内分泌是一个很神秘的东西，感觉离自己很遥远，直到我读了这本书，才发现原来它与我们的日常生活息息相关。这本书用一种非常通俗易懂的方式，为我打开了一扇了解身体奥秘的大门。书中关于“肠道健康与内分泌”的章节，让我耳目一新。我从未想过，健康的肠道菌群竟然对荷尔蒙的平衡有着如此重要的影响。作者详细解释了肠道菌群如何影响雌激素的代谢，以及不良的饮食习惯和抗生素滥用如何破坏肠道菌群的平衡，进而导致内分泌紊乱。书中提供了大量关于如何改善肠道健康的建议，比如增加膳食纤维的摄入，多吃发酵食品，以及如何选择益生菌补充剂。我尝试按照书中的建议，每天早上空腹喝一杯温水，并在饮食中增加了酸奶和富含膳食纤维的蔬菜，我的消化系统确实感觉更好了，连带着皮肤也变得细腻了许多。书中还深入探讨了环境因素对内分泌系统的影响，比如接触到的内分泌干扰物，以及如何通过选择天然的家居用品和护肤品来减少暴露。这本书让我意识到，健康是一个系统工程，需要从生活的方方面面去关注和调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了女性步入30岁后，身体悄然发生的变化。作者没有用晦涩难懂的专业术语，而是娓娓道来，仿佛一位经验丰富的挚友在与你分享私房秘籍。我尤其喜欢其中关于睡眠与情绪的文章，以前总觉得睡不好是小事，但书中却详细解释了睡眠不足对荷尔蒙的巨大影响，比如皮质醇的升高会如何导致脂肪堆积，以及为什么情绪会变得格外敏感。书中还提供了很多实操性强的建议，比如睡前1小时远离电子产品，创造一个舒适的睡眠环境，甚至是一些助眠的食谱。这些小小的改变，却能带来意想不到的身体改善。更让我惊喜的是，它并没有仅仅停留在“告诉你要做什么”，而是解释了“为什么”，这种知其然并知其所以然的解读，让我更有动力去坚持。比如，当谈到骨密度流失时，作者会详细讲解钙质和维生素D的重要性，并给出日常饮食中如何摄取这些营养素的建议，甚至还推荐了一些简单的居家运动，比如负重训练，来帮助增强骨骼。读完之后，我感觉自己对身体的了解又上了一个台阶，不再是盲目地听从各种“养生”建议，而是能根据自己的身体情况，做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它将女性的健康问题，特别是30岁之后的阶段，与“内分泌”这个看似抽象的概念紧密联系起来。我一直觉得自己的身体有些小毛病，比如经期不稳定、皮肤暗沉、体重难以控制，但总是找不到根源。直到读了这本书，我才恍然大悟，原来很多问题都指向了内分泌的失衡。书里对各种常见内分泌失调的症状进行了详细的描述，比如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等等，让我对自己的身体有了更清晰的认识。更重要的是，它不仅仅是诊断，更强调了“预防”和“调理”。它列举了大量可以通过生活方式调整来改善内分泌的方法，比如调整饮食结构，减少加工食品和糖的摄入，增加优质蛋白质和健康脂肪的摄入；通过规律运动来促进新陈代谢和释放压力；以及学习管理情绪，避免长期焦虑和压力。书中还介绍了一些有助于平衡内分泌的草本植物和精油，并给出了使用方法和注意事项。我试着按照书中的建议调整了自己的饮食，减少了夜宵，增加了绿叶蔬菜的摄入，并且坚持每天进行30分钟的有氧运动，几个月下来，我惊喜地发现我的经期变得规律了，皮肤也更有光泽了，整个人感觉都轻松了很多。